వైద్యులు తరచూ వారి రోగులకు డయాబెటిస్ ఒక వ్యాధి కాదని, ప్రత్యేకమైనది, వారి సాధారణ జీవన విధానానికి కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుందని చెబుతారు.
మరియు ఈ రోగనిర్ధారణతో శారీరక విద్య దాని నాణ్యతను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది, మీరు సరైన వ్యాయామాలను ఎంచుకుంటే, క్రమం తప్పకుండా మోతాదులో చేయండి.
మధుమేహంలో, క్రీడలు జీవక్రియ ప్రక్రియలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. వ్యాయామానికి ధన్యవాదాలు, గ్లూకోజ్ యొక్క కండరాల వినియోగం పెరుగుతుంది మరియు ఈ హార్మోన్‌కు గ్రాహక సహనం పెరుగుతుంది.
అదనంగా, శారీరక విద్య కొవ్వు విచ్ఛిన్నతను రేకెత్తిస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది మరియు ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. ఈ వ్యాసం డయాబెటిస్ మరియు క్రీడలు అనుకూలంగా ఉందా, ఈ పాథాలజీకి ఫిట్నెస్ యొక్క ఉద్దేశ్యం ఏమిటి అనే దాని గురించి మాట్లాడుతుంది.
నేను డయాబెటిస్‌తో క్రీడలు చేయవచ్చా?
ఎండోక్రినాలజిస్టులు మరియు చికిత్సకులు ఏకీభవిస్తున్నారు: డయాబెటిస్‌తో, క్రీడ జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగంగా మారాలి.
దిగువ అంత్య భాగాలతో సమస్యలను కలిగి ఉన్నవారితో సహా, రెండు రకాలైన వ్యాధితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు దీనిని పరిష్కరించాలి.
శారీరక శ్రమ గ్లూకోజ్ జీవక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది, దానికి గ్రాహక సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
అందుకే స్పోర్ట్స్ ఆడటం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయి తగ్గుతుంది, దీని ద్వారా నియంత్రించబడే drugs షధాల సంఖ్యను తగ్గించవచ్చు. డయాబెటిస్‌తో క్రీడలు తక్కువ కార్బ్ పోషణకు అంతే ముఖ్యమైనవి. కలయికలో, వారు ప్లాస్మా గ్లూకోజ్, బరువును సమర్థవంతంగా నియంత్రిస్తారు.
డయాబెటిస్ కోసం లక్ష్యాలను వ్యాయామం చేయండి
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల జీవితంలో క్రీడలు భాగం కావడం ఎందుకు చాలా ముఖ్యం? అనే ప్రశ్నకు సమాధానం ఉపరితలంపై ఉంది.
ఇది ప్రతి వ్యక్తికి సరళమైనది మరియు అర్థమయ్యేది. పిల్లలకి కూడా ఈ పదబంధం తెలుసు, దానికి సమాధానం ఉంటుంది: క్రీడ ఆరోగ్యం.
శారీరక విద్య దీర్ఘకాల యువతకు మార్గం.
ముఖం యొక్క తాజాదనాన్ని ముడతలు, అందమైన చర్మం రంగు లేకుండా చాలా సంవత్సరాలు కాపాడుకోవడమే లక్ష్యం అయితే, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల అది గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. కొన్ని నెలల ఫిట్నెస్ తర్వాత, ఒక వ్యక్తి యవ్వనంగా కనిపిస్తున్నాడని, ఫలితం అద్దంలో స్పష్టంగా కనబడుతుందని ఇప్పటికే నిరూపించబడింది.
మీ చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడానికి వ్యాయామం ఒక మార్గం. డయాబెటిక్ drugs షధాల వినియోగాన్ని తగ్గించడం మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ సంఖ్యను స్థిరీకరించడం లక్ష్యం అయితే, శారీరక విద్య దానిని గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది.
