హైపోగ్లైసీమియాతో బరువు తగ్గడం ఎలా: ఆహారం మరియు శిక్షణ లక్షణాలు

రక్తంలో చక్కెర తక్కువ సాంద్రతతో హైపోగ్లైసీమియా ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితికి చాలా లక్షణాలు ఉన్నాయి, ఇవి సాధారణంగా పావుగంట తర్వాత అదృశ్యమవుతాయి.

ఆపడానికి, అధిక కేలరీలు మరియు తీపిని తినడం సరిపోతుంది. ఈ పరిస్థితి యొక్క సంకేతాలను గుర్తించడం ప్రారంభించే గ్లూకోజ్ స్థాయి వేర్వేరు వ్యక్తులలో భిన్నంగా ఉంటుంది.

సాధారణంగా, ప్యాంక్రియాటిక్ హార్మోన్ (ఇన్సులిన్) శరీరం యొక్క సెల్యులార్ నిర్మాణాలు రక్తం నుండి గ్లూకోజ్‌ను పీల్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. నియమం ప్రకారం, ప్లాస్మా చక్కెర ప్రత్యక్ష భోజనం తర్వాత వెంటనే పెరుగుతుంది. అందువల్ల, హార్మోన్ల ఉత్పత్తి మరింత పెరుగుతుంది.

శరీరంలో ఈ పదార్ధం యొక్క అధికం మరియు కొన్ని ఇతర రుగ్మతలు గ్లూకోజ్ కంటెంట్ సాధారణ విలువల కంటే చాలా తక్కువగా పడిపోతాయి. ఈ వ్యాసంలో, హైపోగ్లైసీమియా వంటి పరిస్థితికి ప్రధాన కారణాలతో మీరు పరిచయం చేసుకోవచ్చు. అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే ప్రధాన క్రీడలు కూడా ఇక్కడ ఇవ్వబడ్డాయి.

ఈ స్థితిలో కట్టుబడి ఉండటం మంచిది అని మేము భావిస్తాము. తక్కువ రక్త చక్కెరతో ఉపవాసం ఆమోదయోగ్యమైనదా లేదా అనుమతించబడదా అని కూడా మీరు తెలుసుకోవచ్చు. ఆహారం, బరువు తగ్గడం, హైపోగ్లైసీమియాతో క్రీడలు - ఇది సాధ్యమేనా లేదా? అన్ని సమాధానాలు క్రింది వ్యాసంలో ఉన్నాయి.

ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిలో మరియు మధుమేహంతో ఉపవాసం చక్కెర స్థాయి

డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి, సాధారణ ప్లాస్మా గ్లూకోజ్ విలువలు చాలా ముఖ్యమైనవి. అధిక చక్కెర, అలాగే తక్కువ చక్కెర, అవాంఛనీయమైనది.

రెండవ రకం డయాబెటిస్లో దాని కట్టుబాటు తప్పనిసరిగా ఆమోదయోగ్యమైన ఆరోగ్యకరమైన సూచికల కోసం ప్రయత్నించాలి అని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.

మీకు తెలిసినట్లుగా, శరీరంలో చక్కెర యొక్క తగినంత విలువలు 3 నుండి 5.5 యూనిట్ల వరకు ఉంటాయి. ఈ పారామితులకే ప్రతి ఒక్కరూ ప్రయత్నించాలి.

అథ్లెట్లలో హైపోగ్లైసీమియాకు కారణాలు

క్రమం తప్పకుండా క్రీడలు ఆడేవాడు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపిస్తాడు మరియు సరిగ్గా తింటాడు, మైకము, బలహీనత మరియు తేలికపాటి, గుర్తించదగిన వికారం యొక్క లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. ఇది దేని గురించి మాట్లాడుతుంది?

చాలా మటుకు, చక్కెర స్థాయి గణనీయంగా పడిపోయింది. ఇది హైపోగ్లైసీమియా ఉనికిని సూచిస్తుంది.

