మానవ శరీరంలో, నిజ జీవితంలో ప్రతిదీ ఉంటుంది. స్నేహితులు మరియు శత్రువులు ఉన్నారు. దురదృష్టవశాత్తు, స్నేహితులు కూడా కొన్నిసార్లు చెడ్డవారు అవుతారు.
మనం దేని గురించి మాట్లాడుతున్నాం?
ఇది కొలెస్ట్రాల్ గురించి. అతను కూడా చెడ్డవాడు మరియు మంచివాడు అని తేలుతుంది.
"చెడు" కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్‌డిఎల్) గురించి మీరు తరచుగా వింటారు - ఇది తక్కువ సాంద్రత, ప్రజలకు హాని చేస్తుంది, రక్త నాళాలను ఇరుకైన మరియు వాటిపై ఫలకాలు ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది.
ప్రతిగా, "మంచి కొలెస్ట్రాల్" (HDL) మా సహాయకుడు మరియు రక్షకుడు. అధిక సాంద్రత కలిగి, అతను మరొక సమూహ కణాలలో కొవ్వులు మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగించడానికి "ప్రయత్నిస్తాడు", అక్కడ అవి విడిపోతాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, HDL శరీరం యొక్క క్రమబద్ధమైనది.
కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదల ఎందుకు ప్రమాదకరం?
ప్రతిచోటా మరియు ప్రతిదానిలో సమతుల్యత ఉండాలి అని వెంటనే గమనించాలి. ఇది రక్త కొలెస్ట్రాల్‌కు పూర్తిగా వర్తిస్తుంది. ఒక వ్యక్తికి, ఈ సేంద్రీయ సమ్మేళనం యొక్క ఏదైనా "నాణ్యత" యొక్క కట్టుబాటు నుండి విచలనం సమానంగా హానికరం.
“చెడు” తో మాత్రమే ప్రమాదకరమైన ప్రక్రియ జరుగుతుంది - దాని అదనపు నాళాలలో పేరుకుపోతుంది, కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలు ఏర్పడతాయి. అవి, పరిమాణంలో పెరుగుతాయి, పూర్తి రక్త సరఫరాను అడ్డుకుంటాయి.
కిచెన్ సింక్ సింక్‌లో అడ్డుపడే ఉదాహరణ ద్వారా imagine హించటం చాలా సులభం. మీరు కొవ్వు మొత్తాన్ని సింక్‌లో పోస్తారు: జెల్లీ మాంసం యొక్క అవశేషాలు, వేయించు పాన్ నుండి, ఒక ఫ్రైయింగ్ పాన్ నుండి విలాసవంతమైన కార్ప్ లేదా రుచికరమైన గూస్ వేయించినవి.
అన్ని కొవ్వు వ్యర్థాలు, దానిలోని ప్రతి చుక్క, మీరు సింక్‌లోకి పోస్తారు. అక్కడ, కొంచెం కొంచెం, కొవ్వు కాలువ పైపు గోడలపై స్థిరపడుతుంది, మొదట చిన్న గడ్డకట్టే రూపంలో పట్టుకుంటుంది. మరింత ఎక్కువ.
మరింత మాట్లాడటం విలువైనది కాదని మేము భావిస్తున్నాము. మీరు కాలువ పైపును శుభ్రం చేయకపోతే, దానిని డీగ్రేజ్ చేయవద్దు, నివారణ కోసం చేయవద్దు, అప్పుడు పాసేజ్ ఓపెనింగ్ చాలా త్వరగా అడ్డుపడుతుంది మరియు సింక్ నుండి నీరు బయటకు వస్తుంది.
ఇవన్నీ మానవ శరీరంలో ఖచ్చితత్వంతో జరుగుతాయి. కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్ల పట్ల శ్రద్ధ చూపకుండా మనం వరుసగా ప్రతిదీ తింటాము. శరీరం రక్షించబడదు, శుభ్రపరచబడదు, క్షీణించబడదు.
ఈ సందర్భంలో, నాటకం, గుండెపోటు రూపంలో, లేదా రక్తం గడ్డకట్టిన విషాదం అనేది సమయం యొక్క విషయం. మానవ రక్తం బయటకు రాదు. ఒత్తిడి రక్త నాళాలను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, రక్తం గడ్డకట్టడం గుండెను సరఫరా చేసే ధమనులను అడ్డుకుంటుంది, దీనివల్ల మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ వస్తుంది. ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే - దిగులుగా ఉన్న చిత్రం.
కానీ ఒకే ఒక కారణం ఉంది - పూర్తి బాధ్యతారాహిత్యం మరియు ఒకరి ఆరోగ్యం పట్ల ఉదాసీనత.
రక్త కొలెస్ట్రాల్ పెంచడంలో ప్రమాదకరమైనది ఏమిటో ఇప్పుడు స్పష్టమైందని మేము ఆశిస్తున్నాము.
