సాధారణ యోగా క్లాస్ ob బకాయం, రక్తపోటు, హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు వెన్నెముక వంటి వివిధ వ్యాధులను తొలగిస్తుంది. అటువంటి శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు ఆసనాలు రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి, టైప్ 1 వ్యాధి కూడా సరిదిద్దబడింది.
మీకు తెలిసినట్లుగా, వారి జీవితమంతా మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఒక నిర్దిష్ట జీవనశైలిని అనుసరిస్తారు, వీటిలో తప్పనిసరిగా సాధారణ శారీరక శ్రమ ఉంటుంది. వైద్యుల ప్రకారం, ఏదైనా చురుకైన కదలిక కండరాల పనిని సక్రియం చేస్తుంది, అందుకే రక్తం నుండి గ్లూకోజ్ గ్రహించబడుతుంది. ఇది చక్కెర తగ్గడాన్ని రేకెత్తిస్తుంది మరియు రోగి యొక్క పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
మధుమేహానికి యోగా ముఖ్యంగా సహాయపడుతుంది. ఇటువంటి వ్యాయామాలు సరైన మొత్తంలో ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తికి దారితీస్తాయి, ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని నియంత్రించడానికి, ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును సాధారణీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, శ్వాస కోసం భంగిమలు మరియు వ్యాయామాల యొక్క సరైన సముదాయాన్ని ఎంచుకోవడం.
డయాబెటిస్‌కు యోగా ఏది మంచిది
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు యోగా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి చాలా ఉపయోగకరమైన మార్గంగా భావిస్తారు. యోగాలో, మీరు సరైన పోషకాహారానికి కట్టుబడి ఉండాలి మరియు సూచించిన వ్యాయామాలలో క్రమం తప్పకుండా పాల్గొనాలి.
హాజరైన వైద్యునితో సంప్రదించిన తరువాత వ్యాయామాల సమితి ఎంపిక చేయబడుతుంది, ఇది అంతర్గత అవయవాల పనిచేయకపోవటానికి ఖచ్చితమైన కారణాన్ని తెలుసుకోవడానికి మరియు వ్యాయామాల సమితిని సరిగ్గా కంపోజ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
డయాబెటిస్‌తో క్రమం తప్పకుండా యోగా వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల ఈ క్రింది సానుకూల ఫలితాలు వస్తాయి:
- శరీరమంతా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది;
- రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది;
- ఉదర అవయవాల స్వరాన్ని సాధారణీకరిస్తుంది, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది;
- ఇది క్లోమమును సక్రియం చేస్తుంది;
- మూత్రపిండాలు మరియు వెనుక భాగంలో నరాల చివరలను ప్రేరేపిస్తుంది;
- ఉదరంలో కొవ్వు నిక్షేపణను తగ్గిస్తుంది, కొలెస్ట్రాల్ ను తొలగిస్తుంది;
- శరీరం యొక్క మొత్తం శక్తిని పెంచుతుంది;
- ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
ప్రారంభంలో, రోగికి టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే, taking షధాలను తీసుకోవటానికి సమాంతరంగా యోగా విసిరింది, కాని మూడు నెలల తరువాత drugs షధాల మోతాదు క్రమంగా తగ్గుతుంది మరియు తగ్గించబడుతుంది. అన్ని నియమాలకు లోబడి, డయాబెటిస్ drug షధ చికిత్సను పూర్తిగా వదిలివేయగలదు.
యోగపరంగా, మీరు టైప్ 1 మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ నుండి కోలుకోవచ్చు మరియు రెండు నుండి మూడు నెలల చురుకైన పని తర్వాత టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో మీ పరిస్థితిని మెరుగుపరచవచ్చు. ఇది ప్యాంక్రియాస్‌ను పునరుద్ధరిస్తుంది, జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది, రక్తంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. ఫలితంగా, వ్యక్తి యొక్క లక్షణాలు అదృశ్యమవుతాయి మరియు డయాబెటిక్ ఆరోగ్యంగా అనిపిస్తుంది.
వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం. చక్కెర పదునైన పెరుగుదల యొక్క కనీసం ఒక కేసును గమనించినట్లయితే, ఒక వైద్యుడిని సంప్రదించి, భంగిమల సంక్లిష్టతను సర్దుబాటు చేయడం అవసరం. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల కోసం ఒక ప్రత్యేక కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేశారు, దీనిని కల్మిక్ యోగా అంటారు. అయితే, అలాంటి శారీరక శ్రమ కూడా రక్తంలో చక్కెరను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మీరు తెలుసుకోవాలి.