బ్లడ్ ప్లాస్మాలోని చక్కెర మెదడు మరియు మొత్తం నాడీ వ్యవస్థకు ఒక అనివార్య ఇంధనం. శరీరంలో గ్లూకోజ్ యొక్క గణనీయమైన లోపం గుర్తించినప్పుడు, మెదడు దాని స్వంత ఇంధన నిల్వలను ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది - కీటోన్స్.

ఫలితంగా, మొత్తం కండరాల వ్యవస్థ పనిచేయకపోవడం ప్రారంభమవుతుంది. ఒక వ్యక్తికి హైపోగ్లైసీమియా ఉంటే, అప్పుడు మిమ్మల్ని వ్యాయామం చేయమని బలవంతం చేయడం చాలా కష్టం. వ్యాయామం యొక్క ప్రతి పునరావృతం నిజమైన హింసగా మారుతుంది.
తాత్కాలికంగా తగ్గించిన చక్కెరను చాలా తరచుగా గుర్తించవచ్చు.

ఉదాహరణకు, మీరు ఉదయం ఆహారాన్ని తిరస్కరించారు మరియు గత రాత్రి మీరు వ్యాయామశాలలో కష్టపడ్డారు.

రోజు మధ్యలో, రక్తంలో గ్లూకోజ్ గా ration త క్లిష్టమైన స్థాయికి పడిపోతుంది. మీరు తీవ్రమైన మానసిక మరియు శారీరక అసౌకర్యాన్ని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు.

ఇవి ఒకరకమైన బలమైన నొప్పి అని చెప్పలేము. సాధారణంగా, పూర్తిగా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి తక్కువ రక్తంలో చక్కెరను చాలా రోజులు తట్టుకోగలడు. అంతేకాక, ప్రమాదకరమైన లక్షణాలు కనిపించవు. అయితే, వ్యాయామశాలలో మంచి ఫలితాలను సాధించడంలో మీరు విజయం సాధించలేరని గమనించాలి.

ప్లాస్మా చక్కెర స్థాయిని ప్యాంక్రియాటిక్ హార్మోన్ నియంత్రిస్తుంది - ఇన్సులిన్, గ్లూకాగాన్ మరియు ఆడ్రినలిన్. మానవ శరీరంలో శక్తి సమతుల్యత మారినప్పుడు అవి కలిసి అమలులోకి వస్తాయి. ఉదాహరణకు, తినడం తరువాత లేదా అలసిపోయే వ్యాయామం సమయంలో.

కానీ అవి కేవలం ముఖ్యమైన ఇంధనం లేకుండా పనిచేయలేవు - ఆహారంతో వచ్చే కార్బోహైడ్రేట్లు.

కార్బోహైడ్రేట్ సమ్మేళనాలు గ్లైకోజెన్ రూపంలో చేరడం ప్రారంభిస్తాయి (గ్లూకోజ్ బ్లాక్స్ ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడి ఉంటాయి). ఈ పదార్ధం ప్రధానంగా కాలేయం మరియు కండరాల నిర్మాణాలలో నిల్వ చేయబడుతుంది.

ఒక అథ్లెట్ శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం ప్రారంభించినప్పుడు, కండరాల గ్లైకోజెన్ కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క మొదటి వనరు అవుతుంది. బరువుతో పరుగు, సైక్లింగ్ లేదా భారీ శిక్షణ సమయంలో, ఈ పదార్ధం చాలా రెట్లు వేగంగా తినడం ప్రారంభిస్తుంది.

చక్కెర చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది నాడీ వ్యవస్థను పోషిస్తుంది. ఈ ఉపయోగకరమైన మరియు పోషకమైన పదార్ధం లేకుండా, మెదడు చర్య తీవ్రమైన అంతరాయాలకు కారణమవుతుంది. అంతేకాక, కండరాలలో గ్లైకోజెన్ శాతం ఎంత ఉన్నా, శిక్షణ దాని ప్రభావాన్ని కోల్పోతుంది.

