మధుమేహ చికిత్సలో క్రీడ ఒక అంతర్భాగం. కణజాలాలలో శారీరక శ్రమ కారణంగా, ఇన్సులిన్‌కు అవకాశం పెరుగుతుంది, ఈ హార్మోన్ యొక్క చర్య యొక్క ప్రభావం పెరుగుతుంది. డయాబెటిస్‌లో క్రీడలు హృదయనాళ సమస్యలు, రెటినోపతీలు, రక్తపోటును సాధారణీకరించడం మరియు లిపిడ్ (కొవ్వు) జీవక్రియను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. ప్రధాన విషయం అది మర్చిపోకూడదు డయాబెటిస్ మరియు స్పోర్ట్స్ - ఎల్లప్పుడూ హైపోగ్లైసీమియా ప్రమాదం. 13 mmol / l నుండి అధిక చక్కెరతో, వ్యాయామం తగ్గదు, కానీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ గా ration తను పెంచుతుందని గుర్తుంచుకోవడం కూడా ముఖ్యం. అందువల్ల, డయాబెటిస్ తప్పనిసరిగా తన జీవితాన్ని భద్రపరిచే వైద్య సిఫార్సులను పాటించాలి.
ఆర్టికల్ కంటెంట్
- డయాబెటిస్ కోసం ఏ విధమైన క్రీడను సిఫార్సు చేస్తారు?
- 1.1 డయాబెటిస్‌లో వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:
- 1.2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ మరియు స్పోర్ట్స్. ప్రమాదం:
- టైప్ 1 డయాబెటిస్ కోసం 2 సిఫార్సులు
- 2.1 టైప్ 1 డయాబెటిస్ కోసం వ్యాయామ ప్రణాళిక
- మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో ఎలాంటి క్రీడ ప్రాచుర్యం పొందింది?
మధుమేహానికి ఎలాంటి క్రీడ సిఫార్సు చేయబడింది?
డయాబెటిస్‌లో, గుండె, మూత్రపిండాలు, కాళ్లు మరియు కళ్ళపై భారాన్ని తొలగించే క్రీడను ప్రాక్టీస్ చేయాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీరు విపరీతమైన క్రీడలు మరియు మతోన్మాదం లేకుండా క్రీడలకు వెళ్ళాలి. నడక, వాలీబాల్, ఫిట్నెస్, బ్యాడ్మింటన్, సైక్లింగ్, టేబుల్ టెన్నిస్ అనుమతించారు. మీరు స్కీయింగ్ చేయవచ్చు, కొలనులో ఈత కొట్టవచ్చు మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ చేయవచ్చు.
టైప్ 1 డయాబెటిస్ నిరంతర శారీరక శ్రమలో పాల్గొనవచ్చు. 40 నిమిషాలకు మించని వ్యాయామాలు. హైపోగ్లైసిమిక్ దాడి నుండి మిమ్మల్ని రక్షించే నియమాలను భర్తీ చేయడం కూడా అవసరం. టైప్ 2 తో, పొడవైన తరగతులు విరుద్ధంగా లేవు!
డయాబెటిస్‌లో శారీరక శ్రమ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:
- చక్కెర మరియు రక్త లిపిడ్లు తగ్గాయి;
- హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నివారణ;
- బరువు తగ్గడం;
- శ్రేయస్సు మరియు ఆరోగ్యం యొక్క మెరుగుదల.
డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ మరియు స్పోర్ట్స్. ప్రమాదం:
- అస్థిర మధుమేహంలో చక్కెర హెచ్చుతగ్గులు;
- హైపోగ్లైసీమిక్ పరిస్థితి;
- కాళ్ళతో సమస్యలు (మొదట మొక్కజొన్న ఏర్పడటం, తరువాత పూతల);
- గుండెపోటు.
టైప్ 1 డయాబెటిస్ కోసం సిఫార్సులు
- చిన్న అథ్లెటిక్ లోడ్లు (సైక్లింగ్, ఈత) ఉంటే, వాటికి 30 నిమిషాల ముందు, మీరు 1 XE (BREAD UNIT) ను కార్బోహైడ్రేట్లను సాధారణం కంటే నెమ్మదిగా గ్రహించాలి.
- సుదీర్ఘ లోడ్లతో, మీరు అదనంగా 1-2 XE (ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు) తినాలి, మరియు ముగింపు తరువాత, మళ్ళీ నెమ్మదిగా 1-2 XE నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు తీసుకోండి.
- శాశ్వత భౌతిక సమయంలో. హైపోగ్లైసీమియా నివారణకు లోడ్లు, ఇన్సులిన్ మోతాదును తగ్గించడం మంచిది. ఎల్లప్పుడూ మీతో తీపి ఏదో తీసుకెళ్లండి. మీ ఇన్సులిన్ మోతాదును ఎలా తగ్గించాలో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
ఆరోగ్యానికి ప్రమాదం లేకుండా క్రీడలలో పాల్గొనడానికి, మీరు మీ చక్కెరను గ్లూకోమీటర్‌తో నిరంతరం కొలవాలి (క్రీడలు ఆడటానికి ముందు మరియు తరువాత). మీకు అనారోగ్యం అనిపిస్తే, చక్కెరను కొలవండి; అవసరమైతే, తియ్యగా తినండి లేదా త్రాగాలి. చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటే, చిన్న ఇన్సులిన్ పాప్ చేయండి.
