వయస్సు, చెడు అలవాట్లు, పోషకాహార లోపం జీవక్రియ రేటును ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.
ప్రతిగా, ఇది ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తుంది మరియు బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది. జీవక్రియ ప్రక్రియలను పునరుద్ధరించడానికి మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి అనేక చర్యలు ఉపయోగపడతాయి.
జీవక్రియను ఎందుకు వేగవంతం చేయాలి?
మంచి జీవక్రియ శరీరానికి శక్తిని మరియు ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను అందించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, కాని అధిక కొవ్వు నిల్వలు మరియు వాస్కులర్ గోడలపై కొలెస్ట్రాల్ నిక్షేపాలు లేకుండా. నెమ్మదిగా జీవక్రియ వ్యతిరేక ఫలితానికి దారితీస్తుంది. ఏదైనా తిన్న ఉత్పత్తి వైపులా అదనపు పౌండ్ల రూపంలో జమ చేయబడుతుంది మరియు ఒక వ్యక్తి కండరాలలో అలసట, మగత మరియు బలహీనతను అనుభవిస్తాడు.
కింది కారకాలు జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తాయి:
- లైంగిక గుర్తింపు. స్త్రీ శరీరంలో, ప్రతిదీ పురుషుల కంటే నెమ్మదిగా ఉంటుంది.
- హార్మోన్ల మార్పులు. ఎండోక్రైన్ రుగ్మతలు జీవక్రియ రేటు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తాయి.
- వయసు. 20 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత ప్రతి 10 సంవత్సరాలకు జీవక్రియ సహజంగా 10% తగ్గిపోతుంది.
- వంశపారంపర్య కారకం. గణాంకాల ప్రకారం, అధిక బరువు ఉన్నవారిలో, తల్లిదండ్రులు కూడా అధిక బరువు కలిగి ఉన్నారు.
- తక్కువ కేలరీల ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లకు ధోరణి. ఆకలి శరీరానికి ఒత్తిడి కలిగిస్తుంది, దీనికి జీవక్రియ మందగించడం ద్వారా మరియు ఎక్కువ కొవ్వు కణాలను నిల్వ చేయడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా ప్రతిస్పందిస్తుంది.
అటువంటి చర్యల సహాయంతో జీవక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు:
- భోజనం మధ్య ఎక్కువ వ్యవధిని నివారించండి;
- రోజుకు కనీసం ఐదు సార్లు తినండి;
- అల్పాహారం మినహాయించవద్దు;
- క్రీడా శిక్షణ కోసం సమయాన్ని కేటాయించండి, కార్డియో లోడ్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది;
- నీటి సమతుల్యతను గమనించండి;
- ఉదయం కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని తినండి మరియు విందు కోసం ప్రోటీన్లను వదిలివేయండి;
- కాంట్రాస్ట్ షవర్ మరియు స్విమ్మింగ్‌ను ఇష్టపడటం - నీటి విధానాలు రక్తాన్ని ఖచ్చితంగా చెదరగొట్టడం మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి.
అధిక ఉష్ణోగ్రతలు జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరుస్తాయని నమ్ముతారు. అందువల్ల, స్నానం లేదా ఆవిరిని సందర్శించడం అదనపు బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సమర్థవంతంగా సహాయపడుతుంది.
జీవక్రియ త్వరణం ఉత్పత్తులు
ఆహారంలో జీవక్రియను పెంచే పదార్ధాల నుండి పానీయాలు మరియు వంటలను జోడించడం ద్వారా మీరు జీవక్రియ యొక్క త్వరణాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, ఏ ఉత్పత్తులు జీవక్రియ రేటును మెరుగుపరుస్తాయో మీరు తెలుసుకోవాలి.
బీన్స్. రెడ్ బీన్స్ జీవక్రియను మెరుగుపరిచే పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది:
- ఫైబర్ - జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సంపూర్ణత్వ భావనను ఇస్తుంది;
- నిరోధక పిండి పదార్ధం - ప్రేగులను శుభ్రపరుస్తుంది మరియు వ్యాధికారక మైక్రోఫ్లోరాను నాశనం చేస్తుంది;
- ప్రోటీన్లు - కండరాల కణజాల నిర్మాణానికి మరియు కొవ్వు కణాల విచ్ఛిన్నతను ప్రేరేపించడానికి అవసరం;
- ఇనుము - కొవ్వు దహనం వేగవంతం చేస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను సాధారణీకరిస్తుంది;
- బి విటమిన్లు మరియు జింక్ - కండరాల నిర్మాణానికి అవసరమైన టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది.
ఆకుకూరల. సెలెరీలో కేలరీలు ఉండవని నమ్ముతారు. ఇది అలా కాదు. ఈ హెర్బ్‌ను జీర్ణించుకోవడానికి శరీరం ఖర్చు చేసే శక్తి దాని క్యాలరీ కంటెంట్ కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.
సెలెరీని సలాడ్లలో లేదా అల్పాహారంగా వాడటం, అధిక కేలరీల ఆహారాలతో కలిపి, అతిగా తినడం యొక్క సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వేగంగా లిపిడ్ సెల్ విచ్ఛిన్నతను అందిస్తుంది. అధిక ప్రభావాన్ని గమనించడానికి, అల్లం లేదా దాల్చినచెక్కతో రుచికోసం సెలెరీ తినడం మంచిది.
బెర్రీలు. జీవక్రియ రేటును ప్రభావితం చేసే రుచికరమైన ఆహారాలలో బెర్రీలు, ముఖ్యంగా కోరిందకాయలు ఉంటాయి. రాస్ప్బెర్రీ తక్కువ కేలరీలు మరియు లిపిడ్ కణాల వేగవంతమైన విచ్ఛిన్నతను అందించే పండ్ల ఎంజైములను కలిగి ఉంటుంది. భోజనానికి ముందు తినే 100 గ్రా బెర్రీలు కొవ్వు పదార్ధాలను జీర్ణం చేయడానికి మరియు కొవ్వు నిల్వలను నిక్షేపించకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడతాయి.
చాక్లెట్. 
ఇది మెగ్నీషియం కలిగి ఉంటుంది, ఇది కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది. మెగ్నీషియం కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రేరేపించే హార్మోన్ అయిన అడిపోనెక్టిన్ ఉత్పత్తిని అందిస్తుంది.
ఇది కనీసం 70% కోకో కలిగిన డార్క్ చాక్లెట్‌కు మాత్రమే వర్తిస్తుంది. మీ మెనూలో చాక్లెట్ చురుకుగా చేర్చబడాలని దీని అర్థం కాదు, కానీ ఉత్పత్తి యొక్క చిన్న భాగం మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది మరియు మీరు రోజుకు ఒకసారి తింటే జీవక్రియపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
కూర. ఈ మసాలా దినుసులలో అల్లం, పసుపు మరియు వేడి మిరియాలు వంటి శక్తివంతమైన కొవ్వును కాల్చే మసాలా దినుసుల కలయిక ద్వారా కూర యొక్క ప్రభావం వివరించబడుతుంది. వంట ప్రక్రియలో కరివేపాకును క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడం వల్ల జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
దాల్చిన త్వరగా పూర్తి అనుభూతికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఈ మసాలాను వంటలలో చేర్చుకుంటే, అతిగా తినే అవకాశం తగ్గుతుంది. అదనంగా, దాల్చినచెక్క జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది, రక్తంలో చక్కెర సాంద్రతను తగ్గిస్తుంది మరియు స్వీట్ల కోరికలను అణిచివేస్తుంది. ప్రతిరోజూ పావు టీస్పూన్ మసాలా దినుసులు వాడటం సరిపోతుంది.
ఎముక ఉడకబెట్టిన పులుసు. మంచి జీవక్రియ కోసం, రెండు అవసరాలు తీర్చాలి: పోషకాలను బాగా గ్రహించడం మరియు శరీరం నుండి క్షయం ఉత్పత్తుల విసర్జన. ఇది కొల్లాజెన్‌ను నియంత్రించగలదు. మరియు కొల్లాజెన్, ప్రోటీన్లు మరియు ఖనిజాలతో కలిపి, ఎముక ఉడకబెట్టిన పులుసులో లభిస్తుంది.