రేటు సూచిక
రక్త కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ప్రామాణిక సూచిక చాలా కారకాలపై ఆధారపడి డైనమిక్ విలువ. వీటిలో ప్రధానంగా వయస్సు ఉంటుంది. మహిళల్లో ఇది హార్మోన్ల స్థితి కూడా.
మీ ఆరోగ్యం యొక్క స్థితిని తెలుసుకోవడం, మీరు గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ నివారించడానికి చురుకైన చర్యలు తీసుకోవచ్చు.
రక్త కూర్పు యొక్క సాధారణ జీవరసాయన పరీక్షను వైద్యులు గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తారు - ఇది లిపిడ్ ప్రొఫైల్. ఆమె మరియు ఆమె మాత్రమే కొవ్వు (లిపిడ్) జీవక్రియను వర్ణించే సమగ్రమైన, ఆబ్జెక్టివ్ చిత్రాన్ని ఇస్తుంది.
మహిళల రక్తంలో సూచికల పట్టిక (mmol / l):
| వయస్సు | సాధారణ సూచిక | LDL (చెడు) | HDL (మంచిది) |
|---|---|---|---|
| > 30 | 3.32 - 5.75 | 1.84 - 4.25 | 0.96 - 2.15 |
| > 40 | 3.63 - 6.27 | 1.94 - 4.45 | 0.88 - 2.12 |
| > 50 | 3.94 - 6.86 | 2.05 - 4.82 | 0.88 - 2.25 |
| > 60 | 4.45 - 7.77 | 2.31 - 5.44 | 0.96 - 2.35 |
| > 70 | 4.43 - 7.85 | 2.38 - 5.72 | 0.91 - 2.48 |
| < 70 | 4.48 - 7.25 | 2.49 - 5.34 | 0.85 - 2.38 |
పురుషులలో సాధారణ రక్త పారామితుల పట్టిక (mmol / l):
| వయస్సు | సాధారణ సూచిక | LDL (చెడు) | HDL (మంచిది) |
|---|---|---|---|
| > 30 | 3.44 - 6.32 | 1.81 - 4.27 | 0.80 - 1.63 |
| > 40 | 3.63 - 6.99 | 1.94 - 4.45 | 0.88 - 2.12 |
| > 50 | 4.09 - 7.15 | 2.51 - 5.23 | 0.78 - 1.66 |
| > 60 | 4.04 - 7.15 | 2.28 - 5.26 | 0.72 - 1.84 |
| > 70 | 4.09 - 7.10 | 2.49 - 5.34 | 0.78 - 1.94 |
| < 70 | 3.73 - 6.86 | 2.49 - 5.34 | 0.85 - 1.94 |
డైట్ లక్షణాలు
చిట్కాల మాదిరిగా ఆహారంతో, వాటిని ఇవ్వడం సులభం. కానీ వాటిని అనుసరించడం - ఇక్కడ విషయాలు మరింత కష్టం.
అయినప్పటికీ, మేము ప్రతిదీ వివరించడానికి ప్రయత్నిస్తాము. ఆహారం యొక్క సారాంశం మేధావికి సులభం.
పదార్ధం యొక్క ఏకాగ్రతను సాధారణ స్థితికి తగ్గించడానికి, రెండు సాధారణ నియమాలను అనుసరించండి:
- ఈ దురదృష్టకరమైన కొలెస్ట్రాల్‌ను మీ రోజువారీ ఆహారం నుండి పెంచే ఆహారాన్ని మినహాయించండి.
- శరీరం నుండి ఈ పదార్థాన్ని చురుకుగా తొలగించే ఉత్పత్తులను మీ స్నేహితులు మరియు సహాయకులతో తయారు చేయండి.
కొలెస్ట్రాల్ సూచిక సాధారణ పరిధిలో ఉంటేనే ఈ రెండు సూత్రాల స్వల్పకాలిక మరియు పరిస్థితుల ఉల్లంఘన సాధ్యమవుతుంది. అది మించిపోతే, లేదా, అధ్వాన్నంగా ఉంటే, ఒక క్లిష్టమైన దశలో ఉంటే, అప్పుడు మొదటి సమూహ ఉత్పత్తులను చూడటం కూడా నిషేధించబడింది.
జీవక్రియ ఫలితంగా, కొలెస్ట్రాల్ ఏర్పడుతుంది మరియు జంతు మూలం యొక్క ఆహారంలో లభిస్తుంది అని స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవాలి.
గ్రేట్ లెంట్ గుర్తుంచుకో. ఈ కాలంలో ఏమి నిషేధించబడింది? మాంసం, పాల ఉత్పత్తులు, చీజ్, గుడ్లు, కేవియర్ మరియు జాబితాలో మరింత దిగువ.
ప్రమాదకరమైన కొలెస్ట్రాల్ సూచికలను కలిగి ఉన్నవారికి, సిఫార్సు చేయబడిన, అవాంఛనీయ మరియు హానికరమైన ఉత్పత్తుల జాబితా ఒకేలా ఉంటుంది.
