టైప్ 2 డయాబెటిస్ విజయవంతంగా చికిత్స చేయడానికి శారీరక విద్య చాలా ముఖ్యమైన పరిస్థితి. రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇన్సులిన్‌కు కణజాలాల సున్నితత్వాన్ని పెంచడం చాలా ముఖ్యం, ఇన్సులిన్ నిరోధకతను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
ఏదేమైనా, అన్ని క్రీడలు మధుమేహానికి సమానంగా ఉపయోగపడవని అర్థం చేసుకోవాలి, శారీరక వ్యాయామాలను ఎన్నుకునేటప్పుడు దీనిని పరిగణించాలి. డయాబెటిస్‌కు అనువైన వ్యాయామం పునరుద్ధరణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండాలి మరియు రోగికి ఆనందాన్ని ఇస్తుంది.
ఏదైనా బలహీనపరిచే లేదా బాధాకరమైన క్రీడలను డయాబెటిస్‌లో పూర్తిగా మినహాయించాలి. అలాగే, కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచే లక్ష్యంతో వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వ్యాయామాలలో పాల్గొనకూడదు. జాగింగ్ లేదా ఈత వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం డయాబెటిస్‌కు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
ఏదేమైనా, సైక్లింగ్ అనేది డయాబెటిస్‌కు శారీరక శ్రమకు అత్యంత ఉపయోగకరమైన రకం మరియు దీనికి రెండు కారణాలు ఉన్నాయి: మొదట, సైకిల్ మరింత చురుకైన బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు జాగింగ్ లేదా నడక కంటే రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు రెండవది, సైక్లింగ్ చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. శారీరక విద్య చేయడం కంటే.
డయాబెటిస్ కోసం సైకిల్ ఎలా ఉపయోగించాలి
కాబట్టి టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం సైకిల్ వాడకం ఏమిటి? పైన చెప్పినట్లుగా, సైక్లింగ్ సులభంగా బరువు తగ్గడానికి మరియు మంచి శారీరక ఆకృతిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ, అంతే ముఖ్యమైనది, అతిగా తినడం, ముఖ్యంగా కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు కోసం కోరికలను గణనీయంగా తగ్గించడానికి ఇది దోహదం చేస్తుంది.
చురుకైన క్రీడల సమయంలో, ముఖ్యంగా సైకిల్ వలె ఆసక్తికరంగా, ఆనందం యొక్క పెద్ద మొత్తంలో హార్మోన్లు - ఎండార్ఫిన్లు - మానవ శరీరంలో ఉత్పత్తి అవుతుండటం దీనికి కారణం. అందువల్ల, శారీరక శ్రమ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది మరియు వ్యాయామం నుండి వస్తుంది, రోగి మరింత ప్రశాంతంగా మరియు సంతృప్తికరంగా ఉంటాడు.
ఇది స్వీట్లు, చిప్స్, బన్స్ లేదా కుకీలతో తన సమస్యలను "జామ్" చేయాలనే కోరిక నుండి అతన్ని రక్షిస్తుంది, ఇవి ఎండార్ఫిన్ల యొక్క మరొక తెలిసిన మూలం. కానీ రోగి ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ ఆహారాలపై గొప్ప ఆసక్తిని చూపుతాడు, ఇవి చురుకైన శిక్షణ తర్వాత శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి అవసరం మరియు రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను రేకెత్తించవు.
టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం సైకిల్ యొక్క ప్రయోజనాలు:
- సైకిల్ శరీరానికి చురుకైన ఏరోబిక్ లోడ్ను అందిస్తుంది, ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి, శరీర కణాలను ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తిపరచడానికి మరియు తీవ్రమైన చెమట కారణంగా విషాన్ని మరియు విషాన్ని తొలగించడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది;
- చక్కెరను తగ్గించే మందులు లేదా ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్లు లేకుండా సహజంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో గణనీయమైన తగ్గుదల;
- సైకిల్ తొక్కేటప్పుడు, అన్ని కండరాల సమూహాలు పనిచేస్తాయి, ఇది మీ కాళ్ళు, చేతులు, అబ్స్ మరియు వెనుక భాగాన్ని కేవలం ఒక వ్యాయామంతో బలోపేతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది శరీరంపై సాధారణ బలపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటమే కాకుండా, గరిష్ట సంఖ్యలో కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది;
- కేవలం 1 గంట ఫాస్ట్ సైక్లింగ్‌లో, రోగి 1000 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేయవచ్చు. ఇది నడక లేదా జాగింగ్ కంటే చాలా ఎక్కువ;
- టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న చాలా మంది రోగులు అధిక బరువు కలిగి ఉంటారు మరియు అందువల్ల వారి కీళ్ళపై రన్నింగ్ లేదా జంపింగ్ వంటి తీవ్రమైన ఒత్తిడిని కలిగించే క్రీడలలో పాల్గొనలేరు. ఏదేమైనా, సైకిల్ తొక్కడం ఉమ్మడి గాయం ప్రమాదం లేకుండా తీవ్రమైన కండరాల పనిని అందిస్తుంది;
స్పోర్ట్స్ హాళ్ళలో నేటి ప్రసిద్ధ కార్యకలాపాల మాదిరిగా కాకుండా, సైక్లింగ్ ఎల్లప్పుడూ స్వచ్ఛమైన గాలిలో జరుగుతుంది, ఇది శరీరానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది;
ఇన్సులిన్ నిరోధకతపై సైకిల్ ప్రభావాలు
అన్ని కండరాల సమూహాలు సైక్లింగ్‌లో పాల్గొంటున్నందున, ఇన్సులిన్‌కు అంతర్గత కణజాలాల సున్నితత్వాన్ని గణనీయంగా పెంచడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు ప్రధాన కారణం అయిన ఇన్సులిన్ నిరోధకతను సమర్థవంతంగా పోరాడటానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
సైక్లింగ్ యొక్క విశిష్టత ఏమిటంటే, నడుస్తున్న లేదా ఈత కాకుండా, ఇది గుండె మరియు రక్త నాళాలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, కండరాల కణజాలం నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. శరీరంలోని సైకిల్ యొక్క ఈ రెండు చర్యల కలయిక డయాబెటిస్తో పోరాడటానికి ఉత్తమమైన మార్గంలో సహాయపడుతుంది, ఇన్సులిన్‌కు కణాల సున్నితత్వాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది.
ఉదరంలో కొవ్వు కణజాల స్థాయి గణనీయంగా కండరాల ఫైబర్స్ సంఖ్యను మించిన సమయంలో ఒక వ్యక్తిలో ఇన్సులిన్ నిరోధకత అభివృద్ధి చెందుతుందని ఇక్కడ నొక్కి చెప్పడం చాలా ముఖ్యం. అందువల్ల, టైప్ 2 డయాబెటిస్ చికిత్స శరీర కొవ్వును తగ్గించడం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం, ఇది సైక్లింగ్ సాధించడానికి సహాయపడుతుంది.
అంతేకాకుండా, రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడానికి మరియు సొంత ఇన్సులిన్ యొక్క సంశ్లేషణను పెంచడానికి సైక్లింగ్ యొక్క ప్రభావం సియోఫోర్ లేదా గ్లూకోఫేజ్ వంటి ప్రసిద్ధ చక్కెర-తగ్గించే మందుల కంటే దాదాపు 10 రెట్లు ఎక్కువ. కానీ టాబ్లెట్ల మాదిరిగా కాకుండా, సైక్లింగ్ వల్ల దుష్ప్రభావాలు లేదా తీవ్రమైన వ్యతిరేకతలు లేవు.
సైక్లింగ్ నుండి నిజంగా గుర్తించదగిన సానుకూల ఫలితాలు వెంటనే జరగవని గమనించాలి, కానీ చాలా వారాల క్రమ శిక్షణ తర్వాత మాత్రమే. కానీ క్రీడలు ఆడటానికి ఖర్చు చేసిన ప్రయత్నాలన్నింటికీ రెట్టింపు బహుమతి ఇవ్వబడుతుంది, ఎందుకంటే కాలక్రమేణా అవి రోగికి ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్లను పూర్తిగా వదలి, పూర్తి స్థాయి జీవనశైలిని నడిపించడానికి అనుమతిస్తాయి.
రెండవ రూపం యొక్క డయాబెటిస్‌లో ఇన్సులిన్ సన్నాహాలు చాలా హానికరం, ఎందుకంటే అవి అధిక శరీర బరువును సేకరించడానికి దోహదం చేస్తాయి మరియు తద్వారా శరీర కణాల యొక్క సున్నితత్వాన్ని వారి స్వంత ఇన్సులిన్‌కు మాత్రమే పెంచుతాయి. అందువలన
ఈ వ్యాధికి విజయవంతమైన చికిత్స, ఇన్సులిన్ ఇంజెక్ట్ చేయడాన్ని పూర్తిగా ఆపడం చాలా ముఖ్యం, ఇది సైకిల్‌ను ఉపయోగించడంతో సహా సాధించవచ్చు.
90% కేసులలో, టైప్ 2 డయాబెటిస్తో బాధపడుతున్న రోగులు ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్లను ఎక్కువగా అవసరం వల్ల కాదు, కానీ తక్కువ కార్బ్ ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడానికి వారు ఇష్టపడరు. చికిత్స యొక్క ఈ భాగాలు రోగి యొక్క పూర్తి వైద్యానికి దారితీస్తాయి.
