డయాబెటిస్ నివారణ ఆరోగ్యానికి మార్గం. సకాలంలో తీసుకున్న చర్యలు ప్రమాదంలో ఉన్నవారిలో వ్యాధి కనిపించడాన్ని తొలగిస్తాయి మరియు అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నవారికి అవి పొదుపుగా మారతాయి.
గణాంకాల అద్దంలో
ప్రపంచవ్యాప్తంగా, జనాభాలో 6% మంది మధుమేహంతో బాధపడుతున్నారు. ప్రతి సంవత్సరం, 6 మిలియన్ల మంది ప్రజలు ఈ తీవ్రమైన అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నారు. అమెరికాలో, పది మందిలో ఒకరికి డయాబెటిస్ ఉంది. ప్రతి 7 సెకన్లలో, గ్రహం మీద వైద్యులు వేర్వేరు రోగులకు ఈ నిరాశపరిచే రోగ నిర్ధారణ చేస్తారు. డయాబెటిస్ వల్ల కలిగే సమస్యలతో మరియు మూత్రపిండాలు, రక్త నాళాలు, కళ్ళు మరియు గుండెకు నష్టం జరగకుండా ఏటా లక్షకు పైగా విచ్ఛేదనలు జరుగుతాయి.
డయాబెటిస్ ఉన్న దాదాపు 700 వేల మంది రోగులు అంధులైపోతారు, మరో 500 వేల మందికి కిడ్నీ వైఫల్యం ఉంది. డయాబెటిస్ ప్రతి సంవత్సరం 4 మిలియన్ల మంది ప్రాణాలను తీసుకుంటుంది. మరియు 2013 నాటికి, డయాబెటిస్ ప్రాణాంతక వ్యాధి. ఘోరమైన గణాంకాల ప్రకారం, డయాబెటిస్ ఎయిడ్స్ మరియు హెపటైటిస్ కంటే తక్కువ కాదు.
డయాబెటిస్ యొక్క నిర్వచనం
డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ చాలా సంక్లిష్టమైన దీర్ఘకాలిక ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులలో ఒకటి. కార్బోహైడ్రేట్ల జీవక్రియలో వైఫల్యం కారణంగా ఇది సంభవిస్తుంది, మరింత ఖచ్చితంగా - రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదల కారణంగా. డయాబెటిస్ అభివృద్ధి క్లోమం ఉత్పత్తి చేసే ఇన్సులిన్ హార్మోన్ లోపంతో ముడిపడి ఉంటుంది.
డయాబెటిస్‌కు చికిత్స చేయకపోతే మరియు ఆహారం పాటించకపోతే, వ్యాధి అధ్వాన్నమైన దృశ్యానికి దారి తీస్తుంది.
డయాబెటిస్ ప్రమాద కారకాలు
డయాబెటిస్‌ను యువ వ్యాధిగా భావిస్తారు.
గత శతాబ్దం మధ్యలో, శాస్త్రవేత్తలు వ్యాధి రకాలు మరియు ప్రతి ఒక్కరికి చికిత్సా విధానాన్ని నిర్ణయించడం మధ్య తేడాలను గుర్తించగలిగారు.
కానీ మధుమేహాన్ని ఎలా సరిగ్గా చికిత్స చేయాలి, అది ఎందుకు కనిపిస్తుంది మరియు రోగులు కోలుకోవడానికి అవకాశం ఉందా అనే ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వలేదు.
నానోటెక్నాలజీ, అనేక ప్రయోగాలు మరియు అధ్యయనాలు ఉన్నప్పటికీ, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ నివారణ ఈ సమస్యలను తీవ్రంగా పరిష్కరించదు. శరీరం యొక్క వంశపారంపర్యత మరియు లక్షణాలకు సంబంధించిన కొన్ని బాహ్య కారకాలు లేదా అంతర్గత కారణాల ప్రభావం వల్ల డయాబెటిస్ సంభవిస్తుంది.
కారణాల ర్యాంకింగ్‌లో డయాబెటిస్‌కు ఈ క్రింది ప్రమాద కారకాలు ఉన్నాయి.
