కొలెస్ట్రాల్ అనేది జీవుల కణాల పొరలలో ఉండే పదార్థం. ఇది పురుషులు మరియు మహిళలలో సెక్స్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, విటమిన్ డి సంశ్లేషణ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
కొలెస్ట్రాల్ చాలా హానికరం అని చాలా మంది అనుకుంటారు మరియు దానిని వాడటానికి పూర్తిగా నిరాకరిస్తారు. ఈ అభిప్రాయం తప్పు, ఎందుకంటే ఇది కట్టుబాటు ఉల్లంఘనల విషయంలో మాత్రమే హాని చేస్తుంది. దాదాపు 80% అవయవాల ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది, మరియు మిగిలినవి ఆహారంతో వస్తాయి.
పదార్ధం యొక్క ప్రధాన మొత్తం కాలేయం ద్వారా సంశ్లేషణ చేయబడుతుంది, ఒక చిన్న భాగం మిగిలిన అవయవాలపై పడుతుంది. జంతువుల కొవ్వులు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల ఉల్లంఘన జరుగుతుంది. అదనంగా, పదార్ధం ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహిస్తుంది:
- కణ త్వచాలను పారగమ్యంగా చేస్తుంది;
- అడ్రినల్ గ్రంథులు హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది
- సెక్స్ హార్మోన్ల సంశ్లేషణలో సహాయపడుతుంది;
- విటమిన్ డి సంశ్లేషణ చేస్తుంది;
- జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది;
- నరాల ఫైబర్స్ యొక్క ఒంటరిగా నిమగ్నమై ఉంది.
జంతువుల కొవ్వు కలిగిన ఆహారాలలో కొలెస్ట్రాల్ ఉంటుంది. ఇది ప్రధానంగా ఇటువంటి ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తుంది: గుడ్లు, జున్ను, కొవ్వు మాంసం, వెన్న, రొయ్యలు, చేప ఉత్పత్తులు. ఇది ప్రత్యేక పదార్థాల సహాయంతో శరీరం తీసుకువెళుతుంది. వాటిని లిపోప్రొటీన్లు అంటారు మరియు ఇవి రెండు రూపాల్లో ఉంటాయి:
- తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లు (LDL).
- హై డెన్సిటీ లిపోప్రొటీన్స్ (హెచ్‌డిఎల్).
మొదటి రకాన్ని హానికరం మరియు చాలా ప్రమాదకరమైనదిగా భావిస్తారు. సాధారణ స్థితిలో ఈ రెండు రకాల సమతుల్యత ఉండాలి. అప్పుడు శరీరం వైఫల్యాలు లేకుండా పనిచేస్తుంది. రెండవ రకం ఉపయోగపడుతుంది మరియు సాధారణ కంటెంట్‌తో రక్త నాళాల గోడలపై అదనపు కొవ్వును తొలగించగలుగుతారు.
ప్రోటీన్ అనేది అధిక-నాణ్యత కలిగిన ప్రోటీన్, ఇది అథ్లెట్లకు పోషణకు ఆధారం. ఇది సాధారణం కంటే వేగంగా కండరాలను నిర్మించడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఇది రెండు రకాలు కావచ్చు: మొక్క మరియు జంతువు. తరచుగా వినియోగదారులు ఒక ప్రశ్న అడుగుతారు: ప్రోటీన్ కొలెస్ట్రాల్ ఉందా? సహజంగా, మొక్కల ఉత్పత్తిలో కొలెస్ట్రాల్ లేదు, కానీ ఇది జంతు ఉత్పత్తులలో ఉంటుంది.
ప్రోటీన్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ అననుకూలమని నమ్ముతారు. కండరాల నిర్మాణం విషయంలో, కొలెస్ట్రాల్ కావాల్సినది కాదని చాలా మంది అథ్లెట్లు పేర్కొన్నారు, ఎందుకంటే ఇది అథెరోస్క్లెరోసిస్కు దారితీస్తుంది మరియు నాళాలపై కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలను ఏర్పరుస్తుంది. ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం తెలుసుకోవడానికి, మీరు పరస్పర చర్య యొక్క లక్షణాలను అర్థం చేసుకోవాలి.
