అధిక బరువు ఉన్నవారు, సరళమైన, కానీ అదే సమయంలో సమర్థవంతమైన ఆహారం, ఇది శీఘ్ర ఫలితాలను ఇస్తుంది మరియు అదే సమయంలో పౌండ్లను కోల్పోయింది, తిరిగి రాదు. కిలోగ్రాములను ఎదుర్కోవటానికి ఉద్దేశించిన పోషకాహార విధానం సమతుల్యమైనది మరియు మల్టీవిటమిన్లు మరియు ఖనిజ సముదాయాలను తీసుకోవటానికి ఒక వ్యక్తిని బలవంతం చేయకపోవడం చాలా ముఖ్యం.
ఇంటర్నెట్‌లో, అనేక ఫోరమ్‌లలో, చక్కెర రహిత ఆహారం గురించి చర్చించబడుతోంది, ఇది తక్కువ సంఖ్యలో పరిమితులను కలిగి ఉంది, ఇది వైఫల్యాలు లేకుండా దాని ద్వారా వెళ్లి మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అలాగే, కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, మాంసం మరియు చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు ఉనికిని మెను అనుమతిస్తుంది కాబట్టి, ఈ ఆహారం మొత్తం శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. బరువు తగ్గడం యొక్క ఫలితాలు కేవలం ఆకట్టుకునేవి, అవి కేవలం రెండు వారాల్లో పది కిలోగ్రాముల వరకు బరువు తగ్గడం గమనించవచ్చు.
క్రింద మేము ఆహారం యొక్క సూత్రాలను మరియు దాని కోసం ఉత్పత్తుల ఎంపికను వివరిస్తాము, ఏమి విస్మరించాలి మరియు ఏ ఆహారాన్ని నొక్కి చెప్పాలి, నిజమైన వ్యక్తుల సమీక్షలు కూడా ప్రదర్శించబడతాయి మరియు అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో వారి ఫలితాలు ప్రదర్శించబడతాయి.
డైట్ నియమాలు
చక్కెర లేని ఆహారం చక్కెర మరియు చక్కెర కలిగిన ఆహారాన్ని తిరస్కరించడాన్ని సూచించడమే కాక, కొన్ని ఆహారాలను ఆహారం నుండి మినహాయించడాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది - సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు, అలాగే చెడు కొలెస్ట్రాల్ కలిగిన ఆహారాలు.
ఏ కార్బోహైడ్రేట్లను శరీరం త్వరగా ప్రాసెస్ చేసి కొవ్వు కణజాలంలో నిల్వ చేస్తుందో గుర్తించడం ఎలా, కొద్దిసేపు మాత్రమే, ఆకలి అనుభూతిని సంతృప్తిపరుస్తుంది మరియు ఇది చాలా కాలం పాటు సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని ఇస్తుంది.
దీని కోసం, వైద్యులు గ్లైసెమిక్ సూచిక యొక్క సూచనతో ఉత్పత్తుల పట్టికను అభివృద్ధి చేశారు. ఈ విలువ దాని ఉపయోగం తరువాత ఒక నిర్దిష్ట ఉత్పత్తి నుండి రక్తంలోకి గ్లూకోజ్ (చక్కెర) ప్రవాహాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది.
చక్కెర ఆహారం నుండి పూర్తిగా మినహాయించబడినందున, ప్రశ్న తీవ్రంగా తలెత్తుతుంది - కాని దాన్ని దేనితో భర్తీ చేయాలి? ఏదైనా ఫార్మసీలో మీరు ఫ్రక్టోజ్ లేదా సార్బిటాల్ వంటి స్వీటెనర్‌ను సులభంగా కనుగొనవచ్చు. కానీ తీపిని మాత్రమే కాకుండా, చక్కెరకు ఉపయోగకరమైన ప్రత్యామ్నాయాన్ని కూడా ఉపయోగించడం మంచిది, ఇది స్టెవియా. ఇది శాశ్వత మొక్క నుండి తయారవుతుంది, ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు అదే సమయంలో సున్నా కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది, మీరు అధిక బరువును వదిలించుకోవాలనుకుంటే ఇది చాలా ముఖ్యం.
