ఆరోగ్యకరమైన క్యాస్రోల్: గుడ్లు మరియు కూరగాయలు - ఆహార ఉత్పత్తులు మరియు ప్రాథమికాలు

Send

ఉత్పత్తులు:

కోడి గుడ్లు - 6 PC లు .;
ఎరుపు ఉల్లిపాయ - ఒక చిన్న టర్నిప్;
బ్రోకలీ - 200 గ్రా;
బంగాళాదుంపలు - 100 గ్రా;
హార్డ్ జున్ను - 50 గ్రా;
ఆలివ్ ఆయిల్ - 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l .;
ఉప్పు, కావలసినంత కొద్దిగా నేల మిరియాలు.

వంట:

ఓవెన్ (250 ° C) ను వేడి చేయండి.
బ్రోకలీని చిన్న ఇంఫ్లోరేస్సెన్స్‌లుగా విభజించి, బంగాళాదుంపలను ఘనాలగా మార్చి, ఉల్లిపాయను మెత్తగా కోయాలి. ప్రతిదీ ఉప్పు, ఆలివ్ నూనె మరియు మిక్స్ తో సీజన్.
తగిన బేకింగ్ డిష్‌లో ఉంచండి, ఓవెన్ పైభాగంలో 10 నిమిషాలు కాల్చండి. ఈ సమయంలో, మీరు ఒకసారి కలపవచ్చు.
అప్పుడు కూరగాయలను తొలగించి అరగంట చల్లబరచడానికి అనుమతించండి. ఓవెన్లో వదిలివేయవద్దు!
ముడి గుడ్లను కూరగాయల ద్రవ్యరాశిలోకి నడపండి, ప్రతిదీ కదిలించు, మృదువైనది, తురిమిన జున్నుతో చల్లుకోండి. మళ్ళీ, ఫారమ్‌ను ఓవెన్‌లోకి పంపండి మరియు గుడ్లు వంకరగా ప్రారంభమయ్యే వరకు అనుసరించండి. మీకు కావాలంటే, వడ్డించే ముందు గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు తో చల్లుకోవచ్చు.

ఇది 6 సేర్విన్గ్స్ అవుతుంది. ప్రతి క్యాలరీ కంటెంట్ 233 కిలో కేలరీలు. 11 గ్రా ప్రోటీన్, 12 గ్రా కొవ్వు, 20 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు.

Send