రోగి ఇప్పటికే తన చికిత్సా చికిత్సలో ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్లను చేర్చినట్లయితే, వాటిని రాత్రిపూట రద్దు చేయమని సిఫారసు చేయబడలేదు.
సైక్లింగ్ రక్తంలో గ్లూకోజ్ గా ration తను తగ్గిస్తుంది మరియు కణాల సున్నితత్వాన్ని వారి స్వంత ఇన్సులిన్‌కు పెంచుతుంది కాబట్టి of షధ మోతాదును క్రమంగా తగ్గించడం అవసరం.
డయాబెటిస్తో సైక్లింగ్ ఎలా చేయాలి
టైప్ 2 డయాబెటిస్తో చురుకైన క్రీడలు రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలకు కారణమవుతాయి. మానవ శరీర ఒత్తిడి హార్మోన్లలో తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ సమయంలో - ఆడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసాల్ స్రవించడం ప్రారంభించడం దీనికి కారణం.
ఈ హార్మోన్లు కాలేయ కణాలలో గ్లైకోజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి, ఇది రక్తంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు గ్లూకోజ్‌గా మారుతుంది. ఇది వ్యాయామం ప్రారంభంలోనే జరుగుతుంది మరియు శరీరానికి తగినంత శక్తిని అందించడం అవసరం.
మధుమేహంతో ఈ చికిత్సా వ్యాయామం చాలా పొడవుగా ఉండి, ఓర్పును పెంపొందించే లక్ష్యంతో ఉంటే, రక్తంలో అధిక గ్లూకోజ్ త్వరగా కాలిపోతుంది మరియు రోగికి ఎటువంటి హాని కలిగించదు.
ఈ రకమైన శారీరక శ్రమలే సైకిల్‌ను నడుపుతున్న వ్యక్తికి అందిస్తుంది.
మధుమేహంలో క్రీడలకు నియమాలు:
- రోగికి డయాబెటిస్ వల్ల ఏవైనా సమస్యలు ఉంటే, అప్పుడు అన్ని సంబంధిత ఆంక్షలు ఖచ్చితంగా పాటించాలి;
- సైక్లింగ్ కోసం, మీరు ఇంటి దగ్గర నిశ్శబ్ద ప్రదేశాలను ఎన్నుకోవాలి, ఒక పార్క్ లేదా అటవీ నాటడం అనువైనది;
- క్రీడల కోసం, కొన్ని గంటలు కేటాయించాలి మరియు ఈ షెడ్యూల్‌ను ఖచ్చితంగా పాటించాలి;
- సైక్లింగ్ కనీసం ప్రతిరోజూ చేయాలి, ఇంకా వారానికి 6 సార్లు మంచిది;
- తరగతుల వ్యవధి కనీసం అరగంట ఉండాలి, అయితే, గంట వ్యాయామం అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది;
- మీరు మితమైన వేగంతో స్వారీ చేయడం ద్వారా శిక్షణను ప్రారంభించాలి, క్రమంగా పెరుగుతున్న వేగం, ఇది ఒత్తిడికి శరీరాన్ని బాగా సిద్ధం చేయడానికి మరియు గాయాల నుండి రక్షించడానికి సహాయపడుతుంది;
- తరగతులు ప్రదర్శించడం ఎల్లప్పుడూ "అనుభూతి" అవసరం. రోగికి అనారోగ్యం అనిపిస్తే, అప్పుడు తీవ్రతను తగ్గించి, శిక్షణ మొత్తాన్ని తగ్గించాలి.
మరియు చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌లో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ఇది వ్యాయామాలను దాటవేయడం మరియు తరగతుల మధ్య సుదీర్ఘ విరామాలను మినహాయించింది. తరచుగా రోగులు, వారి స్థితిలో గణనీయమైన మెరుగుదల సాధించిన తరువాత, సైక్లింగ్ పట్ల ఆసక్తిని కోల్పోతారు, వారికి ఇకపై శారీరక శ్రమ అవసరం లేదని భావించి.
అయినప్పటికీ, శారీరక శ్రమ యొక్క సానుకూల ప్రభావం 2 వారాలు మాత్రమే ఉంటుందని నొక్కి చెప్పాలి, ఆ తరువాత చక్కెర స్థాయి దాని మునుపటి స్థాయికి తిరిగి వస్తుంది మరియు రోగికి మళ్ళీ ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్లు అవసరం.
ఈ వ్యాసంలోని వీడియో మీ బైక్‌ను ఎలా సెటప్ చేయాలో సిఫారసులను ఇస్తుంది.
