అధిక ట్రిప్టోఫాన్ ఉత్పత్తి పట్టిక

ఖచ్చితంగా ప్రజలందరూ మూడ్ స్వింగ్లకు లోబడి ఉంటారు. కానీ దీన్ని నివారించడానికి, రక్తంలో ట్రిప్టోఫాన్ స్థాయిపై నియంత్రణ అవసరమని కొద్ది మందికి తెలుసు. మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోవడం, మంచి నిద్ర మరియు సానుకూల వైఖరిని కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

మీకు తెలిసినట్లుగా, ట్రిప్టోఫాన్ ఒక వ్యక్తి యొక్క నిద్ర లయపై ప్రభావం చూపుతుంది మరియు అతని మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది. ట్రిప్టోఫాన్ శరీరంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, ఇది సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, తద్వారా విశ్రాంతి మరియు శ్రేయస్సు యొక్క భావం ఏర్పడుతుంది.

ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు

నియమం ప్రకారం, వారి మానసిక స్థితిని పెంచడానికి, ప్రజలు చాలా అరుదుగా ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వైపు మొగ్గు చూపుతారు. సాధారణంగా, మద్య పానీయాలు లేదా మాదక పదార్థాలకు కూడా ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది.

దురదృష్టవశాత్తు, ప్రజలందరూ వారి రోజువారీ సానుకూల స్వరాన్ని పెంచడానికి అభిరుచులు, క్రీడలు లేదా సన్నిహిత వ్యక్తులతో కమ్యూనికేషన్‌ను ఎంచుకోరు.

మీ సానుకూల వైఖరిని పెంచడానికి ఉత్తమమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం. ఇది స్వయంచాలకంగా ఉత్పత్తులకు ట్రిప్టోఫాన్ ఉందని అర్థం.

ఆహారం యొక్క అభిమానులు ఈ క్రింది సమాచారంతో సంతోషిస్తారు: పదార్ధం సాధారణ బరువును స్థాపించడానికి సహాయపడుతుంది. అమైనో ఆమ్లం తీపి మరియు పిండి ఉత్పత్తులను తినాలనే కోరికను తగ్గిస్తుంది, తదనంతరం ఇది బరువుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ఆహారంలో ఉన్న వ్యక్తి సాధారణంగా చిరాకు మరియు కోపంగా ఉంటాడు. ట్రిప్టోఫాన్ ఈ వ్యక్తీకరణలను విజయవంతంగా తగ్గిస్తుంది. ఇది చేయుటకు, మీరు ఈ అమైనో ఆమ్లం కలిగిన ఆహారాన్ని తప్పక తినాలి.

అమైనో ఆమ్లం మహిళల్లో PMS యొక్క లక్షణాలను మరియు వ్యక్తీకరణలను తగ్గిస్తుందని పేర్కొన్న శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు ఉన్నాయి.

ట్రిప్టోఫాన్ కలిగిన ఉత్పత్తులు

మీకు తెలిసినట్లుగా, అమైనో ఆమ్లం తప్పనిసరిగా ఆహారంతో పొందాలి. అదే సమయంలో, ఖనిజాలు, విటమిన్లు మరియు ఇతర పదార్ధాలతో అమైనో ఆమ్లం యొక్క పరస్పర చర్య కూడా పరిమాణానికి మాత్రమే ముఖ్యం. శరీరంలో విటమిన్ బి, జింక్ మరియు మెగ్నీషియం లోపం ఉంటే, ఈ పదార్ధం మానవ మెదడును ప్రభావితం చేయడం కష్టం.

రసాలను

మీరు సాధారణ మానసిక స్థితిని పెంచుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, తాజాగా పిండిన రసం అనువైనది. ఉదాహరణకు, టమోటా రసం తీసుకున్న తరువాత, ఆరోగ్యం త్వరగా మెరుగుపడుతుంది. బెర్రీ మరియు పండ్ల రసాలలో తగినంత విటమిన్లు ఉన్నాయని మర్చిపోకండి, ఇది సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తుంది.

జంతు మరియు కూరగాయల నూనెలు

ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మెదడు యొక్క సంస్థలో నేరుగా పాల్గొంటాయి. ఈ ఆమ్లాలు జంతువులలో మరియు కూరగాయల నూనెలలో కనిపిస్తాయి. వాటిలో కొన్ని:

• అవిసె గింజల నూనె,
• కాడ్ లివర్ ఆయిల్
• సార్డిన్ ఆయిల్.

కూరగాయలు మరియు పండ్లు

ట్రిప్టోఫాన్ ఏ ఆహారాలలో ఉందో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.

లామినారియా లేదా స్పిరులినాతో సహా ముడి ఆల్గేలో అత్యధిక పదార్థం కనిపిస్తుంది.

కానీ సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, మార్కెట్లో తాజా బచ్చలికూర లేదా టర్నిప్లను కొనుగోలు చేయడం ద్వారా శరీరానికి ఈ అమైనో ఆమ్లం అందించడం.

అదనంగా, ట్రిప్టోఫాన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:

• బీన్స్,
• పార్స్లీ ఆకులు
• క్యాబేజీ: బ్రోకలీ, బీజింగ్, వైట్, కాలీఫ్లవర్ మరియు కోహ్ల్రాబీ.