సీవీడ్. 
సీవీడ్ మరియు ఇతర ఆల్గేలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి, కాని వారానికి మూడు సార్లు మించకూడదు.
ఆల్గేలో అయోడిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది థైరాయిడ్ గ్రంథి పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జీవక్రియపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కానీ అయోడిన్ అధికంగా ఉంటే విషం వస్తుంది.
కొబ్బరి నూనె. వంట సమయంలో కొబ్బరి నూనెను జోడించడం లేదా తాజాగా ఉపయోగించడం వల్ల మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలతో సంతృప్తిపరచవచ్చు. ఇది థైరాయిడ్ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ఆమోదయోగ్యమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. వినెగార్ యొక్క మరొక ప్రయోజనకరమైన ఆస్తి కడుపులో జీర్ణ రసం ఉత్పత్తిని ఉత్తేజపరిచే సామర్ధ్యం, ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయడానికి, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్, తేనె మరియు నిమ్మరసం మిశ్రమంతో సీజన్ సలాడ్లకు కారపు మిరియాలు మరియు దాల్చినచెక్కలను చేర్చడం మంచిది.
ద్రాక్షపండు
అదనపు కొవ్వు నిల్వలతో పోరాడటానికి సహాయపడే చాలా ప్రసిద్ధ పండు.
ద్రాక్షపండులో ఉండే ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం మరియు ఫైబర్, రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, ద్రాక్షపండు కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియలో చురుకుగా పాల్గొంటుంది.
కాఫీ. బలమైన కాఫీ దుర్వినియోగం హృదయనాళ వ్యవస్థను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, కాని రోజుకు రెండు కప్పుల సుగంధ పానీయం తాగడం క్రీడా శిక్షణకు అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
చేపలు. మంచి జీవక్రియకు కొవ్వులు అవసరం. కానీ ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు. సాల్మన్ ఫిష్‌లో వాటిలో చాలా ఉన్నాయి. అందువల్ల, చేపల రోజును వారానికి రెండుసార్లు ఏర్పాటు చేస్తే, మీరు జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయవచ్చు, గ్లూకోజ్ స్థాయిలను సాధారణీకరించవచ్చు మరియు ఒత్తిడి ప్రభావాలను తొలగించవచ్చు.
వేడి మిరియాలులేదా, అందులో ఉన్న క్యాప్సైసిన్ ఆకలిని అణచివేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు సంపూర్ణత్వ భావనను అందిస్తుంది. శక్తి వినియోగాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది, ఇది కేలరీలు మరియు కొవ్వు కణాలను వేగంగా కాల్చడానికి దారితీస్తుంది. మీరు మొదటి కోర్సులలో, సలాడ్లు లేదా శాండ్‌విచ్‌లలో వేడి మిరియాలు జోడించవచ్చు, కాని దీన్ని ప్రతిరోజూ చేయడం మంచిది.
గ్రీన్ టీ. 
గ్రీన్ టీ వంటి ఆరోగ్యకరమైన మరియు టానిక్ పానీయం కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
సంవత్సరానికి 3 కిలోగ్రాములతో పాల్గొనడానికి, రోజూ మూడు లేదా నాలుగు కప్పుల పానీయం తాగడం సరిపోతుంది మరియు టీలో ఉన్న ఎపిగల్లాకాటెచిన్ గాలెట్ అద్భుతమైన శారీరక స్థితిని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
టర్కీ. కండరాల కణజాలం నిర్మించడానికి లీన్ పౌల్ట్రీ ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. మీకు తెలిసినట్లుగా, ప్రోటీన్ ఆహారాల జీర్ణక్రియకు పెద్ద మొత్తంలో కేలరీలు ఖర్చు చేయబడతాయి, ఇది వేగంగా బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది.
పుచ్చకాయ. ఇది అర్జినిన్ కలిగి ఉంటుంది - కొవ్వు విచ్ఛిన్నతను వేగవంతం చేసే అమైనో ఆమ్లం. కానీ ఇందులో చక్కెర చాలా ఉంది, కాబట్టి మీరు జ్యుసి మరియు తీపి బెర్రీలను దుర్వినియోగం చేయకూడదు, బరువు తగ్గడానికి ఇది రెండు ముక్కలు కంటే ఎక్కువ తినడానికి సరిపోతుంది.