మీరు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకుంటే, మీరు తక్కువ GI ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి. అయితే ఇది తరువాత చర్చించబడుతుంది.
ఆహారం చక్కెర మరియు పిండిని తిరస్కరించడంపై మాత్రమే కాకుండా, అనేక ఇతర ఉత్పత్తులపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది:
- కొవ్వు పాల మరియు పుల్లని-పాల ఉత్పత్తులు - క్రీమ్, టాన్, ఐరాన్, సోర్ క్రీం, వెన్న;
- బంగాళాదుంపలు మరియు పిండి పదార్ధం;
- సాసేజ్‌లు, సాసేజ్‌లు;
- మయోన్నైస్, కెచప్, సాస్;
- కొవ్వు మాంసం మరియు చేపలు;
- కారంగా ఉండే ఆహారాలు, అవి ఆకలిని పెంచుతాయి;
- అధిక GI తో అనేక తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు;
- గోధుమ పిండి.
టోల్‌మీల్ పిండి నుండి కాల్చడానికి ఆహారం అందిస్తుంది. ఈ పిండిని ఎంచుకోవడం ద్వారా మీరు పిండి ఉత్పత్తులను కూడా ఉడికించాలి:
- బుక్వీట్;
- వోట్మీల్;
- నార.
ఈ ఆహారం యొక్క పెద్ద ప్లస్ ఏమిటంటే, మానవ ఆహారం సమతుల్యమైనది మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయదు, దీనికి విరుద్ధంగా, అన్ని ముఖ్యమైన సూచికలను మెరుగుపరుస్తుంది. అలాగే, ఈ వాస్తవం అనేక ఇతర ఆహారాలలో మాదిరిగా మల్టీవిటమిన్ మరియు ఖనిజ సముదాయాల వాడకాన్ని మినహాయించింది.
పై ఉత్పత్తులను వదలి, ఆహార వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేసిన వారు రెండు వారాల్లో ఐదు కిలోగ్రాముల వరకు విసిరివేయగలిగారు.
వంట క్రింద మాత్రమే వివరించాలి. ఉత్పత్తులలో మరింత ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలను ఆదా చేయడానికి మరియు వాటి క్యాలరీ కంటెంట్‌ను పెంచడానికి అవి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.
అనుమతించదగిన వేడి చికిత్స:
- ఒక జంట కోసం;
- కాచు;
- మైక్రోవేవ్‌లో;
- గ్రిల్ మీద;
- ఓవెన్లో రొట్టెలుకాల్చు;
- నూనె జోడించకుండా, టెఫ్లాన్ పూతతో పాన్లో వేయించాలి;
- ఒక పొయ్యి మీద, ఒక సాస్పాన్ మరియు నీటి మీద ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను.
ఈ నియమాలను గమనిస్తే, మీరు అధిక బరువు యొక్క సమస్యను త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా పరిష్కరించవచ్చు.
గ్లైసెమిక్ ఉత్పత్తి సూచిక
సంఖ్యా విలువలో ఉన్న ఈ సూచిక రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పెంచడంపై ఒక నిర్దిష్ట ఉత్పత్తి యొక్క ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అంటే, కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం. తక్కువ GI, ఎక్కువ కాలం కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరం ద్వారా గ్రహించబడతాయి మరియు అది సంపూర్ణత్వ భావనను ఇస్తాయి.
ఆహారం తక్కువ మరియు మధ్యస్థ GI ఉన్న ఆహారాలతో తయారవుతుంది, అధిక విలువలు కలిగిన ఆహారాలు నిషేధించబడ్డాయి. పండ్లు మరియు కూరగాయల ఎంపిక చాలా విస్తృతమైనది, కానీ ఇంకా కొన్ని మినహాయింపులు ఉన్నాయి.
