Send

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు వారి పోషణను, అలాగే తీసుకునే కేలరీల పరిమాణం మరియు నాణ్యతను పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఆకలితో ఉన్నారని, లేదా మీకు 30 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ శారీరక శ్రమ ఉందని మీరు భావిస్తే, మీకు అల్పాహారం ఉండాలి, ఇది ఒక వైపు, మీ ఆకలిని తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది, మరోవైపు, ఇది రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలకు కారణం కాదు. ఈ దృక్కోణం నుండి మేము 8 రుచికరమైన మరియు సరైన చిరుతిండిని అందిస్తున్నాము.

గింజలు

మొత్తంగా, కొన్ని గింజలు (సుమారు 40 గ్రా) తక్కువ మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన పోషకమైన చిరుతిండి. బాదం, హాజెల్ నట్స్, వాల్నట్, మకాడమియా, జీడిపప్పు, పిస్తా లేదా వేరుశెనగ అన్నీ ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఉప్పు లేని లేదా కొద్దిగా సాల్టెడ్ ఎంచుకోండి.

చీజ్

రికోటా మరియు మొజారెల్లా వంటి కొవ్వు తక్కువగా ఉండే రకాలు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటాయి మరియు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. అల్పాహారం మరియు కాటేజ్ జున్నుకు అనుకూలం. సుమారు 50 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ తీసుకోండి, కొంచెం పండు వేసి ధాన్యపు రొట్టెను రికోటాతో కలపండి.

Hummus

అవును, దీనికి కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి, కానీ అవి నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి. మీ శరీరం వాటిని ఇతరుల మాదిరిగా వేగంగా గ్రహించదని మరియు ఆకస్మిక జంప్‌లు లేకుండా చక్కెర క్రమంగా రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తుందని దీని అర్థం. హమ్మస్‌లోని చిక్‌పీస్‌లో చాలా ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లు ఉంటాయి, ఇది మంచి సంతృప్తిని ఇస్తుంది. దీనిని కూరగాయల సాస్‌గా వాడండి లేదా ధాన్యపు క్రాకర్లపై వ్యాప్తి చేయండి.

గుడ్లు

ప్రోటీన్ ఆమ్లెట్ అద్భుతమైన అధిక ప్రోటీన్ భోజనం. మీరు కొన్ని హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్లను కూడా ఉడకబెట్టి, త్వరగా కాటు వేయడానికి నిల్వ చేయవచ్చు.

పెరుగు

తాజా పండ్లను తక్కువ కేలరీల పెరుగులో కట్ చేసి, అదనపు కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా శిక్షణకు ముందు గొప్ప చిరుతిండి లేకుండా తీపి డెజర్ట్ పొందండి. మీరు ఉప్పును ఎక్కువగా ఇష్టపడితే, మీకు నచ్చిన మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు వేసి, కూరగాయలు లేదా జంతికలు ముక్కలను పెరుగులో తక్కువ ఉప్పు పదార్థంతో ముంచండి.

పాప్ కార్న్

శాండ్‌విచ్ సంచిలో కొన్ని పాప్‌కార్న్లు. ప్రయాణంలో 0 ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి. మరింత ఆనందంతో క్రంచ్ చేయడానికి మీరు చిటికెడు ఉప్పును జోడించవచ్చు.

అవోకాడో

అవోకాడో దాని స్వంతంగా రుచి చూసే పండు, కానీ మీరు దాని నుండి మరింత ఆసక్తికరమైన చిరుతిండిని తయారు చేసుకోవచ్చు. మాష్ 3 అవోకాడోస్, సల్సా, కొద్దిగా కొత్తిమీర మరియు సున్నం రసం, మరియు వాయిలా జోడించండి - మీకు గ్వాకామోల్ వస్తుంది. 50 గ్రా భాగం కేవలం 20 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది.