ఏదైనా వ్యక్తి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో పోషకాహారం ఒక ముఖ్యమైన భాగం. టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు ఇది ప్రత్యేక ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంది, ఎందుకంటే ఇది ఈ వ్యాధిని ఎదుర్కోవటానికి లేదా కనీసం శరీరంలో అనివార్యమైన ప్రక్రియలను మందగించడానికి సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం.
"ఆరోగ్యకరమైన బరువు కలిగి ఉండటం వలన మీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడం మరియు సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వంటి టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు చికిత్స చేయడం సులభం అవుతుంది. మీ లక్షణాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడటానికి మీరు తినడం కూడా చాలా ముఖ్యం. మీ రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడం మరియు విపరీతమైన టేకాఫ్‌లను నివారించడం మరియు తక్కువ చక్కెర లేదా కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు (ఇవి చక్కెరగా మారుతాయి) లేదా విచ్ఛిన్నమయ్యే మరియు నెమ్మదిగా తొలగించబడే ఆహారాలు వంటి తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక ఆహారాలు దీనికి మంచి మార్గం. రక్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా చక్కెరను ఇష్టపడండి "అని న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు ఫిట్నెస్ స్పెషలిస్ట్ కాసాండ్రా బర్న్స్ వివరించారు.
ఏ ఉత్పత్తులు చూడాలి
- ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
బచ్చలికూర, క్యాబేజీ, రాకెట్ మరియు వాటర్‌క్రెస్ వంటి ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో చాలా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కేలరీలు ఉంటాయి, కానీ చాలా ఫైబర్ ఉంటుంది. అంటే, అవి చాలా తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. "అవి ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు కెరోటినాయిడ్లు వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్ పోషకాలతో కూడా అధికంగా ఉన్నాయి - అవి డయాబెటిస్ మరియు గుండె జబ్బులు వంటి సంబంధిత వ్యాధుల నుండి ఒక వ్యక్తిని రక్షించడంలో సహాయపడతాయి" అని న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు ఫిట్నెస్ ట్రైనర్ కాసాండ్రా బర్న్స్ వివరించారు.
డయాబెటిస్ మరియు ప్రెజర్ సర్జెస్ గతానికి సంబంధించినవి
- చక్కెర సాధారణీకరణ -95%
- సిర త్రాంబోసిస్ యొక్క తొలగింపు - 70%
- బలమైన హృదయ స్పందన యొక్క తొలగింపు -90%
- అధిక రక్తపోటు నుండి బయటపడటం - 92%
- పగటిపూట శక్తి పెరుగుదల, రాత్రి నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది -97%
- కొవ్వు చేప
"మాకేరెల్, సాల్మన్, సార్డినెస్ మరియు హెర్రింగ్ వంటి కొవ్వు చేపలను ఎన్నుకోండి. అవి ఒమేగా -3 కొవ్వులకు మూలం, ఇవి మంటను తగ్గిస్తాయి మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి, ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి చాలా ముఖ్యమైనది. అవి విటమిన్ యొక్క గొప్ప వనరుగా కూడా ఉంటాయి. B12, ఇది కొన్ని డయాబెటిస్ మందుల ద్వారా క్షీణించి, మన మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ, శక్తి మరియు రోగనిరోధక శక్తికి చాలా ముఖ్యమైనది ”అని పోషకాహార నిపుణుడు కాసాండ్రా బర్న్స్ వివరించారు.
మీరే అదనపు శక్తిని ఇవ్వడానికి, మీరు కురాలిన్ (//curalife.ru/) వంటి పోషక పదార్ధాలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. "క్యూలిన్ ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన పది మూలికలు మరియు మొక్కల సారాలను కలిగి ఉంది, ఇవి సాంప్రదాయకంగా ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. అయితే మీరు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు చికిత్స పొందుతుంటే, ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి అనుబంధం, "న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు ఫిట్నెస్ ట్రైనర్ కాసాండ్రా బర్న్స్ చెప్పారు.
- ప్రోటీన్
ప్రతి భోజనాన్ని తక్కువ మొత్తంలో ప్రోటీన్‌తో ప్రారంభించండి, ఎందుకంటే ఇది శరీరాన్ని మరింత భోజనానికి సిద్ధం చేస్తుంది. ప్రోటీన్ ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని నెమ్మదిస్తుంది, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఎక్కువ కాలం మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. "అల్పాహారం కోసం గుడ్లు తినడానికి ప్రయత్నించండి లేదా పెరుగుకు ప్రోటీన్ పౌడర్ జోడించండి" అని పిప్పా కాంప్‌బెల్, పోషణ మరియు బరువు తగ్గించే శిక్షకుడు సలహా ఇస్తాడు.