కాలేయం యొక్క సెల్యులార్ నిర్మాణాలలో చక్కెర ఉత్పత్తి కొనసాగుతుందని గమనించాలి. ఇది రక్తం నుండి వచ్చే అమైనో ఆమ్లాలు, లాక్టేట్ మరియు పైరువాట్ల నుండి ఏర్పడుతుంది.

ఈ సంక్లిష్ట ప్రక్రియ మరియు కాలేయంలో పేరుకుపోయిన గ్లైకోజెన్ విచ్ఛిన్నం సుదీర్ఘ ఉపవాస సమయంలో కూడా మానవ శరీరం చక్కెరను ఆమోదయోగ్యమైన స్థాయిలో నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

సాధారణ పరిస్థితులలో, శారీరక శ్రమ సమయంలో, శరీరంలో గ్లూకోజ్ గా ration త క్రమంగా పెరుగుతుంది.

ముఖ్యంగా మీరు కాలేయంలోని పూర్తి మొత్తంలో గ్లైకోజెన్‌తో క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు శిక్షణను ఆపివేసిన తర్వాత చాలా గంటలు ఇది అధిక స్థాయిలో ఉంటుంది.

ఫిట్నెస్ తర్వాత చక్కెర నిరంతరం తక్కువగా ఉంటే, బరువు పెరగడం ఎలా?

వివిధ కారణాల వల్ల, బలహీనమైన కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ ఉన్నవారిలో శారీరక వ్యాయామాలు చేసిన తరువాత, ప్లాస్మా గ్లూకోజ్ స్థాయిలు క్రమంగా తగ్గుతాయి.

బరువు తగ్గడానికి క్రీడలను అనుమతించారు

సాధారణ వ్యాయామంతో, కీళ్ళు మరియు కండరాల పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది.. శరీరంలో వయస్సు-సంబంధిత మార్పుల రూపాన్ని సులభతరం చేయడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

అదనంగా, ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థను బలపరుస్తాయి.

డయాబెటిక్ శరీరంపై క్రీడల ప్రభావం యొక్క సూత్రం ఏమిటంటే, బలహీనమైన మరియు తీవ్రమైన భారంతో, కండరాలు గ్లూకోజ్‌ను శరీరం సడలింపు స్థితిలో ఉన్నప్పుడు కంటే చాలా రెట్లు వేగంగా గ్రహించడం ప్రారంభిస్తాయి.

అంతేకాకుండా, టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో, అధిక బరువు పెరుగుటతో పాటు, వారానికి ఐదు నుండి ఏడు సార్లు చిన్న చురుకైన నడక కూడా ప్యాంక్రియాటిక్ హార్మోన్ - ఇన్సులిన్‌కు సెల్యులార్ నిర్మాణాల నిరోధకతను గణనీయంగా పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. సైక్లింగ్ ఇప్పటికీ అనుమతించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం నిషేధించబడిన వ్యాయామాలు

కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ యొక్క రుగ్మతల సమక్షంలో, తీవ్రమైన క్రీడలలో పాల్గొనడానికి ఇది సిఫారసు చేయబడదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. పారాచూట్ జంపింగ్, పర్వతారోహణ, వీధి రేసింగ్, అలాగే అధిక స్థాయిలో గాయాలతో కూడిన వ్యాయామాలు వీటిలో ఉన్నాయి.

హైపోగ్లైసీమియాకు పోషకాహార సూత్రాలు

క్రీడలు ఆడుతున్నప్పటికీ, శరీరానికి సరైన మరియు సమతుల్య పోషణను అందించడం చాలా ముఖ్యం.

ఏ ఆహారం పాటించాలి?

రక్తంలో చక్కెరపై కార్బోహైడ్రేట్ల ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి హైపోగ్లైసీమిక్ ఆహారం అభివృద్ధి చేయబడింది. ఈ స్థితిలో తినడానికి అనుమతించబడిన కొన్ని ఆహారాల సమూహాన్ని నిపుణులు గుర్తించారు.