మీరు ఈ టెక్నిక్ గురించి వీడియోలో మరింత తెలుసుకోవచ్చు.
డయాబెటిస్ కోసం ప్రాథమిక యోగా విసిరింది
కిందిది గ్లూకోజ్ స్థాయిలను సాధారణీకరించే మరియు రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే ఆసనాలు మరియు శ్వాస వ్యాయామాల సమితి.
నౌలీ టెక్నిక్ యొక్క అధ్యయనం అనేక విధానాలలో జరగాలి, క్రమంగా అవసరమైన మొత్తానికి పెరుగుతుంది. ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామాలు చేస్తారు. అదే సమయంలో, తినే క్షణం నుండి చాలా గంటలు పెద్ద విరామం వెళ్ళాలి.
ఉదర కుహరాన్ని శక్తివంతంగా ప్రభావితం చేసే ఆసనాలను చేయడం చాలా ముఖ్యం. వీటిలో పద్మ మయూరసనా, మయూరసనా పద్ధతులు ఉన్నాయి. శరీరం ముందు భాగంలో తీవ్రమైన ట్రాక్షన్ కోసం, ఉర్ధా ధనురాసనం యొక్క లోతైన మార్పు, ఉట్రాసనా ఉపయోగించబడుతుంది. డీప్ ఫార్వర్డ్ వంపులను అగ్ని స్తంభసనం, యోగా ముద్ర యొక్క మార్పు రూపంలో కూడా సిఫార్సు చేస్తారు.
- వెనుకభాగం నిఠారుగా మరియు తల పైభాగాన్ని పైకి లాగి, గాలిని అనియంత్రితంగా పీల్చుకోవడం మరియు తీవ్రంగా ha పిరి పీల్చుకోవడం, ఉదరం సహాయంతో గాలిని బయటకు నెట్టడం. ఉచ్ఛ్వాసము పీల్చడం కంటే ఎక్కువ అని భావించడం చాలా ముఖ్యం. 5-20 నిమిషాల్లో వ్యాయామం చేస్తారు. ఇటువంటి కదలికలు నాసికా కుహరం యొక్క శుద్దీకరణకు దోహదం చేస్తాయి, ఎగువ శరీరానికి టోనింగ్.
- లోతుగా పీల్చుకోండి మరియు లోతుగా hale పిరి పీల్చుకోండి. తల వంగి, గడ్డం ఛాతీకి నొక్కింది. ఒక వ్యక్తి తన శ్వాసను పట్టుకొని, ఉదరం యొక్క కండరాలను పైకి మరియు పైకి లాగుతాడు, కటి కండరాలను వడకట్టాడు. శ్వాస తీసుకోవాలనే కోరిక ఉన్నప్పుడు, తల పైకి లేచి వ్యక్తి గాలిని పీల్చుకుంటాడు. 6 నుండి 8 సార్లు వ్యాయామం చేస్తారు. ఇది రద్దీ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు కడుపు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, అయితే వ్యాయామం రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బులకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది.
- కూర్చున్న స్థితిలో సాధారణ మలుపులు చేయడానికి, వెనుక భాగం నిఠారుగా ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి పీల్చుకుని తన తల పైభాగానికి చేరుకుంటాడు. ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, శరీరం తిరుగుతుంది. ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసంతో, శరీరం ఎక్కువ విస్తరించి ఉంటుంది, ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసంతో అది మరింత బలంగా వంకరగా ఉంటుంది. 5-7 శ్వాసకోశ చక్రాల సమయంలో వ్యాయామం వివిధ దిశలలో నిర్వహిస్తారు.
- వ్యాయామం థొరాసిక్ ప్రాంతాన్ని తెలుపుతుంది. చేతులు వెనుకకు వస్తాయి, ఛాతీ పైకి మరియు కొద్దిగా వెనుకకు ఉంటుంది. అదే సమయంలో, తల కొద్దిగా వెనుకకు విసిరివేయబడుతుంది, మెడ కండరాలు విస్తరించబడతాయి. ఇది 3-5 శ్వాసకోశ చక్రాలలో జరుగుతుంది.