వంశపారంపర్య
నిపుణుల గణాంకాలు మరియు పరిశీలనలు వంశపారంపర్యంతో సంబంధం ఉన్న మొదటి కారణాన్ని స్పష్టంగా ప్రతిబింబిస్తాయి. టైప్ I డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ పితృ పక్షంలో 10% మరియు తల్లి వైపు 2-7% సంభావ్యతతో వారసత్వంగా పొందవచ్చు. తల్లిదండ్రులిద్దరిలోనూ వ్యాధిని నిర్ధారించినప్పుడు, వారసత్వంగా వచ్చే ప్రమాదం 70% కి పెరుగుతుంది.
టైప్ II డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ తల్లి మరియు తండ్రి రెండింటి నుండి 80% సంభావ్యతతో వారసత్వంగా పొందవచ్చు. ఒకవేళ తండ్రి మరియు తల్లి ఇద్దరూ ఇన్సులిన్-ఆధారితప్పుడు, పిల్లలలో వ్యాధి యొక్క అభివ్యక్తికి 100% చేరుకుంటుంది, ముఖ్యంగా మధుమేహం నివారణ లేనప్పుడు. చాలా తరచుగా ఇది యుక్తవయస్సులో జరుగుతుంది. ఆసక్తి భిన్నంగా ఉండవచ్చు, కానీ వైద్యులు ఖచ్చితంగా ఒక విషయం గురించి ఖచ్చితంగా తెలుసు - డయాబెటిస్ వారసత్వంగా వస్తుంది.
ఊబకాయం
బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ వంటివి ఉన్నాయి. దీనిని ఫార్ములా ద్వారా లెక్కించవచ్చు: కిలోగ్రాముల బరువు చదరపు మీటర్లలో ఎత్తుతో విభజించబడింది. పొందిన గణాంకాలు 30 - 34.91 వరకు ఉంటే, మరియు es బకాయం ఉదరంగా ఉంటే, అంటే శరీరం ఆపిల్ లాగా కనిపిస్తే, డయాబెటిస్‌కు ముందడుగు చాలా ఎక్కువ.
నడుము పరిమాణం కూడా ముఖ్యమైనది. బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ ఎక్కువగా ఉంటుంది, మరియు నడుము మహిళలలో 88 సెం.మీ కంటే తక్కువ మరియు పురుషులలో 102 సెం.మీ. కందిరీగ నడుము అందంగా కనిపించడమే కాదు, డయాబెటిస్‌కు రక్షణ కూడా.
ప్యాంక్రియాస్ పరిస్థితి
ఎండోక్రైన్ గ్రంథుల వ్యాధులు, ప్యాంక్రియాటిక్ కణితి, గాయాల వల్ల దాని నష్టం, ప్యాంక్రియాటైటిస్ - ఈ కారకాలన్నీ ప్యాంక్రియాటిక్ పనిచేయకపోవటానికి దారితీస్తాయి, దీని ఫలితంగా డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ అభివృద్ధి చెందుతుంది.
వైరస్లు
ఇన్ఫ్లుఎంజా, మశూచి, రుబెల్లా, హెపటైటిస్ వ్యాధిని రేకెత్తిస్తాయి. బాటమ్ లైన్ ట్రిగ్గర్. సాధారణ వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్ సాధారణ వ్యక్తిలో మధుమేహానికి దారితీయదని దీని అర్థం. రోగి ప్రమాదంలో ఉంటే (అధిక బరువు మరియు జన్యు సిద్ధత కలిగి ఉంటే), ఒక ప్రాథమిక జలుబు కూడా మధుమేహానికి కారణమవుతుంది.
తప్పు జీవనశైలి
పోషకాహార లోపం, చెడు అలవాట్లు, బహిరంగ నడక లేకపోవడం, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు మరియు నిశ్చల జీవనశైలి వంటి ప్రతికూల పరిస్థితులను ప్రేరేపించకపోతే స్టాండ్‌బై మోడ్‌లోని జన్యువులలో ఉన్న డయాబెటిస్ ఎప్పటికీ వ్యక్తమవుతుంది.
