డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ అనేది సంపూర్ణ లేదా సాపేక్ష ఇన్సులిన్ లోపంతో అభివృద్ధి చెందుతున్న వ్యాధి. శరీరానికి గ్లూకోజ్ ప్రాసెస్ చేయడానికి ఈ హార్మోన్ అవసరం.
అధిక రక్త చక్కెరతో, జీవక్రియ ప్రక్రియలలో లోపం సంభవిస్తుంది. కాబట్టి, హైపర్గ్లైసీమియా కార్బోహైడ్రేట్ల జీవక్రియలో పనిచేయకపోవడం మరియు గ్లూకోసూరియా (మూత్రంలో చక్కెర) కనిపించడానికి దారితీస్తుంది.
ఫలితంగా, ఇటువంటి ఉల్లంఘనలు అనేక సమస్యల అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తాయి. రోగికి కండరాల కణజాలం యొక్క డిస్ట్రోఫీ ఉంది, కాలేయంలో సమస్యలు మరియు హృదయనాళ వైఫల్యం సంభవిస్తాయి.
అదనంగా, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు బలహీనపడుతుంది మరియు పనితీరు తగ్గుతుంది. రోగులు డయాబెటిక్ ఫుట్ సిండ్రోమ్, నెఫ్రోపతీ, రెటినోపతి, అమియోట్రోఫీ, న్యూరోపతి మరియు మరిన్ని వంటి తీవ్రమైన సమస్యలను కూడా అభివృద్ధి చేస్తారు. టైప్ 1 లేదా టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో ఇటువంటి పరిణామాలు జరగకుండా నిరోధించడానికి, అనేక నియమాలకు కట్టుబడి ఉండటం చాలా ముఖ్యం, అవి ఆహారం, రోజువారీ దినచర్యను పర్యవేక్షించడం మరియు ప్రత్యేక శారీరక విద్యలో పాల్గొనడం.
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు వ్యాయామ చికిత్స యొక్క ఉపయోగం ఏమిటి?
ఏదైనా శారీరక వ్యాయామం ఇన్సులిన్‌కు శరీరం యొక్క సున్నితత్వాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది, రక్త నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు దానిలో గ్లూకోజ్‌ను సాధారణీకరిస్తుంది.
అయినప్పటికీ, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ 2 లేదా 1 రకానికి వ్యాయామ చికిత్స యొక్క ప్రాముఖ్యత చాలా మంది తక్కువగా అంచనా వేయబడింది.
కానీ అలాంటి చికిత్సకు పెద్ద నగదు ఖర్చులు కూడా అవసరం లేదు మరియు మీరు ఆదా చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది వివిధ taking షధాలను తీసుకోవలసిన అవసరాన్ని తగ్గిస్తుంది.
డయాబెటిస్ కోసం ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు ఉపయోగపడతాయి ఎందుకంటే దాని అమలు ప్రక్రియలో:
- కండరాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి;
- అదనపు కొవ్వు విచ్ఛిన్నమైంది;
- ఇన్సులిన్ సెన్సిబిలిటీ పెరుగుతుంది.
ఇవన్నీ జీవక్రియ ప్రక్రియలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, ఎందుకంటే కార్యాచరణ సమయంలో చక్కెర కార్యకలాపాలు పెరుగుతాయి మరియు దాని ఆక్సీకరణ జరుగుతుంది. అదే సమయంలో, కొవ్వు దుకాణాలను త్వరగా వినియోగిస్తారు మరియు ప్రోటీన్ జీవక్రియ ప్రారంభమవుతుంది.
అదనంగా, శారీరక విద్య మానసిక మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే, ఒత్తిడి కారణంగా తరచుగా గ్లూకోజ్ స్థాయి పెరుగుతుంది. అలాగే, వ్యాయామ చికిత్స టైప్ 2 డయాబెటిస్ అభివృద్ధిని నివారించడానికి లేదా కనీసం మందగించడానికి సహాయపడుతుంది.
వ్యాధి యొక్క ఇన్సులిన్-ఆధారిత రూపంతో, ముఖ్యంగా దాని దీర్ఘకాలిక కోర్సుతో, రోగులు తరచుగా చక్కెర స్థాయిలలో పదునైన మార్పులను అనుభవిస్తారు. దీనివల్ల రోగులు నిరాశకు గురవుతారు మరియు దీర్ఘకాలిక అలసట ఏర్పడుతుంది.
