2 వ రకం వ్యాధితో మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు శారీరక శ్రమ చాలా ఉపయోగపడుతుంది: అవి గ్లైసెమిక్ ప్రొఫైల్‌ను సాధారణీకరిస్తాయి, కణజాలాల సున్నితత్వాన్ని అతి ముఖ్యమైన హార్మోన్ ఇన్సులిన్‌కు పునరుద్ధరిస్తాయి మరియు కొవ్వు నిల్వలను సమీకరించటానికి దోహదం చేస్తాయి. అన్నింటిలో మొదటిది, డయాబెటిస్‌తో, ఐసోటోనిక్ వ్యాయామాలు మాత్రమే అనుకూలంగా ఉంటాయి, పెద్ద ఎత్తున కదలికలతో పాటు, అధిక ఒత్తిడికి గురికావు. తరగతులు క్రమంగా ఉండాలి: ప్రతిరోజూ 30-40 నిమిషాలు లేదా ప్రతి రోజు ఒక గంట. టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం వ్యాయామాలు తాజా గాలిలో చేయాలి: దాని సమక్షంలో మాత్రమే చక్కెరలు మరియు కొవ్వులు చురుకుగా కాలిపోతాయి.
ఇన్సులిన్-ఆధారిత మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు, ఛార్జ్ చేయడానికి ఉత్తమ సమయం 16-17 గంటలు. మీరు మీతో మిఠాయిలు కలిగి ఉండాలి, తద్వారా చల్లని చెమట మరియు మైకము కనిపించినప్పుడు - హైపోగ్లైసీమియా యొక్క మొదటి సంకేతాలు - మీరు త్వరగా కోలుకోవచ్చు. క్లిష్టమైన పరిస్థితులను నివారించడానికి, ఏ విధమైన వ్యాయామాలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయో మరింత వివరంగా తెలుసుకోవడం విలువైనదే.
వ్యాయామ చికిత్స గురించి డయాబెటిస్ ఏమి తెలుసుకోవాలి
ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలకు సమర్థవంతమైన విధానం టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను త్వరగా మరియు విశ్వసనీయంగా నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. పేగు సామర్థ్యాన్ని పునరుద్ధరించడం, కాళ్ళలో రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు దృష్టి కోల్పోకుండా నిరోధించే వివిధ సముదాయాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. క్రమబద్ధమైన వ్యాయామాలు డయాబెటిస్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడమే కాకుండా, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి.
మీ వ్యాయామాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు కొన్ని సమస్యలను (రెటినోపతి, డయాబెటిక్ ఫుట్, మూత్రపిండ మరియు గుండె ఆగిపోవడం) మాదిరిగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, పరిమితులు మరియు వ్యతిరేకతలు సాధ్యమే.
టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో శారీరక శ్రమ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి:
- హార్మోన్ మరియు ఇన్సులిన్ తీసుకునే కణాల సున్నితత్వాన్ని పెంచండి;
- కొవ్వును కాల్చండి, జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరచండి, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది;
- హృదయాన్ని బలోపేతం చేయండి, హృదయనాళ పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేసే అవకాశాన్ని తగ్గించండి;
- అవయవాలు మరియు అంతర్గత అవయవాలలో రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచండి, సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి;
- రక్తపోటును సాధారణీకరించండి;
- లిపిడ్ జీవక్రియను మెరుగుపరచండి, అథెరోస్క్లెరోసిస్ రూపాన్ని నిరోధించండి;
- ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో స్వీకరించడానికి సహాయం చేయండి;
- కీళ్ళు మరియు వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క కదలికను మెరుగుపరచండి;
- మొత్తం స్వరం మరియు శ్రేయస్సు పెంచండి.
మానవ శరీరంలో వందకు పైగా కండరాలు ఉన్నాయి, అవన్నీ కదలిక అవసరం. కానీ క్రీడలు ఆడేటప్పుడు, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
- అన్నింటిలో మొదటిది, హైపోగ్లైసీమియా నివారణ గురించి గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. శిక్షణకు ముందు, మీరు శాండ్‌విచ్ లేదా కార్బోహైడ్రేట్ల ఇతర భాగాన్ని తినవచ్చు. చక్కెర ఇప్పటికీ సాధారణం కంటే తక్కువగా ఉంటే, తదుపరి సెషన్‌కు ముందు మీరు ఇన్సులిన్ లేదా టాబ్లెట్ల మోతాదును తగ్గించాలి.