ఆహారాన్ని కంపోజ్ చేసేటప్పుడు, ఉత్పత్తుల యొక్క ప్రయోజనకరమైన మరియు ప్రతికూల లక్షణాలను మరియు శరీరంపై వాటి తదుపరి ప్రభావాన్ని జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయాలి:
- కూరగాయల నూనెలు ఆహారంలో ఉండాలి.
వాస్తవానికి, ఇది అన్ని నూనెల రాజు - దైవిక ఆలివ్. ఇది ఎల్‌డిఎల్‌కు ప్రధాన శత్రువు మాత్రమే కాదు, అతని ఆకలిని తగ్గించడంలో ఏదైనా తిండిపోతుకు సహాయకుడు కూడా. అదనంగా, ఇది జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. సోయాబీన్, వేరుశెనగ కెర్నలు, పొద్దుతిరుగుడు, మొక్కజొన్న వంటి నూనెలు మితంగా ఉండటం వల్ల శరీరానికి చాలా మేలు అవుతుంది. - జంతువుల మెదళ్ళు, వాటి కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు, అలాగే ఇతర మచ్చలు - మీరు దీన్ని ఎప్పటికీ మరచిపోవాలి.
- హానికరమైన పదార్ధాల యొక్క అధిక కంటెంట్కు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో, ప్రతిరోజూ చేపలను ఆహారంలో తీసుకోవడం అత్యవసరం. అన్నింటికీ కారణం “ఒమేగా -3” అనే మేజిక్ పదబంధం. ఈ సహజంగా సంభవించే అసంతృప్త కొవ్వు చాలా ముఖ్యమైనది. ట్యూనా, ఫ్లౌండర్, కాడ్ - పోషకాహార నిపుణులు ఈ చేపను టేబుల్‌కు ఎక్కువగా సిఫార్సు చేస్తారు. మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, ఎరుపు మరియు నలుపు కేవియర్, స్క్విడ్‌లో "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ చాలా ఉంటుంది.
వాస్తవానికి, ఇది అన్ని నూనెల రాజు - దైవిక ఆలివ్. ఇది ఎల్‌డిఎల్‌కు ప్రధాన శత్రువు మాత్రమే కాదు, అతని ఆకలిని తగ్గించడంలో ఏదైనా తిండిపోతుకు సహాయకుడు కూడా. అదనంగా, ఇది జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. సోయాబీన్, వేరుశెనగ కెర్నలు, పొద్దుతిరుగుడు, మొక్కజొన్న వంటి నూనెలు మితంగా ఉండటం వల్ల శరీరానికి చాలా మేలు అవుతుంది.చేపలు మరియు మత్స్యలు వాటి మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులతో శరీరంలోని శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరుగా కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరిన్ సాధారణీకరణలో సానుకూలంగా పాల్గొంటాయి.
కొన్ని ఇతర ఆహార నియమాలు:
- గుడ్లు. వాటిలో ప్రధాన హానికరమైన పదార్ధం పచ్చసొన. ఉత్తమ సందర్భంలో, ఇది వారానికి 4 ముక్కలు మించకూడదు, మరియు చెత్తగా - సాధారణంగా మినహాయించబడుతుంది. ప్రతిగా, ప్రోటీన్లు హానిచేయనివి మరియు ఎటువంటి పరిమితులు లేకుండా తినవచ్చు.
- టోల్‌మీల్ పిండితో తయారుచేసిన బ్రెడ్ మరియు బ్రెడ్ ఉత్పత్తులు ఆహార పోషణ కోసం సిఫార్సు చేయబడతాయి. వారు "చెడు" LDL యొక్క హానికరమైన ప్రభావాలను నిరోధించారు మరియు రక్తం నుండి దాని తొలగింపును "నిర్వహించు" చేస్తారు.
- ఆహారం సమయంలో మీరు మీరే మాంసం వంటకాలకు పరిమితం చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, వారికి ప్రత్యామ్నాయం ఉంది - సోయా, బఠానీలు, బీన్స్, బీన్స్. కూరగాయల ప్రోటీన్ చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
- శరీరానికి అసంతృప్త ఆమ్లాల ప్రధాన సరఫరాదారులు గింజలు. వాటి ప్రయోజనకరమైన లక్షణాల గురించి మాట్లాడటం అనవసరం, అయితే అక్రోట్లను చురుకుగా కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుందని మరియు ముఖ్యంగా పూడ్చలేనిది అని గమనించాలి.
- వంట పద్ధతుల్లో, స్టీవింగ్ మరియు స్టీమింగ్ ప్రయత్నించండి. చల్లారుతున్నప్పుడు, చాలా తక్కువ మొత్తంలో నూనె వాడండి. మరియు దానిని పూర్తిగా మినహాయించి, దానిని నీటితో లేదా సన్నని మాంసంతో చేసిన ఉడకబెట్టిన పులుసుతో భర్తీ చేయడం మంచిది.
