బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులకు మరియు చక్కెర స్థాయిలతో రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న రోగులకు, గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ టేబుల్ అనేక సమస్యలను పరిష్కరించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఆహారాలకు ఒక నిర్దిష్ట పోషక విలువ ఉంటుంది. ఆహార తీసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ భిన్నమైన కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు ఇతర భాగాలను కలిగి ఉంటుంది, భాగాల యొక్క కంటెంట్ ఉత్పత్తి యొక్క పోషక విలువను నిర్ణయిస్తుంది.
గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ పట్టిక ఉత్పత్తుల కేలరీల కంటెంట్‌ను వివరంగా అధ్యయనం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, దీని ఫలితంగా మీరు ఒక నిర్దిష్ట వంటకాన్ని తయారు చేయడానికి ఉపయోగించే పదార్థాల జాబితాను మీ కోసం సులభంగా ఎంచుకోవచ్చు. నిజమే, గ్లైసెమిక్ సూచిక స్థాయితో ఆహారం యొక్క క్యాలరీ విలువలను కంగారు పెట్టవద్దు. మొదటి సందర్భంలో, ఇది ఆహారంలోని భాగాలలో ఉన్న కేలరీల మొత్తం గురించి, మరియు రెండవది, ఒక వ్యక్తి ఒక నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని తిన్న తర్వాత శరీరంలో చక్కెర స్థాయి ఎంత త్వరగా పెరుగుతుంది.
గ్లైసెమిక్ సూచిక అంటే ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడానికి, కార్బోహైడ్రేట్ల గురించి మరియు అవి మానవ శరీరం ఎలా గ్రహించబడుతున్నాయో వివరంగా అధ్యయనం చేయడం అవసరం.
ఒక వ్యక్తికి కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా ముఖ్యమైనవి, శరీరంలోకి గ్లూకోజ్ తీసుకోవడం అతనికి శక్తిని అందిస్తుంది. కానీ, మీరు కార్బోహైడ్రేట్లు ఏమిటో తెలుసుకోవాలి మరియు చక్కెర మానవ శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అర్థం చేసుకోవాలి.
శరీరంలోకి ప్రవేశించిన తరువాత, సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్ ఎంజైమ్‌ల ప్రభావంతో సరళంగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల విచ్ఛిన్నం తరువాత, గ్లూకోజ్ జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క ల్యూమన్ నుండి రక్తంలో కలిసిపోతుంది.
కార్బోహైడ్రేట్ విచ్ఛిన్నం యొక్క రేటు ఎక్కువ, శరీరంలో ఎక్కువ గ్లూకోజ్ పేరుకుపోతుంది. చీలిక రేటు తక్కువగా ఉంటే, అప్పుడు ఉత్పత్తులు ఎక్కువసేపు విచ్ఛిన్నమవుతాయి, దీని ఫలితంగా ప్లాస్మాలోని గ్లూకోజ్ కంటెంట్‌లో దూకడం శరీరంలో కనిపించదు.
గ్లైసెమిక్ సూచికల పట్టిక మరియు ఉత్పత్తుల పోషక విలువలను అధ్యయనం చేసిన తరువాత, మధుమేహంతో బాధపడుతున్న రోగులకు ఏ ఉత్పత్తులు అత్యంత అనుకూలమైనవి అని తేల్చవచ్చు.
సమాచారం పట్టికలలో అందించబడింది
GI ఉత్పత్తులు ఏమిటో తెలుసుకున్న తరువాత, మీరు ఆహార ఆహార రంగంలో నిపుణులు అభివృద్ధి చేసిన గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉత్పత్తుల యొక్క ప్రత్యేక పట్టికలలోని సమాచారాన్ని అధ్యయనం చేయవచ్చు.
ఉత్పత్తుల గ్లైసెమిక్ సూచిక యొక్క పట్టికను ఉపయోగించడం వలన మీరు ఆహార భాగాలకు సంబంధించిన సూచికను లెక్కించవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, ఈ పదార్ధం యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచికను ఎలా లెక్కించాలో మీరు మరింత వివరంగా అధ్యయనం చేయాలి.
ఉత్పత్తికి GI ఉన్న సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోవడం దాదాపు అసాధ్యం. ఉత్పత్తుల గ్లైసెమిక్ సూచికను సూచించే ప్రత్యేక పట్టికను నిపుణులు సృష్టించారు. సమాచారం ఆధారంగా, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌తో బాధపడుతున్న రోగికి ఏ వంటకాలు చాలా సరైనవో తేల్చారు.
