టైప్ 2 డయాబెటిస్ వారి పోషణను గణనీయంగా పరిమితం చేయవలసి వస్తుంది: స్వీట్లను పూర్తిగా వదిలివేయండి, జంతువుల కొవ్వులు మరియు పిండి కూరగాయలను తగ్గించండి. పండ్లు కూడా డయాబెటిస్తో పరిమిత పరిమాణంలో తినడానికి అనుమతించబడతాయి మరియు అన్నీ కాదు. కానీ అవి విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, బయోఫ్లవనోయిడ్స్, ఖనిజాలు మరియు ఇతర అవసరమైన పదార్థాల ప్రధాన వనరు.
పండ్లకు డయాబెటిస్ నిష్పత్తి మిశ్రమంగా ఉంటుంది: హైపర్గ్లైసీమియాను రేకెత్తిస్తుందనే భయంతో కొందరు వాటి వాడకాన్ని పూర్తిగా నిరాకరిస్తున్నారు. ఇతరులు ప్రయోజనాలను హానిని అధిగమిస్తారనే ఆశతో వాటిని అనియంత్రితంగా గ్రహిస్తారు. ఎప్పటిలాగే, బంగారు సగటు సరైనది: పండ్లను సహేతుకమైన పరిమాణంలో తినవచ్చు, వాటి కూర్పు మరియు రక్తంలో చక్కెరపై ప్రభావం చూపుతుంది.
మధుమేహానికి పండు అవసరం
డయాబెటిస్ ఉన్నవారు పండ్లను వదులుకోవద్దని సలహా ఇవ్వడానికి కారణాలు:
డయాబెటిస్ మరియు ప్రెజర్ సర్జెస్ గతానికి సంబంధించినవి
- చక్కెర సాధారణీకరణ -95%
- సిర త్రాంబోసిస్ యొక్క తొలగింపు - 70%
- బలమైన హృదయ స్పందన యొక్క తొలగింపు -90%
- అధిక రక్తపోటు నుండి బయటపడటం - 92%
- పగటిపూట శక్తి పెరుగుదల, రాత్రి నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది -97%
- వాటిలో విటమిన్లు చాలా ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, ద్రాక్షపండు మరియు రేగు పండ్లలో బీటా కెరోటిన్ ఉంటుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని ఉత్తేజపరుస్తుంది, ఫ్రీ రాడికల్స్ పేరుకుపోవడాన్ని నిరోధిస్తుంది, ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు లక్షణం. రెటీనా యొక్క సరైన పనితీరుకు కెరోటిన్ నుండి ఏర్పడిన విటమిన్ ఎ అవసరం. ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం యొక్క కంటెంట్‌లో బ్లాక్‌కరెంట్ మరియు సీ బక్‌థార్న్ ఛాంపియన్‌లు, ఇది బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ మాత్రమే కాదు, ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కూడా తగ్గిస్తుంది మరియు ఇనుమును పీల్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
- చాలా సంతృప్త రంగు పండ్లలో ఫ్లేవనాయిడ్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అవి యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ బాక్టీరియల్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి, ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లంతో కలిపి వాస్కులర్ గోడల పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది ఆంజియోపతి యొక్క ప్రారంభ సంకేతాలతో మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు చాలా ముఖ్యమైనది.
- క్విన్స్, చెర్రీ, చెర్రీ మరియు ఇతర పండ్లలో క్రోమియం ఉంటుంది, ఇది కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియను అందించే ఎంజైమ్‌ల క్రియాశీలతకు అవసరం. డయాబెటిస్తో, క్రోమియం స్థాయి దీర్ఘకాలికంగా తగ్గుతుంది.
- బ్లూబెర్రీస్, కోరిందకాయలు, నల్ల ఎండు ద్రాక్ష మాంగనీస్ మూలాలు. ఈ ట్రేస్ ఎలిమెంట్ ఇన్సులిన్ ఏర్పడటంలో పాల్గొంటుంది, కొవ్వు హెపటోసిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, తరచుగా టైప్ 2 డయాబెటిస్తో పాటు వస్తుంది.
పోషకాల అవసరాన్ని తీర్చగల పండ్లు మరియు కూరగాయల ప్రమాణం రోజుకు 600 గ్రా. డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌లో, ప్రధానంగా కూరగాయల కారణంగా ఈ నిబంధనను పాటించడం అవసరం, ఎందుకంటే ఇంత పరిమాణంలో పండ్లు మొదటి రోజు చివరి నాటికి అధిక గ్లైసెమియాకు దారితీస్తాయి. ఇవన్నీ చాలా చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి, చాలా ఎక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి.