కాబట్టి, GI పెరుగుదల వేడి చికిత్స మరియు డిష్ యొక్క స్థిరత్వం ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. క్యారెట్లు, దుంపలు వంటి కూరగాయలకు ఈ నియమం వర్తిస్తుంది. తాజా రూపంలో, ఇటువంటి ఉత్పత్తులు అనుమతించబడతాయి, కానీ ఉడికించిన సరసన. నిషేధంలో పతనం. ప్రాసెసింగ్ సమయంలో అవి రక్తంలో గ్లూకోజ్ యొక్క ఏకరీతి ప్రవాహానికి కారణమయ్యే ఫైబర్‌ను "కోల్పోయాయి".
GI డివిజన్ స్కేల్:
- 0 - 50 PIECES - తక్కువ సూచిక;
- 50 - 69 యూనిట్లు - సగటు;
- 70 యూనిట్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ అధిక సూచిక.
GI తో పాటు, ఉత్పత్తి యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ పట్ల కూడా శ్రద్ధ ఉండాలి. ఉదాహరణకు, గింజల్లో తక్కువ GI ఉంటుంది, కాని అధిక క్యాలరీ కంటెంట్ ఉంటుంది.
నేను ఏమి తినగలను
చక్కెర లేని ఆహారం రోజువారీ ఆహారంలో జంతువుల మరియు కూరగాయల మూలం యొక్క ఉత్పత్తుల ఉనికిని అందిస్తుంది. సేర్విన్గ్స్ చిన్నదిగా ఉండాలి, రోజుకు ఐదు నుండి ఆరు సార్లు భోజనం సంఖ్య. ప్రోటీన్లు మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లపై ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
ఆకలి అనుభూతులను అనుమతించకూడదు. అన్ని తరువాత, అప్పుడు "వదులుగా విరిగి" మరియు జంక్ ఫుడ్ తినడానికి అధిక ప్రమాదం ఉంది. తినడానికి బలమైన కోరిక ఉంటే, అప్పుడు మీరు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని నిర్వహించవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒక గ్లాసు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి, కాటేజ్ చీజ్ లేదా కొన్ని గింజలు.
గింజలు "లైఫ్సేవర్" త్వరగా ఆకలిని తీర్చగలవు మరియు శరీరానికి శక్తిని ఇస్తాయి. గింజల్లో మాంసం లేదా చేపల నుండి పొందిన ప్రోటీన్ల కంటే జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. రోజువారీ భాగం 50 గ్రాములకు మించకూడదు.
రోజుకు చాలా సార్లు, మెనులో తక్కువ కొవ్వు రకాలు మాంసం, చేపలు మరియు మత్స్యలు ఉండాలి. కిందివి అనుమతించబడతాయి:
- కోడి మాంసం;
- కుందేలు మాంసం;
- టర్కీ;
- పిట్ట;
- గొడ్డు;
- చికెన్ కాలేయం;
- పొల్లాక్;
- పైక్;
- బాస్;
- సీఫుడ్ - స్క్విడ్, రొయ్యలు, క్రేఫిష్, ఆక్టోపస్, మస్సెల్.
చర్మం మరియు మిగిలిన కొవ్వును మాంసం నుండి తొలగించాలి. మాంసం మరియు చేపల నుండి సూప్‌లను ఉడికించడం అవాంఛనీయమైనది, రెడీమేడ్ ఉత్పత్తిని డిష్‌లో చేర్చడం మంచిది.
పాల మరియు పాల ఉత్పత్తులు కాల్షియం యొక్క స్టోర్హౌస్. అంతేకాక, వారు గొప్ప విందు లేదా చిరుతిండి కావచ్చు. తక్కువ కొవ్వు క్యాలరీ ఆహారాలు ఎంచుకోవాలి. తియ్యని పెరుగు మరియు క్రీము కాటేజ్ చీజ్ పండ్లు, కూరగాయలు మరియు మాంసం సలాడ్లకు అద్భుతమైన డ్రెస్సింగ్.
