డయాబెటిస్ కోసం లెగ్ జిమ్నాస్టిక్స్

డయాబెటిస్ యొక్క అత్యంత ప్రమాదకరమైన పరిణామాలలో పాదాల సమస్య ఒకటి. అధునాతన సందర్భాల్లో డయాబెటిక్ ఫుట్ సిండ్రోమ్ శస్త్రచికిత్స జోక్యాలకు మరియు లింబ్ విచ్ఛేదనాలకు కూడా దారితీస్తుంది. దీనిని నివారించడానికి, కాళ్ళ చర్మాన్ని క్రమం తప్పకుండా చూసుకోవడం మరియు శారీరక చికిత్స (వ్యాయామ చికిత్స) లో పాల్గొనడం అవసరం.

శారీరక శ్రమ లక్ష్యం

తగ్గిన సున్నితత్వం మరియు పేలవమైన ప్రసరణ మధుమేహంలో కాలు తీవ్రమయ్యే ప్రమాదకరమైన సంకేతాలు. శరీరంలో ఇలాంటి మార్పులు సంభవిస్తున్నాయని ఎలా అర్థం చేసుకోవాలి? సాధారణంగా, కింది లక్షణాలు దీనిని సూచిస్తాయి:

• స్వల్ప శారీరక శ్రమతో కూడా పెరిగిన అలసట;
• జలదరింపు మరియు తిమ్మిరి;
• కండరాల నొప్పి
• కాళ్ళపై జుట్టు రాలడం లేదా వాటి పెరుగుదలలో మందగమనం;
• చర్మం కఠినతరం మరియు పొడి పగుళ్లు కనిపించే ధోరణి.

అదనంగా, కాళ్ళ యొక్క చల్లని చర్మం, వేడి సీజన్లో కూడా, ప్రసరణ రుగ్మతలకు సంకేతంగా పరిగణించబడుతుంది. సమయానికి సమస్యలను నివారించడం చాలా ముఖ్యం మరియు బాధాకరమైన ప్రక్రియ చివరకు అభివృద్ధి చెందడానికి అనుమతించకూడదు. ఇది చేయుటకు, మీరు డయాబెటిస్ ఉన్న కాళ్ళకు ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాలను ఎన్నుకోవాలి మరియు రోజూ చేయటానికి ప్రయత్నించాలి. ఇది రక్త మైక్రో సర్క్యులేషన్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది, కండరాలను ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తపరచడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు నరాల కణజాలాల సున్నితత్వంలో మార్పులను నివారిస్తుంది. అలాగే, కాళ్ళకు సాధారణ రోజువారీ జిమ్నాస్టిక్స్ చేసేటప్పుడు, శరీరంలో ఇటువంటి సాధారణ సానుకూల మార్పులు గుర్తించబడతాయి:

• గుండె మరియు రక్త నాళాల పునరుద్ధరణ;
• రక్త కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడం;
• జీవక్రియ తీవ్రత;
• ఇన్సులిన్ యొక్క పెరిగిన చర్య;
• తక్కువ మొత్తంలో కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, దీనివల్ల బరువు క్రమంగా తగ్గుతుంది.

రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ అనేక సార్లు మధుమేహం యొక్క వాస్కులర్ సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

ఆదర్శవంతంగా, కాళ్ళలో మొదటి అసహ్యకరమైన లక్షణాలు కనిపించక ముందే, నివారణ ప్రయోజనాల కోసం ఇటువంటి వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది. నొప్పి చాలాకాలంగా ఒక వ్యక్తిని ఇబ్బంది పెడుతుంటే, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ (ఎలెక్ట్రోఫోరేసిస్, హీట్ థెరపీ, డార్సన్‌వాలైజేషన్) కోసం ఫిజియోథెరపీ వంటి ఒక రకమైన చికిత్సతో వ్యాయామ చికిత్సను కలపడం మంచిది. ఈ చర్యల కలయిక చికిత్సా ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది మరియు సాధారణ రక్త ప్రసరణను, అలాగే నాడీ సున్నితత్వాన్ని త్వరగా పునరుద్ధరిస్తుంది.