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు సిఫార్సు చేసిన పండు 100-150 గ్రాముల 2 సేర్విన్గ్స్. అనుమతించిన జాబితా నుండి పండ్లు మరియు బెర్రీలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది, అవి రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను ఇతరులకన్నా తక్కువగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
టైప్ 1 మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం ఏ పండ్లు అనుమతించబడతాయి
డయాబెటిస్ ఉన్న వ్యక్తికి ఏ ఫలాలు ఉంటాయి:
- పోమ్ విత్తనాలు: ఆపిల్ల మరియు బేరి.
- సిట్రస్ పండ్లు. గ్లైసెమియాకు సురక్షితమైనది నిమ్మ మరియు ద్రాక్షపండు.
- చాలా బెర్రీలు: కోరిందకాయలు, ఎండు ద్రాక్ష, బ్లూబెర్రీస్, బ్లాక్బెర్రీస్, గూస్బెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీ. చెర్రీస్ మరియు చెర్రీస్ కూడా అనుమతించబడతాయి. చెర్రీస్ చాలా తియ్యగా ఉన్నప్పటికీ, వాటిలో సమానమైన కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి, కేవలం చెర్రీలలో తీపి రుచి ఆమ్లాలచే ముసుగు చేయబడుతుంది.
- కొన్ని అన్యదేశ పండ్లు. అవోకాడోలో కనీస కార్బోహైడ్రేట్లు, మీరు దీన్ని అపరిమితంగా తినవచ్చు. పాషన్ ఫ్రూట్ గ్లైసెమియాపై దాని ప్రభావం పరంగా పియర్కు సమానం. మిగిలిన ఉష్ణమండల పండ్లు దీర్ఘకాలిక పరిహారం కలిగిన డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌తో మరియు తరువాత కూడా చాలా తక్కువ పరిమాణంలో అనుమతించబడతాయి.
మీరు తాజాగా పండ్లు తినాలి, బేరి మరియు ఆపిల్ల పై తొక్క లేదు. ఉడకబెట్టడం మరియు శుద్ధి చేసేటప్పుడు, విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ యొక్క భాగం నాశనం అయినప్పుడు, చక్కెరల లభ్యత పెరుగుతుంది, అంటే గ్లైసెమియా తినడం తరువాత వేగంగా మరియు ఎక్కువ పెరుగుతుంది. స్పష్టమైన పండ్ల రసాలలో ఫైబర్ ఏదీ లేదు, కాబట్టి వాటిని డయాబెటిస్‌లో తినకూడదు. ఉదయాన్నే మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు, అలాగే ఒక గంట పాటు మరియు శిక్షణ సమయంలో లేదా ఏదైనా దీర్ఘకాలిక శారీరక శ్రమతో పండ్లు తినడం మంచిది.
కరెంట్
విటమిన్ సి యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి బ్లాక్ కారెంట్. ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం యొక్క రోజువారీ అవసరాన్ని పూరించడానికి, 50 గ్రాముల బెర్రీలు మాత్రమే సరిపోతాయి. ఎండుద్రాక్షలో డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌కు కీలకమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ ఉన్నాయి - కోబాల్ట్ మరియు మాలిబ్డినం. తెలుపు మరియు ఎరుపు ఎండు ద్రాక్ష నలుపు కంటే కూర్పులో చాలా పేద.
ఆపిల్
“రోజుకు ఒక ఆపిల్ తినండి, డాక్టర్‌కు అది అవసరం లేదు” అని ఇంగ్లీష్ సామెత చెబుతోంది. ఇందులో కొంత నిజం ఉంది: ఈ పండ్ల కూర్పులోని ఫైబర్ మరియు సేంద్రీయ ఆమ్లాలు జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తాయి, మైక్రోఫ్లోరాకు కట్టుబాటులో మద్దతు ఇస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగు బలమైన రోగనిరోధక శక్తి యొక్క పునాదులలో ఒకటి. కానీ ఆపిల్ల యొక్క విటమిన్ కూర్పు చాలా తక్కువగా ఉంది. ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం తప్ప ఈ పండ్లు ప్రగల్భాలు పలుకుతాయి. నిజమే, వారు నాయకులకు దూరంగా ఉన్నారు: ఎండుద్రాక్ష, సముద్రపు బుక్‌థార్న్, గులాబీ పండ్లు. ఆపిల్లలోని ఇనుము వాటికి ఆపాదించబడినంత ఎక్కువ కాదు, మరియు ఈ మూలకం ఎర్ర మాంసం కంటే చాలా ఘోరంగా పండ్ల నుండి గ్రహించబడుతుంది.
