చాలా సందర్భాలలో, మధుమేహంలో రక్తపోటు సమస్యల మధ్య అభివృద్ధి చెందుతుంది. డయాబెటిక్ నెఫ్రోపతీతో ఒత్తిడి పెరుగుతుంది, మూత్రపిండాలు పూర్తిగా పనిచేయడం మానేసి, సోడియం సరిగా విసర్జించబడదు. ఇది రక్త ప్రసరణలో పెరుగుదల మరియు ధమనుల రక్తపోటు సంభవించడానికి దారితీస్తుంది.
డయాబెటిస్ అభివృద్ధికి చాలా కాలం ముందు రక్తపోటు తరచుగా కనబడటం గమనార్హం. కారణం కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ యొక్క ఉల్లంఘన మరియు జీవక్రియ సిండ్రోమ్‌లో అంతరాయాలు. అంతేకాకుండా, దీర్ఘకాలిక హైపర్గ్లైసీమియాతో, తరువాతి మరణంతో రక్తపోటు సంక్షోభం వచ్చే ప్రమాదం రెట్టింపు అవుతుంది.
ఎండోక్రైన్ పాథాలజీలకు చాలా మందులు నిషేధించబడ్డాయి మరియు రక్తపోటును నియంత్రించడం చాలా అవసరం కాబట్టి, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు సమస్యను త్వరగా పరిష్కరించడంలో సహాయపడే ఉత్తమమైన మరియు సురక్షితమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి. అయినప్పటికీ, జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, దాని అమలు యొక్క సాంకేతికతను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
శ్వాస వ్యాయామాల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
చాలా మందిలో, వృద్ధాప్యంలో రక్తపోటు కనిపిస్తుంది, కానీ మధుమేహంతో, ఈ వ్యాధి చాలా ముందుగానే సంభవిస్తుంది. రక్తపోటులో దూకడం శ్రేయస్సు క్షీణతకు దారితీస్తుంది, ఇది డయాబెటిస్ రోగికి సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి కారణమవుతుంది మరియు అతనికి యాంటీహైపెర్టెన్సివ్ మందులతో చికిత్స చేయటం ప్రారంభిస్తుంది.
అయినప్పటికీ, మందులు మైకము, అంత్య భాగాల వణుకు, మైగ్రేన్, వికారం, హైపర్ హైడ్రోసిస్ మరియు వాంతులు వంటి లక్షణాలను మాత్రమే తొలగిస్తాయి. తక్కువ రక్తపోటు కోసం మందులు పరిపాలన తర్వాత 1-2 గంటలు పనిచేయడం ప్రారంభించడం గమనార్హం. ఒక వ్యక్తికి రక్తపోటు సంక్షోభం ఉంటే, అతని కోసం చికిత్సా చర్య యొక్క దీర్ఘకాలిక ఆగమనం మరణానికి దారితీస్తుంది.
ఈ సందర్భంలో, taking షధాలను శ్వాస వ్యాయామాలతో కలపడం అవసరం. సాంకేతికత యొక్క ఆధారం ప్రాణాయామం నుండి తీసుకోబడింది. శ్వాస ద్వారా శరీరాన్ని నియంత్రించే బోధ ఇది.
సాధారణంగా, రక్తపోటుతో శ్వాసకోశ జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది ప్రత్యామ్నాయ శ్వాసలతో కూడిన వ్యాయామాల సమితి. అయితే, సానుకూల ఫలితాలను సాధారణ తరగతులతో మాత్రమే సాధించవచ్చు.
కానీ శ్వాస వ్యాయామాలు రక్తపోటును ఎలా తగ్గిస్తాయి? రక్తపోటుతో, శరీరంలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ పెరుగుదల సమయంలో, రక్తపోటులో అకస్మాత్తుగా దూకడం జరుగుతుంది. CO2 తగ్గడంతో, పీడన సూచికలు గణనీయంగా తగ్గుతాయి, ఇది రక్తాన్ని ఆక్సిజన్‌తో సమృద్ధి చేయడం ద్వారా సాధించవచ్చు.
