Medicine షధం ఎంత దూరం వెళ్ళినా, తీర్చలేని వ్యాధులు ఇప్పటికీ ఉన్నాయి. వాటిలో డయాబెటిస్ కూడా ఉంది. గణాంకాల ప్రకారం, ప్రపంచవ్యాప్తంగా 55 మిలియన్ల మంది ఈ వ్యాధితో బాధపడుతున్నారు. మధుమేహం యొక్క గుప్త రూపంతో ఎక్కువ మంది రోగులను మేము పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, వారి సంఖ్య మరో 10 మిలియన్లు పెరుగుతుంది.
ఈ వ్యాధి ఉన్నవారు జీవితాంతం జీవించగలరు. అయినప్పటికీ, ఆహారం మరియు గ్లూకోజ్ యొక్క నిరంతర పర్యవేక్షణ ఆనందకరమైన జీవితాన్ని జోడించదు. అదనపు సమస్యలను నివారించడానికి, మీరు డయాబెటిస్ అభివృద్ధిని ఎలా నివారించాలో తెలుసుకోవాలి.
ఒక వ్యక్తి తన జీవితం కోసం పోరాడాలనుకుంటున్నారా లేదా రేపు గురించి ఆలోచించకుండా స్వయంగా నిర్ణయించుకోవాలి. డయాబెటిస్ ఉన్న రోగి కొన్ని పరిమితుల కోసం సిద్ధంగా ఉండాలి, కానీ ఇది అతని ఆరోగ్యాన్ని అదే స్థాయిలో నిర్వహించడానికి మరియు వ్యాధి యొక్క సమస్యలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
డయాబెటిస్ సమస్యలు
డయాబెటిస్ యొక్క సమస్యలు వివిధ తీవ్రతలను కలిగి ఉంటాయి. కింది సమస్యల యొక్క ఎక్కువగా సంభవించేది:
- బలహీనమైన జ్ఞాపకశక్తి మరియు మెదడు కార్యకలాపాలు, అరుదైన సందర్భాల్లో, స్ట్రోక్ సాధ్యమే;
- పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ యొక్క పనిచేయకపోవడం. స్త్రీలలో, men తు చక్రం లేదా వంధ్యత్వం కూడా సాధ్యమే, పురుషులలో, నపుంసకత్వము;
- దృశ్య తీక్షణత లేదా పూర్తి అంధత్వం తగ్గింది;
- దంతాలతో సమస్యలు, నోటి కుహరం క్షీణించడం;
- కొవ్వు హెపటోసిస్ కాలేయం యొక్క పనిచేయకపోవటంతో పాటు;
- నొప్పి మరియు అవయవాల ఉష్ణోగ్రతకు సున్నితత్వం కోల్పోవడం;
- పొడి చర్మం మరియు దానిపై పూతల రూపాన్ని;
- రక్త నాళాలలో స్థితిస్థాపకత కోల్పోవడం మరియు పేలవమైన ప్రసరణ;
- అవయవ వైకల్యం;
- హృదయనాళ వ్యవస్థతో సమస్యలు;
- గ్యాంగ్రేన్ మరియు అవయవము యొక్క మరింత విచ్ఛేదనం యొక్క సంభావ్యత.
టైప్ 1 డయాబెటిస్‌ను నివారించడం అసాధ్యం అయితే, టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నివారించవచ్చు మరియు అభివృద్ధి చెందడానికి అనుమతించకపోతే, ప్రారంభంలో వ్యాధి అభివృద్ధిని నివారించడం ద్వారా డయాబెటిస్‌ను ఎలా నివారించాలో మీరు తెలుసుకోవాలి.
అనేక కారణాల వల్ల ఈ వ్యాధికి గురైన వారికి ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది, ఉదాహరణకు, జన్యు సిద్ధత లేదా ప్యాంక్రియాటిక్ వ్యాధి.
మధుమేహాన్ని నివారించే మార్గాలు
ఒక వ్యక్తి నుండి స్వతంత్రంగా మధుమేహం యొక్క కారణాలను మేము విస్మరిస్తే, అది సంభవించకుండా నిరోధించడం చాలా సులభం. మీరు కొంచెం మాత్రమే ప్రయత్నించాలి. అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తలు మధుమేహాన్ని నివారించడానికి 12 మార్గాలతో ముందుకు వచ్చారు.