పాలకూర. బచ్చలికూర యొక్క భాగాలలో ఒకటి మాంగనీస్. ఈ పదార్ధం రక్త కూర్పు మరియు ఎముకల బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, నాడీ వ్యవస్థ మరియు థైరాయిడ్ పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది మరియు లైంగిక పనితీరు మరియు మెదడు కార్యకలాపాలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. వాస్తవానికి, ఇది కొవ్వుల వేగవంతమైన విచ్ఛిన్నానికి దోహదం చేస్తుంది.
నీటి మొత్తం జీవి యొక్క స్థిరమైన ఆపరేషన్ కోసం అవసరం. ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది, ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ ను క్లియర్ చేస్తుంది. మీరు మీ బరువును 30 గుణించినట్లయితే తగినంత రోజువారీ నీటి ప్రమాణాన్ని లెక్కించవచ్చు. మీరు పగటిపూట ఈ నీటిని గ్రాములలో త్రాగాలి, వేడి రోజులలో మరియు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ సమయంలో రెండు గ్లాసుల పరిమాణాన్ని పెంచుతారు.
బ్రౌన్ రైస్ మరియు వోట్మీల్. 
తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులు మరియు వోట్మీల్ శరీరానికి ఫైబర్ సరఫరా చేస్తాయి, ఇది జీర్ణం కావడానికి చాలా శక్తిని తీసుకుంటుంది.
అదనంగా, తృణధాన్యాలు ఎక్కువ కాలం సంతృప్తమవుతాయి, ఆమోదయోగ్యమైన గ్లూకోజ్ స్థాయిల నిర్వహణను నిర్ధారిస్తాయి మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల కొరతను తీర్చగలవు.
పాల ఉత్పత్తులు. కాల్షియం లోపం జీవక్రియను గణనీయంగా నిరోధిస్తుంది. రోజుకు రెండుసార్లు తక్కువ శాతం కొవ్వు ఉన్న పాల ఉత్పత్తులను తినడం వల్ల జీవక్రియ 60% కంటే ఎక్కువ అవుతుంది.
ఆవాలు, గుర్రపుముల్లంగి మరియు అల్లం. ఆవాలు, అల్లం మరియు గుర్రపుముల్లంగి తయారీలో చురుకైన ఉపయోగం జీర్ణక్రియను స్థాపించడానికి మరియు అదనపు పౌండ్లకు వీడ్కోలు చెప్పడానికి సహాయపడుతుంది. అల్లం చాలా కాలంగా కొవ్వుల విచ్ఛిన్నతను ఉత్తేజపరిచే మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేసే ఉత్పత్తిగా ప్రసిద్ది చెందింది.
ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరిచే ఎంజైమ్‌ను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఆక్సిజన్‌తో కండరాల కణజాలాన్ని సంతృప్తిపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ఆవపిండిని మసాలాగా వాడవచ్చు లేదా ఆవపిండి కషాయం (1 స్పూన్. 250 మి.లీ నీటికి విత్తనాలు) మరియు రోజుకు నాలుగు సార్లు 50 మి.లీ త్రాగవచ్చు.
ఆపిల్ల
విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా పై తొక్కలో చాలా ఫైబర్ కనిపిస్తుంది.
ఇది ప్రేగులను శుభ్రపరుస్తుంది, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఎక్కువ కాలం సంతృప్తి కలిగించే అనుభూతిని అందిస్తుంది, కాబట్టి ప్రధాన భోజనాల మధ్య స్నాక్స్ కోసం ఆపిల్లను ఉపయోగించడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
అదనంగా, ఈ పండ్లలో పెద్ద మొత్తంలో ఇనుము ఉంటుంది, ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు జీవక్రియ రేటును పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.
క్యాబేజీ. అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా చేసే పోరాటంలో ఎలాంటి క్యాబేజీ అమూల్యమైనది, ఎందుకంటే ఇది ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. బ్రోకలీ మరియు సౌర్క్క్రాట్ లపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి.
