అల్పాహారం పట్టికలోని వెరైటీ ఎల్లప్పుడూ మంచిది. మార్నింగ్ టేబుల్‌కు రకాన్ని తీసుకురావడానికి ఒక అద్భుతమైన అవకాశం మీ తక్కువ కార్బ్ బ్రెడ్ కోసం మీ స్వంత వంట యొక్క వ్యాప్తి. సరిహద్దులకు ఫాంటసీ లేదు, ప్రతిదీ సాధ్యమే - ఇది సంతృప్తికరంగా లేదా తీపిగా ఉందా.
అల్పాహారం కోసం మీరు తీపి మరియు ఫలవంతమైనదాన్ని తినాలనుకుంటే, మా కోరిందకాయ-పెరుగు జున్ను ఎలాగైనా ప్రయత్నించండి. అవోకాడో రొట్టెతో రాస్ప్బెర్రీ-పెరుగు వ్యాప్తి - తక్కువ కార్బ్, ఆరోగ్యకరమైనది మరియు రెండుగా వండుతారు.
ఇప్పుడు నేను మీకు వంట చేసేటప్పుడు ఆహ్లాదకరమైన సమయాన్ని మరియు రోజుకు మంచి ప్రారంభాన్ని కోరుకుంటున్నాను
పదార్థాలు
మీ వ్యాప్తికి కావలసినవి
- 1/2 అవోకాడో;
- 100 గ్రా రాస్ప్బెర్రీస్;
- 200 గ్రాముల పెరుగు జున్ను (ధాన్యపు పెరుగు);
- 50 గ్రా ఎరిథ్రిటాల్ లేదా మీకు నచ్చిన మరొక స్వీటెనర్.
ఇటువంటి వ్యాప్తికి సాధారణ తాజా ఉత్పత్తుల మాదిరిగానే నిర్వహణ అవసరం; రిఫ్రిజిరేటర్‌లో దాని షెల్ఫ్ జీవితం ఒక వారం ఉంటుంది.
పోషక విలువ
పోషక విలువలు సుమారుగా ఉంటాయి మరియు తక్కువ కార్బ్ ఉత్పత్తి యొక్క 100 గ్రాములకు ఇవ్వబడతాయి.
| kcal | kJ | కార్బోహైడ్రేట్లు | కొవ్వులు | ప్రోటీన్లు |
| 76 | 317 | 2.2 గ్రా | 4.3 గ్రా | 6.5 గ్రా |
వంట పద్ధతి
1.
స్ప్రెడ్‌ను సిద్ధం చేయడానికి, మీరు లోతైన స్తంభింపచేసిన తాజా కోరిందకాయలు మరియు బెర్రీలు రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు. తాజా కోరిందకాయలను పొందడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కానందున, స్తంభింపచేసిన ఆహారాలు రక్షించటానికి వస్తాయి. మరియు ఇది ఇప్పటికీ మిక్సర్‌తో గ్రౌండ్‌గా ఉంటుంది కాబట్టి, స్తంభింపచేసిన బెర్రీలు మంచి ఎంపికగా ఉంటాయి.
2.
మీరు తాజా బెర్రీలను ఉపయోగిస్తే, వాటిని చల్లటి నీటితో బాగా కడిగి, నీరు పోయనివ్వండి. ఘనీభవించిన కోరిందకాయలు కరిగించడం మాత్రమే అవసరం.
3.
రాయిని తొలగించడానికి అవోకాడోను రెండు భాగాలుగా విభజించండి. అప్పుడు ఒక చెంచా తీసుకొని అవోకాడో యొక్క భాగాల నుండి మాంసాన్ని తొలగించడానికి దాన్ని వాడండి. హ్యాండ్ బ్లెండర్ కోసం గుజ్జును పొడవైన గాజులో ఉంచండి.
అవోకాడో స్టిల్ ఒంటరిగా మరియు వదిలివేయబడింది
4.
అప్పుడు అవోకాడో కడిగిన లేదా కరిగించిన కోరిందకాయలు మరియు ఎరిథ్రిటాల్‌తో ఒక గాజులో ఉంచండి.
ఇప్పుడు కుటుంబం తిరిగి కలిసింది
5.
ఒక నిమిషం పాటు సబ్మెర్సిబుల్ బ్లెండర్తో గాజు విషయాలను గ్రైండ్ చేయండి.
బ్లెండర్ కొంత పని వచ్చింది
6.
కోరిందకాయ-అవోకాడో పురీకి గ్రాన్యులేటెడ్ కాటేజ్ చీజ్ వేసి ఒక చెంచాతో ప్రతిదీ కలపండి. రాస్ప్బెర్రీ-పెరుగు స్ప్రెడ్ సిద్ధంగా ఉంది.
ఇప్పుడు పెరుగు జున్ను ఇంకా ఉంది - పూర్తయింది
7.
మీరు మెత్తగా తరిగిన వ్యాప్తిని ఇష్టపడితే, మీరు మళ్ళీ గ్రాన్యులేటెడ్ కాటేజ్ జున్ను రుబ్బుకోవడానికి ద్రవ్యరాశిని మాష్ చేయవచ్చు. తీపి దంతాలు ఎక్కువ ఎరిథ్రిటాల్‌ను జోడించడం ద్వారా దానిని తీయగలవు.
నేను మీకు బాన్ అప్పీట్ చేయాలనుకుంటున్నాను.