మధుమేహాన్ని నివారించడానికి 12 మార్గాలు
దాదాపు 25% మంది అమెరికన్లు డయాబెటిస్‌తో బాధపడుతున్నారు లేదా ముందస్తుగా ఉన్నందున, శాస్త్రవేత్తలు మధుమేహం మరియు దాని అటెండర్ సమస్యలను నివారించడానికి ఒక పద్ధతిని అభివృద్ధి చేశారు. ఈ సిఫార్సులు చాలా సరళమైనవి మరియు ప్రభావవంతమైనవి మరియు వయస్సు మరియు లింగంతో సంబంధం లేకుండా ఎవరైనా వాటిని ఉపయోగించవచ్చు.
తక్కువ బరువు
బరువు తగ్గడం 5 కిలోలు మాత్రమే అని నిరూపించబడింది. వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదాన్ని 70% తగ్గిస్తుంది. మీ ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా నియంత్రించడానికి మరియు కేలరీలను ట్రాక్ చేయడానికి ఇది గొప్ప కారణం.
డైట్ రివ్యూ
డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం అలవాటు చేసుకోవాలి. వీటిలో ఆలివ్ నూనెతో రుచికోసం వివిధ రకాల సలాడ్లు ఉన్నాయి. ప్రధాన భోజనానికి ముందు వీటి వాడకం గ్లూకోజ్ స్థాయిని కొద్దిగా తగ్గిస్తుంది.
అధిక చక్కెరకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో వినెగార్ యొక్క ప్రయోజనాలను క్లినికల్ అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, రాత్రి భోజనానికి ముందు, నీటిలో కరిగించిన రెండు టేబుల్ స్పూన్ల వెనిగర్ చక్కెర స్థాయిని తగ్గించడానికి సరిపోతుంది. విషయం ఏమిటంటే, ఎసిటిక్ ఆమ్లం కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణను నెమ్మదిగా చేసే పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది.
చురుకైన జీవనశైలి
మితమైన శారీరక శ్రమ ఎప్పుడూ హానికరం కాదు. నడక కూడా ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. వీటితో పాటు, బరువు కూడా తగ్గుతుంది, ఇది ముఖ్యంగా డయాబెటిస్‌కు అవసరం
మితమైన వ్యాయామం మధుమేహం రాకుండా నిరోధించగలదని ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న వైద్యులు ధృవీకరించారు. శారీరక శ్రమకు అరగంట మాత్రమే కేటాయించడం సరిపోతుంది మరియు వ్యాధి ప్రమాదం దాదాపు 80% తగ్గుతుంది. కాబట్టి క్రీడలు మరియు మధుమేహం కలిసి ఉంటాయి.
హైకింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలను శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు. విషయం ఏమిటంటే, నడుస్తున్నప్పుడు, ఇన్సులిన్ శోషణ సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. ఇది శరీర కణాలలోకి చొచ్చుకుపోయి గ్లూకోజ్‌ను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. కణ త్వచాల ద్వారా ఇన్సులిన్ చొచ్చుకుపోయే సామర్థ్యం బలహీనపడితే, అప్పుడు గ్లూకోజ్ మానవ రక్తంలో పేరుకుపోతుంది మరియు రక్త నాళాల గోడలను అతుక్కొనిస్తుంది, ఇది కోలుకోలేని పరిణామాలకు దారితీస్తుంది.
తృణధాన్యాలు తినడం
శుద్ధి చేయని ధాన్యపు పంటల నుండి ఉత్పత్తుల ఆహారం పరిచయం డయాబెటిస్ మరియు అధిక బరువు రెండింటికి వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, అన్ని తృణధాన్యాలు సమానంగా ఉపయోగపడవని గుర్తుంచుకోవాలి. కొనుగోలు చేయడానికి ముందు, ఉత్పత్తి యొక్క కూర్పు మరియు దాని చక్కెర పదార్థంతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవడం ఉపయోగపడుతుంది.
చక్కెరపై పోరాటంలో కాఫీ
కాఫీ ప్రేమికులకు డయాబెటిస్ వచ్చే అవకాశం తక్కువగా ఉందని 18 సంవత్సరాల పరిశోధన తర్వాత శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు. రోజుకు 5 కప్పుల కంటే ఎక్కువ కాఫీ తాగినప్పుడు, అనారోగ్యం వచ్చే ప్రమాదం సగటున 50% తగ్గింది. ఒక వ్యక్తి రోజుకు 5 కప్పుల కాఫీ తీసుకుంటే, ప్రమాదం 30% తగ్గుతుంది. రోజుకు ఒక కప్పు కాఫీ శరీరంలో చక్కెర స్థాయిపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపదు.