అయినప్పటికీ, గ్లూకోజ్ స్థాయిలలో ఆకస్మిక మార్పులతో, క్రీడలు ఆడటం చాలా కష్టం. అందువల్ల, టైప్ 1 డయాబెటిస్ ఉన్న చాలా మంది ప్రజలు నిష్క్రియాత్మక జీవితాన్ని గడుపుతారు, ఇది వారి పరిస్థితిని మరింత దిగజారుస్తుంది. అదనంగా, చక్కెర ఏకాగ్రత యొక్క అస్థిరత డయాబెటిక్ కోమా మరియు కెటోయాసిడోసిస్ అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది, ఇది కొన్ని సందర్భాల్లో మరణంతో ముగుస్తుంది.
అందువల్ల, ఇన్సులిన్-ఆధారిత రోగిని క్రమం తప్పకుండా ప్రత్యేక వ్యాయామాలలో పాల్గొనమని వైద్యులు సలహా ఇస్తారు. అన్నింటికంటే, ఇది రోగి యొక్క జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడమే కాక, అతని శరీరాన్ని చైతన్యం నింపుతుంది. అయితే, శారీరక శ్రమ వల్ల స్పష్టమైన ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, ఏదైనా వ్యాయామం చేసే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
అందువల్ల, టైప్ 1 డయాబెటిస్‌లో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఈ క్రింది ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి:
- డయాబెటిక్ సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది;
- వయస్సు-సంబంధిత వ్యాధుల సంభావ్యత తగ్గుతుంది;
- శారీరక శ్రమ వృద్ధాప్యంలో చిత్తవైకల్యాన్ని నివారిస్తుంది.
డయాబెటిస్ కోసం వ్యాయామ చికిత్స యొక్క సంక్లిష్టత సున్నితంగా ఉండాలి. అదనంగా, ఇన్సులిన్-ఆధారిత రోగులకు సైకిల్ తొక్కడం, కొలనులో ఈత కొట్టడం మరియు స్వచ్ఛమైన గాలిలో ఎక్కువ దూరం నడవడం ఉపయోగపడుతుంది.
టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో, జిమ్నాస్టిక్స్ కూడా చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అన్నింటికంటే, సాధారణ శారీరక శ్రమ కణాల ఇన్సులిన్‌కు అవకాశం పెంచుతుంది.
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు శక్తి శిక్షణ ఉపయోగపడుతుందని వైద్యులు నమ్ముతారు. కార్డియో లోడ్లు మరియు జాగింగ్ తక్కువ ప్రభావవంతం కావు, ఇవి అధిక బరువును తొలగిస్తాయి, ఇది దీర్ఘకాలిక హైపర్గ్లైసీమియాకు తరచూ తోడుగా ఉంటుంది. అంతేకాక, రోగికి ఉదర కొవ్వుపై ఎక్కువ కొవ్వు ఉంటుంది, అతనికి తక్కువ కండరాలు ఉంటాయి, ఇది ఇన్సులిన్ నిరోధకతను పెంచుతుంది.
అలాగే, వ్యాయామ చికిత్స ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచే మందుల ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది. ప్రభావవంతమైన యాంటీ డయాబెటిక్ మందులు సియోఫోర్ మరియు లుకోఫేజ్.
కాబట్టి, టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు రెగ్యులర్ వ్యాయామ చికిత్స అనేక సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది:
- బరువు తగ్గడం, అంటే, నడుము చుట్టుకొలత;
- రక్తంలో గ్లూకోజ్ గా ration త యొక్క సాధారణీకరణ;
- హృదయ పనితీరు మెరుగుదల;
- కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం, ఇది రక్త నాళాలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
వ్యాధి యొక్క తీవ్రతను బట్టి శారీరక శ్రమ రకాలు
3 రకాల డయాబెటిస్ ఉన్నాయి - తేలికపాటి, మితమైన, తీవ్రమైన. రోగి స్థిరమైన పరిస్థితుల్లో ఉంటే, క్రమంగా లోడ్ పెరగడంతో క్లాసికల్ స్కీమ్ ప్రకారం వ్యాయామ చికిత్స జరుగుతుంది.
వ్యాధి యొక్క తేలికపాటి రూపంతో, అధిక వ్యాప్తి కలిగిన అన్ని కండరాలు శిక్షణ పొందుతాయి. పేస్ నెమ్మదిగా నుండి మీడియంకు మార్చాలి. అంతేకాక, ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామాలు చిన్న కండరాల అధ్యయనానికి సూచించబడాలి.
రెండవ దశలో సమన్వయ వ్యాయామాల అమలు ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, జిమ్నాస్టిక్ గోడలు లేదా బెంచీలు ఉపయోగించవచ్చు.
