ఆపిల్లతో చికెన్

Pin
Send
Share
Send

ఉత్పత్తులు:

  • చికెన్ ఫిల్లెట్ - 200 గ్రా;
  • 3 ఆపిల్ల
  • బోనింగ్ కోసం కొన్ని బియ్యం పిండి;
  • సహజ సోయా సాస్ - 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l .;
  • తురిమిన అల్లం మరియు నేల దాల్చినచెక్క;
  • రుచికి మిరియాలు మరియు ఉప్పు.
వంట:

  1. ఫిల్లెట్ శుభ్రం చేయు, క్లాంగ్ ఫిల్మ్‌తో చుట్టండి, కొట్టండి.
  2. ఒక ఆపిల్ పై తొక్క, దానిని కిటికీలకు అమర్చే ఇనుప చట్రం, అల్లం మరియు సోయా సాస్‌తో కలపండి.
  3. ఫలిత మెరినేడ్‌లో చికెన్ చాప్స్ గంటన్నర పాటు ఉంచండి.
  4. చర్మం మరియు కోర్ నుండి మిగిలిన ఆపిల్లను పీల్ చేయండి, డిస్కులుగా కత్తిరించండి.
  5. ప్రతి ఆపిల్ ముక్కను కొద్దిగా వేయించాలి, తద్వారా అది మృదువుగా మారుతుంది, కానీ వేరుగా ఉండదు. ఉప్పు మరియు దాల్చినచెక్కతో చల్లుకోండి.
  6. మెరీనాడ్, ఉప్పు, పిండిలో రోల్, మెరినేటెడ్ ఫిల్లెట్ పై తొక్క, త్వరగా పాన్ లో వేయించాలి (తరిగిన మాంసం కొన్ని నిమిషాల్లో వండుతారు).
  7. మొత్తం వంటకాన్ని 4 సేర్విన్గ్స్‌గా విభజించి సర్వ్ చేయాలి.
ఆపిల్‌తో 100 గ్రాముల చికెన్‌లో 123 కిలో కేలరీలు, 10.5 గ్రా ప్రోటీన్, 6 గ్రా కొవ్వు మరియు 6.5 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి.

Pin
Send
Share
Send

జనాదరణ పొందిన వర్గములలో