- బెర్రీలు మరియు కాయలు
"తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఇతర పండ్ల కన్నా బెర్రీలో తక్కువ చక్కెర ఉంటుంది. ఆదర్శవంతంగా, బ్లాక్బెర్రీస్, చెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్ వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే బెర్రీలు తినండి. ఒక టేబుల్ స్పూన్ విత్తనాలు లేదా తరిగిన గింజలతో సహజ పెరుగు కూడా చాలా బాగుంది. ఇది గొప్ప అల్పాహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి, "పోషకాహార నిపుణుడు కాసాండ్రా బర్న్స్ సలహా ఇస్తాడు.
- వేయించిన బంగాళాదుంప
"ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్‌లో కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉంటాయి మరియు డీప్ ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్‌లో మంటకు దోహదం చేసే విష సమ్మేళనాలు ఉంటాయి, ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది" అని డాక్టర్ వెండి డెన్నింగ్ వివరించారు. బంగాళాదుంపలను తీపి బంగాళాదుంపతో భర్తీ చేయవచ్చు, ఇది అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ భాగం మరియు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటుంది.
- శీతల పానీయాలు
"ప్రామాణిక శీతల పానీయాలలో చక్కెర, అవి నివారించడానికి ప్రధాన కారణం. అయితే, చక్కెర లేని తీపి పానీయాలు కూడా ఆహారం నుండి ఉత్తమంగా తొలగించబడతాయి, ఎందుకంటే వాటిలో ఉన్న కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు మరియు ఇతర సంకలనాలు కూడా హానికరమైన ప్రభావాన్ని కలిగిస్తాయి - దీనికి దోహదం చేస్తాయి మరింత బరువు పెరుగుట! " - పోషకాహార నిపుణుడు కాసాండ్రా బర్న్స్ వివరిస్తాడు.
- ముందుగా ప్యాక్ చేసిన స్నాక్స్ మానుకోండి
"ప్రీ-ప్యాకేజ్డ్ స్నాక్స్ చాలా తేలికగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతాయి. బదులుగా, ముడి క్యారెట్లు మరియు కొన్ని గింజలను చిరుతిండిగా తినండి" అని డాక్టర్ వెండి డెన్నింగ్ సూచిస్తున్నారు.
- తెలుపు పిండితో చేసిన తెల్ల రొట్టె మరియు కాల్చిన వస్తువులు
పేస్ట్రీలు, పిజ్జా మరియు క్రాకర్స్ వంటి తెల్ల రొట్టె మరియు తెల్ల పిండి కాల్చిన వస్తువులను మినహాయించండి. అవి శుద్ధి చేసిన పిండి నుండి తయారవుతాయి, త్వరగా చక్కెరలుగా కుళ్ళి శరీరానికి శోషించబడతాయి. వాస్తవానికి, వాటిలో కొన్ని ఎక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి (అనగా అవి చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి రక్తం వేగంగా) స్వచ్ఛమైన టేబుల్ షుగర్ కంటే! ", న్యూట్రిషనిస్ట్ కాసాండ్రా అంబారాకు సలహా ఇస్తుంది. వోట్మీల్ కేకులు, డార్క్ రై బ్రెడ్, ధాన్యపు, బ్రౌన్ రైస్ లేదా క్వినోవా వంటి ధాన్యం ప్రత్యామ్నాయాలతో వీటిని భర్తీ చేయవచ్చు.
- అల్పాహారం తృణధాన్యాలు
"అల్పాహారం తృణధాన్యాలు చాలా శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెరలు మరియు కొన్ని మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటాయి. బదులుగా, అల్పాహారం కోసం 2 గుడ్లు మరియు టోల్మీల్ టోస్ట్ ముక్కలను తినండి" అని డాక్టర్ వెండి డెన్నింగ్ సలహా ఇస్తున్నారు.
- ఎండిన పండ్లు
"ఎండిన పండ్లలో తాజా పండ్ల కంటే 3 రెట్లు ఎక్కువ చక్కెర ఉండవచ్చు, కాబట్టి తాజా పండ్లను ఎన్నుకోండి ఎందుకంటే వాటిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు చాలా ఉన్నాయి" అని డాక్టర్ వెండి డెన్నింగ్ చెప్పారు.
