డయాబెటిస్ కోసం స్మూతీస్ తాగడం సాధ్యమేనా, వాటిలో ఎక్కువ చక్కెర ఉందా - చాలా వివాదాస్పద సమస్యలలో ఒకటి.
పోషకాహార నిపుణులు సమాధానం ఇస్తారు - ఇది సాధ్యమే, కాని మీరు జాగ్రత్తగా పదార్థాలను ఎన్నుకుని, మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించినట్లయితే, ఆహార అనుమతి అతని అనుమతితో మాత్రమే చేయాలి.
ఆకు మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలతో స్మూతీస్ యొక్క ప్రయోజనాలు
డయాబెటిస్ ఉన్న చాలా మంది ప్రజలు ఆకుపచ్చ స్మూతీస్ (వాటిని ప్రధాన పదార్థాల ద్వారా పిలుస్తారు, స్మూతీలు ఆకుపచ్చగా ఉండకపోయినా) వారి పరిస్థితిని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయని నమ్ముతారు. వాస్తవానికి, ప్రతి జీవి వ్యక్తిగతమైనది మరియు దాని ప్రతిచర్యలు కూడా వ్యక్తిగతమైనవి. అయినప్పటికీ, డయాబెటిస్ ఉన్న చాలామంది గ్రీన్ స్మూతీస్ అని చెప్పారు:
- చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించండి
- బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయండి
- శక్తివంతులుగా
- నిద్రను మెరుగుపరచండి
- ఏర్పాటు జీర్ణక్రియ
ఆకుపచ్చ స్మూతీస్‌లో పెద్ద మొత్తంలో ఫైబర్ ఉండటం వల్ల కార్బోహైడ్రేట్‌లను చక్కెరగా మార్చడం నెమ్మదిస్తుంది, కాబట్టి గ్లూకోజ్‌లో ఆకస్మిక పెరుగుదల ఉండదు. ఫైబర్ కూడా సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని ఇస్తుంది మరియు అతిగా తినదు, ఇది డయాబెటిస్‌కు ముఖ్యమైనది.
గ్రీన్ స్మూతీస్ అల్పాహారం సమయంలో లేదా భోజనంగా త్రాగడానికి సిఫార్సు చేస్తారు.
డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి స్మూతీ వంటకాలు
అమెరికన్ డయాబెటిస్ హెల్త్‌పేజెస్ పోర్టల్ 5 డయాబెటిస్-స్నేహపూర్వక గ్రీన్ స్మూతీ ఆలోచనలను అందిస్తుంది. మీరు వాటిని మొదటిసారి ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకుంటే, ముందు మరియు తరువాత మీ చక్కెర స్థాయిని నిర్ధారించుకోండి. బహుశా అవి మీకు తగినవి కావు.
1. బ్లూబెర్రీస్ మరియు అరటితో
పదార్థాలు:
- 1 అరటి
- 200 గ్రా బచ్చలికూర
- 70 గ్రా క్యాబేజీ కాలే (కాలే)
- 1 బ్లూబెర్రీస్
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు. ముందుగా నానబెట్టిన చియా విత్తనాల టేబుల్ స్పూన్లు (1 టేబుల్ స్పూన్ విత్తనాల కోసం 3 టేబుల్ స్పూన్ల నీరు, అరగంట నానబెట్టండి)
ఆకుకూరల రుచిని సమతుల్యం చేయడానికి ఈ స్మూతీలోని పండ్లు అవసరం, కానీ మీరు చాలా ఉత్సాహంగా ఉండకూడదు, లేకపోతే బచ్చలికూర యొక్క రుచిని మీరు అనుభవించరు.
2. అరటి మరియు మూలికలతో
పదార్థాలు:
- 1 అరటి ఐస్ క్రీం
- ఏదైనా డయాబెటిస్-తట్టుకోగల పండు 200 గ్రా
- 1-2 టేబుల్ స్పూన్లు. చియా విత్తనాల చెంచాలు
- 1-2 స్పూన్ల దాల్చినచెక్క
- 2 టీస్పూన్లు తాజాగా తురిమిన అల్లం రూట్
- 100-150 గ్రా ఆకుకూరలు (చార్డ్, బచ్చలికూర లేదా క్యాబేజీ కాలే)
ఈ రెసిపీకి పైనాపిల్, దానిమ్మ గింజలు, మామిడి పండ్లు మంచివి - రుచి చాలా రిఫ్రెష్ అవుతుంది.
3. ఒక పియర్ మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయల మిశ్రమంతో
పదార్థాలు:
- మీకు నచ్చిన ఆకు కూరల మిశ్రమం 400 గ్రా (చార్డ్, క్యాబేజీ కాలే, బచ్చలికూర, పాలకూర, వాటర్‌క్రెస్, పార్స్లీ, సోరెల్, చైనీస్ క్యాబేజీ, రుకోలా, మొదలైనవి)
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు. ముందుగా నానబెట్టిన చియా విత్తనాల టేబుల్ స్పూన్లు
- 4 టీస్పూన్లు తురిమిన అల్లం రూట్
- 1 పియర్
- ఆకుకూరల 2 కాండాలు
- 2 దోసకాయలు
- 75 గ్రా బ్లూబెర్రీస్
- 50 గ్రా పైనాపిల్ (ప్రాధాన్యంగా తాజాది)
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు అవిసె గింజలు
- మంచు మరియు నీరు
కలపండి మరియు ఆనందించండి!
4. స్ట్రాబెర్రీ మరియు బచ్చలికూరతో
పదార్థాలు:
- 3 దోసకాయ ముక్కలు
- 75 గ్రా బ్లూబెర్రీస్
- ½ సెలెరీ కొమ్మ
- బచ్చలికూర బంచ్
- 1 టేబుల్ స్పూన్. కోకో పౌడర్ చెంచా
- 1 టేబుల్ స్పూన్. అవిసె గింజల చెంచా
- 1 టీస్పూన్ దాల్చినచెక్క
- 200 మి.లీ తియ్యని బాదం పాలు
- 3 టేబుల్ స్పూన్లు. వోట్మీల్ స్పూన్లు
- 2 స్ట్రాబెర్రీలు
ఈ మొత్తంలో పదార్థాల నుండి సుమారు 250-300 మి.లీ స్మూతీ లభిస్తుంది. రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడానికి ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం తాగడం మంచిది.
5. బ్లూబెర్రీస్ మరియు గుమ్మడికాయ గింజలతో
పదార్థాలు:
- 450 గ్రా బచ్చలికూర
- 80 గ్రా స్ట్రాబెర్రీలు
- 80 గ్రా బ్లూబెర్రీస్
- 30 గ్రా కోకో పౌడర్
- 1 స్పూన్ దాల్చినచెక్క
- 1 టేబుల్ స్పూన్ అవిసె గింజలు
- 40 గ్రా నానబెట్టిన చియా విత్తనాలు
- కొన్ని గుమ్మడికాయ గింజలు
- మీ అభీష్టానుసారం నీరు