రోగి వారి పట్ల సానుకూలంగా ఉంటే వ్యాయామం చేయడం మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
సాధారణ తరగతుల ప్రయోజనాలను అతిగా అంచనా వేయడం కష్టం. ఒక వ్యక్తి త్వరగా తనను తాను అనుభూతి చెందుతాడు, మరియు శారీరక విద్య మరింత ఆనందాన్ని కలిగించడం ప్రారంభిస్తుంది.
డయాబెటిస్ ఉన్నవారు డాక్టర్ లేదా బంధువుల ఒత్తిడి మేరకు వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించిన సందర్భాలు ఉన్నాయి, మరో మాటలో చెప్పాలంటే, "అవసరం." కోరిక లేకపోవడం శరీరంలో సానుకూల మార్పులకు దారితీయలేదు, కానీ మానసిక స్థితిలో క్షీణతకు, నిరాశకు మాత్రమే కారణమైంది. అందుకే ప్రేరణను నిర్ణయించడం చాలా ముఖ్యం.
కాబట్టి, గుర్తించదగిన పునరుజ్జీవనంతో పాటు, గ్లైసెమియా స్థాయిని తగ్గించడం, సాధారణ శారీరక విద్య, ఫిట్నెస్, యోగా సహాయపడతాయి:
- నిద్రను మెరుగుపరచండి;
- నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది;
- బరువు తగ్గించడం మరియు నియంత్రించడం;
- జీవక్రియ ప్రక్రియలను సాధారణీకరించండి.
క్రీడలలో పాల్గొన్న వ్యక్తులు రోజంతా చురుకుగా, చురుకుగా భావిస్తారు, వారు ఓర్పును పెంచుతారు, ఒత్తిడిని సహిస్తారు, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తారు.
శారీరక శ్రమ
టైప్ 1 డయాబెటిస్‌తో
టైప్ 1 డయాబెటిస్ మరియు స్పోర్ట్స్ కలపండి కొన్ని నియమాల ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయాలి:
- వైద్యుడితో తప్పనిసరి సంప్రదింపులు. ఒక నిర్దిష్ట రోగి యొక్క వ్యాధి చరిత్ర తెలిసిన వైద్యుడికి మాత్రమే సంప్రదింపుల కోసం దరఖాస్తు చేసుకున్న వ్యక్తికి ఏ వ్యాయామాలు, గుణకారం, తరగతుల తీవ్రత సరిపోతుందో నిర్ణయించే హక్కు ఉంది. మీ స్వంతంగా ఫిట్నెస్ ప్రారంభించడం ఆమోదయోగ్యం కాదు;
- లోడ్ నెమ్మదిగా, క్రమంగా పెరుగుతుంది. మొదట మీరు 10 నిమిషాలు చేయాలి. కొన్ని వారాల్లో, మీరు పని సమయాన్ని 30-40కి తీసుకురావచ్చు. మీరు తరచుగా శిక్షణ ఇవ్వాలి - వారానికి కనీసం 4 సార్లు;
- మీరు అకస్మాత్తుగా తరగతులను విడిచిపెట్టలేరు. సుదీర్ఘ విరామంతో, గ్లైసెమియా ప్రారంభ అధిక సంఖ్యలకు తిరిగి వచ్చే ప్రమాదం ఉంది, మరియు పొందిన అన్ని ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలు త్వరగా రీసెట్ చేయబడతాయి:
- సరైన క్రీడను ఎంచుకోండి. డయాబెటిస్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తికి ఏ విధమైన పాథాలజీలు లేకపోతే, రన్నింగ్, యోగా, ఏరోబిక్స్ మరియు ఈత అతనికి అనుకూలంగా ఉంటాయి. బలం శిక్షణ సమస్యను డాక్టర్ నిర్ణయిస్తారు. సాధారణంగా, రెటినోపతి, రెటీనా నిర్లిప్తత, కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ మరియు కంటిశుక్లం ఉన్న మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు భారీ క్రీడలలో పాల్గొనడం నిషేధించబడింది;
- ఆహారాన్ని సరిగ్గా నిర్మించడం చాలా ముఖ్యం. చాలా సందర్భాలలో, ఇంటెన్సివ్ తరగతులకు ముందు 1 మంది డయాబెటిస్‌తో బాధపడుతుంటే ఇన్సులిన్ మోతాదును తగ్గించాలి. అల్పాహారం కోసం కార్బోహైడ్రేట్ల సాధారణ మోతాదును పెంచడం మంచిది, ఎక్కువ పండ్లు తినడం, పాల ఉత్పత్తులు. పాఠం 30 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ ఉంటే, మీరు ఈ ప్రక్రియలో రసం మరియు పెరుగు త్రాగాలి.
టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో ఇన్సులిన్‌ను ఎలా భర్తీ చేయాలి
టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో క్రీడలు ఆడటం సాధ్యమేనా? డయాబెటిస్ 2 కోసం శారీరక విద్య చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గిస్తుంది.
కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల ఇన్సులిన్‌కు కణాల సున్నితత్వం పెరుగుదలకు దారితీస్తుందని తెలుసు.
రన్నింగ్ మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ వంటి కలయిక ఒకే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉందని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఉదరం, నడుముపై కొవ్వు పొరకు కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క నిష్పత్తితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. 5-7 కిలోగ్రాముల బరువు అధికంగా ఉండటం కూడా చెడు పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఎక్కువ కొవ్వు, ఇన్సులిన్‌కు సున్నితత్వం అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది.
మీరు శ్రద్ధగా, సరిగ్గా నిమగ్నమైతే, హార్మోన్‌కు కణాల సహనం గణనీయంగా పెరుగుతుంది. టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో ఉన్న క్రీడలు మిగిలిన బీటా కణాలను సంరక్షించడంలో సహాయపడతాయి మరియు రోగి ఇప్పటికే పాక్షికంగా లేదా పూర్తిగా ఇన్సులిన్‌గా మార్చబడితే, దాన్ని రద్దు చేయండి లేదా మోతాదును తగ్గించండి. 85% కంటే ఎక్కువ కేసులలో, వారానికి 4-5 సార్లు రోజుకు అరగంట మాత్రమే వ్యాయామం చేయడానికి సోమరితనం ఉన్న రోగులకు హార్మోన్ ఇవ్వవలసి ఉంటుందని వైద్యులు నిరూపించారు.
అత్యంత ఉపయోగకరమైన వ్యాయామం
ఈ కాంప్లెక్స్ "డయాబెటిక్ ఫుట్" రోగులకు, అలాగే ఈ అసహ్యకరమైన పాథాలజీ అభివృద్ధిని నివారించాలనుకునే వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. ప్రారంభ స్థానం: కుర్చీ అంచున కూర్చోవడం. 10 సార్లు చేయండి.
వ్యాయామం 1:
- మీ కాలిని వంచు;
- నిఠారుగా.
వ్యాయామం 2:
- మడమ నేలపై స్థిరంగా ఉంటుంది, బొటనవేలు నేల నుండి వస్తుంది;
- గుంట నేలకి పడిపోతుంది;
- అదే విషయం మడమతో పునరావృతమవుతుంది, అనగా దీనికి విరుద్ధంగా.
వ్యాయామం 3:
- పైకి ఎత్తడానికి సాక్స్, నేలపై మడమలను పట్టుకోవడం;
- వాటిని వ్యతిరేక దిశలలో పెంపకం;
- ఈ స్థానం నుండి వాటిని నేల వరకు తగ్గించండి;
- సాక్స్ కనెక్ట్ చేయడానికి.
వ్యాయామం 4:
- మడమలను పెంచండి, సాక్స్ నేలపై గట్టిగా నిలబడతాయి;
- నెమ్మదిగా వాటిని పెంపకం;
- ఈ స్థానం నుండి నేల వరకు;
- ముఖ్య విషయంగా కనెక్ట్ చేయడానికి.