ప్రభావం చూపాలంటే, మీరు కెఫిన్ కాఫీ తాగాలి. ఇది శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు గ్లూకోజ్ యొక్క మంచి శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది. అదనంగా, కెఫిన్ శరీరం యొక్క కార్యాచరణకు అవసరమైన కొన్ని ట్రేస్ ఎలిమెంట్లను కలిగి ఉంటుంది.
ఫాస్ట్ ఫుడ్ గురించి మరచిపోండి
ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్లలో తినడం హాని తప్ప మరేమీ చేయదు. ఇది ఒక సారి సందర్శన అయితే, ఎక్కువ హాని ఉండదు, అయితే, అక్కడ తినడం ఒక వ్యక్తికి అలవాటుగా మారితే, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ ప్రమాదం చాలా రెట్లు పెరుగుతుంది.
ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్లలో వండిన వంటలలో చాలావరకు కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉంటాయి. పరీక్షల సమయంలో, ఒక సమూహ ప్రజలకు ప్రత్యేకంగా జంక్ ఫుడ్ ఇవ్వబడింది. అటువంటి పోషకాహారం యొక్క వారం తరువాత, వారి బరువు సగటున 5 కిలోగ్రాములు పెరిగింది. బరువులో మార్పులు తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, డయాబెటిస్ ప్రమాదం చాలా రెట్లు పెరుగుతుంది.
మాంసానికి బదులుగా కూరగాయలు
కూరగాయలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి మరియు పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్లు కలిగి ఉంటాయి అనేది అందరికీ తెలుసు. కానీ అదే సమయంలో, ప్రతి ఒక్కరూ మాంసం తినడం మానేయడానికి సిద్ధంగా లేరు. అయితే, రోజువారీ మాంసం వినియోగం మధుమేహం అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది.
మాంసం లో కొలెస్ట్రాల్ కారణం కావచ్చునని శాస్త్రవేత్తలు సూచిస్తున్నారు. అదనంగా, మాంసం ఉత్పత్తి యొక్క వేడి చికిత్స సమయంలో, హానికరమైన కొవ్వులు విడుదలవుతాయి. ఉదాహరణకు, వేయించిన బేకన్ యొక్క ప్రేమ అనారోగ్యం ప్రమాదాన్ని దాదాపు 30% పెంచుతుంది.
రక్తంలో చక్కెరను సాధారణీకరించడానికి దాల్చినచెక్క.
దాల్చినచెక్క యొక్క ప్రభావాన్ని ప్రయోగశాల ప్రయోగాలలో శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు. ఈ మసాలాను ఉపయోగించిన వ్యక్తులలో, వ్యాధి ప్రమాదం దాదాపు 10% తగ్గింది.
దాల్చిన చెక్కలో ఉండే ఎంజైమ్‌ల వల్ల ఈ ప్రభావం వస్తుంది. ఇవి కణ త్వచాలపై పనిచేస్తాయి, ఇవి ఇన్సులిన్‌తో బాగా సంకర్షణ చెందుతాయి. కాబట్టి డయాబెటిస్‌లో దాల్చినచెక్క ఇప్పటికే సానుకూల ఉత్పత్తిని నిరూపించింది.
పూర్తి విశ్రాంతి
మధుమేహాన్ని నివారించడానికి, అలాగే శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరొక మార్గం, మంచి విశ్రాంతి మరియు నిద్ర, అలాగే ఒత్తిడి లేకపోవడం. శరీరం స్థిరమైన ఒత్తిడికి లోనైనప్పుడు మరియు ఉద్రిక్తతలో ఉన్నప్పుడు, అది ప్రతిస్పందన కోసం బలాన్ని కూడబెట్టుకోవడం ప్రారంభిస్తుంది. అలాంటి క్షణాలలో, పల్స్ వేగవంతం, తలనొప్పి మరియు ఆందోళన యొక్క భావం కనిపిస్తాయి. ఈ నేపథ్యంలో, డయాబెటిస్ అభివృద్ధి చెందుతుంది.
ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి అనేక ప్రభావవంతమైన మరియు సరళమైన పద్ధతులు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు;
- రోజువారీ యోగా తరగతి. ఉదయం వ్యాయామాలు శరీరాన్ని మేల్కొలిపి, పని చేసే మానసిక స్థితికి ట్యూన్ చేస్తాయి.
