కొలెస్ట్రాల్ ఏదైనా జీవికి అవసరమైన లిపిడ్, ఎందుకంటే ఇది చాలా జీవక్రియ మరియు సింథటిక్ ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది. కొలెస్ట్రాల్ అణువులు లేకుండా, శరీరం పనిచేయదు.
కొలెస్ట్రాల్ చాలావరకు కాలేయ కణాలలో సంశ్లేషణ చెందుతుంది, చిన్నది - ఇది ఆహారంతో శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది.
జీవరసాయన నిర్మాణం ప్రకారం, కొలెస్ట్రాల్ నీటిలో కరగని లిపిడ్. శరీరంలో సమీకరణ ప్రక్రియలో, దాని అణువులు రక్త ప్రోటీన్లతో కలిసిపోతాయి, ఇవి రక్త ప్రవాహం ద్వారా వాటి రవాణాకు దోహదం చేస్తాయి. సంయోగ కొలెస్ట్రాల్ బరువు మరియు సాంద్రతలో తేడా ఉంటుంది.
లిపిడ్ జీవక్రియను లిపిడ్ ప్రొఫైల్ ఉపయోగించి అంచనా వేస్తారు. లిపిడ్ ప్రొఫైల్‌లో లిపిడ్ల యొక్క అథెరోజెనిక్ మరియు నాన్-అథెరోజెనిక్ భిన్నాల నిష్పత్తి, మొత్తం కొలెస్ట్రాల్, ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు లిపిడ్ జీవక్రియ యొక్క ఇతర నిర్దిష్ట గుర్తులను కలిగి ఉంటుంది.
అథెరోజెనిక్ లిపిడ్ల సాంద్రత పెరుగుదల అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు దాని తీవ్రమైన వాస్కులర్ సమస్యల అభివృద్ధికి అననుకూలమైన ప్రమాద కారకం. ఈ విషయంలో, సూచికల యొక్క స్థిరమైన పర్యవేక్షణ ఎల్లప్పుడూ అవసరం, ప్రత్యేకించి తీవ్రమైన పాథాలజీతో.
లిపిడ్ భిన్నాల స్థాయిని నియంత్రించడానికి, రోగనిర్ధారణ ప్రయోగశాలలలో క్రమం తప్పకుండా పరీక్షలు చేయించుకోవడం లేదా ప్రత్యేక వైద్య పరికరాన్ని ఉపయోగించి ఇంట్లో నిర్వహించడం అవసరం - లిపిడ్ భిన్నాల విశ్లేషణ. గ్లూకోమీటర్ ఉపయోగించి గ్లూకోజ్ స్థాయిని పర్యవేక్షిస్తారు. వైద్య పరికరాల మార్కెట్ కాంబినేషన్ ఎనలైజర్ల యొక్క విస్తృత ఎంపికను అందిస్తుంది.
కొలెస్ట్రాల్ మరియు చక్కెరను తగ్గించడానికి, చికిత్స యొక్క drug షధ మరియు non షధ రహిత పద్ధతులు చాలా ఉన్నాయి.
అథెరోస్క్లెరోసిస్ యొక్క తేలికపాటి మరియు మితమైన తీవ్రత హోమ్ థెరపీ పద్ధతులను ఉపయోగించి ఆపివేయబడుతుంది. ఇది చేయుటకు, మీరు ఇంట్లో కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తంలో చక్కెరను ఎలా తగ్గించాలో జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయాలి.
అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు డయాబెటిస్ కోసం వోట్ bran క
వోట్స్ మొక్క ఫైబర్ అధికంగా ఉండే తృణధాన్యాలు. ఇందులో కూరగాయల ప్రోటీన్లు, నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలు ఉన్నాయి. జీవక్రియను సాధారణీకరించడానికి, కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాల ధమనుల నాళాలను శుభ్రపరచడానికి, రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను తగ్గించడానికి బ్రాన్ సహాయపడుతుంది.
