డయాబెటిస్ ఉన్నవారు కొన్నిసార్లు వారి ఆరోగ్యానికి పెద్దగా హాని లేకుండా వారి ఆహార నియమాలను ఉల్లంఘించవచ్చు, కాని ఇది కొనసాగుతున్న ప్రాతిపదికన చేయటం నిరుత్సాహపరుస్తుంది. మీరు ఆహారంలో అస్థిరంగా ఉంటే, ఇది మీ రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు తనిఖీ చేసుకోండి: మీ ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవడంలో మీరు ఈ సాధారణ తప్పులలో ఒకటి చేయలేదా?
1. పోషకాహార లోపం
చాలా తక్కువ తినడం, తరచుగా సరిపోదు, లేదా సక్రమంగా తినడం అంటే మీ చక్కెర చాలా తక్కువగా పడిపోయే ప్రమాదం ఉంది. కనీసం ప్రతి 4 గంటలకు క్రమం తప్పకుండా తినండి. మీరు దీన్ని చేయాల్సిన సమయం వచ్చినప్పుడు మీరు బాగా తినలేకపోతే, ఈ భోజనాన్ని ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన చిరుతిండితో భర్తీ చేయండి, ఉదాహరణకు, ఒక ఆపిల్ మరియు తక్కువ కొవ్వు జున్ను ముక్క. మీరు ఉపవాసం లేదా ఆహారం తీసుకోవాలనుకుంటే, మీ వైద్యుడిని ముందే సంప్రదించండి.
2. కేలరీలు మరియు వడ్డించే పరిమాణానికి శ్రద్ధ చూపవద్దు
మీరు తినే ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ చూపకపోతే బరువు తగ్గడం లేదా ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం కష్టం - ముఖ్యంగా స్నాక్స్ మరియు డెజర్ట్‌ల కోసం. మీరు ఒక ప్లేట్‌లో ఉంచిన ప్రతిదీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అయితే, మీరు కేలరీలను లెక్కించలేరు, కానీ వడ్డించే పరిమాణాలను ఖచ్చితంగా చూసుకోండి! ప్రామాణిక ప్లేట్‌లో నాలుగింట ఒక వంతు సన్నని ప్రోటీన్ ఆహారాలతో, మరో పావు తృణధాన్యాలు, పిండి కూరగాయలు లేదా చిక్కుళ్ళు, మరియు మిగిలినవి పిండి కాని కూరగాయలు లేదా సలాడ్‌తో నింపాలి. కాబట్టి మీరు కేలరీల పరంగా సరైన భోజనాన్ని పొందుతారు మరియు మీరు లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు.
3. ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోండి
అధిక కార్బోహైడ్రేట్లు మీ చక్కెరను చాలా పెంచుతాయి, ప్రత్యేకించి మీరు వాటిని స్వచ్ఛమైన రూపంలో తీసుకుంటే. కేకులు, స్వీట్లు, పానీయాలు లేదా ఇతర చక్కెర ఆహారాలలో చక్కెరను ట్రాక్ చేయండి. మీరు మీరే విలాసపరచాలనుకుంటే, ఈ భాగంలో 100-150 కేలరీలు మించకుండా మరియు 15-20 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే ఎక్కువ ఉండేలా చూసుకోండి మరియు అన్ని ఇతర అంశాలలో నిండిన ఆరోగ్యకరమైన భోజనంలో ఈ "పాంపరింగ్" ను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, ఒక చిన్న గ్లాసు స్కిమ్ మిల్క్ లేదా ఒక చదరపు డార్క్ చాక్లెట్ ఉన్న చిన్న కుకీని రాత్రి భోజనం చేసిన వెంటనే తినవచ్చు. మరియు సిఫార్సు చేసిన తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు మరియు తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లను మర్చిపోవద్దు.
4. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని విస్మరించండి.
తీపి బంగాళాదుంపలు (చిలగడదుంప), బ్రోకలీ, బేరి, వోట్మీల్ మరియు బ్లాక్ బీన్స్ సాధారణంగా ఏమి ఉన్నాయి? ఇవన్నీ ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహార సమూహాన్ని సూచిస్తాయి మరియు సాధారణ రక్తంలో చక్కెర, గుండె మరియు పేగు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఆహారంలో చేర్చాలి. కాల్చిన బంగాళాదుంపలు లేదా తెల్ల పిండితో తయారు చేసిన పాస్తా వంటి ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు తక్కువ ఫైబర్ కలిగిన ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరానికి ఆహారం యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను కోల్పోతున్నారు. ఈ అనారోగ్య ఎంపికలకు బదులుగా, ప్రతి సేవకు కనీసం 3 గ్రాముల ఫైబర్ ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి మరియు ప్రతిరోజూ 25-35 గ్రా ఫైబర్ తినే విధంగా మీ ఆహారాన్ని సెట్ చేసుకోండి.
5. బ్యాలెన్స్ గురించి మరచిపోండి
ఒకే ఉత్పత్తిపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, వివిధ రకాల ఉత్పత్తులను కలపడానికి బదులుగా, మీ చక్కెర చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువగా మారే ప్రమాదం ఉంది. కాలక్రమేణా, ఇది అనివార్యంగా మీ గుండె పరిస్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఇతర సమస్యలకు దారితీస్తుంది. సమతుల్య ఆహారం వివిధ వర్గాల ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది మరియు తప్పనిసరిగా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటుంది. పోషణలో సమతుల్యతను ఎలా పర్యవేక్షించాలో కూడా ముఖ్యం, మీరు తీసుకునే with షధాలతో మరియు మీరు చేసే శారీరక శ్రమతో మీరు తినే వాటి కలయికను పర్యవేక్షించడం అవసరం. మీ జీవనశైలి యొక్క ఈ ముఖ్యమైన అంశాలను మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో చర్చించండి.
