మీరు బరువు మరియు ఆహారం కోల్పోవడం గురించి సంభాషణను ప్రారంభించడానికి ముందు, అదనపు పౌండ్లను పొందే విధానాన్ని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. అన్నింటికంటే, ఇది ఎల్లప్పుడూ పోషకాహారంలో మాత్రమే కాదు. అదనపు బరువు యొక్క సమస్య, ఇది అనేక "స్తంభాలపై" నిలుస్తుంది.
ఒక వ్యక్తి ప్రధానంగా రెండు కారణాల వల్ల అధిక బరువును పొందుతున్నాడు:
- అతిగా తినేటప్పుడు, ఇవి డైట్ ఫుడ్స్ అయినా;
- కొవ్వు, అధిక కేలరీల ఆహారాలను క్రమం తప్పకుండా వాడటం.
శారీరక శ్రమ, వంశపారంపర్య సిద్ధత మరియు అనేక ఇతర అంశాలు కూడా ఒక పాత్ర పోషిస్తాయి. ఉదాహరణకు, మధుమేహంతో, జీవక్రియ లోపాలు మరియు హార్మోన్ల స్థాయిల కారణంగా రోగులు బరువు పెరుగుతారు. కానీ మేము పోషణ గురించి మాట్లాడితే, ఈ కారణాలే కొవ్వు నిక్షేపణకు దోహదం చేస్తాయి.
మిడిల్ గ్రౌండ్ ఎలా దొరుకుతుంది? తగినంత ఆహారం పొందడం మరియు కొవ్వు రాకుండా ఉండడం సాధ్యమేనా, బరువు తగ్గడం లేదా కనీసం బరువు ఉంచడం? అవును, పోషకాహార నిపుణులు, మీరు మీ ఆహారంలో కొవ్వును కాల్చే ఆహారాన్ని చేర్చుకుంటే.
వాటిని ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు మీరేమీ తిరస్కరించలేరు, మీకు ఇష్టమైన విందులను ఆస్వాదించండి మరియు అదే సమయంలో కొవ్వు మడతల గురించి చింతించకండి.
ప్రత్యేక ఉత్పత్తులతో వేగంగా బరువు తగ్గడానికి నియమాలు
సరైన బరువు తగ్గడం, ముఖ్యంగా మధుమేహం వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులలో, ఒక వ్యక్తి యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. Ob బకాయం దాదాపు అన్ని అంతర్గత అవయవాల పనిని చాలా ఘోరంగా ప్రభావితం చేస్తుంది:
- గుండె మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థ.
- కడుపు, క్లోమం, కాలేయం మరియు ప్రేగులు.
- మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ.
అందుకున్న కేలరీల సంఖ్య వివిధ జీవిత ప్రక్రియలకు ఖర్చు చేసిన మొత్తాన్ని మించి ఉంటే అధిక బరువు కనిపిస్తుంది. సమతుల్య ఆహారం మరియు చాలా చురుకైన జీవనశైలితో, సమతుల్యత చెదిరిపోదు.
రిజర్వ్ లేకుండా కేలరీలు కాలిపోతాయి, ఒక వ్యక్తికి కొవ్వు రాదు, బరువు తగ్గదు. అతను ఏమి మరియు ఎంత తిన్నాడు అనే దాని గురించి ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు. కడుపులో అదనపు మడత ఉంటే, మొదటగా అధిక కిలోగ్రాములకు కారణమయ్యే ఆహారాన్ని తిరస్కరించండి - పిండి, తీపి, కొవ్వు మరియు వేయించినవి.
బరువు తగ్గడానికి ఈ విధానం సరైనది కాదు. సహజంగానే, అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని తినడం తగ్గించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ఇది ఒక్కటే సరిపోదు.
చిట్కా: డయాబెటిస్‌తో, బరువు తగ్గడానికి ఇష్టపడని వారు కూడా కేలరీలను లెక్కించాలి మరియు డైట్ పాటించాలి. అయితే, అదనపు పౌండ్లు పోవు. మీరు జంక్ ఫుడ్ మొత్తాన్ని పరిమితం చేయకపోతే మంచి ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు, కానీ జీవక్రియను వేగవంతం చేసే మరియు కొవ్వుల విచ్ఛిన్నతను ప్రోత్సహించే ఆహారాలను ఆహారంలో చేర్చండి.