వ్యాయామం 5:
- కుర్చీ నుండి మోకాలిని ముక్కలు చేయండి;
- ఉమ్మడిలో కాలు నిఠారుగా;
- మీ బొటనవేలును ముందుకు సాగండి;
- మీ కాలు తగ్గించండి.
కుర్చీపై కూర్చున్నప్పుడు తొడ వెనుక కండరాలను సాగదీయడం
వ్యాయామం 6:
- రెండు కాళ్ళను విస్తరించండి;
- అదే సమయంలో నేలను తాకండి;
- విస్తరించిన కాళ్ళను పెంచండి;
- బరువును పట్టుకోండి;
- వంగి, తరువాత చీలమండలో వంచు.
వ్యాయామం 7:
- రెండు కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా ఎత్తండి;
- పాదంలో ఒక వృత్తంలో కదలికలు చేయండి;
- సాక్స్లతో గాలిలో సంఖ్యలను వ్రాయండి.
రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ
ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, శారీరక విద్య గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, వైద్యుడు నిర్వహించే హార్మోన్ మోతాదును తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంది.
ఒక డయాబెటిస్ స్వతంత్రంగా ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో చక్కెరను కొలవాలి, వ్యాయామాలు చేసిన అరగంట ముందు మరియు ప్రతి గంటను స్వీయ పర్యవేక్షణ డైరీలో రికార్డ్ చేయాలి.
ఈ రోజు ఫిట్నెస్ చేయాలా వద్దా అని నిర్ణయించడం కూడా గ్లూకోజ్ స్థాయిల ఆధారంగా ఉండాలి. కాబట్టి, ఉదయం మీటర్ 4 కంటే తక్కువ లేదా 14 మిమోల్ / ఎల్ కంటే ఎక్కువ సంఖ్యలను చూపిస్తే, మీరు శారీరక వ్యాయామాలు చేయనవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఇది హైపో- లేదా హైపర్గ్లైసీమియా సంభవించడంతో నిండి ఉంటుంది.
వ్యాధి యొక్క సమస్యలకు తరగతులపై పరిమితులు
మధుమేహంలో శారీరక శ్రమ రకాలను గణనీయంగా పరిమితం చేసే అనేక ఆబ్జెక్టివ్ పరిస్థితులు ఉన్నాయి. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:
- ఆధునిక వయస్సు;
- గుండెపోటు ప్రమాదం;
- మధుమేహం యొక్క కోర్సును క్లిష్టపరిచే తీవ్రమైన CCC వ్యాధులు;
- డయాబెటిక్ రెటినోపతి, రెటీనా డిటాచ్మెంట్;
- తీవ్రమైన మూత్రపిండ పాథాలజీ;
- సరిగా నియంత్రించబడని హైపోగ్లైసీమియా, హైపర్గ్లైసీమియా;
- ఊబకాయం.
అరుదైన సందర్భాల్లో, సమస్యలు తీవ్రంగా ఉంటే, డాక్టర్ ఫిట్‌నెస్‌ను పూర్తిగా నిషేధించవచ్చు. చాలా సందర్భాల్లో, సారూప్య వ్యాధుల సమక్షంలో, వైద్యులు విడి, సురక్షితమైన వ్యాయామాలను ఎంచుకుంటారు.
సంబంధిత వీడియోలు
మీకు డయాబెటిస్ ఉంటే వ్యాయామం చేయడానికి చిట్కాలు:
సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే, డయాబెటిక్ యొక్క దినచర్యలో క్రీడ తప్పనిసరి, అంతర్భాగం అని చెప్పాలి, ఇది జీవితాన్ని పొడిగించడానికి మరియు దాని నాణ్యతను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. కానీ, శారీరక వ్యాయామాలు అనారోగ్య శరీరానికి తీసుకువచ్చే అమూల్యమైన ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, అనియంత్రితంగా మరియు క్రమరహితంగా ప్రదర్శించినప్పటికీ, అవి హాని కలిగిస్తాయి. అందుకే, ఫిట్నెస్ సహాయంతో కోలుకోవడానికి ముందు, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