అలాగే, తేలికపాటి మధుమేహంతో, దూరం క్రమంగా పెరగడంతో వేగంగా మోతాదులో నడవడం ఉపయోగపడుతుంది. విభిన్న లోడ్లతో కూడిన వ్యాయామ చికిత్స కాంప్లెక్స్ తక్కువ ఉపయోగకరంగా ఉండదు.
లోడ్ యొక్క వ్యవధి వ్యాధి యొక్క తీవ్రతను బట్టి ఉంటుంది:
- సులభం - 40 నిమిషాల వరకు;
- సగటు - సుమారు 30 నిమిషాలు;
- భారీ - గరిష్టంగా 15 నిమిషాలు.
డయాబెటిస్ మధ్య రూపంలో, physical షధాల మోతాదును సాధారణీకరించడం శారీరక విద్య యొక్క ప్రధాన పని. వ్యాయామాల మొత్తం సంక్లిష్టత మితమైన తీవ్రతతో అన్ని కండరాల అధ్యయనాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్ తో పాటు, మోతాదు నడక సిఫార్సు చేయబడింది. కానీ గరిష్ట దూరం ఏడు కిలోమీటర్లకు మించకూడదు. తరగతుల సాంద్రత 30-40%.
తీవ్రమైన మధుమేహానికి శారీరక విద్య హృదయనాళ వ్యవస్థపై కనీస భారాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. ప్రారంభంలో, వ్యాయామాలు మధ్యస్థ మరియు చిన్న కండరాలను మితమైన తీవ్రతతో పని చేయడమే. తదనంతరం, క్రమంగా పెద్ద కండరాల సమూహాలను నిమగ్నం చేయడం అవసరం.
రక్తంలో గ్లూకోజ్ తగ్గించడానికి, జిమ్నాస్టిక్స్ చాలా కాలం మరియు తీరికగా చేయాలి. అందువలన, గ్లైకోజెన్ మాత్రమే కాకుండా, గ్లూకోజ్ కూడా వినియోగించబడుతుంది.
వ్యాధి యొక్క తీవ్రమైన రూపంతో, శ్వాస వ్యాయామాలు కూడా సూచించబడటం గమనించాల్సిన విషయం. గట్టిపడటం మరియు మసాజ్ చేయడం తక్కువ ఉపయోగకరంగా ఉండదు.
డయాబెటిస్ వ్యాయామాలు
డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ ఉన్న రోగులకు, దాని రకంతో సంబంధం లేకుండా, ఒక ప్రత్యేక ఎల్ఎఫ్ కాంప్లెక్స్ అభివృద్ధి చేయబడింది, దీనిలో అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
ఫ్లాట్ బ్యాక్ తో తొడ నుండి స్ప్రింగ్ లెగ్ లిఫ్ట్ తో నడవడం. అటువంటి చర్యల సమయంలో, శ్వాస ముక్కు ద్వారా ఉండాలి మరియు లయబద్ధంగా ఉండాలి. లోడ్ యొక్క వ్యవధి 5-7 నిమిషాలు.
చేతుల పెంపకంతో మడమలు మరియు కాలిపై ప్రత్యామ్నాయ నడక. శ్వాస నియంత్రణ ఐచ్ఛికం. పాఠం యొక్క వ్యవధి 7 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది.
ఎగువ అవయవాలను వైపులా పెంపకం చేయడం మరియు మోచేతుల వద్ద భ్రమణ కదలికలను మీ నుండి మరియు మీ వైపుకు అమలు చేయడం. శ్వాస ప్రక్రియను పర్యవేక్షించడం అవసరం లేదు, కానీ ఆలస్యం చేయలేము.
లోతైన శ్వాస తీసుకొని, మీరు మోకాళ్ళను వంచి, కౌగిలించుకోవాలి, ఆపై .పిరి పీల్చుకోవాలి. ఈ స్థితిలో, మోకాళ్ల వృత్తాకార కదలికలు వేర్వేరు దిశల్లో నిర్వహించబడతాయి.
నిలబడి ఉన్న స్థితిలో ప్రక్కకు అత్యంత వడకట్టిన చేతులను పెంపకం. కదలిక పరిధిని క్రమంగా పెంచాలి. శ్వాసకు సంబంధించి, మొదట ఒక శ్వాస తీసుకోబడుతుంది, మరియు ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, భుజం కీళ్ల భ్రమణ కదలికలు నిర్వహిస్తారు.