ఈ వర్గం నుండి అటువంటి ఉత్పత్తులను ఆహారం అనుమతిస్తుంది:
- పెరుగు;
- పెరుగు;
- పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు;
- పెరుగు;
- కాటేజ్ చీజ్;
- మొత్తం పాలు, చెడిపోయిన మరియు సోయా పాలు;
- టోఫు జున్ను.
కూరగాయలలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది మరియు అనేక అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది. అలాంటి ఉత్పత్తి ఆహారంలో ప్రబలంగా ఉండాలి.
మీరు అలాంటి కూరగాయలను ఎంచుకోవచ్చు:
- ఎలాంటి క్యాబేజీ - బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, తెలుపు మరియు ఎరుపు క్యాబేజీ;
- బెల్ పెప్పర్;
- టమోటాలు;
- దోసకాయలు;
- ఆస్పరాగస్ బీన్స్;
- ఉల్లిపాయలు;
- స్క్వాష్;
- వంకాయ;
- గుమ్మడికాయ;
- radishes.
పాలకూర, పాలకూర, తులసి, అడవి వెల్లుల్లి, పార్స్లీ మరియు మెంతులు - ఆకుకూరలతో కూరగాయల రుచిని భర్తీ చేయడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది.
ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించినప్పుడు పండ్లు మరియు బెర్రీలు కూడా మార్చలేని భాగం. కానీ వాటిలో గ్లూకోజ్ ఉంటుంది, కాబట్టి అనుమతించదగిన రోజువారీ భత్యం 200 గ్రాములకు మించకూడదు.
అనుమతించదగిన పండ్లు మరియు బెర్రీలు:
- gooseberries;
- persimmon;
- ఒక ఆపిల్;
- పియర్;
- నేరేడు;
- ఎరుపు మరియు నలుపు ఎండుద్రాక్ష;
- స్ట్రాబెర్రీ మరియు స్ట్రాబెర్రీ;
- మేడిపండు;
- సిట్రస్ పండ్లలో ఏదైనా రకాలు - పోమెలో, మాండరిన్, నిమ్మ, సున్నం, నారింజ, ద్రాక్షపండు;
- పీచు.
పండ్లను తాజాగా తినవచ్చు, వాటి నుండి సలాడ్లు మరియు స్వీట్లు కూడా తయారు చేయవచ్చు - మార్మాలాడే, జెల్లీ మరియు జామ్. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే చక్కెరను స్వీటెనర్తో భర్తీ చేయడం, ఉదాహరణకు, స్టెవియా. ఇది చక్కెర కన్నా చాలా రెట్లు తియ్యగా ఉండటమే కాదు, పోషకాలు కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
పండ్లను ఉపయోగించి, మీరు తక్కువ కేలరీల పెరుగును ఉడికించాలి, ఇందులో ఖచ్చితంగా చక్కెర మరియు వివిధ సంరక్షణకారులను కలిగి ఉండదు. ఇది చేయుటకు, పండ్లు మరియు తియ్యని పెరుగు లేదా కేఫీర్‌ను బ్లెండర్‌లో లోడ్ చేసి, వాటిని సజాతీయ అనుగుణ్యతకు తీసుకురావడం సరిపోతుంది.
ఎండిన పండ్లలో పొటాషియం చాలా ఉంటుంది. వారు తృణధాన్యాల రుచిని పూర్తిగా వైవిధ్యపరచగలుగుతారు. తృణధాన్యాలు అల్పాహారం కోసం తినాలి, మరియు వాటిని సూప్‌లలో కూడా చేర్చవచ్చు.
అనుమతించబడిన తృణధాన్యాలు:
- బుక్వీట్;
- పెర్ల్ బార్లీ - అతి తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ కలిగి ఉంటుంది;
- బ్రౌన్ రైస్;
- బార్లీ గ్రోట్స్;
- ఎర్ర గోధుమలు;
- వోట్మీల్;
- జొన్న.
గంజి వండటం నీటి మీద మరియు వెన్న వాడకుండా మంచిది. స్థిరత్వం జిగటగా ఉండాలి.
ఈ ఆహార విధానంతో మీరు కొవ్వులను వదులుకోకూడదు. ప్రధాన విషయం వారి మితమైన వినియోగం. మీరు కూరగాయల సలాడ్లకు కూరగాయల నూనెను జోడించాలి లేదా కొవ్వు చేపలను వారానికి చాలాసార్లు తినాలి - సాల్మన్, మాకేరెల్ లేదా ట్యూనా. ఈ చేప విలువైన ఒమేగా -3 ఆమ్లాన్ని కలిగి ఉంది, ఇది మహిళలందరికీ శారీరకంగా అవసరం.
ఉత్పత్తులలో కనీస సంఖ్యలో పరిమితులను కలిగి ఉన్న గ్లైసెమిక్ ఆహారం బరువు తగ్గడానికి కూడా సానుకూల ఫలితాలను ఇస్తుంది, అయితే అదే సమయంలో ఇది అదనపు పౌండ్లతో సమర్థవంతంగా పోరాడుతుంది.
నమూనా మెను
చక్కెర రహిత ఆహారం యొక్క పూర్తి వీక్షణ కోసం, చాలా రోజుల మెను క్రింద వివరించబడింది.
వాస్తవానికి, ఇది ప్రాథమికమైనది కాదు.
మీరు వ్యక్తిగత రుచి ప్రాధాన్యతలను బట్టి మార్చవచ్చు.
ద్రవం తీసుకోవడం రేటు గురించి మర్చిపోవద్దు, ఇది రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్లు.
మొదటి రోజు:
- మొదటి అల్పాహారం - ఏదైనా బెర్రీలు మరియు పండ్లలో 150 గ్రాములు;
- రెండవ అల్పాహారం - ఎండిన పండ్లతో నీటిలో వోట్మీల్, కంపోట్;
- భోజనం - కూరగాయల సూప్, ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, ఒక సాస్పాన్లో ఉడికించిన కూరగాయలు, రై బ్రెడ్ ముక్క, 15% కొవ్వు క్రీముతో కాఫీ;
- మధ్యాహ్నం టీ - వోట్మీల్ మీద జెల్లీ, కొన్ని గింజలు;
- మొదటి విందు - పుట్టగొడుగులతో బార్లీ, ఫిష్‌కేక్, టీ;
- రెండవ విందు ఒక గ్లాసు తియ్యని పెరుగు, ఒక ఆపిల్.
రెండవ రోజు:
- మొదటి అల్పాహారం - కాటేజ్ చీజ్ సౌఫిల్, పియర్, టీ;
- రెండవ అల్పాహారం - కూరగాయలతో ఆమ్లెట్, రై బ్రెడ్ ముక్క, క్రీంతో కాఫీ;
- భోజనం - బ్రౌన్ రైస్ సూప్, ఉడికిన కాలేయంతో బార్లీ గంజి, వెజిటబుల్ సలాడ్, కంపోట్;
- మధ్యాహ్నం టీ - కాల్చిన ఆపిల్ల, టోఫు జున్ను మరియు టీ;
- మొదటి విందు - ముక్కలు చేసిన చికెన్‌తో సగ్గుబియ్యము, క్రీమ్‌తో కాఫీ;
- రెండవ విందు పెరుగు ఒక గ్లాసు.
ఆహారం గురించి ప్రజల అభిప్రాయాలు
కాబట్టి, చక్కెర సమీక్షలను తిరస్కరించడం మరియు అధిక బరువు ఉన్నవారి ఫలితాలు చాలా సందర్భాలలో సానుకూలంగా ఉంటాయి. వారు సమర్థవంతంగా సాధించిన ఫలితాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శ్రేయస్సులో మెరుగుదలని కూడా గమనిస్తారు - రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధారణీకరించడం, రక్తపోటు స్థిరీకరణ.