రెగ్యులర్ వాడకం హెపటోసైట్లలో "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ వాడకానికి దోహదం చేస్తుంది, జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క క్రియాత్మక కార్యకలాపాలను పెంచుతుంది. సాధనం రోగనిరోధక వ్యవస్థపై, నాడీ కణాల కార్యాచరణపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
అథెరోస్క్లెరోసిస్ చికిత్సకు మరియు నివారించడానికి క్రింది వంటకాలను ఉపయోగిస్తారు:
- ఈ రెసిపీ కోసం మీకు ఇది అవసరం: 300 గ్రా bran క పిండి (మీరు దీనిని కాఫీ గ్రైండర్ ఉపయోగించి తయారు చేయవచ్చు), అర లీటరు వెచ్చని నీరు. 24 గంటలు, ఇన్ఫ్యూషన్ చల్లని చీకటి ప్రదేశంలో ఉంటుంది. ఒక రోజు తరువాత, ఇన్ఫ్యూషన్ ఒక జల్లెడ ద్వారా ఫిల్టర్ చేయబడి, 5 నిమిషాలు ఉడకబెట్టబడుతుంది. శీతలీకరణ తరువాత, ఇన్ఫ్యూషన్ ఉపయోగం కోసం సిద్ధంగా ఉంది. భోజనానికి ముందు 200 మి.లీ తీసుకోవాలి.
- తదుపరి రెసిపీని సిద్ధం చేయడానికి, మీరు ధాన్యపు వోట్స్ (సుమారు 50 గ్రా) తీసుకోవాలి మరియు 300 మి.లీ వేడినీరు జోడించాలి. ఈ పరిష్కారం ఒక లోహం లేదా సిరామిక్ కంటైనర్‌లో ఒక రోజు వరకు నింపబడి ఉంటుంది. ఇది మునుపటి రెసిపీ మాదిరిగానే తీసుకోబడుతుంది.
వోట్ bran కలో ముఖ్యమైన పోషకం ఉంది - బీటాగ్లుకాన్, ఇది లిపిడ్-తగ్గించే లక్షణాలను నిరూపించింది.
అలాగే, అదే సమయంలో తృణధాన్యం యొక్క క్రియాశీల భాగాలు బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తాయి.
అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు డయాబెటిస్ కోసం తేనెటీగల పెంపకం ఉత్పత్తులు
అథెరోస్క్లెరోసిస్ కోసం అత్యంత ఉపయోగకరమైన తేనెటీగల పెంపకం ఉత్పత్తులు రాయల్ జెల్లీ మరియు పుప్పొడి.
ఈ ఉత్పత్తులు శరీరం నుండి అథెరోజెనిక్ లిపిడ్లను ఉపయోగించుకోవటానికి, ఏర్పడిన అథెరోస్క్లెరోటిక్ మూలకాల నాళాలను శుభ్రపరచడానికి మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి. అంతేకాకుండా, తేనెటీగల పెంపకం ఉత్పత్తులు బాక్టీరిసైడ్ లక్షణాలను ఉచ్చరించాయి మరియు అందువల్ల వ్యాధికారక మైక్రోఫ్లోరాను ప్రవేశపెట్టడాన్ని నిరోధించాయి.
తేనెటీగ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించటానికి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన జానపద వంటకం టింక్చర్ల తయారీ.
Make షధాన్ని తయారు చేయడానికి, మీకు ఐదు గ్రాముల పుప్పొడి మరియు 100 మి.లీ ఇథైల్ ఆల్కహాల్ లేదా అధిక-నాణ్యత ధృవీకరించబడిన వోడ్కా అవసరం. పుప్పొడి కనీసం 72 గంటలు నింపబడి ఉంటుంది.
కింది సిఫారసులతో take షధాన్ని తీసుకోండి:
- నిధుల క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం అవసరం;
- భోజనానికి ముందు take షధం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం;
- ఒకే మోతాదు - 5 మి.లీ;
- చికిత్స యొక్క కోర్సు 3-4 వారాలు ఒక వారం విరామంతో ఉంటుంది;
- చికిత్స యొక్క మొత్తం వ్యవధి మూడు నెలలు పడుతుంది.
దుష్ప్రభావాలు ప్రధానంగా క్రియాశీలక భాగానికి వ్యక్తిగత హైపర్సెన్సిటివిటీతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
వ్యతిరేక సూచనలు తేనెకు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు, క్రియాశీల దశలో కాలేయ వ్యాధి, మద్యపానం, గర్భం, చనుబాలివ్వడం.