- టీలు, ఎండిన పండ్ల కషాయాలు, రసాలు, కానీ సహజమైనవి మాత్రమే, నిల్వ చేయవు, మీ రోజువారీ మెనూలో ఉంటాయి. రోజ్‌షిప్, పుదీనా, స్టిగ్మాస్, హార్స్‌టైల్, మదర్‌వోర్ట్, బుక్‌థార్న్ నుండి టీలు మరియు టింక్చర్లు అథెరోస్క్లెరోసిస్ నివారణకు మరియు హానికరమైన పదార్ధాల అధిక కంటెంట్‌తో ఆహార పోషణ ప్రక్రియలో ముఖ్యంగా ఉపయోగపడతాయి.
ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులు
“చెడు” ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో, అత్యంత ఉపయోగకరమైన ఆహారం రెండు సమూహాల నుండి: ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయ.
“ప్రోటీన్” సమూహం నుండి ఉత్పత్తులు శరీరంలో ఆమ్లాలను ఉపయోగించి ప్రాసెస్ చేయబడతాయి మరియు రెండవ సమూహం ఆల్కలీన్ పదార్థాలను ఉపయోగిస్తుంది. ప్రతి సమూహం యొక్క ఉపయోగం గురించి కొంచెం తరువాత.
ఇప్పుడు వాటిని సరిగ్గా కలపడం చాలా ముఖ్యం అని గమనించాలి. లేకపోతే, వాటి అసంపూర్ణ ప్రాసెసింగ్ జరుగుతుంది, కొవ్వులు మరియు టాక్సిన్స్ నిక్షేపణ మరియు దాని ఫలితంగా, అన్ని అంతర్గత అవయవాల యొక్క అసమతుల్యత మరియు అసమానత.
ఉత్పత్తులు ఉపయోగకరంగా ఉండటానికి మరియు గరిష్ట రాబడిని ఇవ్వడానికి, భోజన సమయంలో వాటిని సరిగ్గా కలపడం విలువ.
హానికరమైన కలయికలు: రొట్టె - మాంసం, కాటేజ్ చీజ్ - మాంసం, గుడ్డు - చేపలు, పాలతో చేపలు, పాలు - బెర్రీలు, మాంసం మరియు బఠానీలు.
డైరీ
ఈ సమూహం యొక్క ఉత్పత్తులు ఏ రూపంలోనైనా మానవ జీవిత ప్రక్రియలపై నిర్ణయాత్మక మరియు బహుపాక్షిక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. పొటాషియం, అయోడిన్, జింక్, ఐరన్, బి 1, బి 2, డి, భాస్వరం: అవి అవసరమైన అన్ని ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మరియు విటమిన్లు కలిగి ఉంటాయి. మరియు, వాస్తవానికి, కాల్షియం మరియు లాక్టోస్.
అయితే, పాల ఉత్పత్తులు చాలా జాగ్రత్తగా ఉంటాయి. వారి అపరిమిత ఉపయోగం యొక్క అభిప్రాయం షరతులతో కూడుకున్నది. పాలు - 1.5% కొవ్వు, రెండు శాతం పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు - ఇవి డిజిటల్ మార్గదర్శకాలు.
చట్టబద్ధమైన ప్రశ్న: క్రీమ్ మరియు సోర్ క్రీం గురించి ఏమిటి? మార్గం లేదు - వాటిని పూర్తిగా తొలగించాలి. వివిధ వనస్పతి మరియు వెన్నకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది.
ప్రోటీన్
మాంసం లేకుండా ఎలా చేయాలి? - మీరు అంటున్నారు. మరియు మీరు ఖచ్చితంగా ఉంటారు. పోషకాహార నిపుణులు ఆహారం నుండి మాంసాన్ని మినహాయించమని సిఫారసు చేయరు. డైటింగ్ చేసేటప్పుడు, ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు మెనులో ఉండాలి. ప్రోటీన్ లేకుండా, కండరాలు మందకొడిగా మరియు అనారోగ్యంగా మారుతాయి.
రోజువారీ ఆహారంలో, కనీసం మూడు ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులను చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేప లేదా సీఫుడ్.
కానీ జాగ్రత్తగా మరియు వివేకంతో ఉండండి - సన్నని దూడ మాంసం, గొడ్డు మాంసం, గొర్రెపిల్లలను ఎంచుకోండి. మాంసం నుండి కొవ్వు షెల్ ను వీలైనంత వరకు కత్తిరించడం మర్చిపోవద్దు.
చాలా బేకన్, బాలిక్, ముడి పొగబెట్టిన సాసేజ్‌లు, సాసేజ్‌లు మరియు ఇతర సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తుల ద్వారా ప్రియమైన మీ మెనూ నుండి మినహాయించడం మంచిది.