మెజారిటీ ప్రతివాదులకు, ఆహారం తీసుకున్న రెండు వారాల్లో, ఏడు కిలోగ్రాముల వరకు పోయింది. అదే సమయంలో, అటువంటి పోషణ యొక్క మొదటి రోజులలో, ప్రజలు 2 - 3 కిలోగ్రాముల నుండి బయటపడ్డారు. కానీ ఇది శరీరం నుండి తొలగించబడిన అదనపు ద్రవం అని మీరు తెలుసుకోవాలి, కానీ శరీర కొవ్వు తగ్గడం కాదు.
చురుకైన శారీరక శ్రమతో, ఫలితాలు మరింత కార్యాచరణలో ఉన్నాయి మరియు బరువు తగ్గడం ఎక్కువ. ఈ ఆహారంతో, సరైన ఆహారం తీసుకునే అలవాటు అభివృద్ధి చెందడం ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గడం గమనించదగినది.
ఇక్కడ కొన్ని నిజమైన సమీక్షలు ఉన్నాయి:
- నటల్య ఫెడ్చెవా, 27 సంవత్సరాలు, మాస్కో: చిన్న వయస్సు నుండే నాకు అధిక బరువు ఉండే ధోరణి ఉంది. మా కుటుంబంలో ఆహారపు అలవాట్లకి అన్ని కారణాలు. వయస్సుతో, నేను అధిక బరువుతో అసౌకర్యాన్ని అనుభవించటం మొదలుపెట్టాను, మరియు స్వీయ సందేహం కనిపించింది. దీనికి ఏదో ఉంది. నేను ఫిట్‌నెస్ కోసం సైన్ అప్ చేసాను, చక్కెర లేని ఆహారాన్ని అనుసరించమని కోచ్ నాకు సలహా ఇచ్చాడు. నేను ఏమి చెప్పగలను, నేను ఇప్పుడు ఆరు నెలలుగా దానిపై కూర్చున్నాను మరియు నా ఫలితాలు మైనస్ 12 కిలోలు. నేను అందరికీ సలహా ఇస్తున్నాను!
- డయానా ప్రిలెప్కినా, 23 సంవత్సరాలు, క్రాస్నోడర్: గర్భధారణ సమయంలో, నేను 15 అదనపు పౌండ్లను సంపాదించాను. నేను ఒక యువ అమ్మగా మారడం ముందు లాగా ఉండాలని కోరుకున్నాను. నేను త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మరియు అదే సమయంలో నా ఆహారాన్ని తగ్గించకుండా ఉండటానికి సహాయపడే “అద్భుతం ఆహారం” కోసం వెతకడం ప్రారంభించాను, ఎందుకంటే నేను నర్సింగ్ తల్లిని. నేను తుది లక్ష్యాన్ని చేరుకోలేదు. నా ఫలితాలు నెలకు తొమ్మిది కిలోగ్రాముల మైనస్. కనీసం తొమ్మిది ప్రణాళికలు ఉన్నాయి, కాని నా విజయంపై నాకు నమ్మకం ఉంది. చక్కెర లేని ఆహారానికి ధన్యవాదాలు.
ముగింపులో, చక్కెర రహిత ఆహారం యొక్క ఇటువంటి సూత్రాలు డయాబెటిస్‌కు డైట్ థెరపీ సూత్రాలకు చాలా సారూప్యంగా ఉన్నాయని నేను గమనించాలనుకుంటున్నాను, ఇవి రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించటమే కాకుండా, శరీరంలోని అన్ని విధులను సాధారణీకరించడం కూడా లక్ష్యంగా ఉన్నాయి.
ఈ వ్యాసంలోని వీడియోలో, అమ్మాయి చక్కెర లేని ఆహారం మీద సాధించిన ఫలితాల గురించి మాట్లాడుతుంది.