సిట్రస్ మరియు వెల్లుల్లి చికిత్స
అథెరోస్క్లెరోసిస్ చికిత్సలో ఒక ముఖ్యమైన అంశం ఒక సమగ్ర విధానం.
ప్రత్యేకమైన ఆహారం, మోతాదు శారీరక శ్రమ, వ్యతిరేక సూచనలు మరియు పరిమితులను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం, drug షధ చికిత్స మరియు జానపద నివారణలు మధుమేహంతో రక్తంలో అథెరోజెనిక్ లిపిడ్ల సాంద్రతను తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి.
చికిత్స యొక్క విజయవంతమైన ఫలితం కోసం ఒక సమగ్ర విధానం ప్రధాన పరిస్థితి.
అథెరోస్క్లెరోసిస్ ఉన్న రోగులకు చికిత్స చేయడానికి సిట్రస్ మరియు వెల్లుల్లి వాడకం ప్రాచుర్యం పొందింది. వాటి క్రియాశీల భాగాలు శరీరం నుండి అథెరోజెనిక్ పదార్థాలను తొలగించడానికి సహాయపడతాయి.
అధిక జీవక్రియ చర్య కారణంగా, రెండు ఉత్పత్తులకు నిర్దిష్ట వ్యతిరేక జాబితా ఉంది:
- క్రియాశీల దశలో కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధులు.
- తీవ్రమైన ప్యాంక్రియాటైటిస్.
- జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పెప్టిక్ అల్సర్ పాథాలజీలు, వీటిలో గ్యాస్ట్రిక్ అల్సర్ మరియు డ్యూడెనల్ అల్సర్, క్రోన్'స్ వ్యాధి, వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథ.
- ఉత్పత్తులపై వ్యక్తిగత అసహనం.
సిట్రస్ పండ్లలో కనిపించే వెల్లుల్లి అస్థిర మరియు ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం లిపిడ్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తాయి. ఈ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు ఇంట్లో రక్తంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను సులభంగా తగ్గించవచ్చు, అలాగే శరీరం యొక్క రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను పూర్తిగా నిర్వహించవచ్చు.
అధిక చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎదుర్కోవడానికి ఇంట్లో తయారుచేసిన drug షధ తయారీకి ఉదాహరణ:
- బ్లెండర్ లేదా మాంసం గ్రైండర్ సహాయంతో, పండిన నిమ్మకాయ యొక్క 2-3 పండ్లు అభిరుచితో కలిసి చూర్ణం చేయబడతాయి;
- పూరీ స్థితికి చూర్ణం చేసిన వెల్లుల్లి యొక్క మూడు తలలను సిట్రస్ ఉపరితలానికి చేర్చాలి;
- ఉత్పత్తి పొడి, చల్లని ప్రదేశంలో 24 గంటలు ఉండాలని పట్టుబట్టండి;
- చికిత్స రెండు నెలల వరకు ఉంటుంది.
ఉత్పత్తిని 1 టేబుల్ స్పూన్ మోతాదులో భోజనానికి ముందు ఉండాలి. l.
అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు డయాబెటిస్ కోసం మూలికా medicine షధం
అధిక రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎదుర్కోవడానికి మూలికా medicine షధం ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం.
చికిత్స యొక్క ప్రభావం ఫైబర్, ఫైటోన్సైడ్లు మరియు ఒక నిర్దిష్ట పదార్ధం - గ్లూటెన్ యొక్క కంటెంట్ కారణంగా ఉంటుంది, ఇది రక్తం నుండి లిపిడ్ అణువులను బంధించి ఉపయోగించుకునే లక్షణాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
హీలింగ్ ప్లాంట్లలో తగినంత మోతాదులో విటమిన్-మినరల్ కాంప్లెక్స్ ఉన్నాయి, ఇవి గుండె కండరాల పనితీరును, వాస్కులర్ వాల్‌ను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క కార్యకలాపాలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
మూలికా medicine షధం ఈ క్రింది వైద్యం ప్రభావాలకు కారణమవుతుంది:
- లిపోప్రొటీన్ల కొలెస్ట్రాల్ మరియు అథెరోజెనిక్ భిన్నాలను తగ్గించడం.
- జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా అసంతృప్త కొవ్వులను పీల్చుకోవటానికి ఆటంకం.