- ఛార్జింగ్ చేయడానికి ముందు, కండరాలపై లోడ్ గరిష్టంగా ఉండే ప్రదేశాలలో మీరు ఇన్సులిన్‌ను పిన్ అప్ చేయలేరు.
- శిక్షణ ఇంటి నుండి దూరంగా ప్లాన్ చేయబడితే, హైపోగ్లైసిమిక్ దాడిని ఆపడానికి ఆహార పదార్థాల సరఫరాను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.
- మీటర్‌లో చక్కెర 15 mmol / L కంటే ఎక్కువగా ఉంటే లేదా మూత్ర పరీక్షలలో అసిటోన్ కనిపించినట్లయితే, శారీరక వ్యాయామాలను కొద్దిసేపు శ్వాస వ్యాయామాలతో భర్తీ చేయాలి.
- టోనోమీటర్ రీడింగులు 140/90 mm RT ఉన్నప్పుడు శిక్షణను రద్దు చేయండి. కళ మరియు పైన, పల్స్ 90 బీట్స్ / నిమిషం ఉంటే. ఇది చికిత్సకుడికి అనిపించాలి.
- తీవ్రమైన తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, కార్డియాక్ లోడ్ తగినంతగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు కార్డియోగ్రామ్‌ను తనిఖీ చేయాలి.
- హృదయ స్పందన రేటును నిర్ణయించడం మనం నేర్చుకోవాలి. కండరాల లోడ్లతో, ఇది 120 బిపిఎం వరకు మారగలదు. మీ హృదయ స్పందన రేటు 120 బిపిఎమ్‌కి పెరిగితే డయాబెటిస్‌కు శిక్షణ సహాయపడదు.
కండరాల లోడ్లు ఎవరికి విరుద్ధంగా ఉంటాయి
కనీస శారీరక శ్రమ ప్రతి ఒక్కరికీ ఉపయోగపడుతుంది, కానీ కొన్ని వర్గాల రోగులకు ఇంకా పరిమితులు ఉన్నాయి. డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌లో వ్యాయామ చికిత్సకు వ్యతిరేకతలు చాలా తరచుగా తాత్కాలికమే. పరిస్థితిని సాధారణీకరించిన తరువాత, మీరు మళ్ళీ సాధారణ ఛార్జీకి తిరిగి రావచ్చు. దీనితో శ్వాస వ్యాయామాలకు మిమ్మల్ని పరిమితం చేయడం విలువ:
- డయాబెటిస్ యొక్క తీవ్రమైన డీకంపెన్సేషన్;
- తీవ్రమైన కార్డియాక్ పాథాలజీలు;
- తీవ్రమైన మూత్రపిండ వైఫల్యం;
- కాళ్ళపై విస్తృతమైన ట్రోఫిక్ పూతల;
- రెటినోపతీలు (రెటీనా నిర్లిప్తత సాధ్యమే).
శారీరక విద్యతో టైప్ 2 డయాబెటిస్ నియంత్రణ కార్యక్రమం
కార్యక్రమం 3 దశలను కలిగి ఉంటుంది.
సన్నాహక
మొదట మీరు శరీరానికి కొత్త వ్యాయామాలు లేకుండా శారీరక శ్రమను పెంచుకోవాలి. ఇది చేయుటకు, ఎక్కువ కదలటం సరిపోతుంది: కాలినడకన ఒక స్టాప్ నడవండి, ఎలివేటర్ లేకుండా మీ అంతస్తు వరకు వెళ్ళండి మరియు వారాంతాల్లో తరచుగా ప్రకృతికి కాలినడకన బయలుదేరండి. శ్వాస ఆడకపోవడం, పెరిగిన పల్స్ లేదా ఒత్తిడి ఉంటే, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
జిమ్నాస్టిక్స్
రెండవ దశలో, మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ చేయవచ్చు - 15-20 నిమిషాలు, ప్రతిరోజూ. తిన్న తర్వాత లేదా ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం ప్రారంభించవద్దు. మొదట, ఉమ్మడి కదలికను అభివృద్ధి చేసే సాధారణ కదలికలు నిర్వహిస్తారు, సాగదీయడం మరియు కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామాలను జోడించడం ద్వారా క్రమంగా తరగతుల తీవ్రత పెరుగుతుంది మరియు చివరికి, మళ్ళీ నెమ్మదిగా వ్యాయామాలు శ్వాసను పునరుద్ధరిస్తాయి. ప్రతి వ్యాయామాన్ని అన్ని కండరాలతో అనుభూతి చెందడానికి ప్రయత్నిస్తూ, నెమ్మదిగా జిమ్నాస్టిక్స్ చేయండి. ఉదయం, వేగంగా మేల్కొలపడానికి, మీ మెడ మరియు భుజాలను తడి తువ్వాలతో రుద్దడం ఉపయోగపడుతుంది (మీరు ఏదైనా ఉష్ణోగ్రత యొక్క నీటిని ఎంచుకోవచ్చు - మీ ఆరోగ్యం ప్రకారం).
