జీవక్రియ మరియు ఆహారం జీర్ణమయ్యే రేటు పర్యాయపదాలు అని చాలా మంది అనుకుంటారు, కాని ఇది తప్పు. మేము జీవక్రియకు సరైన నిర్వచనం ఇస్తాము మరియు దాని వేగం ఏమిటో ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు ఏ సమస్యలు మరియు పనిచేయకపోవటానికి దారితీస్తుందో అర్థం చేసుకుంటాము.
జీవక్రియ (జీవక్రియ అని కూడా పిలుస్తారు) శరీరంలో సంభవించే కీలక ప్రక్రియలకు ఆధారం. జీవక్రియ కింద, కణాల లోపల సంభవించే అన్ని జీవరసాయన ప్రక్రియలు అర్థం చేసుకోబడతాయి. శరీరం నిరంతరం తనను తాను చూసుకుంటుంది, శరీరంలోని అన్ని విధులను నిర్ధారించడానికి పొందిన పోషకాలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్లను ఉపయోగించడం (లేదా రిజర్వ్ డిపోలలో పక్కన పెట్టడం).
ఎండోక్రినాలజికల్ మరియు నాడీ వ్యవస్థలచే నియంత్రించబడే జీవక్రియ కోసం, హార్మోన్లు మరియు ఎంజైములు (ఎంజైములు) చాలా ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంటాయి. సాంప్రదాయకంగా, జీవక్రియలో కాలేయం చాలా ముఖ్యమైన అవయవంగా పరిగణించబడుతుంది.
దాని యొక్క అన్ని విధులను నిర్వహించడానికి, శరీరానికి శక్తి అవసరం, ఇది ఆహారంతో పొందిన ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి తీసుకుంటుంది. అందువల్ల, ఆహారాన్ని సమీకరించే ప్రక్రియ జీవక్రియకు అవసరమైన పరిస్థితులలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది.
జీవక్రియ స్వయంచాలకంగా సంభవిస్తుంది. కొన్ని బాహ్య కారకాలు లేదా అంతర్గత లోపాల ప్రభావం తర్వాత కణాలు, అవయవాలు మరియు కణజాలాలను స్వతంత్రంగా కోలుకోవడానికి ఇది వీలు కల్పిస్తుంది.
జీవక్రియ యొక్క సారాంశం ఏమిటి?
జీవక్రియ అంటే మార్పు, పరివర్తన, రసాయనాల ప్రాసెసింగ్, అలాగే శక్తి. ఈ ప్రక్రియలో 2 ప్రధాన, పరస్పర అనుసంధాన దశలు ఉంటాయి:
- ఉత్ప్రేరకము (గ్రీకు పదం "విధ్వంసం" నుండి). ఉత్ప్రేరకంలో సంక్లిష్టమైన సేంద్రియ పదార్ధాల విచ్ఛిన్నం ఉంటుంది, ఇవి శరీరంలోకి సరళమైన వాటిలో ప్రవేశిస్తాయి. ఇది ఒక నిర్దిష్ట రసాయన లేదా సేంద్రీయ పదార్ధం యొక్క ఆక్సీకరణ లేదా క్షయం సమయంలో సంభవించే ప్రత్యేక శక్తి మార్పిడి. తత్ఫలితంగా, శరీరంలో శక్తి విడుదల సంభవిస్తుంది (దానిలో ఎక్కువ భాగం వేడి రూపంలో వెదజల్లుతుంది, మిగిలినవి తరువాత అనాబాలిక్ ప్రతిచర్యలలో మరియు ATP ఏర్పడటానికి ఉపయోగించబడతాయి);
- అనాబాలిజం (గ్రీకు పదం "పెరుగుదల" నుండి). ఈ దశలో, శరీరానికి ముఖ్యమైన పదార్థాల నిర్మాణం - అమైనో ఆమ్లాలు, చక్కెర మరియు ప్రోటీన్. ఈ ప్లాస్టిక్ మార్పిడికి శక్తి యొక్క పెద్ద వ్యయం అవసరం.