రక్తపోటు రోగులకు జిమ్నాస్టిక్ శ్వాస వ్యాయామాల యొక్క ప్రయోజనాలు:
- వాస్కులర్ బలోపేతం;
- నాడీ జాతి తొలగింపు;
- రక్త ప్రసరణ సాధారణీకరణ మరియు మయోకార్డియంపై లోడ్ తగ్గుదల;
- జీవక్రియ ప్రక్రియల పునరుద్ధరణ;
- ఆక్సిజన్‌తో శరీర కణాల సంతృప్తత;
- భావోద్వేగ స్థితి మెరుగుదల.
శ్వాస సాంకేతికత యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు ఏమిటంటే, ఇంట్లో కూడా ఎక్కడైనా అనుకూలమైన సమయంలో చేయవచ్చు. తరగతులకు ప్రత్యేక శిక్షణ మరియు ఆర్థిక ఖర్చులు అవసరం లేదు.
సానుకూల ప్రభావం దాదాపు వెంటనే సాధించబడుతుంది, ఇది ఎగువ రక్తపోటు యొక్క సూచికలను 25 యూనిట్ల ద్వారా మరియు తక్కువ - 10 యూనిట్ల ద్వారా తగ్గిస్తుంది.
అమలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు
శ్వాస వ్యాయామాలు చేసే ముందు, వైద్యుడిని సంప్రదించడం అవసరం. రక్తపోటులో చుక్కలతో జిమ్నాస్టిక్స్ చేయలేము.
ఏదైనా వ్యాయామం రిలాక్స్డ్ స్థితిలో చేయాలి. వ్యాయామం తరువాత, మైకము సంభవించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మీరు కొంచెం ఆగి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. పరిస్థితిని సాధారణీకరించిన తరువాత, మీరు అభ్యాసాన్ని కొనసాగించవచ్చు.
అన్ని శ్వాస పద్ధతులు అనేక సాధారణ సిఫార్సుల ద్వారా ఏకం చేయబడతాయి. కాబట్టి, ఒక శ్వాస నోటి ద్వారా తీసుకోబడుతుంది, అది పదునుగా ఉండాలి. మరియు ఉచ్ఛ్వాసము ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా మరియు సులభంగా జరుగుతుంది.
విధానాల సంఖ్యను క్రమంగా పెంచాలి. ప్రతి వ్యాయామం మధ్య 10-15 సెకన్ల విరామం తీసుకోవాలి.
తరగతులకు ముందు మరియు తరువాత రక్తపోటును కొలవడం మంచిది. చికిత్స కోర్సు యొక్క సిఫార్సు వ్యవధి కనీసం 60 రోజులు.
శ్వాస వ్యాయామాలు శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, మరియు ముఖ్యంగా - అవి త్వరగా ఒత్తిడిని తగ్గించగలవు, కొన్ని సందర్భాల్లో మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ చేయలేరు.
యాంటీహైపెర్టెన్సివ్ రెస్పిరేటరీ ప్రాక్టీస్ దీనికి విరుద్ధంగా ఉంది:
- గుండెపోటు;
- హైపోటెన్షన్;
- ఆంకోలాజికల్ వ్యాధులు;
- గ్లాకోమా;
- ఎంబాలిజం;
- stru తుస్రావం సహా రక్తస్రావం;
- తీవ్రమైన లేదా దీర్ఘకాలిక మంట;
- మానసిక రుగ్మతలు;
- పేలవమైన రక్త గడ్డకట్టడం.
అలాగే, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క గాయాలతో శ్వాస వ్యాయామాలు చేయలేము. మరొక వ్యతిరేకత శ్వాసకోశ వ్యాధులు, శ్లేష్మ పొర యొక్క వాపుతో పాటు.