అక్కడికక్కడే నడవడం జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం ఉత్తమ కండరాల తయారీ

నడక యొక్క చికిత్సా ప్రభావాన్ని పెంచడానికి, స్వచ్ఛమైన గాలిలో (శంఖాకార అడవిలో, చెరువుల దగ్గర, ఉద్యానవనాలలో) నడవడం మంచిది. కానీ అలాంటి అవకాశం అరుదుగా తలెత్తితే లేదా వాతావరణ పరిస్థితులు చాలా కోరుకుంటే, దాన్ని ఇంటి వ్యాయామాల ద్వారా భర్తీ చేయవచ్చు.

స్థలంలో నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ వీపును నిటారుగా, భుజాలతో నిటారుగా ఉంచాలి మరియు మీ పాదాలు పూర్తిగా నేల నుండి దూరంగా ఉండాలి. ప్రతి 4 దశలను ప్రత్యామ్నాయంగా పీల్చుకోండి మరియు hale పిరి పీల్చుకోండి. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మితమైన శారీరక శ్రమ అవసరం కనుక, నడకను అనుకరించే కదలికలను పునరావృతం చేయడం సుమారు 3 నిమిషాలు సరిపోతుంది.

శిక్షణ లేనివారికి కూడా అక్కడికక్కడే నడవడం గొప్ప వ్యాయామం, ఎందుకంటే ఇది శ్వాసకోశ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థలను ఓవర్లోడ్ చేయదు

మెయిన్ లెగ్ వర్కౌట్

కండరాలను వేడెక్కడానికి, మీరు శారీరక వ్యాయామాల సమితిని ఉపయోగించవచ్చు, ఇది రోజుకు 15 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది. రోజువారీ వ్యాయామం యొక్క 2 వారాల తరువాత, ఫలితాలు ఖచ్చితంగా మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులను మెరుగైన సున్నితత్వం మరియు కాళ్ళ చర్మం యొక్క సాధారణ థర్మోర్గ్యులేషన్ రూపంలో దయచేసి ఇష్టపడతాయి. వేళ్లు మరియు కాళ్ళకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి, మీరు ప్రత్యామ్నాయంగా ఈ వ్యాయామాలు చేయాలి, ఫ్లాట్ బ్యాక్ ఉన్న మలం మీద కూర్చుని:

• ప్రత్యామ్నాయ వంగుట మరియు పాదాల కాలి యొక్క పొడిగింపు.
• బొటనవేలును సున్నితంగా పైకి లేపండి, మడమను ఎత్తండి, ఈ స్థానాల్లో ప్రతి ఒక్కటి కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉంటుంది.
• మీ వేళ్లను గాలిలో పైకి లేపినప్పుడు, మడమలపై దృష్టి పెట్టండి. సాక్స్ తన మడమలను నేల నుండి ఎత్తకుండా, బరువుపై వృత్తాకార కదలికలు చేయవలసి ఉంటుంది.
• అదే చేయండి, కానీ బొటనవేలు మరియు మడమను మార్చుకోవడం (వృత్తాకార స్వింగ్స్ తప్పనిసరిగా మడమలను తయారు చేయాలి మరియు సాక్స్ ప్రాముఖ్యతను ఇస్తాయి).
• మీ కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా పూర్తిగా గాలిలో నిఠారుగా ఉంచండి, మోకాలిని పైకి లేపడం మొదలుపెట్టి, సాక్స్ మీ వైపుకు తిరగడంతో ముగుస్తుంది (అవి కొన్ని సెకన్ల పాటు లాగాలి).
• మోకాలి వద్ద కాలు వంగకుండా, మీరు దానిని నిఠారుగా, నేలను తాకాలి, ఆపై గుంటను శరీరం వైపుకు లాగండి.

దీని తరువాత, రోగికి బలం మరియు శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి విరామం అవసరం. ఈ సమయంలో, మీరు ప్రశాంతంగా he పిరి పీల్చుకోవాలి మరియు కాంప్లెక్స్ యొక్క రెండవ భాగానికి ట్యూన్ చేయాలి:

• మునుపటి బ్లాక్ నుండి చివరి వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి, కానీ రెండు కాళ్ళతో సమకాలీకరించండి.
• బరువులో మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేసి, చీలమండ ఉమ్మడిలో (ప్రత్యామ్నాయంగా) వంచు.
• మీ కాలును గాలిలో నిఠారుగా చేసి, “ఎనిమిది” యొక్క పాదంతో వివరించడానికి ప్రయత్నించండి (మీరు దీన్ని రెండు వైపుల నుండి చేయాలి).
• సాక్స్ లేకుండా అడుగులు, మీరు సన్నని కాగితం పెద్ద ముక్క నుండి వాల్యూమ్ బంతిని నలిపివేయడానికి ప్రయత్నించాలి. అప్పుడు మీరు క్రమంగా దాని నుండి చిన్న ముక్కలను మీ వేళ్ళతో కూల్చివేసి వేర్వేరు దిశల్లోకి మార్చవచ్చు. వ్యాయామం చివరిలో, మీరు షీట్‌ను సమం చేయడానికి ప్రయత్నించాలి.

