మగ గుండె కన్నా రక్తంలో చక్కెర అధికంగా ఉండటం వల్ల ఆడ గుండె వ్యాధి బారిన పడే అవకాశం ఉంది. అంతేకాక, డయాబెటిస్ రిస్క్ గ్రూపులోకి రావడానికి అవసరం లేదు. గ్లూకోజ్ స్థాయిని స్థిరీకరించడానికి ఏమి చేయాలో డాక్టర్ చెప్పారు.
అమ్ముడుపోయే పుస్తకం "ఇన్ హార్మొనీ విత్ హార్మోన్స్" రచయిత అలిసియా విట్టి, శరీర సంకేతాలను సరిగ్గా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు హార్మోన్ల సమతుల్యత మరియు ఆరోగ్యం యొక్క సహజ స్థితిని సాధించే విధంగా చికిత్స చేయమని మహిళలకు బోధిస్తుంది. విట్టి - ఒక వైద్యుడు, హెల్త్ కన్సల్టెంట్ - చాలా ముఖ్యమైన విషయంతో ప్రారంభించాలని సూచిస్తుంది, ఇది సులభంగా విరిగిపోతుంది మరియు హార్మోన్ల సమస్యలకు దారితీస్తుంది - రక్తంలో చక్కెరతో.
ఆమె పుస్తకం నుండి ఒక సారాంశంతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవాలని మేము సూచిస్తున్నాము, ఇది ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క సూత్రాలను వివరించడమే కాక, జీవ కోణం నుండి, సంకల్ప శక్తి అస్సలు లేదని మీకు నచ్చే వాస్తవాలను కూడా అందిస్తుంది. మీ చక్కెర స్థాయిని స్థిరీకరించడంలో సహాయపడటానికి మీకు నిర్దిష్ట చిట్కాలు కూడా లభిస్తాయి. మీరు చదవడం ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు క్రింద కనుగొన్న సమాచారం వైద్యుడి సంప్రదింపులను భర్తీ చేయలేదని గుర్తుంచుకోండి.
రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడం (నా నిర్వచనం ప్రకారం) అంటే శరీరంలోని గ్లూకోజ్ స్థాయిని నిరంతరం పర్యవేక్షించడం మరియు తగినంతగా స్పందించడం, స్థిరత్వాన్ని కొనసాగించడానికి అవసరమైన చర్యలు తీసుకోవడం. మంచానికి వెళ్ళే ముందు మీ ఐప్యాడ్‌ను ఆపివేసిన నిమిషం వరకు మీరు మేల్కొన్న క్షణం నుండి మీ నోటిలో ఉంచిన వాటిని జాగ్రత్తగా ఎంచుకోవడం దీని అర్థం. మీరు ఆదర్శ కోర్సు నుండి తప్పుకుంటే సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి ఏమి చేయాలో మీకు తెలుసు. నా విషయంలో, ఉదాహరణకు, నేను కొంచెం అదనపు బ్రౌన్ రైస్, చిలగడదుంపలు లేదా పాస్తాను అనుమతిస్తే, నేను నా స్నీకర్లను ధరించి, పొరుగువారి చుట్టూ నడక కోసం వెళ్తాను. ఎందుకు? గ్లూ-మేక శక్తి. బదులుగా నేను దివాన్ మీద స్థిరపడి, నేను అందుకున్న గ్లూకోజ్‌ను ఉపయోగించకుండా వదిలేస్తే, ఈ గ్లూకోజ్‌ను కణాల ద్వారా మరియు కాలేయంలోకి నెట్టడానికి ఎక్కువ ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి నా శరీరం ఆతురుతలో ఉండేది. నేను నా శరీరాన్ని పని చేస్తే, ఇప్పుడే తిన్న భోజనం నుండి గ్లూకోజ్ యొక్క పెద్ద భాగం నా కండరాల ద్వారా పోషకాహార వనరుగా ఉపయోగించబడుతుంది, దారి మళ్లింపు కోసం వేచి ఉండటానికి బదులుగా. మీ గ్లూకోజ్ స్థాయిని తగ్గించడానికి వ్యాయామం అనేది సహజమైన మార్గం, కాబట్టి కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తిన్న తర్వాత అది పెరగదు మరియు పడిపోదు.
కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని తీవ్రంగా తగ్గించడం లేదా వాటిని పూర్తిగా తొలగించడం గురించి ఆలోచిస్తున్న వారికి, నేను చెబుతున్నాను: లేదు. మీ మెదడుకు ఇంధనం యొక్క ప్రధాన వనరు గ్లూకోజ్. అది లేకుండా, మీరు అలసట మరియు మోజుకనుగుణంగా అనుభూతి చెందుతారు, అదనంగా, దాని లేకపోవడం క్రొత్త సమాచారాన్ని కేంద్రీకరించడానికి మరియు గుర్తుంచుకునే మీ సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. మీ రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యం చేయడానికి మరియు మీ మెదడును పోషించడానికి సరైన కార్బోహైడ్రేట్లను సరైన మొత్తంలో తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ప్రతిసారీ, ప్రతిరోజూ మీరు స్పృహతో మరియు మనస్సాక్షిగా ఆహారాన్ని ఎంచుకుంటే మీరు స్థిరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని సాధించవచ్చు. మీరు ట్రాఫిక్ జామ్‌లో కూర్చున్నప్పుడు శాఖాహారం శాండ్‌విచ్ నమలడం లేదా భోజనం దాటవేయడం వల్ల మీరు నివేదికను పూర్తి చేయాల్సిన అవసరం ఉంది, లేదా ఆహారం మరియు పానీయాలతో కృత్రిమ స్వీటెనర్లను వాడాలి, అప్పుడు చక్కెర స్థాయి నియంత్రణలో ఉండదు, మరియు దీని యొక్క పరిణామాలు మీరు మిగిలిన రోజును అనుభవిస్తారు. ఇంకా ఘోరంగా, అలల ప్రభావం అక్కడ ముగియదు. మీ మొత్తం ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ మీ గ్లూకోజ్ స్థాయిని సరళ రేఖకు చేరుకోవడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది కాబట్టి, పెద్ద విచలనం ఒత్తిడిగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది అడ్రినల్ గ్రంథులను సక్రియం చేస్తుంది, శరీరాన్ని ఆడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసాల్ యొక్క కాక్టెయిల్‌తో పంప్ చేయమని బలవంతం చేస్తుంది, ఆపై హార్మోన్లలో రుగ్మత యొక్క క్యాస్కేడ్ మాత్రమే ఉంటుంది. ఒక ఆలోచనా రహిత భోజనం తర్వాత తెరవెనుక ఏమి జరుగుతుందో ఇది స్నాప్‌షాట్.
హైపోగ్లైసీమిక్ తాడుపై నడవండి
హైపోగ్లైసీమియా స్పెక్ట్రం యొక్క మరొక చివరలో ఉన్న దాని ప్రతిరూపమైన హైపర్గ్లైసీమియా వలె శరీరానికి హానికరం.
హైపోగ్లైసీమియా సాధారణంగా రెండు కారణాల వల్ల కనిపిస్తుంది. మొదట, మీరు కఠినమైన ఆహారాన్ని అనుసరించి, ఒక కప్పు కాఫీ మరియు చాక్లెట్ బార్‌ను పూర్తి భోజనంగా పరిగణించినట్లయితే ఇది జరుగుతుంది. మీ శరీరానికి అవసరమైన కార్బోహైడ్రేట్లతో సహా తగినంత ఆహారం లభించకపోతే, మీ రక్తంలో చక్కెర దీర్ఘకాలికంగా తక్కువగా ఉంటుంది.