ఎండిన పండ్లు మరియు పండ్లు

పండ్లలో పదార్థం యొక్క తక్కువ కంటెంట్ ఉంటుంది, కానీ అదే సమయంలో, వాటికి మరింత ముఖ్యమైన పని ఉంది - శరీరానికి విటమిన్లు అందించండి.

రక్తంలో సిరోటోనిన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి, తినడం అవసరం: మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు, ఎండిన పండ్లను డయాబెటిస్‌తో ఎలా కలుపుతారో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, మరియు మా వెబ్‌సైట్‌లోని సమాచారం ఈ విషయంలో సహాయపడుతుంది.

1. అరటి,
2. పుచ్చకాయ,
3. తేదీలు,
4. నారింజ.

గింజలు

పైన్ గింజలు మరియు వేరుశెనగ వంటి గింజలు అధిక అమైనో ఆమ్లం కలిగి ఉండటానికి ప్రసిద్ది చెందాయి. పిస్తా, బాదం మరియు జీడిపప్పులలో తక్కువ ట్రిప్టోఫాన్ కనిపిస్తుంది.

పాల ఉత్పత్తులు

హార్డ్ జున్ను సెరోటోనిన్ కోసం నిజమైన రికార్డ్ హోల్డర్. సెరోటోనిన్ కంటెంట్‌లో రెండవ స్థానంలో:

• పాలు,
• కాటేజ్ చీజ్
• క్రీమ్ చీజ్.

తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు

శరీరం యొక్క సరైన పనితీరు కోసం, తృణధాన్యాలు తినడం చాలా ముఖ్యం. ఈ అమైనో ఆమ్లం యొక్క ఖచ్చితమైన కంటెంట్ గురించి శాస్త్రవేత్తలకు భిన్నమైన అభిప్రాయాలు ఉన్నాయి. బుక్వీట్ మరియు వోట్మీల్ లో నమ్ముతారు. తృణధాన్యాల్లో, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని సమతుల్యం చేస్తాయి.

అంతేకాక, ఇటువంటి కార్బోహైడ్రేట్లు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను సాధారణీకరిస్తాయి. అతను నేరుగా మెదడుకు ట్రిప్టోఫాన్ రవాణాలో పాల్గొంటాడు.

ఫుడ్ ట్రిప్టోఫాన్ టేబుల్

డైటెటిక్స్లో ట్రిప్టోఫాన్

ఇప్పుడు ఏదైనా ఫార్మసీలో మీరు ఈ పదార్థాన్ని కలిగి ఉన్న buy షధాన్ని కొనుగోలు చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, వైద్యులు "ట్రిప్టోఫాన్ డైట్" ను అభివృద్ధి చేశారు.

ప్రతి రోజు, మానవ శరీరానికి ట్రిప్టోఫాన్‌తో 350 గ్రాముల ఆహారం అవసరం. శాస్త్రవేత్త లూకా పాసమొంటి ఈ ఆహారం యొక్క మద్దతుదారుడు, ఇది దూకుడును తగ్గిస్తుందని మరియు ఆత్మహత్యలను నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుందని పేర్కొన్నాడు, అయినప్పటికీ ఇది ఎంతగానో తెలియదు.

రోజుకు ఒక వ్యక్తికి ట్రిప్టోఫాన్ అవసరం, సగటున, కేవలం 1 గ్రాములు మాత్రమే. మానవ శరీరం స్వతంత్రంగా ట్రిప్టోఫాన్‌ను ఉత్పత్తి చేయదు. అయినప్పటికీ, దాని అవసరం చాలా గొప్పది, ఎందుకంటే ఇది ప్రోటీన్ యొక్క నిర్మాణంలో పాల్గొంటుంది. ఇది మానవ నాడీ మరియు హృదయ వ్యవస్థలు ఏ స్థాయిలో పనిచేస్తాయో ప్రోటీన్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

అయినప్పటికీ, పెద్ద మొత్తంలో ట్రిప్టోఫాన్ శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తే, అది కనిపించవచ్చు:

1. వృద్ధి లోపాలు
2. బరువు సమస్యలు: లాభం లేదా నష్టం,
3. నిద్రలేమి,
4. చిరాకు,
5. జ్ఞాపకశక్తి
6. బలహీనమైన ఆకలి
7. హానికరమైన ఆహారం అధికంగా తీసుకోవడం,
8. తలనొప్పి.

దయచేసి గమనించండి: పదార్థం యొక్క అధికం హానికరం మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో, మానవులకు చాలా ప్రమాదకరమైనది. కండరాల కీళ్ళలో నొప్పి మరియు అంత్య భాగాల యొక్క వివిధ రకాల ఎడెమా తరచుగా వస్తాయి. అమైనో ఆమ్లాన్ని .షధాలతో కాకుండా ఆహారంతో తీసుకోవాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

పెద్ద మొత్తంలో ట్రిప్టోఫాన్ ఉన్న ఆహారాన్ని మాత్రమే ఉపయోగించడం ఖచ్చితంగా అవసరం లేదు. ఆహారం తినడం మరియు పర్యవేక్షించడం చాలా సమతుల్యమైనది.