గర్భధారణ సమయంలో జిమ్నాస్టిక్స్ చేయకూడదు, ముఖ్యంగా శిక్షకుడి సహాయం లేకుండా. తీవ్రమైన రక్తపోటుతో మితంగా ప్రాక్టీస్ చేయడం అవాంఛనీయమైనది.
పిల్లలు మరియు కౌమారదశలు వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. కానీ ప్రోగ్రాం యొక్క సరళీకృత సంస్కరణను తయారుచేసే నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో మాత్రమే తరగతులు నిర్వహించాలి.
స్ట్రెల్నికోవా విధానం
ధమని రక్తపోటు స్ట్రెల్నికోవా అభివృద్ధి చేసిన వ్యాయామాలతో విజయవంతంగా చికిత్స పొందుతుంది. ఈ సాంకేతికత రక్త నాళాల విస్తరణ లక్ష్యంగా ఉంది, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
పెడగోగ్-ఫోనేటర్ A. N. స్ట్రెల్నికోవా యొక్క సాంకేతికత ద్వారా ధమనుల మరియు ఇంట్రాక్రానియల్ ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు. సాంకేతికత యొక్క ఉద్దేశ్యం రక్త నాళాల విస్తరణ, ఇది రక్తపోటు పెరగకుండా నిరోధిస్తుంది.
రక్తపోటుతో జిమ్నాస్టిక్స్ అలెగ్జాండ్రా స్ట్రెల్నికోవా దశల్లో చేసే వ్యాయామాల సమితిని కలిగి ఉంటుంది. ప్రారంభకులకు పునరావృతాల యొక్క సరైన సంఖ్య 8 రెట్లు ఉంటుంది, కాలక్రమేణా వాటిని పెంచవచ్చు. ప్రతి విధానానికి ముందు, 10-15 సెకన్ల పాటు పాజ్ చేయండి.
స్ట్రెల్నికోవా యొక్క శ్వాస వ్యాయామాలలో ఈ క్రింది వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:
- పామ్స్. మీ పాదాలపై నిలబడి, మీరు మీ చేతులను పైకి లేపాలి, మోచేతుల వైపులా వంగి, మరియు మీ అరచేతులతో ముందుకు సాగాలి. పిడికిలిలో మీ చేతులను పట్టుకొని, మీరు బలమైన మరియు శీఘ్ర శ్వాస తీసుకోవాలి, ఆపై మృదువైన మరియు నెమ్మదిగా ఉచ్ఛ్వాసము చేయాలి.
- Epaulettes. IP పోలి ఉంటుంది. మీ చేతులను నడుము వద్ద వంచడం అవసరం, ఆపై మీ చేతులను పిడికిలిగా పట్టుకోండి. పదునైన శ్వాస తీసుకొని, అవయవాలను కిందికి నిఠారుగా ఉంచడం, మీ పిడికిలిని విప్పడం మరియు మీ వేళ్లను వైపులా విస్తరించడం అవసరం. ఉచ్ఛ్వాసము చేసేటప్పుడు, చేతులు వాటి అసలు స్థానానికి తిరిగి రావాలి.
- పంపు. IP అదే. రిలాక్స్డ్ చేతులు మరియు భుజాలను క్రిందికి తగ్గించాలి. అప్పుడు నెమ్మదిగా వాలు తయారవుతుంది, దాని దిగువ భాగంలో శబ్దం లేకుండా పీల్చుకోవాలి, ఆపై నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు నిఠారుగా ఉండాలి. వ్యాయామం 12 సార్లు పునరావృతం చేయడం మంచిది, ప్రతి సెట్ మధ్య ఐదు సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- మీ భుజాలను కౌగిలించుకోండి. చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి, మీ ముందు దాటాలి, తద్వారా కుడి అరచేతి ఎడమ మోచేయి క్రింద ఉంటుంది మరియు దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. తీవ్రంగా ha పిరి పీల్చుకుంటే, మీరు మిమ్మల్ని కౌగిలించుకోవాలి మరియు ఎదురుగా ఉన్న భుజాన్ని ఒక అరచేతితో తాకాలి, మరియు మరొకటి చంక ప్రాంతాన్ని తాకాలి. ఉచ్ఛ్వాసముపై, మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి.