కేలరీలు బర్న్ చేయాలి - శారీరక శ్రమ అవసరం. లేకపోతే, జీర్ణవ్యవస్థ నిరంతరం ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది.
మొదట, ఆమె ఆహారం నుండి అధిక కేలరీలను ఎదుర్కోవలసి వచ్చింది, ఇప్పుడు ఆమె వాటిని ఖర్చు చేయాల్సి ఉంటుంది. ఇవన్నీ జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క అకాల దుస్తులు ధరించడానికి దారితీస్తుంది.
కాబట్టి బరువు తగ్గడం సురక్షితం, రోగి యొక్క శారీరక ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదు, నిరాశ లేదా నాడీ విచ్ఛిన్నానికి కారణం కాదు, తద్వారా విపరీతమైన ప్రయత్నాలతో పడిపోయిన పౌండ్లు మళ్లీ తిరిగి రావు, ఆహారం మరియు తగినంత శారీరక శ్రమ రెండూ అవసరం.
బరువు తగ్గడానికి మరియు కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి మీరు తినవలసినది
ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడం అనే సూత్రం చాలా సులభం: కేలరీలు సహజంగా వినియోగించే లోడ్లు ఒకే విధంగా ఉంటాయి. కానీ వారు ఇప్పటికే తక్కువ వస్తున్నారు. అందువలన, శరీరానికి దాని వనరులను ఖర్చు చేయడం తప్ప వేరే మార్గం లేదు.
సున్నా-కేలరీల ఆహారాలు లేవు - మీరు దీన్ని వెంటనే గుర్తుంచుకోవాలి. వాటిలో చాలా తక్కువ ఉన్నాయి. డయాబెటిస్ కోసం బరువును సర్దుబాటు చేయడానికి అవసరమైనప్పుడు శ్రద్ధ చూపడం వారిపై ఉంది.
అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి హామీ ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం, భాగాలను తగ్గించడం మరియు రుచికరమైనది కాదు, కానీ ఉత్పత్తులను "కొవ్వు బర్నర్స్" అని పిలుస్తారు. అప్పుడు కడుపు సుఖంగా ఉంటుంది, తగినంత ఆహారం లభిస్తుంది మరియు సాధారణ లయలో పని చేస్తుంది, మరియు బరువు పెరగదు.
కాబట్టి, ఏ ఆహారాలలో కనీస కేలరీలు ఉంటాయి, కొవ్వును కాల్చాలి మరియు బరువు తగ్గడం లక్ష్యంగా ఉన్న ప్రతి ఒక్కరి మెనూలో తప్పనిసరిగా చేర్చాలి?
- కూరగాయలు. ఇది క్యాబేజీ, క్యారెట్, బీట్‌రూట్, టర్నిప్, గుమ్మడికాయ, ముల్లంగి, దోసకాయలు, టమోటాలు, వివిధ ఆకుకూరలు.
- పండ్లు. యాపిల్స్, చెర్రీస్, రేగు, పీచెస్, ఆప్రికాట్లు, పుచ్చకాయలు, పుచ్చకాయలు, సిట్రస్ పండ్లు, అడవి బెర్రీలు.
మూల పంటలు - క్యారెట్లు, దుంపలు మొదలైనవి - కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి. కానీ అదే సమయంలో అవి ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి మరియు ఇది కేలరీలను క్రమపద్ధతిలో వినియోగించడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి, పేగులను శుభ్రపరచడానికి మరియు విషాన్ని విముక్తి చేయడానికి దోహదం చేస్తుంది. కూరగాయల నుండి రకరకాల సలాడ్లు ఉడికించడం మంచిది.
చిట్కా: మీరు కూరగాయల నూనెతో సీజన్ సలాడ్లు చేయాలి, మయోన్నైస్ కాదు, లేకపోతే ప్రభావం సున్నాకి తగ్గుతుంది. మీరు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, నిమ్మరసం లేదా ఆవాలు ఉపయోగించవచ్చు.
గ్రీన్ టీ శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ మాత్రమే కాదు, ఫ్యాట్ బర్నర్ కూడా. ఈ పానీయంలో ఒక కప్పును గ్రహించడానికి, శరీరానికి 60 కేలరీలు ఖర్చు చేయాలి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, గ్రీన్ టీ వడ్డించడం రోగి నుండి ఎటువంటి ప్రయత్నం లేకుండా స్వయంచాలకంగా 60 కేలరీలు పడుతుంది.