- కాలేయం ద్వారా లిపిడ్ వినియోగం యొక్క త్వరణం.
- తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక, ఇది కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయదు.
ఫైటోథెరపీ పద్ధతులను ఉపయోగించి, కొవ్వు నిక్షేపాల నుండి రక్త నాళాల గోడలను శుభ్రపరచడం సాధ్యమవుతుంది, ప్రత్యేకంగా సమతుల్య ఆహారంతో కలిపి.
ఏ ఆహారాలు మరియు మూలికలు రక్తంలో చక్కెర మరియు ఎండోజెనస్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి:
- లిండెన్ పుష్పగుచ్ఛాలు కార్బోహైడ్రేట్ మరియు లిపిడ్ జీవక్రియలను చురుకుగా ప్రభావితం చేస్తాయి;
- డాండెలైన్ పువ్వులు చికిత్సలో కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మరియు శీఘ్ర ఫలితాన్ని ఇస్తాయి;
- క్లోవర్ అధిక లిపిడ్-తగ్గించే లక్షణాలతో ఉన్న మూలికల జాబితాలో ఉంది;
- ఆల్కహాల్ టింక్చర్ రూపంలో హవ్తోర్న్ కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తుంది మరియు గుండె కార్యకలాపాలను సాధారణీకరిస్తుంది;
- లైకోరైస్ గడ్డి కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు క్రియాశీల యాంటీ బాక్టీరియల్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది;
- ఆర్టిచోక్ చాలా ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తి, ఇది దాని ఉచ్ఛారణ వైద్యం లక్షణాలకు దోహదం చేస్తుంది.
మూలికా medicine షధం కోసం మూలికలను పొడి రూపంలో (ఉదాహరణకు, మిల్క్ తిస్టిల్ భోజనం), టీ, ఆల్కహాల్ కషాయాలు మరియు నీటి కషాయాల రూపంలో ఉపయోగించవచ్చు.
డయాబెటిస్ మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ కోసం ఆహారం
అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు డయాబెటిస్ చికిత్సలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఒక ప్రాథమిక భాగం. జంతువుల మెనూ, జంతు ప్రోటీన్లు, నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు, కూరగాయల కొవ్వులు, ఫైబర్, విటమిన్ మరియు ఖనిజ సముదాయాలు తప్పనిసరిగా రోగి యొక్క మెనూలో ఉండాలి
ఉచ్చారణ లిపిడ్-తగ్గించే ప్రభావం చిక్కుళ్ళు కలిగి ఉంటుంది. బఠానీలు, బీన్స్ మరియు బీన్స్ ఒక వ్యక్తి వారి కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఇతర హానికరమైన లిపిడ్లను తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి. చిక్కుళ్ళు వివిధ వంటకాల వంటకాల్లో చేర్చవచ్చు లేదా విడిగా నీటి కషాయాల రూపంలో తీసుకోవచ్చు.
పర్వత బూడిద, గూస్బెర్రీస్, ఎండుద్రాక్ష యొక్క పండ్లు కూడా యాంటీ-అథెరోస్క్లెరోటిక్ మరియు హైపోగ్లైసీమిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. రోజూ బెర్రీలు తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి.
సముద్ర చేపలు మరియు మత్స్యలలో ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు పెద్ద మొత్తంలో ఉంటాయి. ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ మరియు ఎండోజెనస్ కొలెస్ట్రాల్‌ను బంధించి శరీరం నుండి తొలగించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. సముద్రానికి దూరంగా ఉన్న ప్రాంతాల్లో, ఒమేగా ఆమ్లాల లోపం గుర్తించదగినది. ఫిష్ ఆయిల్ క్యాప్సూల్స్ సహాయంతో మీరు లోపాన్ని పూరించవచ్చు. ఒమేగా ఆమ్లాలతో చేప నూనె లేదా ఇతర ఆహార పదార్ధాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశాలు తగ్గుతాయి.
ఆహారం నుండి, చక్కెర మరియు చక్కెర అధిక కంటెంట్ కలిగిన ఆహారాలను పూర్తిగా మినహాయించడం అవసరం.