ప్రతి ఉత్పత్తి యొక్క సూచించిన గ్లైసెమిక్ సూచికతో పట్టిక చాలా సమాచారం లేదు. ఒక డిష్‌లో వ్యక్తిగత పదార్థాలను ఎలా మిళితం చేయాలో అర్థం చేసుకోవడం కూడా అవసరం మరియు రోజులో ఏ సమయంలో మీరు ఈ లేదా ఆ ఉత్పత్తిని తీసుకోవచ్చు.
బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తుల కోసం మరియు డయాబెటిస్ డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు, ప్రతి ఆహార ఉత్పత్తికి గ్లైసెమిక్ సూచిక ఏమిటో అర్థం చేసుకోవాలి మరియు మీ కోసం ఒక మెనూని ఎలా సరిగ్గా ఎంచుకోవాలో అర్థం చేసుకోవాలి.
ఒక మెనూని అభివృద్ధి చేయడానికి, ఒక ప్రొఫెషనల్ వైద్యుడిని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది, అతను ఆహారంలో చేర్చడానికి కావలసిన పదార్థాలను మీకు చెప్తాడు మరియు ఆహారం ఏ గ్లైసెమిక్ ఆహార సూచికలో ఉండాలో మీకు సలహా ఇస్తాడు.
ఈ సూచిక యొక్క మూడు సమూహాలు ఉన్నాయి:
- తక్కువ (0 నుండి 40 వరకు);
- మధ్యస్థం (40 నుండి 70 వరకు);
- అధిక (70 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ).
డయాబెటిస్ మరియు es బకాయంతో బాధపడుతున్న ప్రజలు వారు తీసుకునే ఆహారాల యొక్క GI మరియు పోషక విలువలు ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవాలి.
గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ద్వారా ఆహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, వాటిని ఎలా సరిగ్గా కలపాలి మరియు ఒక నిర్దిష్ట వంటకాన్ని తినమని సిఫార్సు చేసినప్పుడు మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.
ఆహారం యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచిక ఒక ముఖ్యమైన సూచిక, కానీ ఈ ఆహారంలో గ్లూకోజ్ ఎంత ఉందో డయాబెటిస్ అర్థం చేసుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం.
సూచిక దేనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది?
ఉత్పత్తుల గ్లైసెమిక్ సూచికల పట్టికలో ఉన్న సమాచారం మెనులో సరైన ఉత్పత్తులను ఎలా ఎంచుకోవాలో నిర్ణయించడంలో సహాయపడుతుంది. వంట తరువాత, దాని గ్లైసెమిక్ సూచిక గణనీయంగా మారుతుంది మరియు ఉత్పత్తుల యొక్క ఉపయోగకరమైన భాగం, ఉదాహరణకు, గ్లూకోజ్, మారవచ్చు. మీరు తేనెను దాని స్వచ్ఛమైన రూపంలో ఉపయోగిస్తే, ఈ ఆహార భాగాన్ని చేర్చడంతో తేనె కేక్ లేదా ఇతర మిఠాయి ఉత్పత్తుల వలె డయాబెటిస్‌కు ఇది ప్రమాదకరం కాదు.
ప్లాస్మా చక్కెరను సమర్థవంతంగా తగ్గించడానికి, మీరు మీ ఆహారం కోసం సరైన ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవాలి. అంతేకాక, ఆహారంలోని కేలరీల కంటెంట్ మరియు దానిలోని గ్లూకోజ్ మొత్తాన్ని మాత్రమే కాకుండా, ఆహార సూచికను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ అన్ని అంశాలను మాత్రమే ఇస్తే, మీరు సరైన సమతుల్య మెనుని ఎంచుకోవచ్చు.
పైన పేర్కొన్న అన్ని నియమాలను నెరవేర్చడానికి, ఆహార పదార్ధాల గ్లైసెమిక్ భాగం ఎలా మారుతుందో అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఇటువంటి ప్రక్రియల ఫలితంగా ఇది సంభవిస్తుంది:
- చక్కెర లేదా రుచి సంకలనాలు డిష్‌లో కలిపినప్పుడు.
- ఆహారాన్ని వేయించడానికి లేదా ధూమపానం చేసేటప్పుడు.
- అతిగా పండ్లు లేదా కూరగాయలు ఎక్కువ రేటు కలిగి ఉంటాయి.