పౌల్ట్రీ మాంసం? డైటింగ్ చేసేటప్పుడు, ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. కానీ వాటి "తీపి" కొవ్వు భాగాలు కాదు - పోనీటెయిల్స్, గోల్డెన్ క్రస్ట్ మరియు నోరు త్రాగే చర్మం. టర్కీని దాని ఐదు శాతం కొవ్వు పదార్ధంతో ఎక్కువగా తినండి.
రోజువారీ అవసరాన్ని తీర్చడానికి ఎంత మాంసం అవసరం?
గుర్తుంచుకోవడం చాలా సులభం: మీ బరువులో ఒక కిలోకు ఒక వ్యక్తి 1.5 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి. 100 గ్రాముల ఉత్పత్తిలో దాదాపు 20 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. కాబట్టి దీనిని పరిగణించండి.
కూరగాయలు మరియు పండ్లు
పండ్లు మరియు కూరగాయల రూపంలో సహజ బహుమతులు పరిమితి లేకుండా తినవచ్చు అనే ప్రకటనతో ఎవరినీ ఆశ్చర్యపర్చలేరు. ఈ ప్రకటన తప్పు అయినప్పటికీ. కొన్ని రకాల అనారోగ్యాలతో బాధపడుతున్న ప్రజలు ఉత్పత్తుల గ్లైసెమిక్ సూచికపై శ్రద్ధ వహించాలి.
ఒక వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ ఆహారంలో కనీసం 400 గ్రాముల కూరగాయలను చేర్చాలని శాస్త్రవేత్తల ప్రకటనను మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవచ్చు, బంగాళాదుంపలు తప్ప, ముడి.
మన స్థానిక, స్థానిక, దుంపలు, క్యాబేజీ, క్యారెట్లు రావచ్చు. తరువాతి రక్తాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు శుద్ధి చేస్తుంది, దాని నుండి విషాన్ని మరియు వివిధ విషాలను తొలగిస్తుంది. ఇది రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని కూడా సమర్థవంతంగా కరిగించుకుంటుంది. ఒక రోజు 2-3 క్యారెట్లు తినడం విలువ. టర్నిప్‌లను కూడా అదే సిరీస్‌లో చేర్చాలి. కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో దాని లక్షణాలు చాలా కాలంగా గుర్తించబడ్డాయి.
దుంపలు, గుమ్మడికాయలు, ద్రాక్ష, వంకాయలు, అవోకాడోలు, గుమ్మడికాయ, గుమ్మడికాయలు కూడా శరీరం నుండి ఎల్‌డిఎల్‌ను సమర్థవంతంగా తొలగిస్తాయని శాస్త్రవేత్తలు అంటున్నారు. వాటిని మీ డైట్‌లో చేర్చుకోండి.
సలాడ్ను విస్మరించవద్దు. ఇది ఫోలిక్ ఆమ్లాన్ని మానవ శరీరంలోకి పరిచయం చేస్తుంది, ఇది శరీరాన్ని చైతన్యం నింపుతుంది, రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది.
తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు
మానవ పోషక గొలుసులో, తృణధాన్యాలు నిర్ణయాత్మక స్థానాన్ని ఆక్రమించాయి.
వాటిలో ఏదైనా - వోట్స్, మొక్కజొన్న, రై, బియ్యం, బుక్వీట్ ప్రత్యేక లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయి:
- వోట్స్. అతను, బహుశా, మొదటి స్థానంలో ఉన్నాడు. దీని కూర్పులో అవెనంట్రామైడ్ వంటి అద్భుతమైన భాగం ఉంటుంది. నిక్షేపాల నుండి రక్తాన్ని ఉపశమనం చేస్తుంది, ఇది రక్త నాళాలను విజయవంతంగా బలపరుస్తుంది.
- మొక్కజొన్న. ఆమెను "పొలాల రాణి" అని పిలవడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. అందులో ఉన్న అమైనో ఆమ్లాలు దానిని ఉత్తమ యాంటీ ఏజింగ్ మరియు శుద్ధి చేసే సహజ నివారణగా తీసుకువచ్చాయి. మొక్కజొన్న నూనె అదనపు కొవ్వును తొలగించడానికి, చర్మాన్ని మెరుగుపరచడానికి, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
- బుక్వీట్. పెద్ద పరిమాణంలో, దాని కూర్పులో ఇనుము మరియు మెగ్నీషియం ఉన్నాయి. అదనంగా, ఇది రుటిన్ తయారీలో ఉపయోగించబడుతుంది మరియు ఇది రక్త నాళాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
పోరాటం ముందు, తప్పకుండా, మీ స్నేహితుల జాబితాకు వోట్మీల్ జోడించండి, బ్యాగులు మరియు తక్షణ సన్నాహాలలో మాత్రమే కాకుండా, సహజమైన ఉత్పత్తి. సాధారణ వినియోగంతో, ఇది శరీరం నుండి హానికరమైన పదార్థాలను చాలా సమర్థవంతంగా తొలగిస్తుంది.