ఈ బాహ్య కారణాలన్నీ, పూర్తిగా అణచివేయబడతాయి, వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
డయాబెటిస్ ప్రివెన్షన్ మెమో
డయాబెటిస్ నివారణ కోసం మెమోను అధ్యయనం చేయడానికి మేము అందిస్తున్నాము. డయాబెటిస్‌ను ఎలా నివారించాలనే దానిపై ఇవి ప్రాథమిక సిఫార్సులు. వాటికి అంటుకోవడం కష్టం కాదు:
- రోజువారీ దినచర్యను గమనించండి;
- అధికంగా పని చేయవద్దు మరియు నాడీగా ఉండకండి;
- మీ చుట్టూ పరిశుభ్రత మరియు పరిశుభ్రత ఆరోగ్యానికి కీలకం;
- వ్యాయామం, వ్యాయామం;
- పొగ లేదా త్రాగవద్దు;
- వైద్యుడిని సందర్శించండి, పరీక్షలు తీసుకోండి;
- సరిగ్గా తినండి, అతిగా తినకండి, ఉత్పత్తుల కూర్పు చదవండి.
మహిళల్లో మధుమేహం నివారణ
గర్భధారణ సమయంలో బరువు 17 కిలోల కంటే ఎక్కువ పెరిగిన మహిళలు, అలాగే 4.5 కిలోలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గల బిడ్డకు జన్మనిచ్చిన సంతోషంగా ఉన్న తల్లులు కూడా ప్రమాదంలో ఉన్నారు. ప్రసవ తర్వాత నివారణ ప్రారంభించడం మంచిది, కానీ ఈ ప్రక్రియను ఆలస్యం చేయవద్దు. డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ క్రమంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు దాని రూపాన్ని చాలా సంవత్సరాల వరకు ఉంటుంది.
మహిళలపై ప్రధాన నివారణ చర్యలలో ఈ క్రిందివి ఉన్నాయి:
- బరువు రికవరీ;
- ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి;
- శారీరక శ్రమ.
పిల్లలలో డయాబెటిస్‌ను ఎలా నివారించాలి
బాల్య మధుమేహం నివారణ పుట్టుకతోనే ప్రారంభం కావాలి. పిల్లవాడు కృత్రిమ పోషణలో ఉంటే, అంటే, అతను ప్రత్యేకమైన మిశ్రమాలను ఉపయోగిస్తాడు, మరియు తల్లి పాలను కాకుండా, లాక్టోస్ లేని ఆహారానికి బదిలీ చేయడం అవసరం. ప్రామాణిక మిశ్రమాలకు ఆధారం ఆవు పాలు, ఇది క్లోమం యొక్క పనిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
మరో ముఖ్యమైన కొలత పిల్లల కోసం ఆరోగ్యకరమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడం మరియు వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్ల నివారణ చర్యల అమలు.
పురుషులలో మధుమేహం నివారణ
రెండు రకాల డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ ఆడ వ్యాధిగా పరిగణించబడుతుంది. కానీ ప్రమాదంలో ఉన్న పురుషులు కూడా దీన్ని పొందవచ్చు. త్వరగా సానుకూల ఫలితం పొందడానికి, నివారణను వీలైనంత త్వరగా ప్రారంభించాలి.
వైద్యులు అనేక సిఫార్సులను సిఫార్సు చేస్తారు:
- Es బకాయాన్ని నివారించడానికి మరియు బరువును సాధారణీకరించడానికి చర్యలు తీసుకోండి;
- సరైన పోషణను ఏర్పాటు చేయండి;
- ధూమపానం మరియు మద్యపానం నుండి ఒక్కసారిగా తిరస్కరించండి;
- రక్తపోటులో దూకడం నియంత్రించడానికి (వారికి ఒక ప్రవర్తన ఉంటే) రక్తపోటు మందులు తీసుకోవడం ద్వారా;
- అనారోగ్యం యొక్క మొదటి సంకేతం వద్ద వైద్యుడిని సంప్రదించండి, 40 సంవత్సరాల తరువాత, నిపుణులచే వార్షిక నివారణ పరీక్షలు చేయించుకోండి, చక్కెర స్థాయికి రక్త పరీక్ష తీసుకోండి;
- వైద్యుడి అనుమతి లేకుండా take షధం తీసుకోకండి;
- ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను నివారించండి, మత్తుమందులతో పెరిగిన భావోద్వేగ నేపథ్యాన్ని నియంత్రించండి;
- డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌కు కారణమయ్యే అంటు వ్యాధులకు చికిత్స చేయడానికి;
- కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనండి, వ్యాయామం మరియు మీకు ఇష్టమైన క్రీడను విస్మరించవద్దు.