దానిమ్మ
ధమనులను శుభ్రపరిచే పండు అని పిలుస్తారు. అతను అథెరోస్క్లెరోసిస్ యొక్క మూడు కారణాలతో పోరాడుతాడు - రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. అధ్యయనాల ప్రకారం, రోజూ దానిమ్మను ఉపయోగించే 25% మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు వాస్కులర్ స్థితిని మెరుగుపరిచారు. సాంప్రదాయ medicine షధం దానిమ్మను కాలేయం మరియు ప్రేగులను శుభ్రపరిచే, ప్యాంక్రియాస్ పనితీరును మెరుగుపరిచే సామర్థ్యాన్ని ఆపాదిస్తుంది. డయాబెటిస్ కోసం గ్రెనేడ్లపై ఎక్కువ.
ద్రాక్షపండు
ద్రాక్షపండులో ఇమ్యునోస్టిమ్యులేటింగ్, కొలెరెటిక్ లక్షణాలు ఉన్నాయి. ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు ఎర్ర మాంసంతో పండ్లు పసుపు రంగు కంటే చాలా చురుకుగా ఉంటాయి. ద్రాక్షపండ్లలో ఉండే ఫ్లేవనాయిడ్ నరింగెనిన్ కేశనాళికలను బలపరుస్తుంది, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. డయాబెటిస్ కోసం ద్రాక్షపండుపై ఎక్కువ.
టైప్ 1 మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం నిషేధించబడిన పండ్లు
పండ్లు, ఆహారం నుండి పూర్తిగా మినహాయించాల్సిన అవసరం ఉంది, ఆశ్చర్యకరంగా చాలా తక్కువ.
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఉండకూడదు:
- పుచ్చకాయ అత్యధిక GI ఉన్న పండు. ఇది ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు మరియు తెలుపు బియ్యం కంటే చక్కెరను పెంచుతుంది. గ్లైసెమియాపై ఈ ప్రభావం అధిక చక్కెర కంటెంట్ మరియు ఫైబర్ లోపం ద్వారా వివరించబడింది;
- పుచ్చకాయ. దీనిలో మరికొన్ని శీఘ్ర కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి, కానీ డైటరీ ఫైబర్ వాటికి భర్తీ చేస్తుంది, కాబట్టి ఇది పుచ్చకాయ కంటే డయాబెటిస్ ఉన్న వ్యక్తికి కొంచెం తక్కువ ప్రమాదకరం;
- ఎండిన పండ్లలో, తాజా పండ్ల నుండి చక్కెర అంతా కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది, కానీ అదనపు చక్కెర కూడా కలుపుతారు. మరింత ఆకర్షణీయమైన ప్రదర్శన మరియు మంచి సంరక్షణ కోసం, అవి సిరప్‌లో ముంచినవి. సహజంగానే, అటువంటి చికిత్స తర్వాత, డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులు వాటిని తినలేరు;
- అరటిపండ్లు పొటాషియం మరియు సెరోటోనిన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, కానీ తీపి పెరిగినందున, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు నెలకు ఒకసారి గరిష్టంగా భరించగలరు.
పైనాపిల్, పెర్సిమోన్, మామిడి, ద్రాక్ష మరియు కివిలో సగటున 50 యూనిట్ల జిఐ ఉంటుంది. టైప్ 1 డయాబెటిస్తో, వ్యాధిని భర్తీ చేసినట్లయితే, వాటిని పరిమితి లేకుండా తినవచ్చు. టైప్ 2 తో, ఈ పండ్లలో తక్కువ మొత్తంలో కూడా చక్కెర పెరుగుతుంది. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, మీరు గ్లైసెమిక్ సూచికను కృత్రిమంగా తగ్గించే కొన్ని పద్ధతులను ఆశ్రయించవచ్చు.
తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఫ్రూట్
కార్బోహైడ్రేట్ల కూర్పు మరియు వాటి లభ్యత, పండు యొక్క జీర్ణక్రియ సౌలభ్యం, దానిలోని ఫైబర్ మొత్తం మరియు తయారీ విధానం ద్వారా GI విలువ ప్రభావితమవుతుంది. పండ్లలో వివిధ నిష్పత్తిలో చాలా సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. గ్లూకోజ్ చాలా త్వరగా రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తుంది, గ్లైసెమియా పెరుగుతుంది. ఫ్రక్టోజ్ కాలేయం సహాయంతో మాత్రమే గ్లూకోజ్‌గా మారుతుంది. ఈ ప్రక్రియకు సమయం పడుతుంది, కాబట్టి ఫ్రక్టోజ్ గ్లైసెమియాలో పదునైన పెరుగుదలకు కారణం కాదు. పేగు సుక్రోజ్ గ్లూకోజ్ మరియు ఫ్రక్టోజ్‌గా విచ్ఛిన్నమవుతుంది.
తక్కువ GI ఉన్న పండ్లలో, కనీసం గ్లూకోజ్ మరియు సుక్రోజ్, గరిష్టంగా ఫైబర్. అధీకృత పరిమాణంలో, వాటిని ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా తినవచ్చు.
టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో సురక్షితమైన పండ్లు:
| ఉత్పత్తి | GI | ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు |
| అవోకాడో | 10 | ఇందులో 2% కంటే తక్కువ చక్కెరలు ఉన్నాయి (పోలిక కోసం, అరటిలో 21%), గ్లైసెమిక్ సూచిక అతి తక్కువ, క్యాబేజీ మరియు గ్రీన్ సలాడ్ కంటే తక్కువ. ఈ పండులో అసంతృప్త కొవ్వులు, విటమిన్ ఇ, పొటాషియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అవోకాడోస్‌లో గ్లూటాతియోన్ అనే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ ఉంటుంది. |
| నిమ్మ | 20 | ఇతర సిట్రస్ పండ్ల కంటే తక్కువ GI కలిగి ఉంటుంది. ఈ పండు ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇనుము శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది, అధిక కొలెస్ట్రాల్ నుండి రక్త నాళాలను విముక్తి చేస్తుంది. నిమ్మకాయతో టీ చక్కెర లేకుండా రుచికరమైనది, మరియు చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలపై ఇంట్లో తయారుచేసిన నిమ్మరసం వేడి కోసం ఉత్తమ పానీయం. |
| కోరిందకాయ | 25 | ఇది చాలా ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మరియు విటమిన్ సి కలిగి ఉంది, అధిక స్థాయిలో రాగి కారణంగా, ఇది నాడీ ఉద్రిక్తతను తగ్గించగలదు, బెర్రీల యొక్క డయాఫొరేటిక్ లక్షణాలు జలుబు కోసం ఉపయోగిస్తారు. |
| కొరిందపండ్లు | 25 | ఇందులో విటమిన్లు బి 2, సి, కె, మాంగనీస్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. రెటినోపతిలో సాధారణ దృష్టిని నిర్వహించడానికి మరియు రెటీనా యొక్క స్థితిని మెరుగుపరిచే సామర్థ్యానికి ఇది విస్తృతంగా ప్రసిద్ది చెందింది, అందువల్ల, బెర్రీ సారం తరచుగా మధుమేహానికి సూచించిన సప్లిమెంట్లలో భాగం. |
30 యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచిక బ్లాక్బెర్రీస్, గూస్బెర్రీస్, ద్రాక్షపండు, స్ట్రాబెర్రీ, చెర్రీస్, ఎరుపు ఎండుద్రాక్ష, టాన్జేరిన్, క్లెమెంటైన్లను ప్రగల్భాలు చేస్తుంది.
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు పండ్ల వంటకాలు
టైప్ 2 డయాబెటిస్తో, గ్లూకోజ్ పెద్ద భాగాలలో వెంటనే రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తే తినడం తరువాత హైపర్గ్లైసీమియా వస్తుంది. ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఉండటం మరియు ఇన్సులిన్ సంశ్లేషణలో క్షీణత కారణంగా, చక్కెర సమయానికి కణాలకు బదిలీ చేయడానికి సమయం లేదు మరియు రక్తంలో పేరుకుపోతుంది. ఈ సమయంలోనే రక్త నాళాలు మరియు నరాల కణజాలాలకు నష్టం జరుగుతుంది, ఇవి డయాబెటిస్ యొక్క అన్ని ఆలస్య సమస్యలకు కారణం. మీరు రక్తంలోకి గ్లూకోజ్ యొక్క ఏకరీతి ప్రవాహాన్ని నిర్ధారిస్తే, అనగా, ఆహారం యొక్క GI ని తగ్గించండి, హైపర్గ్లైసీమియా జరగదు.
వంటలలో జిని ఎలా తగ్గించాలి:
- పండ్లు థర్మల్లీ ప్రాసెస్ చేయని రూపంలో మాత్రమే ఉన్నాయి, మీరు వాటిని ఉడికించలేరు లేదా కాల్చలేరు.