శరీరంలోని దాదాపు అన్ని ప్రక్రియలలో ప్రోటీన్ పాల్గొంటుంది. నేడు, ప్రోటీన్ ఆహారం ప్రత్యేక సముచితాన్ని ఆక్రమించింది, ఎందుకంటే చాలా మంది అథ్లెట్లు దీనికి మారుతున్నారు. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం కండరాలను నిర్మించడం ద్వారా అందమైన, కొవ్వు లేని శరీరాన్ని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. జిమ్‌లకు చాలా మంది సందర్శకులు ప్రోటీన్‌ను ప్రాతిపదికగా భావిస్తారు, ఎందుకంటే ఇది శక్తి వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది చురుకైన శారీరక శ్రమ సమయంలో చాలా ప్రాముఖ్యతనిస్తుంది.
క్రీడలకు కొలెస్ట్రాల్ లేని ప్రోటీన్ అవసరమని చేసిన ప్రకటన తప్పు. మీకు తెలిసినట్లుగా, పదార్థం కండరాలను నిర్మించడంలో చురుకుగా పాల్గొంటుంది, మరియు ప్రోటీన్ యొక్క మొక్కల ఆధారం ఎటువంటి ఫలితాన్ని ఇవ్వదు. పోషకాహార ప్రణాళికను సరిగ్గా నిర్మించడం ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా కండరాల నాణ్యతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇటువంటి మందుల దుర్వినియోగం ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం మరియు కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు వాటిని తప్పుగా ఉపయోగిస్తే, మీరు అందమైన వ్యక్తి లేకుండా ఉండటమే కాదు, ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా సంపాదిస్తారు. క్రీడలకు, సమతుల్య ఆహారం ముఖ్యం. అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారం మాత్రమే ఫలితాలను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. కొలెస్ట్రాల్‌కు ప్రోటీన్ ఎంత ముఖ్యమో గుర్తుంచుకోవడం విలువ.
ఒక వ్యక్తి జిమ్‌కు వెళ్ళగానే, ఒక అందమైన రిలీఫ్ బాడీని కనుగొనడం లక్ష్యం. ఇందులో ప్రధాన సహాయకుడు ప్రోటీన్ డైట్. కొంత సమయం తరువాత, ఫలితం కనిపించదని మీరు గమనించవచ్చు. చాలా సందర్భాలలో, సమస్య తక్కువ కొలెస్ట్రాల్. కండరాల మరియు శ్రేయస్సు కోసం మంచి కొలెస్ట్రాల్ అవసరమని ప్రతి ఒక్కరూ తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల, ఏదైనా అథ్లెట్ దీనిని ఉపయోగించాలి. కొవ్వుల వినియోగాన్ని కొద్దిగా తగ్గించి, వాటిని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో భర్తీ చేయడం మాత్రమే అవసరం. లేకపోతే, శరీరంలో లోపాలు సంభవిస్తాయి మరియు మీరు ఒక వ్యక్తికి ఎక్కువ చెల్లించాల్సి ఉంటుంది. ఇటువంటి ఆహారంలో కూరగాయల కొవ్వులు కూడా ఉండాలి, ఇందులో అవసరమైన సెమీ సంతృప్త ఆమ్లాలు ఉంటాయి.
మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, కొన్నిసార్లు అధిక కొలెస్ట్రాల్ కలిగిన ప్రోటీన్ ఉపయోగపడుతుంది. ఉదాహరణకు, సోయా ప్రోటీన్ అథెరోస్క్లెరోసిస్‌ను నివారిస్తుంది. మరియు అది కలిగి ఉన్న జెనిస్టీన్ ఒక యాంటీఆక్సిడెంట్.
ప్రోటీన్ ఆహారం అథ్లెట్లకు మాత్రమే కాకుండా, సాధారణ ప్రజలకు కూడా అవసరమని గమనించాలి. ప్రోటీన్ శరీరం యొక్క బిల్డింగ్ బ్లాక్.
సంకలనాలతో పాటు, ప్రోటీన్ ఆహారం సహజ ప్రాతిపదికన ఉంటుంది. సొంతంగా తీసుకోవడం కష్టం కాని ఆహారంలో ఆహారాలు ఉండాలి. మరియు ప్రోటీన్, ఒక వ్యక్తికి స్పోర్ట్స్ పోషణ గురించి తెలియకపోతే, ఎంచుకోవడం చాలా కష్టం. సహజ ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు:
- గుడ్లు.