- హెడ్ టర్న్. తల వేర్వేరు దిశల్లో తిరగాలి, బిగ్గరగా, ఏకపక్షంగా ఉచ్ఛ్వాసాలను చేస్తుంది. ప్రతి దిశలో సిఫార్సు చేసిన విధానాల సంఖ్య 12 సార్లు.
- లోలకం. ఇది 3 మరియు 4 వ్యాయామాలను మిళితం చేస్తుంది, అనగా, వాలు మీ చేతులను మీ ముందు దాటి మీ మోచేతుల వద్ద వంచి, ఆపై పదునైన శ్వాస తీసుకొని లోతైన ఉచ్ఛ్వాసము తీసుకోవాలి.
బుబ్నోవ్స్కీ పద్ధతి
ఇంట్లో చేయగలిగే శ్వాసకోశ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క మరొక ఉపయోగకరమైన కాంప్లెక్స్, ప్రొఫెసర్ S. M. బుబ్నోవ్స్కీని అందిస్తుంది. అతని సాంకేతికత మాత్రలు లేకుండా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మాత్రమే కాకుండా, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయగలదు.
సాంకేతికత అనేక దశలను కలిగి ఉంటుంది - సున్నితమైన, శిక్షణ మరియు శిక్షణ. ప్రారంభ వ్యాయామాలు 3 సార్లు చేయాలి. క్రమంగా, పునరావృతాల సంఖ్య 8-10 రెట్లు పెరుగుతుంది.
తేలికపాటి వ్యాయామంతో సున్నితమైన శిక్షణ ప్రారంభమవుతుంది. రోగి తన వెనుకభాగంలో పడుకుని, తన చేతులను మొండెం వెంట ఉంచి, కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద వంచుతాడు. అప్పుడు అతను దిగువ అవయవాలను పెరిటోనియానికి లాగుతాడు, పిడికిలిలో చేతులు పట్టుకుంటాడు. అతను అవయవాలను వాటి అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇచ్చిన తరువాత.
రెండవ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, రోగి మునుపటి సందర్భంలో మాదిరిగానే కదలికలు చేస్తాడు, కానీ డయాఫ్రాగమ్ ద్వారా he పిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. ఈ ప్రక్రియను బాగా నియంత్రించడానికి, మీరు మీ కడుపుపై చేయి వేయాలి.
రక్తపోటు కోసం కండరాల ఉద్రిక్తత వ్యాయామాలు చేయమని కూడా బుబ్నోవ్స్కీ సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. రోగి తన వెనుకభాగంలో పడుకుని, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకొని, దిగువ అంత్య భాగాల కండరాలను వడకట్టేస్తాడు. ఉచ్ఛ్వాసముపై, అతను ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాడు. సిఫార్సు చేసిన విధానాల సంఖ్య 3 రెట్లు ఎక్కువ కాదు.
శిక్షణ అంశాలతో సున్నితమైన దశ నిలబడి ఉన్న స్థితిలో నిర్వహిస్తారు:
- చేతులు గోడకు వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, శరీరాన్ని ముందుకు వంచాలి. అడుగుల నడకను అనుకరించాలి, ప్రత్యామ్నాయంగా నేల నుండి మడమల వరకు వాటిని చింపివేయాలి. పాదం ఎత్తేటప్పుడు, ఉచ్ఛ్వాసము తీసుకోబడుతుంది, మరియు దానిని నేలతో తాకినప్పుడు, ఉచ్ఛ్వాసము చేయండి. విధానాల సంఖ్య 10 రెట్లు.
- మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ పాదం ఒక అడుగు ముందుకు వేస్తుంది మరియు దీనితో మీరు మీ చేతులను పైకి ఎత్తాలి. ఉచ్ఛ్వాసముపై, మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి.