జాగ్రత్త! హైపోగ్లైసీమియా సంకేతాలతో ప్రజలు తరచూ క్రీడా ఒత్తిడి (వణుకు మరియు దడ) లక్షణాలను అయోమయం చేస్తారు.
టైప్ 1 డయాబెటిస్ కోసం వ్యాయామ ప్రణాళిక
| చక్కెర (mmol / l) | సిఫార్సులు | ||
| ఇన్సులిన్ | ఆహార | ||
| చిన్న శారీరక శ్రమలు | |||
| 4,5 | మోతాదు మార్చవద్దు | లోడ్ చేయడానికి ముందు 1-4 XE మరియు 1 XE తినండి - ప్రతి గంట భౌతికంగా. శిక్షణ | |
| 5-9 | మోతాదు మార్చవద్దు | లోడ్ చేయడానికి ముందు 1-2 XE మరియు 1 XE తినండి - ప్రతి గంట భౌతికంగా. శిక్షణ | |
| 10-15 | మోతాదు మార్చవద్దు | ఏమీ తినవద్దు | |
| 15 కంటే ఎక్కువ | Nat. లోడ్ లేదు | ||
| దీర్ఘ శారీరక శ్రమలు | |||
| 4,5 | రోజూ మొత్తం 20-50% ఇన్సులిన్ మోతాదును తగ్గించడం అవసరం | లోడ్ చేయడానికి ముందు 4-6 XE ను కొరుకు మరియు ఒక గంట తర్వాత చక్కెరను తనిఖీ చేయండి. చక్కెర 4.5 తో దీర్ఘకాలిక లోడింగ్ సిఫారసు చేయబడలేదు | |
| 5-9 | అదే విషయం | లోడ్‌కు ముందు 2-4 XE మరియు ప్రతి గంటకు 2 XE తినండి. శిక్షణ | |
| 10-15 | అదే విషయం | లోడ్ చేసిన ప్రతి గంటకు 1 XE మాత్రమే ఉంటుంది | |
| 15 కంటే ఎక్కువ | శారీరక శ్రమ లేదు | ||
సిఫార్సులు ఉన్నప్పటికీ, ఇన్సులిన్ ఇంజెక్ట్ చేసి తినే XE మొత్తాన్ని ఒక్కొక్కటిగా ఎంపిక చేస్తారు!
మీరు వ్యాయామాన్ని ఆల్కహాల్‌తో కలపలేరు! హైపోగ్లైసీమియా అధిక ప్రమాదం.
క్రీడలు లేదా సాధారణ ఫిట్నెస్ వ్యాయామాల సమయంలో పల్స్‌పై లోడ్ మొత్తాన్ని నియంత్రించడం ఉపయోగపడుతుంది. 2 పద్ధతులు ఉన్నాయి:
- అనుమతించదగిన గరిష్ట పౌన frequency పున్యం (నిమిషానికి బీట్ల సంఖ్య) = 220 - వయస్సు. (ముప్పై ఏళ్ళ పిల్లలకు 190, అరవై ఏళ్ళ పిల్లలకు 160)
- నిజమైన మరియు గరిష్టంగా అనుమతించదగిన హృదయ స్పందన రేటు ప్రకారం. ఉదాహరణకు, మీకు 50 సంవత్సరాలు, గరిష్ట పౌన frequency పున్యం 170, 110 లోడ్ సమయంలో; అప్పుడు మీరు గరిష్టంగా అనుమతించదగిన స్థాయిలో (110: 170) x 100% 65% తీవ్రతతో నిమగ్నమై ఉన్నారు
మీ హృదయ స్పందన రేటును కొలవడం ద్వారా, వ్యాయామం మీ శరీరానికి తగినదా కాదా అని మీరు తెలుసుకోవచ్చు.
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో ఎలాంటి క్రీడ ప్రాచుర్యం పొందింది?
డయాబెటిక్ కమ్యూనిటీలో ఒక చిన్న కమ్యూనిటీ సర్వే జరిగింది. ఇందులో 208 మంది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఉన్నారు. ప్రశ్న అడిగారు "మీరు ఎలాంటి క్రీడను అభ్యసిస్తారు?".
సర్వే చూపించింది:
- 1.9% మంది చెక్కర్స్ లేదా చెస్‌ను ఇష్టపడతారు;
- 2.4% - టేబుల్ టెన్నిస్ మరియు నడక;
- 4.8 - ఫుట్‌బాల్;
- 7.7% - ఈత;
- 8.2% - శక్తి భౌతిక. లోడ్;
- 10.1% - సైక్లింగ్;
- ఫిట్నెస్ - 13.5%;
- 19.7% - మరొక క్రీడ;
- 29.3% మంది ఏమీ చేయరు.