సరళంగా చెప్పాలంటే, జీవక్రియలో రెండు సమాన ప్రక్రియలు, వరుసగా మరియు చక్రీయంగా ఒకదానికొకటి భర్తీ చేస్తాయి.
నెమ్మదిగా జీవక్రియకు కారణాలలో ఒకటి జన్యు లోపం. శక్తి బర్నింగ్ ప్రక్రియ యొక్క వేగం వయస్సు మీద మాత్రమే కాకుండా (మేము దీనిని క్రింద చర్చిస్తాము) మరియు శరీర నిర్మాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తిగత జన్యువు ఉనికిపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది.
2013 లో, ఒక అధ్యయనం జరిగింది, ఈ సమయంలో నెమ్మదిగా జీవక్రియకు కారణం జీవక్రియకు కారణమైన జన్యువు అయిన KSR2 యొక్క మ్యుటేషన్ కావచ్చు. దీనికి లోపం ఉంటే, దాని క్యారియర్ లేదా క్యారియర్ ఆకలిని పెంచడమే కాక, నెమ్మదిగా (ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులతో పోలిస్తే), ప్రధాన మార్పిడి (సుమారు. ఎడ్ .: ప్రాథమిక జీవక్రియ అంటే మొదటి భోజనానికి ముందు సుపీన్ పొజిషన్‌లో మరియు మేల్కొలుపులో సాధారణ జీవితానికి శరీరానికి అవసరమైన కనీస శక్తి.). ఏదేమైనా, ఈ జన్యు లోపం 1% కన్నా తక్కువ పెద్దవారిలో మరియు 2% కంటే తక్కువ బరువున్న పిల్లలలో సంభవిస్తుందనే వాస్తవాన్ని బట్టి, ఈ పరికల్పనను నిజమైనది మాత్రమే అని పిలవలేరు.
చాలా ఎక్కువ విశ్వాసంతో, జీవక్రియ రేటు వ్యక్తి యొక్క లింగంపై ఆధారపడి ఉంటుందని శాస్త్రవేత్తలు అంటున్నారు.
కాబట్టి, డచ్ పరిశోధకులు పురుషుల కంటే మహిళల కంటే చురుకైన జీవక్రియను కలిగి ఉన్నారని కనుగొన్నారు. పురుషులు సాధారణంగా ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి కలిగి ఉంటారు, వారి ఎముకలు బరువుగా ఉంటాయి మరియు శరీరంలో కొవ్వు శాతం తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి, విశ్రాంతి సమయంలో (మేము ప్రాథమిక జీవక్రియ గురించి మాట్లాడుతున్నాము), వారు కదిలేటప్పుడు, వారు ఎక్కువ శక్తిని వినియోగిస్తారని వారు ఈ దృగ్విషయాన్ని వివరిస్తారు.
వయసుతో పాటు జీవక్రియ కూడా నెమ్మదిస్తుంది మరియు హార్మోన్లు కారణమవుతాయి. కాబట్టి, పెద్ద మహిళ, ఆమె శరీరం తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తి చేస్తుంది: ఇది ఉదరంలో కొవ్వు నిల్వలు కనిపించడానికి (లేదా ఉన్న వాటిలో పెరుగుదలకు) కారణమవుతుంది. పురుషులలో, టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి, ఇది కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుంది. అదనంగా - మరియు ఈ సమయంలో మేము రెండు లింగాల వ్యక్తుల గురించి మాట్లాడుతున్నాము - కాలక్రమేణా, శరీరం తక్కువ పెరుగుదల హార్మోన్ గ్రోత్ హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేయటం ప్రారంభిస్తుంది, ఇది కొవ్వు విచ్ఛిన్నతను ప్రేరేపించడానికి ఉద్దేశించబడింది.