నీరు చాలా ఆరోగ్యకరమైనది - ఇది కొవ్వులను స్వయంగా విచ్ఛిన్నం చేయదు. కానీ ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది, ప్రేగుల నుండి విషాన్ని లీచ్ చేస్తుంది. శుభ్రంగా మరియు సంకలితం లేకుండా ఉంటే దానిలో కేలరీలు లేవు. అదనంగా, నీరు కడుపు నింపుతుంది, ఇది సంపూర్ణత్వ భావనకు దోహదం చేస్తుంది.
డయాబెటిస్‌తో బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో, ఉప్పు చక్కెర వలె హానికరం ... ఈ పదార్ధం శరీరంలో ద్రవం నిలుపుకోవడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, మరియు ఇది వాపు మరియు అదనపు పౌండ్లు., గుండె, మూత్రపిండాలు, కాలేయం యొక్క పనితీరు బలహీనపడింది. అందువల్ల, ఉప్పు మానుకోవాలి, అది తేలితే - పూర్తిగా. ఆసక్తికరమైన రీడర్ డయాబెటిస్‌కు తక్కువ కేలరీల ఆహారం కావచ్చు, ఇది సరిగ్గా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా, వినియోగించే ఉత్పత్తుల జాబితా, బరువు తగ్గడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు ఒత్తిడి లేకుండా ఉంటుంది. చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు ఈ పోషకాహార పద్ధతి శరీరానికి హానికరం అని వాదించారు - అయినప్పటికీ, సాధారణ జీవక్రియ ప్రక్రియలకు దీనికి కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు రెండూ అవసరం.
ఆదర్శవంతంగా, బరువు తగ్గడానికి తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని చాలా నెలలు ఉంచండి, తరువాత సాధారణ స్థితికి చేరుకోండి. అదే సమయంలో, తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు కొవ్వును కాల్చే వాటితో భర్తీ చేయాలి.
జీవక్రియ వేగవంతం చేసే పదార్థాలు
వేగవంతమైన జీవక్రియ బరువు తగ్గడానికి కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. థైరాయిడ్ గ్రంథి, పిట్యూటరీ గ్రంథి మరియు క్లోమం ద్వారా ఉత్పత్తి అయ్యే కొన్ని హార్మోన్లు దీనికి కారణమవుతాయి. డయాబెటిస్‌తో, హార్మోన్ల ఉత్పత్తి బలహీనపడినప్పుడు, జీవక్రియ ప్రక్రియలు మందగిస్తాయి.
ఈ వ్యాధితో, గతంలో కంటే, జీవక్రియను వేగవంతం చేసే హార్మోన్ల సంశ్లేషణను ప్రేరేపించే పదార్థాలను కలిగి ఉన్న ఆహార ఉత్పత్తులలో చేర్చడం అవసరం. ఇది:
- పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు;
- మెగ్నీషియం, టౌరిన్ మరియు అయోడిన్;
- అమైనో ఆమ్లాలు మరియు విటమిన్ సి.
ముఖ్యంగా, కొవ్వు కాలిపోతుందా లేదా నిల్వ చేయబడుతుందా అనే దానికి లెప్టిన్ అనే హార్మోన్ కారణం. మాకేరెల్, ట్యూనా, కాడ్, హెర్రింగ్, సాల్మన్, సీవీడ్ మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ వాడటం ద్వారా దీని సంశ్లేషణ సులభతరం అవుతుంది. అదనంగా, మీరు ఫిష్ ఆయిల్ మరియు అయోడిన్ కలిగిన ఫార్మసీ మందులలో కొనుగోలు చేయవచ్చు.
పిండి మరియు స్వీట్లతో దూరంగా ఉండకుండా, తగినంతగా కదిలి, ప్రతిరోజూ జాబితా చేయబడిన ఉత్పత్తులను తినకుండా, రెండు నెలల్లో, ఆకలి లేకుండా కూడా, మీరు 2-3 కిలోగ్రాముల బరువును తగ్గించవచ్చు.
మార్గం ద్వారా, మా రీడర్ హెలెన్ కొరోలెవా బరువు తగ్గిన తీరు చదవండి - ఇక్కడ ఆమె వ్యక్తిగత అనుభవం గురించి.