- సాధ్యమైన చోట, పై తొక్క చేయవద్దు. దానిలోనే ఎక్కువ ఫైబర్ ఉంది - ఫైబర్‌తో సమృద్ధిగా ఉన్న ఉత్పత్తులు.
- పొడి ఫైబర్ లేదా bran కను పండ్ల వంటలలో తక్కువ మొత్తంలో డైటరీతో ఉంచుతారు. మీరు ముతక తృణధాన్యాలు బెర్రీలు జోడించవచ్చు.
- అన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు పదార్ధాలతో వారి GI ని తగ్గిస్తాయి. వారి సమక్షంలో గ్లూకోజ్ శోషణ ఆలస్యం అవుతుంది.
- పూర్తిగా పండిన పండ్లను ఎంచుకోవడం మంచిది, ఎందుకంటే వాటిలో కొన్ని చక్కెరలు రూపాన్ని చేరుకోవడం కష్టం. ఉదాహరణకు, పండిన అరటిపండ్లు ఆకుపచ్చ వాటి కంటే 20 పాయింట్లు ఎక్కువ.
ఉదాహరణగా, మేము వంటకాల కోసం వంటకాలను ఇస్తాము, దీనిలో పండ్ల యొక్క అన్ని ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు సంరక్షించబడతాయి మరియు గ్లైసెమియాపై వాటి ప్రతికూల ప్రభావం తగ్గించబడుతుంది.
- అల్పాహారం కోసం వోట్మీల్
సాయంత్రం, సగం లీటర్ కంటైనర్ (గ్లాస్ జార్ లేదా ప్లాస్టిక్ కంటైనర్) లో 6 టేబుల్ స్పూన్లు పోయాలి. వోట్మీల్ టేబుల్ స్పూన్లు, 2 టేబుల్ స్పూన్ల bran క, 150 గ్రా పెరుగు, 150 గ్రా పాలు, తక్కువ లేదా మధ్యస్థ జిఐ ఉన్న కొన్ని పండ్లు. ప్రతిదీ కలపండి, రాత్రిపూట మూత కింద ఉంచండి. దయచేసి గమనించండి: తృణధాన్యాలు ఉడికించాల్సిన అవసరం లేదు.
- సహజ డయాబెటిక్ నిమ్మరసం
2 నిమ్మకాయలతో అభిరుచిని మెత్తగా కోసి, 2 ఎల్ నీటిలో మరిగించి, 2 గంటలు వదిలి, చల్లబరుస్తుంది. ఈ నిమ్మకాయల నుండి రసం మరియు ఒక టేబుల్ స్పూన్ స్టెవియోసైడ్ ను చల్లని ఇన్ఫ్యూషన్కు జోడించండి.
- పెరుగు కేక్
తక్కువ కొవ్వు గల కాటేజ్ జున్ను అర కిలో రుద్దండి, 2 టేబుల్ స్పూన్లు చిన్న వోట్మీల్, 3 సొనలు, 2 టేబుల్ స్పూన్లు జోడించండి. తియ్యని పెరుగు టేబుల్ స్పూన్లు, రుచికి స్వీటెనర్. దృ fo మైన నురుగు వచ్చేవరకు 3 ఉడుతలను కొట్టండి మరియు పెరుగులో కలపాలి. ద్రవ్యరాశిని వేరు చేయగలిగిన రూపంలో ఉంచండి మరియు అరగంట కొరకు కాల్చడానికి పంపండి. ఈ సమయంలో, ఒక గ్లాసు నీటిలో 5 గ్రాముల జెలటిన్ కరిగించండి. పెరుగు ద్రవ్యరాశిని ఆకారం నుండి తీయకుండా చల్లబరుస్తుంది. పైన మధుమేహానికి అనుమతించిన కోరిందకాయలు లేదా మరే ఇతర బెర్రీలు ఉంచండి, పైన జెలటిన్ పోయాలి.
- కాల్చిన అవోకాడో
అవోకాడోను సగానికి కట్ చేసి, రాయి మరియు కొంత గుజ్జును తీయండి. ప్రతి బావిలో, ఒక చెంచా తురిమిన చీజ్ ఉంచండి, 2 పిట్ట గుడ్లు, ఉప్పు వేయండి. 15 నిమిషాలు రొట్టెలుకాల్చు. రెసిపీ తక్కువ కార్బ్ ఆహారం కోసం అనుకూలంగా ఉంటుంది.