మీ జీవక్రియ ఎంత వేగంగా ఉందో తెలుసుకోవడానికి 5 ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వండి!
మీరు తరచుగా వేడిగా ఉంటారా? మంచి జీవక్రియ ఉన్నవారు సాధారణంగా పేలవమైన (నెమ్మదిగా) జీవక్రియ ఉన్నవారి కంటే వేడిగా ఉంటారు, వారు చాలా తక్కువ చల్లగా ఉంటారు. మీరు ప్రీమెనోపౌసల్ కాలాన్ని ప్రారంభించకపోతే, ఈ ప్రశ్నకు సానుకూల సమాధానం మీ జీవక్రియ క్రమంలో ఉన్న సంకేతాలలో ఒకటిగా పరిగణించవచ్చు.
మీరు ఎంత వేగంగా కోలుకుంటున్నారు? మీరు వేగంగా బరువు పెరగడానికి అవకాశం ఉంటే, మీ జీవక్రియ సరిగా పనిచేయడం లేదని మేము అనుకోవచ్చు. సరైన జీవక్రియతో, అందుకున్న శక్తి వెంటనే ఖర్చు అవుతుంది మరియు డిపోలో కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడదు.
మీరు తరచుగా అప్రమత్తంగా మరియు శక్తివంతంగా భావిస్తున్నారా?నెమ్మదిగా జీవక్రియ ఉన్నవారు తరచుగా అలసటతో మరియు అధికంగా భావిస్తారు.
మీరు ఆహారాన్ని వేగంగా జీర్ణించుకుంటారా?మంచి జీవక్రియ ఉన్నవారు సాధారణంగా మంచి జీర్ణక్రియను ప్రగల్భాలు చేయవచ్చు. తరచుగా మలబద్ధకం అనేది జీవక్రియలో ఏదో తప్పు అని సంకేతం.
మీరు ఎంత తరచుగా మరియు ఎంత తింటారు? మీరు తరచుగా ఆకలితో ఉన్నారని మరియు చాలా తింటున్నారా? మంచి ఆకలి సాధారణంగా ఆహారం త్వరగా శరీరం ద్వారా గ్రహించబడుతుందని సూచిస్తుంది మరియు ఇది వేగంగా జీవక్రియకు సంకేతం. కానీ, వాస్తవానికి, సరైన పోషకాహారం మరియు చురుకైన జీవనశైలిని వదలివేయడానికి ఇది ఒక కారణం కాదు.
చాలా మంది కలలు కనే చాలా వేగంగా జీవక్రియ కూడా సమస్యలతో నిండి ఉందని గమనించండి: ఇది నిద్రలేమి, భయము, బరువు తగ్గడం మరియు గుండె మరియు రక్తనాళాల సమస్యలకు కూడా దారితీస్తుంది.
ఆహారంతో మార్పిడి ఎలా ఏర్పాటు చేయాలి?
జీవక్రియను ప్రయోజనకరంగా ప్రభావితం చేసే ఆహార ఉత్పత్తులు చాలా ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు:
- ముతక ఫైబర్ (దుంపలు, సెలెరీ, క్యాబేజీ, క్యారెట్లు) అధికంగా ఉండే కూరగాయలు;
- సన్నని మాంసం (చర్మం లేని చికెన్ ఫిల్లెట్, దూడ మాంసం);
- గ్రీన్ టీ, సిట్రస్ పండ్లు, అల్లం;
- భాస్వరం అధికంగా ఉండే చేపలు (ముఖ్యంగా సముద్ర);
- అన్యదేశ పండ్లు (అవోకాడోస్, కొబ్బరికాయలు, అరటిపండ్లు);
- ఆకుకూరలు (మెంతులు, పార్స్లీ, తులసి).
జీవక్రియలో అనవసరమైన మందగమనానికి దారితీసే ప్రవర్తనను తినడంలో మీరు తప్పులు చేస్తున్నారో లేదో తనిఖీ చేయండి!
