ఫైబర్ అనేక మొక్కల పంటలలో ఒక భాగం, ఇది సెల్ గోడల నిర్మాణంలో ప్రధాన లింక్లలో ఒకటి. ఫైబర్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇది ఇతర అంశాల మాదిరిగా శోషించకుండా, శరీర జీవిత మద్దతు కోసం గణనీయమైన ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉంటుంది
ఆహారంలో, ఆమెకు సమానమైనది లేదు. సరైన పోషకాహారం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు కాంప్లెక్స్‌లో పొడి ఫైబర్ శరీరంపై కావలసిన ప్రభావాన్ని ఇస్తాయి.
బరువు తగ్గడానికి ఫైబర్ యొక్క హేతుబద్ధమైన వాడకంతో, మీరు సరైన ప్రదేశాలలో అదనపు పౌండ్ల నష్టాన్ని చాలా త్వరగా సాధించవచ్చు.
ఫైబర్‌ను సరిగ్గా తినడం - మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది
ప్రస్తుతం, బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన పద్ధతుల్లో డ్రై ఫైబర్ (సైబీరియన్) తీసుకోవడం. ఇది ఉపయోగించడం చాలా సులభం: ఖాళీ కడుపుతో లేదా తినడానికి అరగంట ముందు, గుజ్జు తినండి.
ఫైబర్ యొక్క ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి:
- ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఇది బరువు తగ్గడానికి సహజ మార్గంగా తీసుకోబడింది.
- ఇది విష పదార్థాల నుండి కడుపు మరియు ప్రేగులను శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
- జీవక్రియ ప్రక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది లేదా పునరుద్ధరిస్తుంది.
- సాధారణంగా జీర్ణ సమస్యలను తొలగిస్తుంది.
ఇది చేయుటకు, రెండు టేబుల్ స్పూన్లు (కొండతో) పొడి ఫైబర్, కేఫీర్, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా మందపాటి రసాన్ని గుజ్జుతో కలపండి. తిన్న తరువాత, ముప్పై నుంచి నలభై నిమిషాలు తినకూడదని సలహా ఇస్తారు.
శ్రద్ధ వహించండి! శరీరంలోని ఆహార ఉత్పత్తుల జీర్ణక్రియ సమయాన్ని తగ్గిస్తూ, ఫైబర్ దాని నుండి అవశేషాలను తొలగించే ప్రక్రియను ఉత్ప్రేరకపరుస్తుంది, తద్వారా జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క గోడలలో కొవ్వులు శోషణ తగ్గుతుంది.
అందువలన, ఇది కొత్త శరీర కొవ్వు ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది.
టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ విజయవంతంగా పారవేయడానికి ధన్యవాదాలు, రోగనిరోధక శక్తి తీవ్రంగా పెరుగుతుంది, మలం సమస్యలు అదృశ్యమవుతాయి మరియు డయాబెటిస్‌లో మలబద్ధకం అసాధారణం కాదు.
ఫైబర్ ఇలా ఉపయోగించబడుతుంది:
- హేమోరాయిడ్ల అభివృద్ధికి అవరోధం;
- పెద్దప్రేగు గోడలలో క్యాన్సర్ కణాలకు అవరోధాలు;
- అనారోగ్య సిరలు మరియు వాస్కులర్ నెట్‌వర్క్ నివారణ;
- ఫైబర్ డయాబెటిస్ యొక్క అవకాశాన్ని తొలగిస్తుంది.
కడుపు లేదా ప్రేగులు మొక్కల ఫైబర్‌ను జీర్ణించుకోలేవు కాబట్టి, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాకు ఇది చాలా పోషకమైన మాధ్యమం.
ప్రేగులలో ఉత్పత్తి అయ్యే బాక్టీరియా:
- ఎంజైమ్‌లను స్రవిస్తుంది;
- శరీరం యొక్క జీవరసాయన ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది;
- సులభంగా జీర్ణమయ్యే (తేలికపాటి) కొవ్వు ఆమ్లాలు (జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క సహజమైన, ఆరోగ్యకరమైన పనితీరుకు శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరు).
డైటరీ ఫైబర్ మానవ రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ మరియు చక్కెరను తగ్గిస్తుంది.
జీర్ణంకాని కొలెస్ట్రాల్ యొక్క చిన్న భాగం శరీరం నుండి సహజంగా విసర్జించబడుతుంది మరియు చాలావరకు, ఫైబర్‌తో సంకర్షణ చెందుతూ, చిన్న ప్రేగులలో కొవ్వులను కరిగించుకుంటాయి.
