నా పేరు హెలెన్ క్వీన్. నేను 20 సంవత్సరాల అనుభవం ఉన్న డయాబెటిక్. ఇన్సులిన్ యొక్క మొదటి ఇంజెక్షన్తో, నా జీవితంలో తీవ్రమైన మార్పులు అవసరం. బరువు తగ్గవలసిన అవసరంతో సహా కొత్త రియాలిటీని సృష్టించడం అవసరం.
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు బరువును సాధారణీకరించడానికి ప్రతిపాదిత వ్యవస్థలను మరియు ఆహారాన్ని ఆలోచించకుండా అనుసరించలేరు. జీవితంలో ఏవైనా మార్పులు ఉంటే మనం జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలి.
డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ దాని యజమాని తనకు తానుగా డాక్టర్ అయ్యేలా చేస్తుంది మరియు నిపుణులతో సంప్రదించి అతని జీవితాన్ని నిర్వహిస్తుంది. నేను బరువు తగ్గడం మరియు బరువును నిర్వహించడం గురించి నా కథనాన్ని పంచుకోవాలనుకుంటున్నాను.
28 ఏళ్ళ వయసులో, నాకు టైప్ I డయాబెటిస్ ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయింది. ఇన్సులిన్ లోపం ఉన్న సమయంలో (చికిత్స ప్రారంభించే వరకు) 167 సెం.మీ ఎత్తు మరియు 57 కిలోల స్థిరమైన బరువుతో, నేను 47 కిలోల బరువు కోల్పోయాను. ఇన్సులిన్ పరిపాలన ప్రారంభమైన తరువాత, నేను నాటకీయంగా బరువు పెరగడం ప్రారంభించాను. 1 నెల వరకు నేను 20 కిలోల కోలుకున్నాను! రోగ నిర్ధారణ విన్న తర్వాత షాక్ నుండి కోలుకున్న తరువాత, నా సాధారణ బరువును పునరుద్ధరించాలని నిర్ణయించుకున్నాను. ఇది కష్టమని, అయితే సాధ్యమని వైద్యులు తెలిపారు. మరియు నేను ఇన్సులిన్ మీద బరువు తగ్గడానికి మార్గం సుగమం చేయడం మొదలుపెట్టాను, ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌తో అన్ని ఎంపికలను చర్చిస్తున్నాను.
బరువు తగ్గడానికి ఆధారం
ఇంజెక్షన్ మరియు న్యూట్రిషన్ సిస్టమ్ యొక్క అవసరాలను అర్థం చేసుకున్న తరువాత, డాక్టర్ మరియు నేను ఈ మార్పులు అవసరమని నిర్ణయించుకున్నాను:
- తినే ప్రవర్తన;
- ఇన్సులిన్ రోజువారీ మోతాదు;
- ఇంజెక్షన్ మోడ్.
నేను శాస్త్రీయ సాహిత్యంలో మునిగిపోయాను, అవసరమైన సమాచారాన్ని కనుగొన్నాను, హాజరైన వైద్యుడి ఆమోదం పొందాను మరియు లక్ష్యాన్ని అనువదించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను.
ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?
బరువు తగ్గడానికి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు:
1. "ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లను" మినహాయించండి - స్వీట్లు, చక్కెర పానీయాలు, రొట్టెలు మరియు పేస్ట్రీలు. ఇది డయాబెటిస్, కనుక ఇది ఉండకూడదు, నేను ఈ అవసరాన్ని ఖచ్చితంగా అనుసరించాను.
2. నేను పాక్షిక పోషణను (రోజుకు 6-7 సార్లు) రోజుకు 3-4 భోజనంతో భర్తీ చేసాను. నేను క్రమంగా అల్పాహారం ఆహార వ్యవస్థ నుండి మినహాయించాను. ఉదయం 11-12 వరకు నాకు ఆకలి లేదు. నేను అల్పాహారం నిరాకరించాను.
3. స్నాక్స్ కోసం, ఇన్సులిన్ చర్య యొక్క గరిష్ట సమయంలో, శాండ్‌విచ్‌లకు బదులుగా, నేను రొట్టె మాత్రమే వదిలిపెట్టాను. నలుపు, ప్రాధాన్యంగా విత్తనాలతో. నేను ఎల్లప్పుడూ ప్రశ్నతో మునిగిపోయాను: ఈ సందర్భంలో భోజనంలో కార్బోహైడ్రేట్ భాగం మాత్రమే ముఖ్యమైనది అయితే, నేను శాండ్‌విచ్‌తో చిరుతిండిని ఎందుకు కలిగి ఉండాలి? శాండ్‌విచ్‌లోని “రుచికరమైన” భాగం నాకు అవసరం లేని అదనపు కేలరీలు అని నేను కనుగొన్నాను. మినహాయించాలని!
4. మీ కోసం కొత్త "గూడీస్" ను సృష్టించండి. నేను కొత్త ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలు మరియు ఉత్పత్తులను కనుగొన్నాను:
- తాజా మరియు ఉడికించిన కూరగాయలు మరియు ఆకుల నుండి సలాడ్లు;
- కాయలు మరియు విత్తనాలు;
- సన్నని మాంసం;
- స్వతంత్ర ఆహార ఉత్పత్తిగా రొట్టె.