అదనంగా, వోట్మీల్ కార్బోహైడ్రేట్లు, పొటాషియం, ఫ్లోరిన్, జింక్, అమైనో ఆమ్లాలు, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్, విటమిన్లు ఎ, బి. ఓట్ మీల్ లోని డైటరీ ఫైబర్ వివిధ కొవ్వుల శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది.
మీ ఆహారం నుండి bran కను తొలగించవద్దు! సాయంత్రం వాటిని ఆవిరి చేయడం, వివిధ వంటకాలకు జోడించండి లేదా తినండి. వారు అంత మంచి రుచి చూడకపోవచ్చు, కాని కొలెస్ట్రాల్ ను వదిలించుకోవడానికి ఇవి సహాయపడతాయి.
కొలెస్ట్రాల్ ను ఎలా తగ్గించాలి?
అసలైనదిగా చెప్పుకోకుండా, వ్యూహాత్మక విజయం గురించి మరియు "చెడు" కొలెస్ట్రాల్‌తో పోరాటంలో సానుకూల తుది ఫలితం గురించి మాట్లాడే ముందు, మీరు సరైన వ్యూహాన్ని ఎన్నుకోవాలి.
ఇది దేనిని కలిగి ఉంటుంది? ప్రాథమిక నియమాలు:
- కొవ్వును తగ్గించండి. ఈ చెడు కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులను మినహాయించండి: కొవ్వు చీజ్లు, మాంసం, వెన్న, పొద్దుతిరుగుడు వేయించిన వాటితో సహా. పౌల్ట్రీ, చేపలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, కూరగాయలు మరియు పండ్ల రూపంలో వాటిని ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడానికి సంకోచించకండి.
- ఆలివ్ ఆయిల్ ప్రేమ. ఖరీదైన? ఆరోగ్యం ఖరీదైనది! మీ శరీరం మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులతో సంతోషంగా ఉంటుంది. ఆలివ్ మరియు కనోలా నుండి నూనెతో పాటు, అతనికి గింజలు, అవోకాడోస్, వేరుశెనగ వెన్న రూపంలో సెలవుదినం చేయండి.
- గుడ్లు చెడు. 3 లేదా 4 ముక్కలు మించకుండా వారపు పరిమితిని సెట్ చేయండి. పచ్చసొనను పూర్తిగా మినహాయించండి.
- పల్స్ - ఇది దాదాపు ఒక వినాశనం. వారికి పెక్టిన్ ఉంది, కాబట్టి ప్రియమైన ఎల్‌డిఎల్ కాదు. పెక్టిన్ దానిని అడ్డుకుంటుంది మరియు దానిని శరీరం నుండి విసిరివేస్తుంది. దాదాపు అన్ని చిక్కుళ్ళు ఈ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి.
- అధిక బరువు - అదనపు కొలెస్ట్రాల్ కోసం లిట్ముస్ పేపర్. ఈ ఆలోచన సమయం దుమ్ములో కప్పబడి ఉంటుంది. శరీరం ఉత్పత్తి చేసే మీ శక్తిలో మూడింట రెండు వంతుల కూరగాయలు మరియు పండ్ల జీర్ణక్రియ ఫలితంగా ఉత్పత్తి చేయాలి, మిగిలిన మూడవది - మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తుల నుండి.
- కూరగాయలు మరియు పండ్లు - ప్రత్యామ్నాయం లేదు. మేము వ్యాసం అంతటా ఈ ఆలోచనకు తిరిగి వస్తాము. వాటిలో ఉండే పెక్టిన్ కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ప్రధాన శత్రువు.
- వోట్స్ - ఇది గుర్రాలకు మాత్రమే ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని తేలుతుంది. ముతక వోట్ bran క పెక్టిన్ లో మాత్రమే కాకుండా, బీటా-గ్లూకాన్ లో కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది. మరియు అతను హానికరమైన పదార్థాలకు వ్యతిరేకంగా యుద్ధంలో చురుకైన సైనికుడు.
- మొక్కజొన్న. దీన్ని ఒక నియమంగా చేసుకోండి - ఈ అద్భుతమైన తృణధాన్యం నుండి రోజూ ఒక టేబుల్ స్పూన్ ముతక bran క తినండి. పన్నెండు ఏడు రోజుల వ్యవధి తరువాత, కొలెస్ట్రాల్ పరీక్ష చేయించుకోండి. నన్ను నమ్మండి, ఫలితాలు మిమ్మల్ని ఆహ్లాదపరుస్తాయి.
- క్యారట్లు. రోజువారీ మెనులో రెండు క్యారెట్లను చేర్చండి - ఇది LDL ను 20% తగ్గిస్తుంది. కారణం సర్వత్రా పెక్టిన్.