ఈ చిట్కాలన్నీ డయాబెటిస్ అభివృద్ధిని నిరోధించవు.
కానీ అవి అంతర్గత అవయవాల పనిని కూడా సాధారణీకరిస్తాయి, సాధారణ బరువును నిర్వహించడానికి మరియు హృదయ స్పందన రేటును మెరుగుపరుస్తాయి.
డయాబెటిస్ నివారణ: రకం ప్రకారం తేడా
టైప్ I డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ శరీరం ఇన్సులిన్ తగినంతగా ఉత్పత్తి చేయకపోవడం వల్ల సంభవిస్తుంది. ఈ రకమైన రోగులకు రోజువారీ కృత్రిమ ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్లు అవసరం. ఈ రకాన్ని గతంలో ఇన్సులిన్-ఆధారిత లేదా యువత అని పిలిచేవారు. వారు 10% మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులతో బాధపడుతున్నారు.
టైప్ II డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ ఇన్సులిన్ నిరోధకత కారణంగా సంభవించే వ్యాధి. ఈ స్థితిలో, కణాలు ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ను దుర్వినియోగం చేస్తాయి. ఈ రూపాన్ని ఇన్సులిన్-ఆధారిత డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ లేదా వయోజన అని పిలుస్తారు.
టైప్ I డయాబెటిస్ నివారణ
టైప్ I డయాబెటిస్ సంభవించడాన్ని నివారించడం అసాధ్యం. కానీ వ్యాధి అభివృద్ధిని ఆలస్యం చేయడానికి లేదా నిలిపివేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే కొన్ని సిఫార్సులు ఉన్నాయి.
నివారణ చర్యలు ముఖ్యంగా ప్రమాదంలో ఉన్నవారికి అవసరం - వంశపారంపర్యంగా ప్రవృత్తి ఉన్నవారు.
టైప్ 1 డయాబెటిస్ కోసం ప్రాథమిక నివారణ చర్యలు:
- సరైన సమతుల్య పోషణ. మీ ఆహారంలో కూరగాయలు మరియు పండ్లను చేర్చండి. తయారుగా ఉన్న ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి. కృత్రిమ ఆహార సంకలనాల మొత్తాన్ని ట్రాక్ చేయండి. మీ ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచండి.
- వైరల్ మరియు అంటు వ్యాధుల అభివృద్ధిని నిరోధించండి. ఒక సాధారణ జలుబు మధుమేహానికి దారితీస్తుంది.
- పొగాకు మరియు మద్యం ఎప్పటికీ ఆపండి. మద్యం నుండి శరీరానికి జరిగే హాని కేవలం నమ్మశక్యం కాదు. మరియు సిగరెట్ కొన్ని సంవత్సరాల జీవితాన్ని జోడించే అవకాశం లేదు.
టైప్ II డయాబెటిస్ నివారణ
50 ఏళ్ళకు దగ్గరగా ఉన్న వ్యక్తులతో పాటు డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు దగ్గరి బంధువులు ఉన్నవారు కూడా ప్రమాదంలో ఉన్నారు. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను వార్షిక పర్యవేక్షణ వారికి అత్యంత ముఖ్యమైన నివారణ. ఇటువంటి ఉపయోగకరమైన కొలత ప్రారంభ దశలో వ్యాధిని నిర్ధారించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. సకాలంలో చికిత్స ప్రారంభించడం విజయానికి కీలకం.