- పాల ఉత్పత్తులు.
- మాంసం.
- ఫిష్.
- నట్స్.
- చిక్కుళ్ళు.
ఈ ఉత్పత్తుల సమూహంతో పాటు గోధుమ మరియు రై కూడా ఉన్నాయి.
ప్రోటీన్ కంటెంట్ కోసం రికార్డ్ హోల్డర్ సోయా.
ఆరోగ్యకరమైన మరియు అందమైన శరీరాన్ని నిర్మించడానికి చక్కగా కూర్చిన ఆహారం ఆధారం.
ఒక వ్యక్తికి అదనపు మొత్తంలో ప్రోటీన్ అవసరమైతే, అతను సప్లిమెంట్లను ఆశ్రయిస్తాడు. ఉత్తమ ఎంపికను ఎంచుకోవడానికి మీరు నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. ఇటువంటి సంకలనాలు అనేక రకాలు.
మొదటి స్థానంలో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇది పాలవిరుగుడు నుండి ఉత్పత్తి అవుతుంది. రసాయనాలను కలిగి ఉండదు. ఈ ప్రోటీన్ అత్యధిక జీవ విలువను కలిగి ఉంది మరియు శరీరం త్వరగా గ్రహించబడుతుంది. వ్యాయామం తర్వాత దీన్ని ఉపయోగించడం మంచిది. ప్రయోజనాలు చిన్న ఖర్చు.
గుడ్డు ప్రోటీన్, మునుపటి మాదిరిగా కాకుండా, చాలా ఖరీదైనది. అయినప్పటికీ, ఇది జీవ విలువ యొక్క గొప్ప సూచికలను కలిగి ఉంది మరియు శోషణ సమయం 4-6 గంటలు.
కాసిన్ ప్రోటీన్ చాలా మంచి రుచి చూడదు, అదనంగా, ఇది నీటిలో బాగా కలపదు. ఇది చాలా నెమ్మదిగా గ్రహించబడుతుంది, ఈ ప్రోటీన్ రాత్రిపూట ఉపయోగం కోసం అనువైనది.
సోయా ప్రోటీన్ చాలా ప్రాచుర్యం పొందింది, పురాతన కాలం నుండి ఫలించలేదు, సోయా ప్రోటీన్ యొక్క ప్రధాన వనరుగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది తగినంతగా జీర్ణమవుతుంది. చాలామందికి, ఈ రకమైన ప్రోటీన్ ఉబ్బరం కలిగిస్తుంది. కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం దాని ప్రయోజనాల్లో ఒకటి.
కాంప్లెక్స్ ప్రోటీన్ బరువు ప్రోటీన్ రకాలను కలిగి ఉంటుంది. అన్ని ప్రయోజనాలు ఒక కాంప్లెక్స్‌లో కలుపుతారు, కాబట్టి ఈ రకం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
మీకు సమయం లేకపోతే, లేదా షేక్స్ చేయాలనుకుంటే, మీరు ప్రోటీన్ బార్లను ఉపయోగించవచ్చు. ఒకటి రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం.
రసాయన సంకలనాలు లేకుండా ఇవన్నీ సహజ ఉత్పత్తుల నుండి తయారవుతాయి. ఫలితాన్ని సాధించడానికి, మీరు వ్యాయామం మరియు సమతుల్య ఆహారంతో సప్లిమెంట్లను మిళితం చేయాలి. స్పోర్ట్స్ డైట్‌లో, లాభం ఎక్కువగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న అనుబంధం.
నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, అతను ఆహారం యొక్క "దిద్దుబాటుదారుడు", కానీ దాని ఉపయోగం వివాదాస్పద విషయం. వాస్తవం ఏమిటంటే, ఇంటెన్సివ్ కండరాల పెరుగుదలకు మీకు కావలసినంత కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి. ఆహారంతో చాలా పదార్థాలను తీసుకోవడం అసాధ్యం.
పెరిగిన కొలెస్ట్రాల్ మరియు అధిక బరువుతో, జంతు ప్రోటీన్లను వదిలివేయవలసి ఉంటుంది, వాటి స్థానంలో కూరగాయల ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. కానీ నిర్లక్ష్యంగా మీ ఆహారాన్ని మార్చాల్సిన అవసరం లేదు.
అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ యొక్క లక్షణాలను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయాలి.
రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి, ఆహారం నుండి కొన్ని ఆహారాలను తొలగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు ప్రత్యేకమైన మెనూకు కట్టుబడి, మద్యం, ధూమపానం నుండి బయటపడాలి.
అధికంగా జంతువుల కొవ్వులు పదార్ధం యొక్క స్థాయిని పెంచుతాయి, కాబట్టి అవి పరిమితం కావాలి.
నిపుణులు ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు:
- కొవ్వు మాంసాన్ని పూర్తిగా మినహాయించాలి. మీరు సన్నని మాంసంపై దృష్టి పెట్టాలి. ఇది గొడ్డు మాంసం, టర్కీ, కుందేలు, చికెన్ కావచ్చు. మాంసం నుండి పై తొక్క తినవద్దు.
- చేపలను క్రమం తప్పకుండా తినండి. స్టర్జన్, సాల్మన్, వైట్ ఫిష్ మరియు ఓముల్ శరీరానికి అవసరమైన బహుళఅసంతృప్త ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇలాంటి చేపలను వారానికి కనీసం మూడు సార్లు తినాలి.
- పాల ఉత్పత్తులను కొవ్వు తక్కువగా తీసుకోవాలి.
- పండ్ల ఆహారంలో పెరుగుదల. సరైన మోతాదు రోజుకు రెండు సేర్విన్గ్స్. ఉపయోగకరమైన పండ్లు తాజా రూపంలోనే కాదు, ఎండిన పండ్ల రూపంలో కూడా ఉంటాయి.
- బెర్రీలు మెనూకు సరైన పూరకంగా ఉన్నాయి. క్రాన్బెర్రీస్ ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం. ఇది అదనపు కొవ్వును తొలగించడమే కాకుండా, చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు గుండె సమస్యలను నివారించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. క్రాన్బెర్రీస్ కూడా ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది.
- సంకలనాలు లేకుండా మరియు ముడి రూపంలో కూరగాయలు తినడం మంచిది. వారానికి చాలాసార్లు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు కూరగాయల సలాడ్లకు అవోకాడోస్ మరియు ఆర్టిచోకెస్ జోడించవచ్చు.
- గింజలు, చిక్కుళ్ళు మరియు తృణధాన్యాలు. కొలెస్ట్రాల్ సాధారణం కావాలంటే, మీరు ప్రతి ఉదయం ఓట్ మీల్ తినాలి. ఉడికించిన బీన్స్ కూడా సహాయపడతాయి.
కొనుగోలు చేసేటప్పుడు మీరు ఉత్పత్తి లేబుల్‌పై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి. వాటిలో కొలెస్ట్రాల్ ఉండకపోవటం ముఖ్యం. కనీసం కొవ్వుతో వంట జరగాలి. ఇది సాధ్యమైతే, వంట ప్రక్రియలో దానిని పూర్తిగా వదిలివేయడం మంచిది. పోషణలో సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి, మీరు ఉత్పత్తులను మిళితం చేయాలి: కూరగాయలతో మాంసం, మరియు తృణధాన్యాలు.
ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఆహారం సమతుల్యమైనది, అప్పుడు కొలెస్ట్రాల్ సహాయకుడిగా మారుతుంది. ముఖ్యంగా అథ్లెట్లకు, కండరాలు సరిగ్గా అభివృద్ధి చెందడం అవసరం. ప్రోటీన్‌తో కలిసి, మీరు సహజ ఉత్పత్తులను మిళితం చేయాలి, ఇవి శరీరానికి నిర్మాణ సామగ్రి. చురుకైన జీవనశైలిని ఈ పదార్ధం యొక్క ఉన్నత స్థాయితో ఎప్పటికీ కలపలేరు. అందువలన, రక్త నాళాలు మాత్రమే కాదు, అన్ని అవయవాలు కూడా బలపడతాయి.
ప్రోటీన్ తీసుకోవడం విలువైనదేనా ఈ వ్యాసంలోని వీడియోలోని నిపుణుడికి తెలియజేస్తుంది.