- శారీరక శ్రమను పెంచండి. ఇక్కడ ప్రతిదీ చాలా సులభం: కొవ్వులను కాల్చడం ద్వారా, మీరు శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్ కంటెంట్‌ను తగ్గిస్తారు.
- వెల్లుల్లి. వాసనపై శ్రద్ధ వహించవద్దు మరియు దానిని వేడి చేయవద్దు. పచ్చి భోజనం వద్ద తినండి. జపనీయులు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే ఈ పద్ధతిని చాలా కాలంగా ప్రకటిస్తున్నారు.
- కాఫీ - ఉత్తమ సహాయకుడు కాదు. అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తలు కాఫీ వినియోగం మరియు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ పెరిగిన మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధాన్ని కనుగొన్నారు.న్యాయంగా, కాఫీలోని ఏ మూలకం దాన్ని పెంచుతుందో అది స్థాపించబడలేదని చెప్పండి. కానీ ఆరోగ్యం కోసమే దీన్ని మీ డైట్ కి పరిమితం చేయండి.
- పొగాకు మరియు ధూమపానం. ధూమపానం మానేయడానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి - ఇది వాటిలో మరొకటి. పొగాకు తాగని వ్యక్తుల కంటే హానికరమైన ధూమపానం చేసేవారి శరీరంలో ఎల్‌డిఎల్ ఎక్కువ ఉందని సర్వేలు చెబుతున్నాయి.
- సంగీతం. పారడాక్స్? లేదు, నిరూపితమైన వాస్తవం. ఆహారంలో ఉన్నవారు మరియు విశ్రాంతి కోసం సంగీతం వినడం కేవలం పుస్తకాలు లేదా వార్తాపత్రికలను చదవడం కంటే మంచి ఫలితాలను సాధించారు.
రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే వీడియో పదార్థం:
జానపద నివారణలు
మన పూర్వీకులకు కెమిస్ట్రీ, బయాలజీ, వృక్షశాస్త్రం తెలియదు, కాని వారికి "తల్లి ప్రకృతి" అనే పదానికి లోతైన పవిత్రమైన అర్ధం ఉంది. మూలికలు, మూలాలు, కషాయాలు మరియు కషాయాల యొక్క ఉపయోగకరమైన లక్షణాలను అధ్యయనం చేస్తూ వారు అన్ని జ్ఞానాన్ని ఆకర్షించారు. చాలా ఉపయోగకరమైన వంటకాలు శతాబ్దాల క్రితం నుండి తీసుకోబడ్డాయి.
వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- అవిసె గింజ రుబ్బు. ఒక టీస్పూన్ పొడి 150 గ్రాముల వేడినీరు పోయాలి. ఉదయం, ఖాళీ కడుపుపై ఇన్ఫ్యూషన్ త్రాగాలి.
- డాండెలైన్ మూలాలు.
గ్రైండ్. తినడానికి ముందు ఒక టీస్పూన్ కోసం రోజుకు మూడు సార్లు పౌడర్ తీసుకోండి. - బీన్స్. సగం గ్లాసు బీన్స్ లేదా బఠానీలను రాత్రిపూట నీటిలో ఉంచండి. ఉదయం, నీటిని తీసివేసి, దానిని తాజాగా ఉంచండి. ఉడికించే వరకు బీన్స్ ఉడకబెట్టండి, గ్యాస్ ఏర్పడకుండా ఉండటానికి కొద్దిగా సోడా జోడించండి. రెండు భోజనంలో తినండి. చికిత్స యొక్క వ్యవధి మూడు వారాలు.
- ఆలివ్ నూనె మరియు వెల్లుల్లి యొక్క టింక్చర్. దీనికి రెండు గ్లాసుల ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు పది వెల్లుల్లి లవంగాలు పడుతుంది. ప్రెస్‌తో వెల్లుల్లిని చూర్ణం చేసి నూనెతో కలపండి. 7 రోజులు పట్టుబట్టండి - ఏదైనా వంటకం కోసం ఉపయోగకరమైన డ్రెస్సింగ్ సిద్ధంగా ఉంది.
- మెంతులు టింక్చర్. అవసరం: మెంతులు విత్తనాలు (సగం గ్లాసు), వలేరియన్ రూట్ (ఒక టేబుల్ స్పూన్), ఒక గ్లాసు తేనె. పిండిచేసిన పదార్థాలను వేడినీటితో (1 లీటర్) పోయాలి. ఒక రోజు తట్టుకోవటానికి. ప్రవేశ రేటు: భోజనానికి ముందు, ఒక టేబుల్ స్పూన్ రోజుకు మూడు సార్లు సమాన మోతాదులో.
- లైకోరైస్ కషాయాలను. రెండు టేబుల్ స్పూన్లు తరిగిన మూలాలు 0.5 లీటర్ల నీరు పోయాలి, ఉడకబెట్టిన తరువాత 10 నిమిషాలు సున్నితమైన నిప్పు మీద ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. కూల్, స్ట్రెయిన్. మూడు వారాల పాటు భోజనం తర్వాత రోజుకు నాలుగు సార్లు మూడవ గ్లాసు త్రాగాలి.
