కివి మరియు కొబ్బరి పాలతో రాత్రిపూట రేకులు

ఈ రోజు మన ఓవర్నైట్ ఫ్లేక్స్ తో మళ్ళీ రుచికరమైన అల్పాహారం తీసుకున్నాము. చివరి రెసిపీకి మంచి ఆదరణ లభించింది, దాని యొక్క మరొక సంస్కరణను నేను మీ నుండి దాచలేను. ఈసారి నేను మీ కోసం కివితో అల్పాహారం తీసుకున్నాను.

కివి? అందులో చక్కెర చాలా ఉందా? ఏదైనా సహజ ఉత్పత్తి వలె, ఇది సహజ ఒడిదుడుకులకు లోబడి ఉంటుంది. కార్బోహైడ్రేట్ల సగటు జీర్ణమయ్యే మొత్తం 100 గ్రా పండ్లకు 9.1 గ్రా. పరిపక్వతపై ఆధారపడి, ఈ విలువ 15 గ్రా.

ఒక కివి బరువు సగటున 70 గ్రాములని గమనించాలి మరియు దానిని మితంగా తీసుకోవాలి. కీటోజెనిక్ డైట్‌లో ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికీ, కివి కెటోసిస్‌కు ముప్పుగా ఉంటుంది. అందువల్ల, ఇక్కడ మీరు మీ వ్యక్తిగత కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పరిమితిని తెలుసుకోవాలి.

డుకాన్ ఆహారం మీద దృష్టి సారించిన వారికి, కివిని 3 వ దశ నుండి ప్రారంభించే పోషకాహార ప్రణాళికలో చేర్చవచ్చు. అట్కిన్స్ కూడా దీన్ని మూడవ దశలో పరిష్కరిస్తుంది. తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఆహారంలో, ఇది ఉత్పత్తుల యొక్క ప్రాథమిక సమితి, కాబట్టి మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా ఆనందించవచ్చు.

మీరు గమనిస్తే, ఈ పండు గురించి ప్రతి ఒక్కరికీ వారి స్వంత అభిప్రాయం ఉంటుంది. తక్కువ కార్బ్ ఆహారం నిజంగా ఆనందాన్ని ఇస్తుంది, మరియు మీరు బూడిద జుట్టు యొక్క ఘాతాంక పెరుగుదల ప్రమాదం లేకుండా మీ ఆహారాన్ని మార్చవచ్చు, సరియైనదా? Personal నా వ్యక్తిగత అనుభవం నుండి, కివిని ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా తినవచ్చు.

కీటోజెనిక్ దశలో కూడా నేను ఈ చిన్న పండును తింటాను, అది లేకుండా నన్ను కీటోసిస్ నుండి బయటకు విసిరేస్తుంది. కానీ మళ్ళీ, ప్రతి దాని స్వంత వ్యక్తిగత సరిహద్దులు ఉన్నాయి. నాకు సరిపోయేది మీకు సరిపోయేది కాదు.

ఇప్పుడు కివి మరియు కొబ్బరి పాలతో ఓవర్నైట్ ఫ్లేక్స్ రెసిపీని సేవ్ చేయండి.

పదార్థాలు

• 50 గ్రా సోయా రేకులు;
• 1 కివి
• 1 టేబుల్ స్పూన్ సున్నం రసం;
• ఎరిథ్రిటిస్ యొక్క 2 టేబుల్ స్పూన్లు;
• అరటి విత్తనాల 1/2 టీస్పూన్ us క;
• 40% కొవ్వు పదార్థంతో 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్;
• 100 గ్రా కొబ్బరి పాలు;
• కొన్ని హాజెల్ నట్స్;
• 1 టీస్పూన్ కొబ్బరి రేకులు (కావాలనుకుంటే).

ఈ తక్కువ కార్బ్ రెసిపీకి కావలసిన పదార్థాల మొత్తం 1 వడ్డించడం.

పోషక విలువ

పోషక విలువలు సుమారుగా ఉంటాయి మరియు తక్కువ కార్బ్ ఉత్పత్తి యొక్క 100 గ్రాములకు ఇవ్వబడతాయి.

వంట పద్ధతి

1.

కివి నుండి పై తొక్క తీసి లిమెట్టా రసంతో మాష్ చేయండి. మెత్తని బంగాళాదుంపలను కొద్దిగా మందంగా చేయడానికి, దానికి అరటి గింజల పొట్టు వేసి కలపాలి. పొట్టు పూర్తిగా ఉబ్బడానికి చాలా సమయం పడుతుందని గుర్తుంచుకోండి. కొద్దిగా ఎరిథ్రిటాల్‌తో స్మూతీని తీయండి.

2.

ఇప్పుడు 50 గ్రాముల సోయా రేకులు కాటేజ్ చీజ్ మరియు కొబ్బరి పాలతో కలపండి మరియు వాటికి మరో చెంచా ఎరిథ్రిటాల్ జోడించండి. కాబట్టి ఎరిథ్రిటాల్ బాగా కరిగిపోతుంది, నేను ఎప్పుడూ కాఫీ గ్రైండర్కు రుబ్బుతాను.

3.

పొరలలో రాత్రిపూట రేకులు వేయడానికి డెజర్ట్ గ్లాస్ లేదా ఇతర కంటైనర్ తీసుకోండి. మొదటి పొర కివి పురీ మరియు లిమెట్టా రసం. రెండవ పొర సోయా రేకులు కలిగిన ద్రవ్యరాశి,

4.

అగ్రస్థానంలో, కావాలనుకుంటే, మీరు కివిని ఉపయోగించవచ్చు. పైన కొన్ని హాజెల్ నట్స్ వేసి కొబ్బరికాయతో చల్లుకోవాలి. రాత్రిపూట రిఫ్రిజిరేటర్లో ఉంచండి మరియు మరుసటి రోజు ఉదయం ఆనందించండి. మీ తక్కువ కార్బ్ అల్పాహారం సిద్ధంగా ఉంది.