బ్రోకలీ విటమిన్ ఎ మరియు కె యొక్క మూలం, ఇవి ప్రోటీన్ జీవక్రియ మరియు కొత్త కణాల నిర్మాణానికి అవసరం. ఇది ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం మరియు కాల్షియం కూడా కలిగి ఉంది, ఇది లేకుండా అంతర్గత వ్యవస్థల యొక్క నిరంతర ఆపరేషన్ సాధించడం అసాధ్యం. బ్రోకలీ కొవ్వులను చురుకుగా కాల్చేస్తుంది మరియు శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
సౌర్‌క్రాట్‌లో ఉండే లాక్టిక్ ఆమ్లం జీవక్రియ ప్రక్రియల యొక్క ఉత్తమ ఉత్తేజకం, ప్రేగులలోని వ్యాధికారక మైక్రోఫ్లోరాను అణిచివేస్తుంది మరియు శరీర రక్షణను పెంచుతుంది.
రెడ్ వైన్
వాస్తవానికి, మద్య పానీయాలను సూచిస్తుంది, కాని విందులో 100 మి.లీ పానీయం జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
వైన్లో రెస్వెరాట్రాల్ ఉంటుంది - ఇది లిపిడ్ కణాల గ్రాహకాలను అడ్డుకుంటుంది మరియు కొవ్వు నిల్వలను నిక్షేపించడాన్ని నిరోధిస్తుంది.
అదనంగా, రెస్వెరాట్రాల్ ప్రోటీన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది మరియు కొవ్వు విచ్ఛిన్నతను ప్రేరేపిస్తుంది.
మూలికలుకొవ్వు బర్నింగ్ పెంచే నెమ్మదిగా జీవక్రియను కూడా ప్రభావితం చేయగలవు:
- రేగుట - ఆకలి భావనను తగ్గిస్తుంది;
- జిన్సెంగ్ - జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆకలిని అణిచివేస్తుంది;
- డాండెలైన్ - కాలేయ కణాలను పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు విటమిన్లతో సంతృప్తమవుతుంది;
- కలప పేను మరియు బుర్డాక్ - అటువంటి యుగళగీతం జీర్ణవ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది.
బ్లాక్ కారెంట్ మరియు స్ట్రాబెర్రీ ఆకులు, అడవి గులాబీ మరియు ఒరేగానో యొక్క కషాయాలు మరియు కషాయాలు తమను తాము సంపూర్ణంగా చూపించాయి. ఈ మూలికలను కలిసి లేదా విడిగా తయారు చేయవచ్చు, రోవాన్ బెర్రీలను టీకు బదులుగా రోజూ కలుపుకొని శరీర బరువును తగ్గించవచ్చు.
బి విటమిన్లు. ఏదైనా విటమిన్లు లేకపోవడం ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, అయితే ఇది విటమిన్ బి 2 లేకపోవడం వల్ల జీవక్రియ మందగించి రక్తహీనతకు దారితీస్తుంది. తగినంత బి 1 కండరాల బలహీనత మరియు నాడీ విచ్ఛిన్నానికి కారణమవుతుంది. మరియు అవి జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు శరీర రక్షణ విటమిన్లు బి 9 మరియు బి 12 ను పెంచుతాయి.
ఓవర్‌లాకింగ్ డైట్
శరీరంలోని జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయడానికి డైటీషియన్ హేలీ పోమ్రాయ్ ఒక ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేశారు. ఆమె ఎలా పని చేస్తుంది? ఆహారం 4 వారాల పాటు రూపొందించబడింది మరియు ఈ సమయంలో మీరు చక్కెర, పాల ఉత్పత్తులు, మొక్కజొన్న, కాఫీ మరియు మద్యం మానుకోవాలి. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహార పదార్థాల వినియోగంతో ప్రారంభించి, ఆపై ప్రోటీన్లకు మారాలని, ఆపై ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను మిళితం చేసి, రోజువారీ ఉత్పత్తులను చిన్న భాగాలుగా విభజించి, రోజుకు చాలాసార్లు ఆహారాన్ని తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
మొదటి వారం 3 దశలుగా విభజించబడింది, వీటిలో ప్రతి దాని స్వంత సిఫార్సులు ఉన్నాయి:
- మొదటి 2 రోజులు, అడ్రినల్ పనితీరు పునరుద్ధరించబడుతుంది మరియు ఒత్తిడి ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. ఈ రోజుల్లో, అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందులో ధాన్యపు వంటకాలు ఉండాలి మరియు మొదటి మరియు రెండవ చిరుతిండిలో పండ్లు తీసుకుంటారు.