చాలా తరచుగా, టైప్ II డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ సంపూర్ణత్వానికి గురయ్యే లేదా ఇప్పటికే ese బకాయం ఉన్న వ్యక్తులను ప్రభావితం చేస్తుంది. వారికి, పోషక సర్దుబాటు చాలా ముఖ్యం, ఇది క్రింది సిఫార్సులను అనుసరించడానికి దిమ్మదిరుగుతుంది:
- అధిక బరువు ఉన్నప్పటికీ, ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ ఫ్యాషన్‌తో మరియు "ప్రభావవంతమైన" ఫాస్ట్ డైట్స్‌తో మిమ్మల్ని మీరు ఆకలితో లేదా హింసించవద్దు.
- నిర్దిష్ట సమయాల్లో చిన్న భోజనం తినండి.
- అతిగా తినండి మరియు ఆకలి లేకుండా తినవద్దు.
- మీకు ఇష్టమైన కూరగాయలు మరియు పండ్లను ఆహారంలో చేర్చండి, వాటిలో చాలా ఉన్నాయి. మరియు మీరు కొవ్వు, తయారుగా ఉన్న, పిండి మరియు తీపి తినకూడదు.
పోషణతో పాటు, మీరు ఇతర సిఫార్సులకు కట్టుబడి ఉండాలి:
- క్రీడల కోసం వెళ్లండి, మీ సాధారణ జీవనశైలిలో మితమైన శారీరక శ్రమను చేర్చండి.
- మంచి స్థితిలో ఉండండి. మీ ఉత్సాహాన్ని కొనసాగించండి, మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించండి, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను నివారించండి. నాడీ అలసట మధుమేహానికి ఒక ఓపెన్ డోర్.
ప్రాథమిక మధుమేహ నివారణ
ప్రాధమిక నివారణ మధుమేహం రాకుండా నిరోధించే కొన్ని నియమాలను పాటించడం. ద్వితీయ నివారణ ఇప్పటికే ప్రగతిశీల వ్యాధి నుండి సమస్యలను నివారించడం.
సెకండరీ డయాబెటిస్ నివారణ
వ్యాధి మిమ్మల్ని అధిగమించినట్లయితే, నిరాశ చెందకండి. ఇది మరణశిక్ష కాదు. డయాబెటిస్ మరియు మరింత తీవ్రమైన పాథాలజీ ఉన్నవారు నివసిస్తున్నారు. మధుమేహం యొక్క ద్వితీయ నివారణ క్రింది చర్యలతో ప్రారంభమవుతుంది:
- సాధారణ శరీర బరువు యొక్క పోషణ మరియు నిర్వహణలో తేలికపాటి కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమితి;
- శారీరక శ్రమ, వయస్సు-సంబంధిత మార్పులను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం;
- హైపోగ్లైసీమిక్ ఏజెంట్ల వాడకం;
- మల్టీవిటమిన్ల తల్లిదండ్రుల పరిపాలన;
- రక్తపోటు నియంత్రణ;
- లిపిడ్ జీవక్రియ యొక్క సాధారణీకరణ;
- బలహీనమైన ఆహారంతో ఇన్సులిన్ చికిత్సకు మారడం;
- అంతర్గత అవయవాల వ్యాధులను నిర్ధారించేటప్పుడు, చికిత్స యొక్క కోర్సు అవసరం;
- రోజువారీ నార్మోగ్లైసీమియా (సాధారణ రక్తంలో చక్కెర) సాధించడం అనేది తీసుకున్న అన్ని చర్యల కలయిక.
డయాబెటిస్ నివారణ ఆహారం
డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు ఒక నిర్దిష్ట సమూహ ఉత్పత్తులను తినాలి:
- కూరగాయలు;
- పౌల్ట్రీ మాంసం;
- పండ్లు;
- చక్కెర లేని రసాలు;
- తక్కువ కొవ్వు చేప.
పాక ప్రాధాన్యతలు ఉన్నప్పటికీ ఇది సిఫార్సు చేయబడింది:
- వేయించిన, ఉడికించిన లేదా ఉడికిన వాటితో వేయించిన వాటిని మార్చండి;
- పిండి, పొగబెట్టిన, కారంగా, ఉప్పగా ఉండండి;
- చక్కెరకు బదులుగా స్వీటెనర్ వాడండి.