ఆహారంలో జీవ క్రియాశీల పదార్థాలు
ఎండోజెనస్ కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదలకు దోహదపడే ఉత్పత్తులను తిరస్కరించడం చికిత్సలో తగినంత ప్రభావవంతమైన కొలత కాదు. చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి ప్రత్యేకమైన జీవశాస్త్రపరంగా చురుకైన పదార్థాల వాడకాన్ని నిరంతరం ఆశ్రయించడం చాలా ముఖ్యం.
ఇవి ప్రధానంగా ఒమేగా కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు కూరగాయల నూనెలు. అనేక ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయల నూనెలు అవిసె గింజలు మరియు గింజలలో కనిపిస్తాయి. మీరు రెడీమేడ్ ఆలివ్, లిన్సీడ్ లేదా వేరుశెనగ వెన్న కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా తయారు చేయని రూపంలో "ముడి" ను తినవచ్చు.
చాలా సందర్భాల్లో, అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌తో బాధపడుతున్న రోగులు ఫైబర్ యొక్క తీవ్రమైన లోపాన్ని అనుభవిస్తారు, ఇది కొలెస్ట్రాల్ వినియోగాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది మరియు రక్తంలోకి లిపిడ్లను తిరిగి గ్రహించడానికి దోహదం చేస్తుంది. లోటును పూరించడానికి, మెనులో వోట్ bran కను జోడించమని సిఫార్సు చేయబడింది.
ఆపిల్‌లో లభించే పెక్టిన్ అనే పదార్ధం హైపోగ్లైసీమిక్ మరియు యాంటీ అథెరోస్క్లెరోటిక్ ప్రభావాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది. ఖాళీ కడుపుతో 2-3 ఆపిల్ల రోజువారీ తినడం రక్తంలో హానికరమైన కొవ్వుల స్థాయిని తగ్గిస్తుంది.
సిట్రస్ మరియు పైనాపిల్ రసాలను ఆహారంలో చేర్చడం ఉపయోగపడుతుంది. ఈ పండ్ల నుండి వచ్చే రసాలలో విస్తృతమైన విటమిన్లు మరియు కొవ్వును కాల్చే పదార్థాలు ఉన్నాయి.
నీటి పాలన యొక్క ప్రాముఖ్యతను గుర్తుంచుకోండి. వయస్సు మరియు లింగంపై ఆధారపడి, రోగి రోజుకు ఒకటిన్నర నుండి రెండున్నర లీటర్ల శుద్ధి చేసిన నీటిని తాగాలి. ఉదయాన్నే ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.
ప్రతి తిన్న ఉత్పత్తి యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచిక మరియు క్యాలరీ కంటెంట్‌ను లెక్కించడం చాలా ముఖ్యం. కేలరీల కంటెంట్ మరియు ఉత్పత్తుల గ్లైసెమిక్ సూచిక యొక్క ప్రత్యేక పట్టిక ఉంది.
ఇంట్లో ఎండోజెనస్ కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తంలో చక్కెరను వీలైనంత త్వరగా ఎలా తగ్గించాలో ఆసక్తి కలిగి ఉండటం, మొదట:
- మీ జీవనశైలి మరియు ఆహారపు అలవాట్లను సవరించండి.
- ప్రయోగశాల పరీక్షల డెలివరీ తీసుకోవటానికి.
- మద్యం దుర్వినియోగాన్ని తిరస్కరించండి.
- ధూమపానం పూర్తిగా మానేయండి.
- మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌లో నడకలను నమోదు చేయండి.
- సాధారణ ఆరోగ్య పరీక్షల కోసం మీ వైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా సందర్శించండి.
- రక్తపోటు మరియు గ్లైసెమిక్ ప్రొఫైల్‌ను పర్యవేక్షించండి.
- క్రీడల కోసం వెళ్ళండి.
- హార్మోన్ల సమతుల్యతను సాధారణీకరించండి.
- అనుకూలమైన భావోద్వేగ వాతావరణంతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి.
ఏదైనా వ్యాధి యొక్క విజయవంతమైన చికిత్సకు ప్రారంభ రోగ నిర్ధారణ మరియు సకాలంలో చికిత్స అని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.
రక్తంలో చక్కెరను త్వరగా ఎలా తగ్గించాలో ఈ వ్యాసంలోని వీడియోలో వివరించబడింది.
