అరటి రొట్టె

అరటి రొట్టె వ్యసనపరుస్తుంది, ఇది చాలాకాలంగా దాని ప్రేమికులకు తెలుసు. ప్రోటీన్ సమృద్ధిగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది, ఇది త్వరగా మరియు సులభంగా కాల్చేస్తుంది. క్రీడా ప్రియులందరికీ మరియు బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి నిజమైన క్లాసిక్.

ఇది చిన్నదిగా మారినప్పటికీ, ఇది చాలా అందిస్తుంది: 24.8 గ్రా ప్రోటీన్ మరియు 100 గ్రాముకు 9.9 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు మాత్రమే. అంతేకాక, మీరు కార్బోహైడ్రేట్ భాగాన్ని తగ్గించడం ద్వారా ప్రోటీన్ కంటెంట్ను పెంచుకోవచ్చు: అరటిపండ్లను అరటి ప్రోటీన్తో భర్తీ చేయండి పొడి, మరియు మీరు నిజమైన ప్రోటీన్ బాంబును పొందుతారు.

వంటలో అదృష్టం

పదార్థాలు

• 2 అరటిపండ్లు (చాలా పరిణతి చెందినవి);
• 2 గుడ్లు
• 180 గ్రా వనిల్లా రుచిగల ప్రోటీన్ పౌడర్;
• 80 మి.లీ నీరు;
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు కొరడాతో క్రీమ్;
• వనిల్లా సారం యొక్క 2 టీస్పూన్లు;
• అరటి సారం 2 టీస్పూన్లు;
• బేకింగ్ సోడా యొక్క 2 టీస్పూన్లు;
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు నిమ్మరసం.

8 ముక్కలలో 1 చిన్న రొట్టె చేయడానికి ఈ పదార్థాలు సరిపోతాయి.

తయారీ

ఉష్ణప్రసరణ మోడ్‌లో ఓవెన్‌ను 180 ° C కు వేడి చేయండి.

1. గుడ్లను పెద్ద గిన్నెలోకి విడదీసి, కొరడాతో చేసిన క్రీమ్, నిమ్మరసం మరియు నీరు వేసి మాస్ ను హ్యాండ్ మిక్సర్ తో కొట్టండి.
2. బేకింగ్ సోడాతో ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను విడిగా కలపండి. అరటిపండు నుండి పై తొక్కను తీసివేసి, పండ్లను స్థిరమైన లేదా సబ్మెర్సిబుల్ బ్లెండర్ ఉపయోగించి పురీ స్థితికి కత్తిరించండి.
3. గుడ్డు మిశ్రమంతో అరటి పురీని కొట్టండి. అప్పుడు వచ్చే ద్రవ్యరాశికి ప్రోటీన్ పౌడర్ మిశ్రమాన్ని వేసి బాగా కలపండి.
4. బేకింగ్ డిష్ తీసుకోండి, బేకింగ్ డిష్ అచ్చు దిగువకు అంటుకోకుండా కాగితంతో కప్పండి.
5. పిండి రూపాన్ని పూరించండి, ఓవెన్లో 30 నిమిషాలు కాల్చండి.
6. మీరు బేకింగ్ పేపర్‌ను సులభతరం చేయడానికి ఉపయోగించినట్లయితే కాల్చిన రొట్టెను పాన్ నుండి తొలగించండి. బాగా చల్లబరచండి. బాన్ ఆకలి.

షుగర్ ఫ్రీ ప్రోటీన్ అరటి బ్రెడ్ రెసిపీ

మూలం: //lowcarbkompendium.com/bananenbrot-low-carb-7294/