నిశ్చల పని చేసినప్పుడు, చురుకైన వ్యాయామాలతో కండరాల కణజాల వ్యవస్థ నుండి ఉద్రిక్తత నుండి బయటపడటానికి మీరు 2-3 విరామాలు తీసుకోవాలి. హోంవర్క్ తర్వాత ఇటువంటి సన్నాహాలు కూడా ఉపయోగపడతాయి, ఇది సాధారణంగా ఒకే కండరాల సమూహాన్ని లోడ్ చేస్తుంది. తరగతుల సమయంలో ఒకే చోట నొప్పి సంభవిస్తే, మీరు న్యూరాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించాలి. ఇది మసాజ్ లేదా ఫిజియోథెరపీటిక్ విధానాలతో లోడ్ను భర్తీ చేస్తుంది.
క్రీడలు చేయడం
తదుపరి దశలో మీ రకమైన క్రీడలను ఎంచుకోవడం ఉంటుంది. మీరు కేవలం సన్నాహకత కంటే ఎక్కువ సిద్ధంగా ఉన్నారని మీరు అర్థం చేసుకుంటే, మీరు ఫిట్‌నెస్ చేయవచ్చు. ప్రతి 3 రోజులకు ఒకసారి జిమ్నాస్టిక్స్ పూల్ లేదా వీధిలో చేయగలిగితే, హృదయ స్పందన రేటు, గ్లూకోమీటర్ రీడింగులను మరియు 50 తర్వాత - మరియు వ్యాయామం ముందు మరియు చివరిలో రక్తపోటును నియంత్రించగలిగితే చాలా బాగుంది. కాళ్ళను పరిశీలించడం, స్పోర్ట్స్ బూట్లు సమర్థవంతంగా ఎంచుకోవడం ప్రతిసారీ ముఖ్యం.
డయాబెటిస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్: లెగ్ వ్యాయామాలు
టైప్ 2 డయాబెటిస్ యొక్క సాధారణ సమస్యలలో దిగువ అంత్య భాగాల యొక్క పాథాలజీలు ఒకటి.
ఇటువంటి సన్నాహక సమయం 10 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ సమయం పట్టదు. ఇది ప్రతి సాయంత్రం తప్పనిసరిగా చేయాలి. వెనుక భాగాన్ని తాకకుండా కుర్చీ అంచున కూర్చోండి. అన్ని వ్యాయామాలు 10 సార్లు చేయాలి.
- మీ కాలిని పిండి మరియు నిఠారుగా ఉంచండి.
- బొటనవేలు మరియు మడమను ప్రత్యామ్నాయంగా పెంచండి, పాదం యొక్క ఉచిత చివరను నేలకి నొక్కండి.
- మడమ మీద కాలు, బొటనవేలు ఎత్తండి. పెంపకం మరియు వాటిని దూరంగా ఉంచండి.
- నేరుగా కాలు, బొటనవేలు లాగండి. నేలపై పెట్టి, కింది కాలును మనకు బిగించుకుంటాము. ఇతర కాలుతో అదే వ్యాయామం.
- మీ కాలును మీ ముందు విస్తరించి, నేల మడమను తాకండి. అప్పుడు ఎత్తండి, గుంటను మీ వైపుకు లాగండి, దిగువ, మోకాలి వద్ద వంచు.
కదలికలు టాస్క్ నంబర్ 5 కు సమానంగా ఉంటాయి, కానీ రెండు కాళ్ళతో కలిసి నిర్వహిస్తారు.- కాళ్ళను కనెక్ట్ చేయడానికి మరియు విస్తరించడానికి, చీలమండ ఉమ్మడిలో వంగి-అన్‌బెండ్ చేయడానికి.