పెద్ద జిమ్నాస్టిక్ బంతిపై కూర్చున్నప్పుడు కొన్ని వ్యాయామాలు చేయవచ్చు - ఇది వాటిని మరింత ప్రభావవంతం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఈ ప్రక్రియలో ఎక్కువ కండరాలు పాల్గొంటాయి మరియు శరీరం ఎలా సమతుల్యం చేసుకోవాలో నేర్చుకుంటుంది

నిలబడి వ్యాయామాలు

ప్రారంభ స్థితిలో (కాళ్ళు భుజం స్థాయిలో ఉండాలి), మీరు ఈ సాధారణ వ్యాయామాలను చేయవచ్చు:

• స్వింగింగ్ కాళ్ళు (చేతులు నేరుగా మీ ముందు ఉంచాలి మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రతి కాలుతో స్వింగ్ చేయాలి, అదే సమయంలో మీ చేతులను పొందడానికి ప్రయత్నిస్తాయి);
• స్క్వాట్స్ (1 విధానం కోసం అవి 6-8 సార్లు చేయవలసి ఉంది, నెమ్మదిగా వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది, నేల నుండి మడమలను చింపివేయకుండా ప్రయత్నిస్తుంది);
• ముందుకు వెనుకకు అడుగులు వేయండి (ఒక అడుగు వేసేటప్పుడు, మీరు ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకొని, మీ చేతులను మీ తలపైకి పైకి లేపాలి, వాటిని మూసివేసి, మీరు hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ చేతులు మీ శరీరానికి వస్తాయి మరియు మీ కాలు దాని అసలు స్థితిలో ఉంటుంది).

వైపుకు ings పు మరియు దశలతో, కాళ్ళ యొక్క పెద్ద నాళాల రక్త ప్రవాహం మెరుగుపడుతుంది, దిగువ కాలు మరియు తొడ యొక్క కండరాలు చురుకుగా పనిచేస్తాయి. స్క్వాట్స్ డయాబెటిస్‌కు ఉపయోగపడతాయి, ఎందుకంటే అవి పాదాల స్థిరత్వాన్ని అభివృద్ధి చేస్తాయి, కాళ్ల యొక్క అన్ని కండరాల సమూహాలను సక్రియం చేస్తాయి మరియు అదనంగా మలబద్ధకం సమస్యను పరిష్కరించడంలో సహాయపడతాయి. అటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యవధి 10-15 నిమిషాలు ఉండాలి. ఇది, ఇతర మాదిరిగానే, సంక్లిష్టమైన వ్యాయామాలు తిన్న వెంటనే చేయటం అవాంఛనీయమైనది.

ఇతర రకాల తేలికపాటి శారీరక శ్రమతో లెగ్ వ్యాయామాల కలయిక సాధారణ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రారంభ స్థానం "అబద్ధం" వద్ద వ్యాయామం చికిత్స

మీరు కఠినమైన ఉపరితలంపై పడుకోవాలి, కాబట్టి ఈ సందర్భంలో సోఫా లేదా మంచం తగినది కాదు. సన్నని రగ్గుతో కప్పబడిన అంతస్తులో జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం సరైనది. ఈ ప్రారంభ స్థానంలో చేయగలిగే కొన్ని వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని మీరు మీ కాళ్ళను వీలైనంత వరకు నిఠారుగా ఉంచాలి (వాటిని పాటెల్లా కింద మద్దతు ఇస్తుంది) మరియు 1-2 నిమిషాలు పాదాలలో వృత్తాకార కదలికలు చేయాలి;
• మీరు బాగా తెలిసిన “సైకిల్” లేదా “కత్తెర” ను గుర్తుకు తెచ్చుకోవచ్చు మరియు వాటిని చాలా నిమిషాలు పునరావృతం చేయవచ్చు (కదలికలు సున్నితంగా ఉండాలి, జెర్కింగ్ మరియు జెర్కింగ్ లేకుండా);
• ఇంట్లో ఫిట్‌బాల్ ఉంటే, మీరు దానిపై కాళ్లు విసిరి, బంతిని వృత్తాకార కదలికలలోకి తిప్పాలి (ఇది కాలు కండరాల స్వరాన్ని ఖచ్చితంగా పెంచుతుంది మరియు కాళ్ల ఈ ప్రాంతానికి రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది).