బరువు తగ్గడానికి ఫైబర్ రకాలు
ఫైబర్ (గ్రాన్యులోసిస్) కరగనిది - ఇది లిగ్నిన్ మరియు సెల్యులోజ్. సాధారణంగా, ఇటువంటి ఫైబర్ కూరగాయలు, పండ్లు, చిక్కుళ్ళు మరియు ధాన్యం మొక్కలలో (గోధుమ ఫైబర్, మిల్క్ తిస్టిల్ ఫైబర్) కనిపిస్తుంది.
గ్రాన్యులోసిస్ ఒక స్పాంజి వంటి ద్రవ మాధ్యమంలో వాపు యొక్క లక్షణాన్ని కలిగి ఉంది. అందువల్ల, శరీరం నుండి హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్ ను త్వరగా తొలగించడానికి మరియు పొంగిపొర్లుతున్న కడుపు ఖాళీ చేయడానికి ఇది దోహదం చేస్తుంది; జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో ఉన్న పిత్త ఆమ్లాలను తటస్థీకరిస్తుంది.
ప్రకృతిలో, కరిగే ఫైబర్ ఉంది:
- చిక్కుళ్ళు లో రెసిన్.
- పండ్లలో పెక్టిన్.
- అన్ని రకాల సీవీడ్లలో - ఆల్జీనేస్.
- వోట్స్ మరియు బార్లీలో - హెలిసెల్యులోజ్.
పెక్టిన్ శరీరానికి అనవసరమైన పిత్త ఆమ్లాలు మరియు హానికరమైన లిపిడ్లను గ్రహిస్తుంది, ఇవి రక్తంలోకి ప్రవేశించకుండా నిరోధిస్తాయి. ఈ రకమైన ఫైబర్ భారీ మొత్తంలో ద్రవాన్ని గ్రహిస్తుంది మరియు జెల్లీ లాంటి పదార్థంగా మారుతుంది.
ఫైబర్, దాని పెద్ద వాల్యూమ్ కారణంగా, కడుపుని పూర్తిగా నింపుతుంది, ఇది ఒక వ్యక్తికి సంపూర్ణత్వ భావనను మరియు ఆకలి యొక్క బాధాకరమైన అనుభూతిని అదృశ్యం చేస్తుంది.
ఫైబర్ గురించి పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం
బరువు తగ్గడానికి ఫైబర్ ఎలా తీసుకోవాలి? డైటీషియన్లు ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వగలరు. ఈ అంశంలో, వైద్యులు ఏకగ్రీవంగా ఉంటారు: రోజువారీ ఫైబర్ వినియోగం వినియోగించే ఉత్పత్తుల యొక్క శక్తి విలువను గణనీయంగా పెంచుతుంది, టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఈ సందర్భంలో, మీరు కేలరీలు మరియు హానికరమైన సంతృప్త కొవ్వులు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని అనుసరించాలి.
ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
ధాన్యాలు, విత్తనాలు, బీన్స్, పండ్లు మరియు కూరగాయల పంటల ఉపరితలం ఈ విలువైన మూలకంలో వాటి లోపలి కన్నా చాలా ధనికమైనది. మీ ఆహారంలో చేర్చడం మంచిది:
- ఆకుపచ్చ బీన్స్;
- బ్రోకలీ;
- క్యారెట్లు;
- యువ బఠానీలు;
- దోసకాయ పై తొక్క;
- ఆపిల్;
- బ్రస్సెల్స్ మొలకలు
- మొత్తం గోధుమ మరియు బార్లీ పిండి;
- బెల్ పెప్పర్.
ఈ ఆహారాలలో పెద్ద మొత్తంలో ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్ ఉంటుంది.
పండ్లు, తీయని కూరగాయలు, ఆకుపచ్చ ఆవాలు మరియు తృణధాన్యాలు రెమ్మలు సమతుల్య గుజ్జుతో ఉంటాయి. అందువల్ల, ఫైబర్ ఆధారంగా ఆహారం తీసుకోవటానికి ఈ ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి.
ఏదైనా ఆహారం మాదిరిగా, ఫైబర్ తీసుకోవడం ద్వారా బరువు తగ్గడం దాని లోపాలను కలిగి ఉంది:
- శరీరం ద్వారా కాల్షియం సరిగా గ్రహించడం;
- కడుపు ఉబ్బటం;
- పేగు కోలిక్.
ఫైబర్ తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ కలిగి ఉన్నందున, అటువంటి ఆహారం అంటు ఎంట్రోకోలిటిస్, ఓపెన్ కడుపు పుండు మరియు పెద్దప్రేగు శోథతో బాధపడుతున్న ప్రజలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
మీరు లేకుండా చేయలేరు
ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క పునాది, ఎందుకంటే ఇది జీర్ణవ్యవస్థను సాధారణీకరిస్తుంది. వాపు ఉన్నప్పుడు, కరగని ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థను బ్రష్ లాగా శుభ్రపరుస్తుంది.