5. నేను సుగంధ ద్రవ్యాలను ఇష్టపడ్డాను: పసుపు, అల్లం, నల్ల మిరియాలు. వారు సరళమైన ఆహారాన్ని కూడా రుచికరంగా చేస్తారు, మరియు తమలో తాము వైద్యం చేసే లక్షణాల సంపద.
6. నేను నీటితో ప్రేమలో పడ్డాను. ఆమె నాకు టీ, కాఫీ, పానీయాలు ఇచ్చింది. కాఫీ ఉదయం కప్పు మాత్రమే, వేగంగా మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ 40 నిమిషాల ముందు మాత్రమే నేను ఒక గ్లాసు నీరు తాగుతాను (ఇది ఉదయం నా శరీరంలోకి ప్రవేశించే మొదటి విషయం).
మొదటి బరువు తగ్గడం
నా మొదటి బరువు తగ్గడం ఆర్థడాక్స్ లెంట్ ప్రారంభంతో సమానంగా ఉంది. నేను కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకున్నాను.
టైప్ I డయాబెటిస్ నియంత్రణలో, ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల లెక్కింపు ద్వారా ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. కొవ్వులపై ద్వితీయ శ్రద్ధ వహిస్తారు, వాటి మొత్తం తక్కువగా ఉండాలి. ప్రోటీన్ ఎల్లప్పుడూ అవసరం, కానీ ఇన్సులిన్ దాని శోషణలో పాల్గొనదు, దాని మొత్తాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోదు.
ఆర్థడాక్స్ ఉపవాసం సమయంలో, జంతువుల కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు మినహాయించబడతాయి. వాటిని మూలికా భాగాలు ఉచితంగా భర్తీ చేస్తాయి. బరువు తగ్గించడానికి, నేను అధిక కేలరీల తృణధాన్యాలు తీసుకోవడం తగ్గించాను, కూరగాయల నిష్పత్తిని పెంచాను. ఉత్పత్తుల యొక్క పోషక పట్టికలు, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల యొక్క అన్ని పుస్తకాలలో మరియు ప్రత్యేక సైట్లలో ప్రదర్శించబడతాయి, వినియోగించే కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని లెక్కించడానికి నాకు సహాయపడింది. నేను కొలిచే కప్పుతో బరువును సెట్ చేసాను (అప్పుడు ఇంటి ప్రమాణాలు లేవు, ఇప్పుడు అది వారి సహాయంతో మాత్రమే).
కార్బోహైడ్రేట్ల రోజువారీ తీసుకోవడం క్రమంగా తగ్గిస్తూ, రోజుకు 2-4 యూనిట్ల చొప్పున ఇచ్చే ఇన్సులిన్ మొత్తాన్ని తగ్గించాను.
స్పష్టముగా, ఇది చాలా కష్టం. కానీ ఇవి లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ఫుడ్ కంఫర్ట్ జోన్‌ను విడిచిపెట్టడానికి సంబంధించిన మానసిక ఇబ్బందులు.
ఫలితం నాకు సంతోషాన్నిచ్చింది. 7 వారాల ఉపవాసం కోసం, నేను 12 కిలోలు కోల్పోయాను!
నా లెంటెన్ మెనులో ఇవి ఉన్నాయి:
- ఉడికించిన లేదా కాల్చిన కూరగాయలు;
- బీన్;
- కాయలు మరియు విత్తనాలు;
- మొలకెత్తిన గోధుమ;
- సోయా ఉత్పత్తులు;
- ఆకుకూరలు;
- ఘనీభవించిన కూరగాయలు;
- రొట్టె.
పోస్ట్ ముగిసిన తరువాత, నా కొత్త పోషకాహార విధానం మరియు ఇన్సులిన్ చికిత్స నాతో బాగానే ఉన్నాయని నేను గ్రహించాను. నేను వారితోనే ఉండి, ఇన్సులిన్ యొక్క రోజువారీ మోతాదును తగ్గించి, దానిని ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకున్నాను. కానీ నేను కొన్నిసార్లు తనను తాను కేకును అనుమతించే వ్యక్తిని. శీతాకాలంలో, నేను 2-3 కిలోలు కలుపుతాను, ఇది వేసవి నాటికి నేను కోల్పోవాలనుకుంటున్నాను. అందువల్ల, నేను క్రమానుగతంగా పోషకాహార వ్యవస్థను ఉపయోగించడం కొనసాగిస్తున్నాను మరియు బరువు దిద్దుబాటు కోసం కొత్త అవకాశాల కోసం చూస్తున్నాను.