- తరువాతి 2 రోజుల కండరాలు పెరుగుతాయి. ఈ దశలో ఐదుసార్లు భోజనం కూడా అవసరం. తృణధాన్యాలు మరియు పండ్లు కూరగాయలు, మాంసం మరియు చేపల వంటకాలతో భర్తీ చేయబడతాయి, అంటే రెండు రోజులు ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ మాత్రమే తినండి.
- మొదటి వారం చివరి 3 రోజులు గుండె మరియు రక్త నాళాల పనిని బలోపేతం చేయడమే. రోజుకు 5 సార్లు భోజనం. మెనూలో ధాన్యపు వంటకాలు మరియు మత్స్య వంటకాలు, తాజా కూరగాయల నుండి సలాడ్లు, వెన్న, కాయలు, విత్తనాలు, పండ్లు మరియు చిక్కుళ్ళు ఉన్నాయి.
రెండవ వారం మొదటి దశలను పూర్తిగా పునరావృతం చేస్తుంది. కానీ ఇప్పుడు మీరు మీపై మానసిక పనిని కనెక్ట్ చేసుకోవాలి: మీ భయాలను పున ons పరిశీలించడానికి, అపరాధ భావన నుండి బయటపడటానికి మరియు నాడీ ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందండి.
మూడవ వారంలో, కొన్ని నియమాలు జోడించబడ్డాయి:
- భోజనం మధ్య విరామం 4 గంటల కంటే ఎక్కువ కాదు;
- రోజుకు 5 పూర్తి భోజనం;
- రోజూ కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు తాగడం;
- అల్పాహారం మేల్కొన్న 30 నిమిషాల తరువాత కాదు.
నాల్గవ వారం మునుపటి వారాలకు భిన్నంగా లేదు. ఈ సమయంలో, జీవక్రియ ప్రక్రియలు కోలుకున్నాయి మరియు కొవ్వు కణాలు గరిష్ట వేగంతో విడిపోతాయి.
హేలీ పోమెరాయ్ డైట్ వీడియో:
పోషణ యొక్క ఈ సూత్రాలు నిరంతరం కట్టుబడి ఉండాలి:
- సహజ ఉత్పత్తులతో తయారు చేసిన ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారాన్ని తినండి
- మేల్కొలుపు క్షణం నుండి 30 మైనస్ తర్వాత అల్పాహారం;
- కాఫీ, ఆత్మలు, మొక్కజొన్న, సోయా ఉత్పత్తులు, చక్కెర మరియు ఉప్పును తిరస్కరించండి;
- విటమిన్ల సముదాయాన్ని తీసుకోండి;
- తినడం తర్వాత అరగంట ప్రారంభించడానికి శారీరక శ్రమ.
పోషకాహారానికి ఈ విధానం, చురుకైన జీవనశైలితో కలిపి, అధిక జీవక్రియ రేటు, అద్భుతమైన ఆరోగ్యం మరియు అద్భుతమైన శారీరక స్థితిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
కొవ్వు నిల్వలు క్రమంగా కరుగుతాయి, రక్త నాళాలు బలోపేతం అవుతాయి మరియు కొలెస్ట్రాల్ క్లియర్ అవుతాయి, దీని ఫలితంగా రక్త ప్రసరణ మరియు అవయవ పోషణ మెరుగుపడుతుంది. ఇవన్నీ అన్ని అంతర్గత వ్యవస్థల సమన్వయ పనిని నిర్ధారిస్తాయి మరియు అద్భుతమైన శ్రేయస్సుకు దోహదం చేస్తాయి.