లోపం సంఖ్య 1. మీ ఆహారంలో చాలా తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉన్నాయి.
లైట్ లేబుల్ చేసిన ఉత్పత్తులపై ఆసక్తి ఉందా? అదే సాల్మన్ లేదా అవోకాడోలో కనిపించే తగినంత అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలను తినేయండి. ఇవి ఇన్సులిన్ స్థాయిలను సాధారణ పరిమితుల్లో ఉంచడానికి మరియు జీవక్రియ మందగించకుండా నిరోధించడానికి కూడా సహాయపడతాయి.
తప్పు # 2. మీ ఆహారంలో చాలా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు సిద్ధంగా భోజనం ఉన్నాయి.
లేబుళ్ళను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయండి, చక్కెర అనేది ఆ ఉత్పత్తులలో కూడా భాగం కాదని మీరు కనుగొంటారు. రక్తంలో గ్లూకోజ్ దూకడానికి కారణం అతడే. మీ శరీరానికి ఫుడ్ రోలర్ కోస్టర్ ఇవ్వకండి. అన్నింటికంటే, శరీరం అటువంటి తేడాలను ఎక్కువ కొవ్వును నిల్వ చేయడానికి సమయం అని సంకేతంగా భావిస్తుంది.
తప్పు # 3. మీరు తరచుగా ఆకలిని విస్మరిస్తారు మరియు భోజనం దాటవేయండి
ఇది మీరు తినేది మాత్రమే కాదు, మీరు చేసేటప్పుడు కూడా ముఖ్యం (మీరు క్రమం తప్పకుండా మరియు అదే సమయంలో తినాలి). కడుపు ఆకలి తిమ్మిరిని తిప్పడం మొదలుపెట్టే వరకు వేచి ఉన్న ఎవరైనా (లేదా శరీర సంకేతాలను కూడా విస్మరిస్తారు) ప్రమాదాలు జీవక్రియ రేటును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఈ సందర్భంలో మంచి ఏమీ ఆశించలేము. కనీసం, సాయంత్రం ఆకలి యొక్క క్రూరమైన దాడులను నివారించలేము, ఖచ్చితంగా "మంచి" విభాగంలో చేర్చబడవు.
జీవక్రియ ప్రక్రియల వైఫల్యానికి కారణాలలో అడ్రినల్ గ్రంథి, పిట్యూటరీ గ్రంథి మరియు థైరాయిడ్ గ్రంథి యొక్క పనిలో రోగలక్షణ మార్పులు అంటారు.
అదనంగా, వైఫల్యాలకు ముందస్తు అవసరాలు ఆహారంలో పాటించకపోవడం (పొడి ఆహారం, తరచుగా అతిగా తినడం, కఠినమైన ఆహారం కోసం బాధాకరమైన ఉత్సాహం), అలాగే వంశపారంపర్యత.
ఉత్ప్రేరక మరియు అనాబాలిజం యొక్క సమస్యలను గుర్తించడానికి మీరు స్వతంత్రంగా నేర్చుకోగల అనేక బాహ్య సంకేతాలు ఉన్నాయి:
- తగినంత లేదా అధిక శరీర బరువు;
- సోమాటిక్ అలసట మరియు ఎగువ మరియు దిగువ అంత్య భాగాల వాపు;
- బలహీనమైన గోరు పలకలు మరియు పెళుసైన జుట్టు;
- చర్మం దద్దుర్లు, మొటిమలు, పై తొక్క, చర్మం యొక్క చర్మం లేదా ఎరుపు.
జీవక్రియ అద్భుతమైనది అయితే, శరీరం సన్నగా ఉంటుంది, జుట్టు మరియు గోర్లు బలంగా ఉంటుంది, కాస్మెటిక్ లోపాలు లేని చర్మం మరియు శ్రేయస్సు మంచిది.