- కాళ్ళతో కాళ్ళతో వృత్తాలు గీయండి. అప్పుడు ప్రతి పాదంతో ఒకేసారి సంఖ్యలకు వెళ్ళండి.
- మీ కాలిపై నిలబడి, మీ ముఖ్య విషయంగా ఎత్తండి, వాటిని వేరుగా ఉంచండి. IP కి తిరిగి వెళ్ళు.
- వార్తాపత్రిక నుండి బంతిని నలిపివేయుము (చెప్పులు లేని కాళ్ళతో చేయటం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది). అప్పుడు దాన్ని సమలేఖనం చేసి చింపివేయండి. స్క్రాప్‌లను మరొక వార్తాపత్రికలో ఉంచండి మరియు బంతిని తలక్రిందులుగా చేయండి. ఈ వ్యాయామం ఒకసారి జరుగుతుంది.
కదలికలు టాస్క్ నంబర్ 5 కు సమానంగా ఉంటాయి, కానీ రెండు కాళ్ళతో కలిసి నిర్వహిస్తారు.జీర్ణశయాంతర సమస్యలతో మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు జిమ్నాస్టిక్స్
డయాబెటిస్ కోసం వ్యాయామాలు సాధారణంగా బలోపేతం అవుతాయి, సమస్యలను నివారించడం మరియు ప్రత్యేకమైనవి, నిజమైన సారూప్య వ్యాధులను ఎదుర్కోవటానికి. మెట్‌ఫార్మిన్ మరియు ఇతర నోటి ations షధాలను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, దుష్ప్రభావాలలో తరచుగా పేగు సమస్యలు, మలవిసర్జన లయ ఆటంకాలు, అజీర్తి లోపాలు ఉంటాయి.
పేగు పాథాలజీల చికిత్సలో, పేగులపై మాత్రమే శ్రద్ధ చూపడం సరిపోదు - మొత్తం శరీరాన్ని నయం చేయడం అవసరం. వ్యాయామ చికిత్స ఈ పనిని సంపూర్ణంగా ఎదుర్కుంటుంది: నరాలను బలోపేతం చేస్తుంది, గుండె మరియు రక్త నాళాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, రక్త ప్రవాహాన్ని సాధారణీకరిస్తుంది, స్థిరమైన ప్రక్రియలను నిరోధిస్తుంది, పెరిస్టాల్సిస్‌ను బలపరుస్తుంది, ప్రెస్‌ను బలపరుస్తుంది.
- చాప మీద తిరిగి పడుకోండి. మీ చేతులను దాటి నెమ్మదిగా కూర్చోండి, చాప మీద మీ పాదాలను సరిచేయండి. ప్రారంభ స్థానం (IP) కు తిరిగి వెళ్ళు. మోకాళ్ళను ఛాతీకి లాగి కాళ్ళు చాచు. 10 p పునరావృతం.
- పిఐ - మునుపటి వ్యాయామం మాదిరిగానే. మీ అరచేతులను మీ కడుపుపై ఉంచండి, నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోండి, దిగువ శరీరాన్ని గాలితో నింపండి. మిగిలిన చేతులు ఉన్నప్పటికీ కడుపు నింపండి. ఈ దశలో శ్వాస తీసుకోవడం ఆపి PI కి తిరిగి వెళ్ళు. 15 పే.
- మీ కడుపుతో పడుకోండి, కాళ్ళు వైపులా విస్తరిస్తాయి. మీ ఎడమ చేతితో సాగదీసి, గృహాన్ని కుడి వైపుకు తిప్పండి. PI కి తిరిగి వెళ్లి 20 r పునరావృతం చేయండి.
- IP - మునుపటి మాదిరిగానే. మేము నేలపై చేతులు విశ్రాంతి తీసుకుంటాము, శరీరాన్ని స్టాప్ వరకు పెంచుతాము. మేము IP కి తిరిగి వస్తాము. 20 పే.
- మీ వైపు పడుకోండి. వ్యతిరేక కాలును వంచి, మోకాలిని శరీరానికి నొక్కండి. మొత్తం వైపు - 10 p. ప్రతి వైపు.
- చాప మీద కూర్చోండి, కాళ్ళు గరిష్ట వెడల్పు వరకు వ్యాపించాయి. మీ చేతులతో నేలను తాకి, ముందుకు వంగి. తదుపరి వాలు కుడి వైపున ఉంటుంది: ఎడమ చేయి బెల్ట్ మీద, కుడి చేయి నేలపై ఉంటుంది. మరొక వైపు - అదేవిధంగా. 7 పే.