హానికరమైన బ్యాక్టీరియా, టాక్సిన్స్ మరియు హెవీ టాక్సిన్స్ తొలగించడం ద్వారా అవి పేగు మైక్రోఫ్లోరాను సాధారణీకరిస్తాయి. అదనపు కొలెస్ట్రాల్‌ను బహిష్కరించడానికి, విషపూరిత పదార్థాలను పీల్చుకోవడానికి దోహదం చేస్తుంది, ఫైబరస్ కణజాలం కూడా అవసరమైన ఎంజైమ్‌లు మరియు సూక్ష్మజీవుల అభివృద్ధికి ఒక అద్భుతమైన వాతావరణం. ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి.
ఫైబర్ లోపంతో, జీవక్రియ సమస్యలు తప్పనిసరిగా సంభవిస్తాయి. అప్పుడు, ఈ మూలకం పిత్త వాహికలలో కాల్షియం ఏర్పడకుండా మరియు పేగులోని తాపజనక ప్రక్రియలను నిరోధిస్తుంది.
ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు es బకాయం మరియు మధుమేహాన్ని నివారిస్తాయి. సరిగ్గా బరువు తగ్గాలనుకునే వారు, మీరు వాటిని మీ డైట్‌లో చేర్చాలి. అటువంటి ఆహారం సహాయంతో, సంపూర్ణత్వ భావన త్వరగా ఏర్పడుతుంది మరియు శరీరం అధిక కేలరీలతో ఓవర్‌లోడ్ అవ్వదు.
అల్పాహారం వద్ద, తృణధాన్యాలు తినడం మంచిది, గ్రానోలా, గోధుమ రొట్టె ముక్కకు బదులుగా, ఇందులో ½ గ్రాముల ఫైబర్ మాత్రమే ఉంటుంది, మీరు స్ఫుటమైన టోల్‌మీల్ స్ఫుటమైన రొట్టె తినవచ్చు. స్నాక్స్ వదులుకోలేక, బన్స్ కు బదులుగా, ఆపిల్ లేదా నారింజ తినడం మంచిది. టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న ఓట్ మీల్ అద్భుతమైనది.
ఆహారం సరిగ్గా లెక్కించాలి. ఉదాహరణకు:
- ఒక నారింజ - 2 గ్రా;
- పాలకూర ప్లేట్, క్యారెట్లు - 2.4 గ్రాముల ఫైబర్;
- రై బ్రెడ్ - 1.0, వైట్ బ్రెడ్ - 0.5 గ్రాములు, bran కతో - 1.5 గ్రా;
- స్ఫుటమైన బ్రెడ్ -100 gr (ప్యాకింగ్) యొక్క రోజువారీ రేటు.
ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు మారడం క్రమంగా జరుగుతుంది. లేకపోతే, మీరు కడుపుని రేకెత్తిస్తారు. బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేక ఫైబర్ ఫార్మసీలలో అమ్ముతారు.
ఫైబర్ తో ఎలా తినాలి
ఆహారం రెండు వారాల పాటు రూపొందించబడింది. రోజుకు ఒక లీటరు ఒక శాతం కేఫీర్ తాగడం అవసరం. ప్రతి 200 మి.లీ పానీయంలో, బరువు తగ్గడానికి ఫార్మసీ ఫైబర్ కలుపుతారు (2 స్పూన్). కేఫీర్కు బదులుగా, మీరు తక్కువ కొవ్వు పెరుగును ఉపయోగించవచ్చు.
అదే రోజున ఒక పండు మరియు రెండు కూరగాయలు (200 గ్రాముల మించకూడదు) తినడానికి అనుమతి ఉంది. ఈ ఆహారం ఉపయోగపడుతుంది ఎందుకంటే దాని సమయంలో ఆకలి యొక్క విపరీతమైన అనుభూతి ఉండదు. కడుపు ఫైబర్‌తో నింపడం వల్ల ఈ ప్రభావం వస్తుంది.
ఈ ఆహారం సమయంలో, మీరు క్రమానుగతంగా ఉపవాస రోజులను ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు. ఇందుకోసం ఒక లీటరు కేఫీర్ (పెరుగు) ను నాలుగు భాగాలుగా విభజించారు మరియు వాటిలో ప్రతి 2 స్పూన్లు జోడించాలి. ఫైబర్. రోజువారీ ఆహారంలో ఫైబర్ అదనంగా, రోజుకు మూడు భోజనం మరింత సున్నితమైన మార్గం.