- ఏదైనా వ్యాపారంలో రష్ లేకపోవడం. చర్యకు ముందు, నిపుణులు కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవాలని సలహా ఇస్తారు, ఆపై మాత్రమే ఉద్దేశించిన వాటిని తీసుకోండి.
- విశ్రాంతి రోజులు ఏర్పాటు చేసుకోవడం అవసరం. కనీసం వారానికి ఒకసారి, మీకు ఇష్టమైన కాలక్షేపంలో సమయం గడపాలి, మీ దృష్టిని మరల్చండి మరియు పని గురించి ఆలోచించకూడదు.
వ్యాధిని నివారించడానికి నిద్ర
ఒక వ్యక్తి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి నిద్ర చాలా అవసరం. ఇది డయాబెటిస్ రాకుండా నిరోధించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. సగటున, నిద్ర వ్యవధి రోజుకు 6-8 గంటలు ఉండాలి. 6 గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోవడం డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని దాదాపు రెండు రెట్లు పెంచుతుంది మరియు 8 గంటలకు మించి నిద్రపోతుంది - మూడు.
ప్రియమైనవారితో కమ్యూనికేషన్
ఒంటరిగా ఉన్నవారు డయాబెటిస్‌తో బాధపడే అవకాశం ఉందని శాస్త్రవేత్తలు గమనిస్తున్నారు. ఇది చాలా సరళంగా వివరించబడింది. ఒంటరిగా ఉన్నవారికి ధూమపానం, మద్యం సేవించడం వంటి చెడు అలవాట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. వారు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి కట్టుబడి ఉండే అవకాశం తక్కువ.
ఆవర్తన రక్త గ్లూకోజ్ విశ్లేషణ
కొన్నిసార్లు డయాబెటిస్ ఒక గుప్త రూపంలో సంభవిస్తుంది మరియు దాదాపుగా లక్షణం లేనిది. ప్రారంభ దశలో దీనిని గుర్తించడానికి మరియు సకాలంలో చికిత్స ప్రారంభించడానికి, వైద్యులు కనీసం సంవత్సరానికి ఒకసారి గ్లూకోజ్ కోసం రక్త పరీక్ష చేయమని సిఫార్సు చేస్తారు.
డయాబెటిస్ నివారణకు plants షధ మొక్కలు
చాలా మొక్కలలో చక్కెర తగ్గించే గుణాలు ఉన్నాయి. టింక్చర్స్, కషాయాలను లేదా టీ రూపంలో వీటి ఉపయోగం ఖరీదైన మందులు మరియు మూలికలకు అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం, తక్కువ రక్తంలో చక్కెరను సంపూర్ణంగా ఉపయోగించవచ్చు.
రక్తంలో చక్కెరను సాధారణీకరించే మొక్కలలో, బ్లూబెర్రీస్, పర్వత బూడిద, ఎల్డర్‌బెర్రీ మరియు వైల్డ్ స్ట్రాబెర్రీ, ఆకులు మరియు వాల్‌నట్ పండ్లు మరియు తొమ్మిది-శక్తిని వేరు చేయవచ్చు. ఈ మొక్కలు రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించగలవు అనే దానితో పాటు, అవి మొత్తం శరీరంపై వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
అధిక బరువు మరియు చక్కెర
అధిక బరువు ఉన్నవారు డయాబెటిస్‌కు ఎక్కువగా గురవుతారని తెలిసింది. అందువల్ల, దాని అభివృద్ధిని నివారించడానికి, ఈ వ్యాధికి గురయ్యే వ్యక్తులు వారి ఆహారం మరియు కేలరీల సంఖ్యను పర్యవేక్షించాల్సిన అవసరం ఉంది.
ప్రోటీన్ ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి, ఎందుకంటే ఆహారంలో కలిపిన అదనపు కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు చర్మం కింద కొవ్వు పొరగా పేరుకుపోయి es బకాయానికి దారితీస్తాయి. మీరు స్వీట్లు మరియు పిండి ఉత్పత్తులు, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు పొగబెట్టిన ఆహారం గురించి మరచిపోవాలి. ఆహారం సాధ్యమైనంత సమతుల్యంగా ఉండాలి మరియు అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉండాలి.
చాలా సందర్భాలలో, మధుమేహాన్ని చాలా సరళమైన మార్గాల్లో నివారించవచ్చు. వారి ప్రభావాన్ని ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మంది నిరూపించారు. అందువల్ల, డయాబెటిస్ ఒక వాక్యం కాదు, కానీ దానితో పోరాడటానికి ఒక కారణం.