- మీ చేతులను వెనుక వైపు ఉంచండి. ఛాతీకి మోకాళ్ళను నొక్కండి. PI కి తిరిగి, వెనుక స్థాయి స్థాయిని నియంత్రిస్తుంది. 10 పే.
- IP నిలబడి, ముందు చేతులు. ఒక స్థలాన్ని వదలకుండా, శరీరాన్ని కుడి వైపుకు తిప్పండి, మీ చేతిని మీ వీపు వెనుకకు వెనుకకు, పీల్చుకోండి. IP కి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత hale పిరి పీల్చుకోండి. 10 p కోసం పునరావృతం చేయండి. ఒక మార్గం మరియు మరొక మార్గం.
- IP - నిలబడి, వేళ్లు - కోటకు. కేసును ఒక దిశలో మరియు మరొక వైపు తిరగండి, మీ చేతులను వీలైనంత వరకు మీ వెనుకభాగంలో ఉంచండి. 5 p కోసం పునరావృతం చేయండి.
- IP - నిలబడి, మీ చేతులను మీ భుజాలకు పైకి లేపండి, మీ మోచేతులను ముందుకు తిప్పండి. వంగిన కాలుని పైకి లేపి, ఎదురుగా ఉన్న మోచేయితో మోకాలిని తాకండి. కదలికను సుష్టంగా పునరావృతం చేయండి. నకిలీ 10 పే.
టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో దృష్టి కోసం జిమ్నాస్టిక్స్
కళ్ళ యొక్క చిన్న నాళాలు డయాబెటిస్‌లో చాలా పెళుసుగా మరియు చాలా హాని కలిగిస్తాయి, కాబట్టి ఈ వైపు నుండి వచ్చే సమస్యలు చాలా సాధారణం. కంటి ఆరోగ్యం మరియు డయాబెటిస్‌లో రెటినోపతి నివారణకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఇవ్వాలి. మీరు క్రమం తప్పకుండా ఇటువంటి వ్యాయామాలు చేస్తే, మీరు అనేక దృశ్య అవాంతరాలను నివారించవచ్చు.
- చూపుడు వేళ్లను ముఖానికి తీసుకురండి మరియు కళ్ళకు 40 సెంటీమీటర్ల దూరంలో పరిష్కరించండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ చేతులను చూడండి, ఆపై మీ వేళ్లను వేరుగా విస్తరించండి, వాటిని కంటి స్థాయిలో చూడవచ్చు. రెండు వేళ్లు కనిపించే వరకు వేరుగా విస్తరించండి. సైడ్ విజన్‌తో వాటిని కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచి, వాటిని మళ్లీ IP కి తిరిగి ఇవ్వండి.
- మళ్ళీ, మొదటి వ్యాయామంలో ఉన్నట్లుగా ఉన్న వేళ్ళపై చూపులను పరిష్కరించండి, కానీ కొన్ని సెకన్ల తరువాత వేళ్ల వెనుక ఉన్న మరొక వస్తువుకు బదిలీ చేయండి. కొన్ని సెకన్లపాటు అధ్యయనం చేసి, మళ్ళీ మీ వేళ్ళకు తిరిగి వెళ్ళు. సెకన్లు 5 వేళ్లను పరిశీలించి మళ్ళీ సుదూర విషయానికి తిరిగి వస్తాయి.
- మీ కనురెప్పలను కప్పి, మీ చేతివేళ్లతో మీ కంటి సాకెట్లపై కొద్దిగా ఒత్తిడి చేయండి. 6 సార్లు నొక్కండి, కళ్ళు విశ్రాంతి 6 సెకన్లు. పునరావృతం - 3 సార్లు.
- 6 సెకన్లపాటు తెరిచి, మీ కళ్ళను 6 సార్లు మూసివేయండి, గరిష్ట ఉద్రిక్తతతో వాటిని చంపివేస్తుంది. లూప్‌ను 3 సార్లు నకిలీ చేయండి.
- కళ్ళతో, వాటిని సవ్యదిశలో తిప్పండి. మూడు పూర్తి వృత్తాలు మీ కళ్ళను పైకి లేపిన తరువాత, మీ చూపులను పరిష్కరించుకుంటాయి. ఇలాంటి వృత్తాకార కదలికలు అపసవ్య దిశలో ఉత్పత్తి చేస్తాయి.
