"నైట్ ఫ్లేక్స్" ఆలోచన ప్రయత్నించిన వారిలో చాలామందిని ఆకర్షించింది. మంచిని ఎందుకు వదులుకోవాలి?
నేటి వెర్షన్ చాలా రుచికరమైనది, ఇందులో గింజ క్రీమ్ ఉంటుంది, ఇది చాలా అధిక కేలరీలు. కానీ దాని గురించి చింతించకండి, ఎందుకంటే మీకు హృదయపూర్వక అల్పాహారం లభిస్తుంది మరియు మీరు పగటిపూట కేలరీలు గడపవచ్చు.
రెసిపీలో మీరు ఉపయోగించని సోయా రేకులు ఉన్నాయి.
పదార్థాలు
- 50 గ్రాముల సోయా రేకులు;
- ఎరిథ్రిటిస్ యొక్క 2 టేబుల్ స్పూన్లు;
- 100 గ్రాముల తరిగిన హాజెల్ నట్స్;
- హాజెల్ నట్ పాలు 150 మి.లీ;
- 1 బొప్పాయి;
- చియా విత్తనాల 2 టేబుల్ స్పూన్లు;
- 200 గ్రాముల గ్రీకు పెరుగు.
రెసిపీ కోసం కావలసినవి 2 లేదా 3 సేర్విన్గ్స్ కోసం రూపొందించబడ్డాయి.
శక్తి విలువ
పూర్తయిన వంటకం యొక్క 100 గ్రాములకు క్యాలరీ కంటెంట్ లెక్కించబడుతుంది.
| kcal | kJ | కార్బోహైడ్రేట్లు | కొవ్వులు | ప్రోటీన్లు |
| 136 | 569 | 5.5 గ్రా | 9.8 గ్రా | 4.9 గ్రా |
తయారీ
1.
బొప్పాయిని మధ్యలో కట్ చేసి విత్తనాలను తొలగించండి. బ్లెండర్తో మాష్.
2.
హాజెల్ నట్ పాలను ఒక చిన్న సాస్పాన్లో వేడి చేసి, గ్రౌండ్ హాజెల్ నట్స్ జోడించండి, నిరంతరం గందరగోళాన్ని. కావలసిన స్థిరత్వాన్ని బట్టి, మీరు నేల గింజల మొత్తంతో ప్రయోగాలు చేయవచ్చు. ద్రవ్యరాశిని మరిగించి, ఎరిథ్రిటాల్ లేదా మీకు నచ్చిన మరొక స్వీటెనర్ తో తీయండి. అప్పుడు క్రీమ్ చల్లబరుస్తుంది.
3.
చియా విత్తనాలు, సోయా రేకులు మరియు గ్రీకు పెరుగులను కలపండి మరియు వాటిని సుమారు 10 నిమిషాలు ఉబ్బుదాం. అప్పుడు తీవ్రంగా కలపాలి. ఒక స్వీటెనర్ కావలసిన విధంగా జోడించవచ్చు. మా వంటకం తీపి దంతాలకు నిజమైన ట్రీట్.
4.
మీకు నచ్చిన డెజర్ట్ గ్లాస్ లేదా సాధారణ కూజా తీసుకొని పదార్థాలను పొరలుగా వేయండి. మొదట, హాజెల్ నట్ క్రీమ్, తరువాత విత్తనాలు మరియు సోయా రేకులతో గ్రీకు పెరుగు మరియు బొప్పాయి మూసీ చివరిలో. రాత్రి శీతలీకరించండి మరియు అల్పాహారం కోసం తినండి.
ఈ ఆసక్తికరమైన అల్పాహారంతో మీకు రోజు గొప్ప ప్రారంభం కావాలని మేము కోరుకుంటున్నాము!