- మితిమీరిన తరిగిన ఆహారం కోసం, పీచు రసంలో సూచిక పెద్దదిగా మారుతుంది, ఇది పండు కంటే ఎక్కువ సూచిక.
ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను మందగించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది మానవ ప్రసరణ వ్యవస్థలోకి గ్లూకోజ్ చొచ్చుకుపోయే రేటును తగ్గిస్తుంది.
ఉత్పత్తి ప్రాసెసింగ్ ప్రక్రియ ద్వారా ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ముడి కూరగాయలు వండిన వాటి కంటే చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి. అందువల్ల, డయాబెటిస్ ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినప్పుడు, పండ్లు లేదా కూరగాయలను వాటి ముడి రూపంలో తినడం మంచిది. వేడిచేసిన కూరగాయలు మరియు పండ్లు తక్కువ ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.
బేకరీ ఉత్పత్తులను ఎన్నుకునేటప్పుడు, తృణధాన్యాల రొట్టెపై శ్రద్ధ పెట్టాలని సిఫార్సు చేయబడింది, గోధుమ పిండితో తయారు చేసిన రొట్టె అంత ఉపయోగకరం కాదు.
మధుమేహంతో బాధపడుతున్న రోగులకు ఏ ఆహారాలు ఉత్తమమైనవో పట్టిక వివరంగా చూపిస్తుంది.
వాస్తవానికి, ఈ వర్గంలోని రోగులకు ఉత్పత్తుల పట్టిక చాలా ముఖ్యమైనది అనే విషయంతో పాటు, ఈ సందర్భంలో ఏ మందులు చాలా సరైనవో అర్థం చేసుకోవడం మరియు డాక్టర్ సిఫారసుల ప్రకారం వాటిని తీసుకోవడం ఇంకా అవసరం.
ఉత్పత్తులను ఎన్నుకునేటప్పుడు ఇంకా ఏమి పరిగణించాలి?
ఒక వ్యక్తికి జీవి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు ఉంటాయి. ఫలితంగా, ఈ డేటాను పరిగణనలోకి తీసుకొని ఉత్పత్తుల కేలరీల కంటెంట్‌ను ఎంచుకోవాలి.
వేర్వేరు GI తో ఉత్పత్తులను తీసుకోవటానికి ప్రతిచర్య పెద్ద సంఖ్యలో కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ప్రధానమైనవి క్రిందివి:
- వయస్సు;
- రోగి నివసించే ప్రాంతంలో జీవావరణ శాస్త్రం;
- జీవక్రియ ప్రక్రియ పరిస్థితులు;
- రోగనిరోధక శక్తి పరిస్థితులు;
- శరీరంలో అంటువ్యాధులు లేదా మంటల ఉనికి;
- ప్రోటీన్ జీవక్రియ రేటును ప్రభావితం చేసే మందులు తీసుకోవడం నుండి;
- శారీరక శ్రమ పరిమాణం నుండి.
ఉత్పత్తుల కూర్పు మరియు లక్షణాలపై వివరణాత్మక సమాచారాన్ని కలిగి ఉన్న అనేక ఆన్‌లైన్ వనరులు ఉన్నాయి. ప్రత్యేక మాన్యువల్లో మీ వంటకానికి సరైన పదార్థాలను ఎలా ఎంచుకోవాలి మరియు వాటిని ఎలా మిళితం చేయాలి, ఆహారం నిజంగా ఆరోగ్యకరమైనది మరియు అదే సమయంలో రుచికరమైనది.
రోజువారీ మెనులో ఉత్పత్తుల మధ్య యుటిలిటీ మరియు అనుకూలతను నిర్ణయించడానికి ఒక ప్రత్యేక సూత్రం ఉంది. ఈ సమాచారం మధుమేహంతో బాధపడుతున్న రోగులకు మాత్రమే కాకుండా, అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకునే వారికి కూడా ముఖ్యమైనది.
ప్రతి ఉత్పత్తికి గ్లైసెమిక్ సూచికను సూచించే ప్రత్యేక పూర్తి పట్టిక ఉంది. అవసరమైతే, నెట్‌వర్క్‌లో కనుగొనడం చాలా సులభం మరియు ఆహారాన్ని సంకలనం చేయడానికి ఉపయోగించడం.
సాధారణంగా, హాజరైన వైద్యుడికి అటువంటి క్యాలరీ పట్టిక ఉంటుంది, మరియు ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడానికి మరియు సాధారణ మెనూను రూపొందించడానికి అతను దానిని ఉపయోగిస్తాడు.