వ్యాయామం ఏ రకమైన అనారోగ్యం అవసరం?

సాధ్యమయ్యే మరియు సరళమైన జిమ్నాస్టిక్స్ మొదటి లేదా రెండవ రకం డయాబెటిస్ ఉన్న రోగికి హాని కలిగించదు. చికిత్సా వ్యాయామం ఇన్సులిన్ యొక్క క్రియాశీలతకు దారితీస్తుంది కాబట్టి, టైప్ 1 అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న రోగులు ఒత్తిడి పెరిగిన రోజులలో the షధ చికిత్స యొక్క దిద్దుబాటు గురించి వైద్యుడితో కలిసి ఆలోచించాలి. కొన్ని సందర్భాల్లో, దీర్ఘకాలం పనిచేసే ఇన్సులిన్ మోతాదును కొద్దిగా తగ్గించడం అవసరం, మరియు కొన్నిసార్లు శిక్షణకు ముందు కూర్పులో తగినంత కార్బోహైడ్రేట్లతో కొంత ఉత్పత్తిని తినడం సరిపోతుంది. ఎండోక్రినాలజిస్టులు మిఠాయి లేదా స్వీట్ టీ (జ్యూస్) ను కూడా కలిగి ఉండాలని సిఫారసు చేస్తారు, తద్వారా రక్తంలో గ్లూకోజ్ బాగా తగ్గడంతో, మీరు వెంటనే దాన్ని సాధారణీకరించవచ్చు.

ఏదైనా రకమైన మధుమేహం శారీరక శ్రమకు విరుద్ధం కాదు, కానీ అవి మితంగా ఉండాలి మరియు రోగి యొక్క శరీర లక్షణాలను వ్యక్తిగత పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి

టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులు మోటారు లోడ్ కారణంగా ఇటువంటి తేడాలకు తక్కువ అవకాశం కలిగి ఉంటారు, అయితే ఈ విషయంలో కూడా జాగ్రత్త పడదు. తరచుగా ఈ వ్యక్తులు అధిక బరువుకు గురవుతారు, ఇది గుండె మరియు కాళ్ళపై అధిక ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది. అందువల్ల, వారు ఈ రకమైన డయాబెటిస్ కోసం క్రమం తప్పకుండా ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయవలసి ఉంటుంది.

రోగులకు ఏదైనా శారీరక శ్రమ యొక్క మరొక సానుకూల అంశం మలబద్దకం నివారణ మరియు పేగు కార్యకలాపాల సాధారణీకరణ. టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో, జీవక్రియ మందగిస్తుంది, మరియు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ చాలా సమయం పడుతుంది, మరియు వ్యాయామ చికిత్స దానిని కొంచెం వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. రోగి కాళ్ళకు మాత్రమే జిమ్నాస్టిక్స్ చేసినా, శరీరంలోని అనేక కండరాలు ఈ ప్రక్రియలో పాల్గొంటాయి మరియు కొంత శక్తి ఖర్చు అవుతుంది.

మీ వైద్యుడితో ఈ విషయాన్ని అంగీకరించిన తర్వాత మాత్రమే డయాబెటిస్ కోసం ఏదైనా వ్యాయామం చేయవచ్చు. జిమ్నాస్టిక్స్ వేగవంతమైన హృదయ స్పందనను కలిగిస్తుంది మరియు శ్వాసను వేగవంతం చేస్తుంది, కానీ రోగి దానిని చేయటానికి చాలా కష్టపడకూడదు. అధిక భారం కారణంగా, శరీరం ఒత్తిడి హార్మోన్లను రక్తంలోకి విడుదల చేయడం ప్రారంభిస్తుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెరలో పదునైన మార్పులను రేకెత్తిస్తుంది. వ్యాయామ చికిత్స ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను మాత్రమే తీసుకురావడానికి, మీ శరీరాన్ని వినడం చాలా ముఖ్యం మరియు దానిని అలసిపోకూడదు.