కూర్చున్న స్థితిలో గరిష్ట ఉద్రిక్తతతో కాళ్ళను ప్రక్కకు పెంచడం. ఒక శ్వాస తీసుకొని, మీరు ముందుకు వంగి, రెండు చేతులతో మీ ఎడమ పాదం యొక్క బొటనవేలును తాకాలి. ఉచ్ఛ్వాసముపై, మీరు నిఠారుగా ఉండాలి, మరియు ప్రేరణతో, మళ్ళీ లోతైన శ్వాస తీసుకోబడుతుంది, ఆపై పై అవయవాలతో మీరు కుడి కాలు యొక్క బొటనవేలును తాకాలి.
నిటారుగా నిలబడి, మీ ముందు జిమ్నాస్టిక్ కర్రను చాచి, దాన్ని సాగదీయాలి. బాడీబార్ అంచులను పట్టుకొని, మీరు మీ చేతిని మీ వెనుక వెనుకకు తీసుకొని ఎడమ వైపుకు వంగి ఉండాలి. అప్పుడు మీరు కర్రను ఎడమ నుండి పైకి కదిలించి, breath పిరి తీసుకొని, IP కి తిరిగి వచ్చి, అదే చర్యలను మరొక వైపు పునరావృతం చేయాలి.
IP సారూప్యంగా ఉంటుంది, కానీ జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ తిరిగి మొదలవుతుంది మరియు మోచేతుల ద్వారా వంగి ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, గాలిని పీల్చుకోవడం మరియు వంగడం అవసరం, మరియు అవుట్పుట్ ముందుకు వంగి ఉంటుంది.
బాడీబార్ చివరలను పట్టుకొని, భుజం బ్లేడ్ల నుండి మెడకు మరియు తరువాత వెనుక నుండి భుజం బ్లేడ్లకు భ్రమణ కదలికలు చేయాలి. అయినప్పటికీ, పిరుదులు మరియు ఉదరం యొక్క ఉపరితలాన్ని విడిగా రుద్దడం అవసరం, సవ్యదిశలో కదులుతుంది. శ్వాస ఉచితం, కానీ ఆలస్యం లేకుండా.
ఒక మలం మీద కూర్చొని, మీరు దిగువ కాళ్ళ నుండి గజ్జ వరకు బాడీబార్‌తో రుద్దాలి, ఆపై పాదాల నుండి దిగువ ఉదరం వరకు రుద్దాలి. అయినప్పటికీ, ఈ వ్యాయామం ట్రోఫిక్ కణజాల నష్టం మరియు అనారోగ్య సిరలకు సిఫారసు చేయబడలేదు.
కుర్చీపై కూర్చుని, జిమ్నాస్టిక్ కర్రను నేలపై ఉంచి, దాని పాదాలతో చుట్టాలి. మీరు కూడా ఒక కుర్చీపై కూర్చుని, ఒక నిమిషం పాటు పిన్చింగ్ కదలికలతో మీ చెవులను మెత్తగా పిండి చేయవచ్చు.
మూసిన కాళ్ళతో రోలర్ మీద నేలపై పడుకుని, మీరు ప్రత్యామ్నాయంగా నేరుగా కాళ్ళను పెంచాలి. ఇప్పటికీ ఈ స్థితిలో, "బైక్" వ్యాయామం కనీసం 15 సార్లు పునరావృతమయ్యే సంఖ్యతో చేయబడుతుంది.
మీ కడుపు మీద పడుకుని, మీరు మీ చేతులతో నేలపై విశ్రాంతి తీసుకొని శ్వాస తీసుకోవాలి. మీరు క్రిందికి వంగి, మోకాలి చేసి .పిరి పీల్చుకోవాలి.
ఐదు నిమిషాలు ఆ ప్రదేశంలో నడవడం. శ్వాస నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా ఉండాలి.
ప్రతి వ్యాయామం కాలక్రమేణా కనీసం 5 సార్లు జరుగుతుంది, విధానాల సంఖ్యను పెంచుతుంది. ఇది వ్యాయామ చికిత్స యొక్క మొత్తం కాంప్లెక్స్ కాదు, ఇతర వీడియో ఎంపికలను ఈ క్రింది వీడియోను చేర్చడం ద్వారా చూడవచ్చు.
హైపర్గ్లైసీమియా యొక్క తరచూ సమస్య అయిన డయాబెటిక్ పాదంతో, ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాలు చేయాలి. ఇది ఉబ్బినట్లు తొలగిస్తుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, సున్నితత్వాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు దిగువ అంత్య భాగాల ఉమ్మడి మరియు కండరాల కణజాలాలను బలోపేతం చేస్తుంది.