- 2 నిమిషాలు నిరంతరం బ్లింక్ చేయండి. ఇది విలువైనది కాదు.
- కంటి వెలుపల వైపు ప్యాడ్లతో ఎగువ కనురెప్పలను స్ట్రోక్ చేయడం సులభం. దిగువ కనురెప్పలు వ్యతిరేక దిశలో ఉంటాయి. 9 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- వేడెక్కిన తరువాత, కొద్దిసేపు కూర్చుని, కళ్ళు మూసుకోండి. ప్రతి వ్యాయామం తరువాత, మీరు విశ్రాంతి కోసం విరామం ఇవ్వాలి, అర నిమిషం కళ్ళు మూసుకోవాలి. జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రభావం దాని ఉపయోగం యొక్క క్రమబద్ధతపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు కిగాంగ్
క్విగాంగ్ యొక్క చైనీస్ అభ్యాసం (అనువాదంలో - "శక్తి యొక్క పని") ఇప్పటికే 2 వేల సంవత్సరాలు. ప్రిడియాబయాటిస్‌లో వ్యాధి నివారణకు మరియు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు జిమ్నాస్టిక్స్ అనుకూలంగా ఉంటుంది. శ్వాస యొక్క కదలికలను మరియు లయను నియంత్రించడం ద్వారా, చిక్కుకున్న శక్తిని విడుదల చేయడానికి యోగా సహాయపడుతుంది, ఇది ఆత్మ మరియు శరీరం యొక్క సామరస్యాన్ని అనుభవించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
- మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, మోకాలు నేరుగా, కానీ ఉద్రిక్తత లేకుండా. కండరాల సడలింపును తనిఖీ చేయండి, తక్కువ వెనుక నుండి అదనపు భారాన్ని తొలగించండి. పిల్లిలాగా మీ వీపును వంచి, మళ్ళీ నిఠారుగా మరియు తోక ఎముకను పెంచుకోండి. IP కి తిరిగి వెళ్ళు.
- ముందుకు వంగి, చేతులు డాంగ్లింగ్ క్రింద సడలించింది, కాళ్ళు నేరుగా. ఈ భంగిమ సమన్వయ లోపాన్ని రేకెత్తిస్తే, మీరు పట్టికకు వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. చేతులు కౌంటర్‌టాప్‌లో ఉన్నప్పుడు, శరీరాన్ని గరిష్టంగా పక్కకు నెట్టి, వారితో ఒకే విమానంలో ఉండాలి. ప్రేరణతో, మీరు నిఠారుగా, మీ చేతులను మీ ముందు ఎత్తండి. శరీరం వెనుకకు వంగడం ప్రారంభమయ్యే వరకు కదలండి.
- కటి ప్రాంతం యొక్క వెన్నుపూసను ప్రసారం చేయకుండా ఉండటానికి, ఈ ప్రాంతంపై లోడ్ తక్కువగా ఉండాలి. చేతులు మోచేయి కీళ్ల వద్ద వంగి, బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు తలపై కలుపుతారు. మీ చేతులను ఒకే స్థితిలో ఉంచండి. ఉచ్ఛ్వాసము, ఛాతీకి తక్కువ. పాజ్ చేయండి, వెనుకభాగం సూటిగా ఉందో లేదో తనిఖీ చేయండి, భుజాలు సడలించబడతాయి. మీ చేతులను తగ్గించండి.
మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు ట్యూన్ చేయాలి - మీ కళ్ళను కప్పండి, 5 సార్లు పీల్చుకోండి మరియు hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు ప్రాక్టీస్ సమయంలో అదే ఉచిత శ్వాసను నిర్వహించండి. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ విశ్వాసం వైపు లేదా విశ్వం వైపు తిరగడం చాలా ముఖ్యం - ఇది తరగతుల ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది.
పురాతన గ్రీకులు ఇలా అన్నారు: "మీరు అందంగా ఉండాలనుకుంటున్నారా - రన్, మీరు స్మార్ట్ అవ్వాలనుకుంటున్నారు - రన్, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు - రన్!" మారథాన్‌ను నడపడం డయాబెటిస్‌కు అత్యంత అనుకూలమైన క్రీడ కాదు, కానీ శారీరక వ్యాయామాలు లేకుండా అతను ఖచ్చితంగా చేయలేడు. మీ కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియను పునరుద్ధరించాలనుకుంటున్నారా? ఫిజియోథెరపీని వ్యాయామం చేయండి!
