డయాబెటిస్ కోసం వ్యాయామం

ఏ డయాబెటిస్ వ్యాయామం సంతృప్తి మరియు ప్రయోజనాలను తెస్తుంది?

డయాబెటిక్ అథ్లెట్ల గురించి మీరు విన్నారా? అవి ఉన్నాయి. కదలిక జీవితం అని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి మరియు ఏదైనా శారీరక శ్రమ మీ ఆరోగ్యాన్ని బలపరుస్తుంది. నడక, బైకింగ్, జాగింగ్ మరియు ఈత వ్యాయామానికి కొన్ని మంచి ఉదాహరణలు. అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన శారీరక శ్రమల జాబితా మరియు అటువంటి వ్యాయామాలలో 1 గంటకు శరీరం ఉపయోగించే కేలరీల సంఖ్యతో కూడిన పట్టిక క్రింద ఉంది.

1 గంటలో కేలరీల వినియోగం

నడక, ఉదాహరణకు, వ్యాయామం యొక్క అద్భుతమైన రూపం మరియు ప్రత్యేక పరికరాలు లేదా పరికరాలు అవసరం లేదు. మీకు నిజంగా అవసరం ఏమిటంటే, పాదం యొక్క వంపుకు సరైన మద్దతుతో మంచి జత బూట్లు. అదనంగా, నడక ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు. మీరు ఒంటరిగా లేదా కంపెనీలో నడవవచ్చు, వ్యాపారాన్ని ఆనందంతో మిళితం చేయవచ్చు. ఈ సందర్భంలో:

• మీరు రోజుకు 5-10 నిమిషాలతో ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించాలి, మీరు క్రమంగా తరగతుల వ్యవధిని రోజుకు 20-30 నిమిషాలకు పెంచాలి;
• మీరు రోజు యొక్క అదే సమయంలో మరియు అదే సమయంలో చేయాలి;
• తినడానికి 1-2 గంటలు వ్యాయామం చేసే సమయాన్ని ఎన్నుకోవాలి, ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్ పడిపోయే ప్రమాదాన్ని సాధారణ స్థాయిల కంటే (హైపోగ్లైసీమియా) నిరోధిస్తుంది;
• ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి;
• వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సౌకర్యవంతమైన సాక్స్ మరియు బూట్లు ధరించండి, బొబ్బలు, ఎరుపు లేదా మీ పాదాలకు కోతలు కోసం చూడండి. తరగతులకు ముందు మరియు తరువాత కాళ్ళ పరిస్థితిని తనిఖీ చేయండి;
• మీ డయాబెటిస్ సర్టిఫికేట్ లేదా డయాబెటిక్ బ్రాస్లెట్ను మీతో తీసుకెళ్లండి;
• వ్యాయామానికి ముందు లేదా వ్యాయామం తర్వాత మీకు తక్కువ రక్తంలో గ్లూకోజ్ ఉందని మీకు అనిపిస్తే, కొంత ఆహారం తినండి లేదా తీపి టీ లేదా రసం త్రాగాలి;
• డయాబెటిస్ ఉన్న తరగతుల సమయంలో మీరు మీతో తీపిగా ఉండాలి (చక్కెర, మిఠాయి లేదా రసం).

డయాబెటిస్ కోసం సిఫార్సు చేసిన వ్యాయామం

1. 5 నిమిషాల సన్నాహక: స్థానంలో నడవడం లేదా నెమ్మదిగా నడవడం, సిప్పింగ్;
2. 20 నిమిషాల వ్యాయామం: నడక, సైక్లింగ్, ఈత లేదా జాగింగ్;
3. 5 నిమిషాల మందగమనం: ఉదర లేదా భుజం నడికట్టు వంటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలను జోడించండి.

టైప్ 1 డయాబెటిస్‌తో, క్రీడల సమయంలో కొన్ని నియమాలు మరియు పరిమితులు ఉన్నాయి, కాబట్టి "టైప్ 1 డయాబెటిస్‌తో క్రీడలు" అనే కథనాన్ని చదవమని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.