కాబట్టి, బేర్ కాళ్ళ క్రింద మీరు మృదువైన కార్పెట్ ఉంచాలి. మొదటి 6 వ్యాయామాలు కుర్చీపై కూర్చొని నిర్వహిస్తారు, కానీ దాని వెనుక వైపుకు తాకకుండా. టైప్ 1 మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో, పాదంలో రోగలక్షణ మార్పులతో పాటు, కింది వ్యాయామ పద్ధతి సూచించబడుతుంది:
- మడమ అంతస్తులో అడుగుల స్టాండ్. అప్పుడు మీరు మీ సాక్స్లను పెంచాలి, మీ వేళ్లను సుమారు 15 సెకన్ల పాటు వంచి, అన్‌బెండింగ్ చేయాలి.
- అడుగులు ముఖ్య విషయంగా ఉన్నాయి. అప్పుడు వృత్తాకార సాక్స్ వేర్వేరు దిశల్లో తిప్పబడతాయి.
- కాలిపై నిలబడి, తరువాతి భ్రమణ కదలికలతో మడమలను ఎత్తివేస్తారు.
- కాలు పైకి లేపడం, మీరు దానిని సమలేఖనం చేయాలి, ఆపై గుంటను మీ వైపుకు లాగండి. సంఖ్యలు గాలిలో వేళ్ళతో వ్రాయబడతాయి. వ్యాయామం ఎడమ మరియు కుడి పాదం ద్వారా జరుగుతుంది.
- రెండు అవయవాలు పైకి లేచి మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉండగా, పాదాలు లోపలికి తిరిగాయి. అప్పుడు, అరికాళ్ళు గట్టిగా సంపర్కంలో ఉండేలా చప్పట్లు కొట్టాలి.
- అడుగులు ఒక చెక్క కర్ర లేదా ఒక గాజు సీసాను నేలపై రెండు నిమిషాలు చుట్టాలి.
- సుపీన్ స్థానం, నిటారుగా కాళ్ళు పైకి లేపారు. అప్పుడు మీరు సాక్స్లను మీ వైపుకు లాగాలి, మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి మరియు వాటిని మీ ముందు కనెక్ట్ చేయాలి. తరువాత, కనీసం రెండు నిమిషాలు అవయవాలను కదిలించండి.
శారీరక శ్రమ సమయంలో మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఏమి చేయలేరు?
వ్యాయామ చికిత్సకు కొన్ని వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. కాబట్టి, గ్లూకోజ్ సూచికలు 13-16 mmol / l కంటే ఎక్కువ లేదా 4.5 mmol / l కన్నా తక్కువ ఉంటే శారీరక శ్రమతో వేచి ఉండటం విలువైనదే. అలాగే, క్రీడలు దృష్టి సమస్యలను పెంచుతాయి, కాబట్టి రెటినోపతితో దానిని వదులుకోవడం విలువ.
భద్రతా కారణాల దృష్ట్యా, మీరు ఎక్కువ దూరం పరిగెత్తకూడదు మరియు బాధాకరమైన క్రీడలలో పాల్గొనకూడదు (ఉదాహరణకు, క్రాస్‌ఫిట్, మార్షల్ ఆర్ట్స్, ఫుట్‌బాల్, వెయిట్ లిఫ్టింగ్). అలాగే, దూడలలో స్థిరమైన నొప్పితో వ్యాయామం చాలా జాగ్రత్తగా చేయాలి మరియు మూత్రంలో అసిటోన్ యొక్క అధిక సాంద్రత కనుగొనబడితే.
అంతేకాక, డయాబెటిస్ యొక్క లక్షణాలు రోగి తరచుగా అనారోగ్యం మరియు తీవ్రమైన బలహీనతను అనుభవిస్తాయి. అందువల్ల, ఈ స్థితిలో, అధిక శారీరక శ్రమతో శరీరాన్ని ఎగ్జాస్ట్ చేయడం అవసరం లేదు మరియు శారీరక ఒత్తిడి రక్తంలో చక్కెరను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మీరు తెలుసుకోవాలి.
తీవ్రమైన డికంపెన్సేటెడ్ డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌లో ఏదైనా లోడ్ విరుద్ధంగా ఉంటుంది. తరగతులకు మరో నిషేధం రక్తపోటు, కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ మరియు రక్త ప్రసరణ సరిగా లేదు.
ఈ వ్యాసంలోని వీడియో వ్యాయామ చికిత్స యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడుతుంది.