- ఏకరీతి మరియు మృదువైన శ్వాసతో, మీరు నెమ్మదిగా మీ చేతులతో గది చుట్టూ నడవాలి మరియు అదే సమయంలో మీ చేతులతో కదలికను చేయాలి.
వారి శారీరక దృ itness త్వాన్ని మెరుగుపరచాలనుకునే వారు డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ నుండి శ్వాస వ్యాయామాల శిక్షణా భాగాన్ని ప్రయత్నించాలి. ఐదు నిమిషాల నడకతో తరగతులు ప్రారంభం కావాలి.
ఈ సందర్భంలో, వివిధ రకాలైన నడకను ఉపయోగిస్తారు: చేతులు వేరుగా ఉన్న మడమల మీద, లేదా పైకి పైకి లేచిన లేదా ముందుకు సాగిన అవయవాలతో కాలి మీద. మీరు సైడ్ స్టెప్స్ తీసుకోవాలి, స్టెప్స్ క్రాస్ చేయాలి లేదా మోకాళ్ళతో కదలికలు చేయాలి.
నడిచిన తరువాత మీరు నెమ్మదిగా వంపుతిరిగినట్లు చేయాలి. ఈ సందర్భంలో, ముక్కు ద్వారా పీల్చడం అవసరం, మరియు నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి.
శ్వాస వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని ఎలా పెంచాలి
సరైన పోషకాహారం, వ్యాయామ చికిత్స, మాన్యువల్ థెరపీ, యోగా మరియు దాని సారూప్య పద్ధతులు శ్వాస వ్యాయామాలతో రక్తపోటు చికిత్సను మరింత ప్రభావవంతంగా చేయడానికి సహాయపడతాయి.
ధమనుల రక్తపోటుకు సిఫార్సు చేయబడిన క్రీడలు ఉదయం వ్యాయామాలు, పరుగు, హైకింగ్, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు యోగా మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు. అలాగే, రక్తపోటుతో, ఈత చేయడం మరియు వాటర్ జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కానీ అదే సమయంలో, పల్స్ను నియంత్రించడం మరియు శిక్షణ సమయంలో అరిథ్మియా రాకుండా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
రక్తపోటుతో, శ్వాస వ్యాయామాలు స్వీయ-మసాజ్‌తో కలిపి ఉంటాయి:
- సౌకర్యవంతమైన స్థానం తీసుకున్న తరువాత, వారు నుదిటితో చేతితో నడిపిస్తారు, తరువాత తల వెనుక వైపుకు వెళతారు.
- నుదిటి నుండి తల వెనుక వైపుకు కదులుతూ, ఎనిమిది చేతులు ఒక చేతితో గీస్తారు.
- ఒక చేత్తో వారు నుదిటి యొక్క కదలికలను చేస్తారు, మరియు మరొకటి మీరు తల వెనుక భాగాన్ని కదిలించి, చర్మాన్ని స్థానభ్రంశం చేస్తారు.
- రెండు చేతులతో, నుదిటి నుండి మెడ వరకు జుట్టును స్ట్రోక్ చేయండి.
- చేతులు నుదిటి మధ్యలో ఉంచి దేవాలయాలకు దారి తీస్తాయి.
- వృత్తాకార మరియు తరంగ తరహా కదలికలను ఉపయోగించి చేతులు నుదిటిని సవ్యదిశలో మరియు అపసవ్య దిశలో మసాజ్ చేస్తాయి.
- బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు కనుబొమ్మల మధ్య ఉన్న ప్రదేశంలో ఉంచబడతాయి, ఆపై కనుబొమ్మల పైన మరియు క్రింద ఉన్న ప్రాంతాన్ని మెత్తగా పిండిని పిసికి కలుపు.
రక్తపోటు కోసం శ్వాసకోశ జిమ్నాస్టిక్స్ గురించి ఈ వ్యాసంలోని వీడియోలో వివరించబడింది.