ఆమోదయోగ్యం కాని బరువు తగ్గించే పద్ధతులు
"శరీరం ఎండబెట్టడం", కార్బోహైడ్రేట్ లేని ఆహారం మరియు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఉపవాసం ఇప్పుడు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించడానికి మేము ఎంత ప్రయత్నించినా, అవి లేకుండా మనం ఉండలేము - ఇన్సులిన్ బంధిస్తుంది. ఆహారం సమయంలో ఇన్సులిన్ తిరస్కరించడం కూడా అసాధ్యం: శరీరానికి ఈ హార్మోన్ అవసరం. డయాబెటిస్ కోసం బరువు తగ్గే అన్ని పద్ధతులపై ఆధారపడి ఉండాలి:
- కేలరీలను తగ్గించడం;
- వాటిని గడపడానికి అవకాశాలు పెరుగుతున్నాయి.
శారీరక శ్రమ
పెరిగిన శారీరక శ్రమ లేకుండా మొదటి డయాబెటిక్ బరువు తగ్గడంలో నా విజయం సాధ్యం కాదు. నేను సాధారణ ప్రజల కోసం గ్రూప్ పైలేట్స్ తరగతుల కోసం జిమ్‌కు వెళ్లాను. వారి నుండి నన్ను వేరుచేసిన విషయం ఏమిటంటే, హైపోగ్లైసీమియా యొక్క దాడి విషయంలో నేను ఎప్పుడూ నాతో తీపి సోడా బాటిల్ తీసుకున్నాను (ఇది ఎప్పుడూ ఉపయోగపడలేదు, కానీ ఈ భీమా ఎల్లప్పుడూ నాతోనే ఉంటుంది).
నేను వారానికి 2-3 సార్లు ప్రాక్టీస్ చేసాను. ఒక నెల తరువాత, మొదటి సానుకూల మార్పులను నేను గమనించాను. పైలెట్స్ నా కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు నా శరీరాన్ని కఠినమైన, మార్పులేని కదలికలు లేకుండా బిగించడానికి సహాయపడ్డాయి. నేను ఈ రోజు వరకు నిమగ్నమై ఉన్నాను, నడకతో ప్రత్యామ్నాయంగా.
ఈ రోజు శారీరక శ్రమకు మరింత సరళమైన, కానీ ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయి - స్థిర వ్యాయామాలు. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఇవి చాలా అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఇప్పుడు నేను వాటిని ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నాను.
బరువు తగ్గడానికి రిమైండర్x డయాబెటిస్
బరువు మార్చాలని నిర్ణయించుకునే ప్రతి ఒక్కరూ కీలకమైన పోస్టులేట్‌ను గుర్తుంచుకోవాలి: హైపోగ్లైసీమియా యొక్క ప్రమాదకరమైన దాడిని నివారించడానికి డయాబెటిస్ ఎల్లప్పుడూ తన ఆరోగ్యాన్ని నియంత్రించాలి. తినే ప్రవర్తన మరియు శారీరక శ్రమలో మార్పులను ఆక్రమించడం, ఈ నియంత్రణను బలోపేతం చేయాలి:
1. అన్ని మార్పుల ప్రారంభం, శ్రేయస్సులో పదునైన హెచ్చుతగ్గులు మరియు విశ్లేషణల సూచికలు హాజరైన ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌తో చర్చించాలి.
2. వ్యక్తిగత గ్లూకోమీటర్‌తో రక్తంలో చక్కెరను నిరంతరం పర్యవేక్షించడం. మార్పుల మొదటి వారంలో, రక్త పరీక్ష చేయాలి:
- ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో;
- ఇన్సులిన్ యొక్క ప్రతి పరిపాలన ముందు;
- ప్రతి భోజనానికి ముందు మరియు 2 గంటల తర్వాత;
- పడుకునే ముందు.
వినియోగించే ఇన్సులిన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి విశ్లేషణ డేటా సహాయపడుతుంది. పోషణ మరియు శారీరక శ్రమ యొక్క కొత్త పరిస్థితులలో స్థాపించబడిన సూచికలతో, మీరు మీ సాంప్రదాయ సూచిక నియంత్రణకు తిరిగి రావచ్చు.
3. హైపోగ్లైసీమియా యొక్క దాడిని ఆపడానికి ఎల్లప్పుడూ తక్షణ కార్బోహైడ్రేట్లను (తీపి సోడా, చక్కెర, తేనె) కలిగి ఉండండి.
4. పరీక్ష స్ట్రిప్స్ ఉపయోగించి, కీటోన్ బాడీస్ (అసిటోన్) ఉనికి కోసం మూత్ర పరీక్షను నిర్వహించండి. ఏదైనా దొరికితే, చర్య కోసం వైద్యుడికి తెలియజేయండి.
డయాబెటిస్‌తో జీవిత ప్రపంచానికి నన్ను పరిచయం చేసిన నా మొదటి వైద్యుడు, డయాబెటిస్ ఒక వ్యాధి కాదు, కానీ ఒక జీవితం.
నా కోసం, నేను దీనిని జీవిత ధ్యేయంగా తీసుకున్నాను మరియు నా జీవనశైలిని నేను కోరుకున్న విధంగా సృష్టించాను. నేను అప్పటి నుండి జీవిస్తున్నాను.