ఆహారం నుండి ఆహారం యొక్క ప్రారంభ దశలో, అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక ఉన్న అన్ని ఆహారాలను మినహాయించడం అవసరం.

దీనికి లెక్కించవచ్చు: తీపి పండ్లు, మిఠాయి, తేనె, బంగాళాదుంపలు, పాప్‌కార్న్, అలాగే కొన్ని ఇతర ఉత్పత్తులు. వీటిని క్రమం తప్పకుండా వాడటం వల్ల శరీర బరువు వేగంగా పెరుగుతుంది.

ఉపవాసం సాధన చేయవచ్చా?

ఆకలి అనేది తీవ్రమైన శారీరక మరియు నైతిక పరీక్ష, ఇది తక్కువ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ స్థాయికి ఎల్లప్పుడూ మానవ శరీరానికి ఒక నిర్దిష్ట ఒత్తిడితో ముడిపడి ఉంటుంది.

ప్యాంక్రియాస్ యొక్క కార్యాచరణతో సమస్యల సమక్షంలో ఆహారాన్ని తిరస్కరించడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడిందని, ఎందుకంటే ఇది కోలుకోలేని పరిణామాలకు దారితీస్తుందని వైద్యులు అంటున్నారు.

శరీరంలో చక్కెర లేకపోవడం వల్ల, డయాబెటిస్ హైపోగ్లైసీమియాను అభివృద్ధి చేస్తుంది.

నమూనా మెను

అన్ని ఆహారాన్ని మూడు మోతాదులుగా విభజించాలి. రోజంతా చిన్న స్నాక్స్ అనుమతించబడతాయి: ఉదాహరణకు, మీరు సుక్రోజ్ తక్కువగా ఉన్న ఆపిల్ల మరియు ఇతర పండ్లను తినవచ్చు.

సుమారు ఆహారం ఈ క్రింది విధంగా ఉంటుంది:

• అల్పాహారం: పాలు లేదా రసం, ఎండుద్రాక్షతో వోట్మీల్;
• భోజనం: కూరగాయల సూప్, 2 ముక్కలు టోల్‌మీల్ బ్రెడ్, పండ్లు;
• విందు: ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, బీన్స్ మరియు ఆకుకూరలు.

పడుకునే ముందు మీకు ఆకలి అనిపిస్తే, మీరు ఒక గ్లాసు కేఫీర్ తాగవచ్చు.

లాక్టోఫిల్ట్రమ్ నుండి హైపోగ్లైసీమిక్ దాడి

కానీ, ఈ drug షధం ప్లాస్మా చక్కెరలో అకస్మాత్తుగా పడిపోయే సందర్భాలు ఉన్నాయి.

ఈ పరిస్థితిలో ఏమి చేయాలి?

నియమం ప్రకారం, మీరు వెంటనే తీపి ఏదో తినాలి.

ఇది శరీరంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఉపయోగకరమైన వీడియో

హైపోగ్లైసీమియాకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్సలు ఏమిటి? వీడియోలోని సమాధానాలు:

హైపోగ్లైసీమిక్ డైట్ యొక్క సరళమైన మరియు అర్థమయ్యే నియమాలకు అనుగుణంగా కొన్ని నెలల్లో ఐదు కిలోగ్రాముల అదనపు బరువును వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. లిపిడ్లను పూర్తిగా మినహాయించినప్పటికీ ఈ ఫలితం సాధించలేము.

కానీ, ఈ ఆహారాన్ని మీరే వర్తించే ముందు, మీరు మొదట మీ వ్యక్తిగత పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. అవసరమైతే, మీరు తగిన పరీక్షలలో ఉత్తీర్ణత సాధించాలి, ఇది శరీర స్థితిని చూపుతుంది. మీరు ఈ ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో తీసుకునే కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల పరిమాణాన్ని తగ్గించాలి.