- విక్షేపం ముందుకు వాలుట ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది, వెనుక భాగం సూటిగా ఉంటుంది. తల ముందుకు సాగదీసింది. తరువాత అధిక ప్రాధాన్యతతో బార్‌కి వెళ్లండి. కడుపు బిగించి, కాళ్ళు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి. ఈ స్థానం 4-5 శ్వాస చక్రాల కోసం జరుగుతుంది. మోచేతుల వద్ద చేతులు నెమ్మదిగా వంగిపోయిన తరువాత, ఈ స్థితిలో వ్యక్తి 4-5 చక్రాలు. సమయం తరువాత, మీరు నెట్టడం, వెన్నెముక కండరాలను విస్తరించడం అవసరం.
- వారు కుక్క భంగిమను తీసుకుంటారు, కాళ్ళు మరియు చేతులు నిఠారుగా ఉంటాయి, ముఖం ఛాతీ వరకు విస్తరించి ఉంటుంది. తోక ఎముక వెనుకకు మరియు పైకి విస్తరించి, కాళ్ళ వెనుక కండరాలు విస్తరించి, మడమలు నేలకు మొగ్గు చూపాలి. అనుసరించాల్సిన అవసరం ఉంది. తద్వారా వెనుకకు వంగకుండా, సరళ రేఖ మొత్తం శరీరం గుండా వెళ్ళాలి. తల మరియు మెడ సడలించడం అవసరం. వ్యాయామం 4-5 శ్వాసకోశ చక్రాలను నిర్వహిస్తారు.
- ఒక వ్యక్తి చాప అంచున నిలబడి, మోకాలు మరియు పండ్లు వద్ద వంగి, కటి మోకాళ్ల స్థాయికి తగ్గిస్తుంది. ఉదరం పండ్లు వైపు వేయాలి, చేతులు ముందుకు మరియు పైకి విస్తరించి, నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి. తోక ఎముక కిందకు వెళ్ళాలి. మరింత సంక్లిష్టమైన సంస్కరణను ప్రదర్శిస్తే, చేతులు పైకి నడిపిస్తే, శరీరం పెరుగుతుంది, బ్లేడ్లు తక్కువగా ఉంటాయి. అందువలన, చేతులు శరీరాన్ని కొనసాగించాలి. 5-8 శ్వాసకోశ చక్రాలను వ్యాయామం చేస్తారు.
- Hale పిరి పీల్చుకోవడం కొనసాగించండి. శరీరం కుడి వైపున మోహరించబడుతుంది, ఎడమ మోచేయి కుడి మోకాలి వెనుక మొదలవుతుంది. 1-3 ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము చేయండి, తరువాత నిఠారుగా చేసి, గతంలో వివరించిన స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. రెండవ సారి వ్యాయామం ఇతర దిశలో నిర్వహిస్తే, భుజాలు రెండు మూడు సార్లు మారుతాయి.
- శరీరం ముందు భాగంలో సాగడానికి, పండ్లు ముందుకు నెట్టబడతాయి. కాళ్ళు బలంగా ఉండాలి తద్వారా ఛాతీ మరియు కడుపు ముందుకు మరియు పైకి పెరుగుతాయి. మెడ మరియు తల నెమ్మదిగా వెనక్కి లాగాలి. విక్షేపం భర్తీ చేయడానికి, అవి ముందుకు వంగి ఉంటాయి, వేళ్లు లాక్‌లోకి లాక్ చేయబడతాయి.
- ఒక వ్యక్తి ఒక రగ్గుపై కూర్చుని, తన వీపును నిఠారుగా చేస్తాడు, కాళ్ళు నిఠారుగా మరియు అతని ముందు ఉంచుతారు. కుడి కాలు మోకాలి మరియు హిప్ జాయింట్ వద్ద వంగి ఉంటుంది, పాదం ఎడమ మోకాలిని అనుసరిస్తుంది. ఎడమ కాలు కూడా వంగి ఉంటుంది, దాని పాదం కుడి పిరుదు పక్కన ఉండాలి. ఒక శ్వాస తీసుకోబడుతుంది, మరియు కిరీటం పైకి చేరుకుంటుంది, hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, శరీరం విప్పుతుంది. ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము 4-5 సార్లు పునరావృతమవుతుంది, తరువాత వ్యాయామం ఇతర దిశలో జరుగుతుంది.
- రోగి తన మోచేతులపై ఉండి, తన తలని వెనుకకు వంచి, నేల పునాది కిరీటాన్ని తాకుతాడు. ఛాతీ వీలైనంత వరకు తెరవాలి. కాళ్ళు బలంగా ఉండాలి, కాళ్ళు విస్తరించి ఉండాలి, ఒక వ్యక్తి ముందుకు సాగాలి. ఈ భంగిమ ఉదరం యొక్క కండరాలను బలపరుస్తుంది, దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది, చర్మాన్ని మృదువుగా చేయడానికి, stru తు చక్రం సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.