గ్రైండ్. తినడానికి ముందు ఒక టీస్పూన్ కోసం రోజుకు మూడు సార్లు పౌడర్ తీసుకోండి.జ్యూస్ థెరపీ
దీర్ఘకాలిక పరిశోధన అనుభవం కొలెస్ట్రాల్‌ను ప్రభావితం చేసే రసాల అద్భుతమైన సామర్థ్యాన్ని ధృవీకరించింది, దాని స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. కీలకమైనది రసం యొక్క తాజాదనం.
జ్యూస్ థెరపీ యొక్క పద్ధతుల్లో ఇది ఒకటి, రోజు పెయింట్ చేయబడింది:
- మొదటిది. ఖాళీ కడుపుతో వంద ముప్పై గ్రాముల క్యారెట్ రసం త్రాగాలి.
- రెండవది. 50 గ్రాముల క్యాబేజీ మరియు 130 గ్రాముల క్యారెట్ రసంతో కూడిన కాక్టెయిల్.
- మూడవ. కాక్టెయిల్: సెలెరీ జ్యూస్ 70 గ్రాములు, ఆపిల్ జ్యూస్ 70 గ్రాములు మరియు క్యారెట్ జ్యూస్ 130 గ్రాములు.
- ఫోర్త్. కాక్టెయిల్: 130 గ్రాముల క్యారెట్ రసం మరియు 70 గ్రాముల సెలెరీ రసం.
- ఐదవ. బీట్‌రూట్ జ్యూస్ 70 గ్రాములు, క్యారెట్ జ్యూస్ 100 గ్రాములు, దోసకాయ రసం 70 గ్రాములు.
సన్నాహాలు
వ్యాసం యొక్క ఈ విభాగం సమీక్ష స్వభావం కలిగి ఉందని మేము సలహా ఇస్తున్నాము. ప్రస్తుత మరియు సరైన నియామకం అర్హతగల, ప్రాక్టీస్ చేసే వైద్యుడు మాత్రమే చేయవచ్చు.
కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి, రెండు ప్రధాన సమూహాల drugs షధాలను సూచించే ations షధాలను తీసుకోవాలని వైద్యులకు సూచించారు: స్టాటిన్స్ మరియు ఫైబ్రేట్లు.
రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ రూపాన్ని సంశ్లేషణ చేసే అంతర్గత ఎంజైమ్‌ల ఉత్పత్తిని తగ్గించే రసాయనాలు స్టాటిన్స్.
ఫైబ్రేట్లు - అవి ఫైబ్రోయిక్ ఆమ్లంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. వారు పిత్త ఆమ్లంతో సంబంధం కలిగి ఉంటారు, కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తిలో కాలేయం యొక్క కార్యాచరణను తగ్గిస్తారు.
స్టాటిన్ టేబుల్:
| స్టాటిన్స్ రకాలు | LDL- తగ్గించే కార్యాచరణ | మోతాదు రూపం పేరు |
|---|---|---|
| atorvastatin | 50% వరకు | అటామాక్స్, తులిప్, లిప్రిమార్, అటోరిస్, టోర్వాకార్డ్, లిపిటర్ |
| rosuvastatin | 55% వరకు | రోసుకార్డ్, అకోర్టా, మెర్టెనిల్, రోక్సర్, టెవాస్టర్, క్రెస్టర్, రోసువాస్టాటిన్, రోసులిప్, రోసార్ట్ |
| simvastatin | 40% వరకు | వాసిలిప్, సిమ్వాస్టోల్, మేషం, సిమ్వాకార్డ్, సిమ్వాస్టాటిన్, సిమ్వోర్, సిమల్, సింకార్డ్, సిమ్లో సిమ్వాగెక్సల్, జోకోర్ |
| lovastatin | 25% వరకు | కార్డియోస్టాటిన్ (20 మరియు 40 మి.గ్రా), హోలేటర్ |
| fluvastatin | 30% వరకు | లెస్కోల్ ఫోర్టే |
ఫైబ్రేట్ల సమూహానికి చెందిన drugs షధాల జాబితా:
- Lipantil;
- Taykolor;
- ఎక్స్‌లిప్ 200;
- gemfibrozil;
- సిప్రోఫిబ్రాట్ లిపనోర్.
రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి అనేక మార్గాలు మరియు పద్ధతులు ఉన్నాయి, అవన్నీ ఎక్కువ లేదా తక్కువ ప్రభావవంతమైనవి. వాటిలో కొన్నింటిని వ్యాసంలో పరిగణించారు. కానీ ఈ వ్యాధి తరువాత పోరాడటం కంటే అరికట్టడం సులభం అని మీరు ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోవాలి.