ఒక రోజు నమూనా మెను
మొదటి భోజనం కోసం, పాలు ఆధారిత బుక్‌వీట్ గంజిని తయారు చేసి, రెండు కోడి గుడ్ల నుండి ఆమ్లెట్‌ను వేయించాలి. మినీ డెజర్ట్‌గా, మీరు 250 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు గల కాటేజ్ చీజ్ మరియు కొన్ని బెర్రీలు చేయవచ్చు.
భోజన సమయంలో, మీరు కాల్చిన లేదా పచ్చి ఆపిల్లను తినవచ్చు, 250 మి.లీ కేఫీర్ మరియు అడవి గులాబీ యొక్క ఉడకబెట్టిన పులుసు త్రాగవచ్చు.
భోజనంలో బోర్ష్ లేదా వెజిటబుల్ సూప్ (150 గ్రాములు) ఉంటుంది. రెండవది - ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ (150 గ్రాములు), 100 గ్రాముల ఉడికించిన కూరగాయలు లేదా తాజా కూరగాయల సలాడ్ (150 గ్రాములు).
మధ్యాహ్నం ట్రీట్ గా, కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్ కు మీరే చికిత్స చేసుకోండి. మీరు ఒక ఉడికించిన గుడ్డు మరియు తక్కువ కొవ్వు గల కేఫీర్ గ్లాసును కూడా కలిగి ఉండవచ్చు.
విందు కోసం, ఎంపికలు సాధ్యమే: మొదటిది పొయ్యిలో ఉడికించిన చేపలు లేదా ఉడికించిన కూరగాయలతో (250 గ్రాములు), రెండవది ఉడికించిన కూరగాయలతో (300 గ్రాములు) ముక్కలు చేసిన మాంసం కట్లెట్, మూడవది ఆస్పరాగస్ లేదా ఇతర చిక్కుళ్ళు కలిగిన రొయ్యలు (ఆవిరితో కూడా) 300 గ్రాములు).
ఇది సాధ్యమయ్యే వెయ్యి ఆహారాలలో ఒకటి.
కొవ్వు, ఉప్పు మరియు చక్కెరతో కనీసం ఉడికించాలి. భాగాలు బరువు. ఆహారం తీసుకోవడం ఆరోగ్యాన్ని పొందటానికి మరియు మీ జీవితాన్ని పొడిగించడానికి మీకు అవకాశం.
డయాబెటిస్ నివారణకు ఏమి చేయాలి
చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించే మరియు చాలా కదిలే వ్యక్తి సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటాడు. శక్తి నుండి మీ మార్గాన్ని కనుగొనండి. మరియు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన వాటి గురించి మీకు చెప్పడానికి మేము సంతోషిస్తున్నాము:
- వాకింగ్. ప్రతిరోజూ 3 కిలోమీటర్ల వరకు హైకింగ్ చేస్తే సమస్యల ప్రమాదం 18% తగ్గుతుంది. మీరు స్కాండినేవియన్ శైలిలో, అడవిలో, కాలిబాటల వెంట నడవవచ్చు - మీకు నచ్చినట్లు. ప్రధాన విషయం సౌకర్యవంతమైన బూట్లు మరియు ఆసక్తికరమైన తోడుగా ఉంటుంది.
- స్విమ్మింగ్. అన్ని వ్యాధులకు సార్వత్రిక పద్ధతి. ఈత సమయంలో శరీరంపై లోడ్ అన్ని కండరాల సమూహాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు గుండె లయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
- బైక్. ఈ ద్విచక్ర యంత్రం మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ కావచ్చు. సైక్లింగ్ గ్లూకోజ్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది.
డయాబెటిస్ ఉన్న మిలియన్ల మంది రోగులలో ఒకరిగా మారకుండా ఉండటానికి, నివారణ చర్యలను విస్మరించవద్దు. అవి అందరికీ తెలుసు: పోషణ, బరువు, కార్యాచరణ. అటువంటి నిరాశపరిచిన రోగ నిర్ధారణతో కూడా మీరు ఆసక్తికరంగా జీవించవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీ ఆసక్తిని కనుగొనడం, మనస్సుగల వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం మరియు ఎప్పుడూ హృదయాన్ని కోల్పోకండి.