పడుకునేటప్పుడు మెలితిప్పడానికి, కుడి మోకాలిని ఛాతీ ప్రాంతానికి లాగి నెమ్మదిగా ఎడమ వైపుకు తిప్పాలి.
కుడి చేయి ప్రక్కకు విస్తరించి, కళ్ళు కుడి అరచేతి ప్రాంతంలో కనిపిస్తాయి. వ్యాయామం వ్యతిరేక దిశలో నిర్వహిస్తారు, ఆ తర్వాత శరీరం మొత్తం విశ్రాంతి పొందుతుంది.
ముందస్తు శారీరక శిక్షణ లేకుండా సులభంగా చేయగలిగే వ్యాయామాల యొక్క ప్రధాన సెట్ ఇది. అయినప్పటికీ, మధుమేహం నుండి బయటపడటానికి సహాయపడే మరింత క్లిష్టమైన పద్ధతులు ఉన్నాయి.
అంతర్గత అవయవాలపై తీవ్రమైన ప్రభావానికి మెలితిప్పినట్లు ఉపయోగపడుతుంది, ఈ సందర్భంలో వారు వటయనసనం, యోగా దండసనం మరియు అష్టావక్రసనలను అభ్యసిస్తారు.
రక్తం యొక్క ప్రవాహం మరియు ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి, శరీరం యొక్క విలోమ స్థానాన్ని ఉపయోగించండి, అయితే పద్మాసన చేయటం మంచిది.
వ్యాయామ సిఫార్సులు
ఆయుర్వేదం అనే మధుమేహం వంటి వ్యాధి నీటి జీవక్రియ యొక్క ఉల్లంఘనగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ విషయంలో, ఆహారాన్ని సవరించడం, కొలెస్ట్రాల్, జంతువుల కొవ్వులు ఉన్న అన్ని వంటకాలను మినహాయించడం అవసరం. రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి గ్లైసెమిక్ సూచికను గుర్తుంచుకోవడం అవసరం.
ప్రతి ఏడు రోజులకు ఒకసారి శరీరాన్ని అన్‌లోడ్ చేయమని సిఫార్సు చేయబడింది, ఈ కాలంలో, సలాడ్ల సహాయంతో కూరగాయలు మరియు పండ్లతో సంతృప్తపరచండి. క్రమంగా సరైన ఆహారంలోకి మారడానికి మీరు 19 గంటల తరువాత ఆహారం తినకపోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు చక్కెరను తగ్గించే కూరగాయలు లేదా పండ్లను మాత్రమే తినవచ్చు. నేడు, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మరియు మొదటి కోర్సులకు వివిధ సైడ్ డిష్‌లు ఉన్నాయి, కాబట్టి పోషణలో సమస్యలు లేవు.
చేదు రుచి కలిగిన ఉత్పత్తులతో, మీరు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని నియంత్రించవచ్చు. చక్కెరను తగ్గించడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి పసుపు. 1-3 గ్రాములకి రోజుకు మూడు సార్లు భోజనానికి ముందు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది డయాబెటిక్ పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
మద్య పానీయాలు, కాఫీ మరియు ధూమపానం వాడకాన్ని పూర్తిగా వదిలివేయడం అవసరం, ఇది వైద్యం ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు ఆహారం ఆహారాన్ని మరింత ప్రభావవంతం చేస్తుంది.
టైప్ 1 మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారు పెద్ద మొత్తంలో స్వీట్లు తినలేరు కాబట్టి, వారు తరచుగా ఆనందం యొక్క హార్మోన్లు అని పిలవబడకుండా బాధపడుతున్నారు. జీవితాంతం అసహ్యకరమైన భావోద్వేగాలను కూడబెట్టిన వృద్ధులకు ఇది చాలా కష్టం, కాబట్టి వారు ఉల్లాసం మరియు ఆనందాన్ని పూర్తిగా అనుభవించలేరు. అందువల్ల, యోగా ప్రధానంగా మీ శరీరాన్ని అధ్యయనం చేయడం, భావోద్వేగాల గురించి తెలుసుకోవడం, జీవితం నుండి సంతృప్తి పొందడం, ఆనందం మరియు ఆరోగ్యం.
ఈ వ్యాసంలోని వీడియో ప్రారంభకులకు కూడా చేయగల అనేక వ్యాయామాలను చూపిస్తుంది.