ప్రతి ఉత్పత్తి యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచికను ఎందుకు లెక్కించాలో, అలాగే మీ మెనూలోని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను ఎందుకు పర్యవేక్షించాలో ఖచ్చితంగా అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. డాక్టర్ రోగికి అవసరమైన అన్ని సమాచారాన్ని అందిస్తాడు.
శరీరానికి గ్లూకోజ్ అవసరమా?
శరీరంలో శక్తి ఏర్పడటానికి గ్లూకోజ్ ప్రధాన వనరులలో ఒకటి. దాని వినియోగం పూర్తిగా మినహాయించబడితే, శరీరంలో శక్తి లోటు ఏర్పడుతుంది. ఈ పరిస్థితి ఒక వ్యక్తి నిరంతరం అలసట మరియు బలహీనతను అనుభవిస్తుందనే వాస్తవంకు దారి తీస్తుంది.
రక్తంలో ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ తీసుకోవడం పట్ల మానవ శరీరంలోని కణాలు సరిగ్గా స్పందిస్తేనే గ్లూకోజ్ శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇన్సులిన్ ప్రభావంతో, గ్లూకోజ్ కణాలలోకి చొచ్చుకుపోతుంది మరియు ATP రసాయన బంధాలలో నిల్వ చేయబడిన శక్తిగా ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది.
మీ డాక్టర్ నుండి గ్లూకోజ్ జీవక్రియ ప్రక్రియల గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు. ఒక వ్యక్తి బరువు తగ్గడానికి మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని నియంత్రించడానికి సహాయపడే ఉత్పత్తుల జాబితాను అతను సిఫార్సు చేయాలి.
ఈ పదార్ధాల జాబితాను రిఫ్రిజిరేటర్‌లో పరిష్కరించడం మంచిది మరియు ఈ భాగాలతో పాటు, ఇతర ఉత్పత్తులను ఇకపై తినకూడదని గుర్తుంచుకోండి.
పండ్లు మానవులకు చాలా ముఖ్యమైనవని అందరూ అర్థం చేసుకుంటారు, కాని వాటిని వాటి స్వచ్ఛమైన రూపంలో తీసుకోవడం మంచిది. చక్కెరను జోడించకుండా కాంపోట్ ఉడికించాలి. పండ్లలో మానవ శరీరానికి అవసరమైన గ్లూకోజ్ ఉంటుంది.
అన్ని ఉత్పత్తులను అక్షరక్రమంగా అధ్యయనం చేసిన తరువాత, వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి ఎలా ఉపయోగపడుతుందో మరియు అది ఒక వ్యక్తిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు.
ఒక నిర్దిష్ట ఉత్పత్తిలో చక్కెర స్థాయి ఎంత ఎక్కువగా ఉందో, డయాబెటిస్‌కు ఇది తక్కువ ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని అర్థం. మీ ఆహారం నుండి గ్లూకోజ్‌ను పూర్తిగా తొలగించడం అసాధ్యం అయినప్పటికీ. లేకపోతే, మానవ మెదడు తలతో తగినంతగా అందుకోదు, దాని ఫలితంగా, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరుతో తీవ్రమైన సమస్యలు ప్రారంభమవుతాయి.
సరిగ్గా బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన చాలా సమాచారాన్ని ఇంటర్నెట్‌లో మీరు కనుగొనవచ్చు. "మేము అందంగా బరువు కోల్పోతున్నాము" అనే పదబంధాన్ని సూచిస్తుంది, బరువు తగ్గేటప్పుడు ఒక వ్యక్తి బరువును కోల్పోయే ప్రక్రియలో చాలా కఠినమైన ఆహారంతో తనను తాను అలసిపోవలసిన అవసరం లేదని గుర్తుంచుకోవాలి. కొన్ని ఉత్పత్తులలో మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేయకుండా మీరు బరువు తగ్గవచ్చు. కానీ ఈ పదార్ధాలన్నీ సరిగ్గా ఎన్నుకోబడ్డాయని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
మీరు ఈ సిఫారసులన్నింటినీ పాటిస్తే, బరువు తగ్గే ప్రక్రియ చాలా త్వరగా వెళుతుంది మరియు శరీరానికి సరళంగా మరియు సులభంగా ఉంటుంది.
గ్లైసెమిక్ సూచిక మరియు చక్కెర వ్యాధి
డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ అనేది కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియలో, జీవక్రియ ప్రక్రియలలోని రుగ్మతల ద్వారా వ్యక్తమయ్యే వ్యాధి.
ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిలో, అధిక జిఐ సూచికతో ఉత్పత్తులను తీసుకునేటప్పుడు, అదనపు గ్లూకోజ్ కొవ్వు నిల్వలలోకి పంపిణీ చేయబడుతుంది మరియు చక్కెర స్థాయి సాధారణ స్థితికి వస్తుంది, అప్పుడు డయాబెటిస్ ఉన్న అనారోగ్య వ్యక్తిలో కొన్ని సమస్యలు ఉన్నాయి.
అధిక GI తో తినే సమయంలో, బలహీనమైన ఇన్సులిన్ స్రావం లేదా సెల్ గ్రాహకాల యొక్క సున్నితత్వం కారణంగా రక్తంలో చక్కెర సాధారణ ఆమోదయోగ్యమైన స్థాయిని మించిపోతుంది.
దీనిని భిన్నంగా చెప్పవచ్చు:
- టైప్ 1 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్. ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేయబడదు, మరియు ఇది జరగనందున, రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను నిరోధించే విధానం పనిచేయదు, హైపర్గ్లైసీమియా గమనించబడుతుంది - గ్లైసెమిక్ కోమా అభివృద్ధితో రోగి శరీరానికి ప్రమాదకరమైన పరిస్థితి.
- టైప్ 2 డయాబెటిస్. ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది, కానీ హార్మోన్‌కు సెల్ గ్రాహకాల యొక్క సున్నితత్వం తగ్గుతుంది. గ్లూకోజ్ స్వయంగా కణాలలోకి ప్రవేశించలేకపోతుంది. ఈ ప్రక్రియ ఇన్సులిన్‌తో ప్రారంభించబడింది, కానీ హార్మోన్‌కు తగ్గిన సున్నితత్వంతో, కణ త్వచాలు గ్లూకోజ్ గుండా వెళ్ళడానికి అనుమతించవు. చక్కెరలు రక్త ప్లాస్మాలో ఉంటాయి, ఇది హైపర్గ్లైసీమియా అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.
డయాబెటిక్ రోగులు సమతుల్య ఆహారం పాటించాల్సిన అవసరం ఉంది.
ఉత్పత్తుల యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచిక ఈ జనాభా సమూహానికి చాలా ముఖ్యమైనది, ఇది ఒక రకమైన మార్గదర్శకం, ఇది ఈ లేదా ఆ ఉత్పత్తి ఎంత వేగంగా విభజించబడుతుందో మరియు చక్కెర స్థాయిలలో పెరుగుదల ఉందా అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. నిజమే, పోలిక కోసం, ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి తన శరీరంలో తక్కువ GI ఉన్న వంటలను తిన్నప్పుడు, చక్కెర స్థాయి సాధారణ పరిధిలో ఉంటుంది, మరియు డయాబెటిస్ కూడా అదే చేస్తే, అతని రక్తంలో చక్కెర కొద్దిగా పెరుగుతుంది. అందువల్ల, ప్రతిరోజూ ఒక మెనూని సృష్టించేటప్పుడు, ప్రతి వంటకం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను లెక్కించడం విలువైనది, GI పట్టికను చూడండి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని ఆసన్న ప్రమాదానికి గురిచేయకూడదు.
మీరు ఏమి తినవచ్చు మరియు ఆరోగ్యకరమైనది, మరియు మీరు దేని నుండి దూరంగా ఉండాలి మరియు సూత్రప్రాయంగా ఇది అంత అవసరం లేదు. బరువు తగ్గాలనుకునే వారు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఉత్పత్తులతో పట్టికపై శ్రద్ధ పెట్టడం మంచిది, మీరు సగటు సూచికలతో గరిష్టంగా ఉత్పత్తులను చూడవచ్చు. కానీ మీరు ఇండెక్స్ ఎక్కువగా ఉన్న ఉత్పత్తులను ఉపయోగించకూడదు. ప్రతిదీ సమతుల్యంగా ఉండాలి మరియు ప్రతి వంటకం యొక్క కేలరీల కంటెంట్‌ను లెక్కించడం కంటే భాగాలు మరియు ఉత్పత్తి లక్షణాలను ట్రాక్ చేయడానికి సూచికను ఉపయోగించడం చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
గ్లైసెమిక్ సూచిక ఈ వ్యాసంలోని వీడియోలో వివరించబడింది.