మీరు హైపోగ్లైసీమియాకు వెళ్ళే రెండవ మార్గం కొంత గందరగోళంగా ఉంది. ఇది అధిక కార్బోహైడ్రేట్లతో ప్రారంభమవుతుంది. అయినప్పటికీ, మీరు కార్బోహైడ్రేట్లతో క్రమబద్ధీకరించడానికి భారీ ప్లేట్ ఫెట్టుసిన్ శుభ్రం చేయవలసిన అవసరం లేదు. అర కప్పు పాస్తా, బియ్యం లేదా మెత్తని బంగాళాదుంపల కంటే ఎక్కువ ఏదైనా మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని బాగా పెంచుతుంది (కొలిచే కప్పును చూడండి, ఇది ఎంత చిన్నదో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు - సగం కప్పు). ప్రతిస్పందనగా, మీ రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడానికి, మీ క్లోమం ఇన్సులిన్ ప్రవాహాన్ని విడుదల చేస్తుంది, ఇది చక్కెరను గ్లూకోజ్ రూపంలో మీ తుది వినియోగదారు కణాలలోకి అందిస్తుంది. అయినప్పటికీ, క్లోమం తరచుగా సమస్య యొక్క స్థాయిని ఎక్కువగా అంచనా వేస్తుంది మరియు ఎక్కువ ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు సరిగ్గా ఇంధనం నింపినప్పటికీ, రక్తంలో చక్కెర స్థాయి చాలా తక్కువగా పడిపోతుంది. ఈ సమయంలో, మీరు నిరాశ అనుభూతి చెందుతారు, సంకల్ప శక్తి లేకపోవడం వల్ల మిమ్మల్ని మీరు తిట్టడం మరియు చాక్లెట్ లేదా కుకీల కోసం మీ పర్సులో క్రాల్ చేయడం, మీరు ఒక గంట కిందట బురిటో తిన్నప్పటికీ.
కానీ నేను మీకు ఒక చిన్న రహస్యాన్ని చెప్పబోతున్నాను: జీవ కోణం నుండి, సంకల్ప శక్తి వంటిది అస్సలు ఉండదు. ఇది మీకు ఎంత సంకల్ప శక్తి గురించి కాదు. మీరు ఇప్పటికే హైపోగ్లైసీమిక్ కొండను బోల్తా కొట్టినట్లయితే రక్తంలో చక్కెరతో యుద్ధాన్ని గెలవడానికి మార్గం లేదు. మీ హార్మోన్లు ప్రతిసారీ గెలుస్తాయి. మీరు హైపోగ్లైసీమియా స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, దానికి అవసరమైన గ్లూకోజ్ అందుకోని మీ మెదడు, మీరు ఆకలితో ఉన్నారని నమ్ముతారు. అతను నిరాహార దీక్షకు స్పందిస్తూ మీకు ఆహారం పట్ల ఆసక్తి కలిగించేలా గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్‌ను ఆకలి హార్మోన్ అని కూడా పిలుస్తారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, తక్కువ రక్తంలో చక్కెర మీరు అతిగా తినడం ముగించినా అక్షరాలా మిమ్మల్ని ఆకలితో చేస్తుంది. మీ శరీరానికి తేడా అర్థం కాలేదు.
ఉల్లంఘనకు కారణం ఏమిటో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? రక్తంలో చక్కెర స్థాయి లేనప్పుడు మనలో కొందరు ఇతరులకన్నా ఎక్కువ ప్రలోభాలకు లోనవుతారు. క్లినికల్ రీసెర్చ్ జర్నల్ మానవ మెదడు ప్రతిస్పందనలను అధిక కేలరీల కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలతో చిత్రాలకు పోల్చింది. Expected హించినట్లుగా, రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పడిపోయినప్పుడు, ప్రేరణలను నియంత్రించే మెదడు యొక్క భాగమైన ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ యొక్క కార్యాచరణ పెరిగిందని వారు కనుగొన్నారు. అంటే ఐస్ క్రీం మరియు వాలంటీర్లు చూసే హాంబర్గర్లు వాస్తవానికి అందుబాటులో ఉంటే, ప్రజలు హైపోగ్లైసీమియా స్థితిలో ఉన్నప్పుడు తమను తాము అనుమతించుకునే అవకాశం ఉంది. కానీ పరిశోధకులు ఇంకేదో గమనించారు: రక్తంలో చక్కెర ఆరోగ్యకరమైన స్థాయికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, సాధారణ బరువు ఉన్నవారిలో, ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ యొక్క కార్యాచరణ పడిపోయింది, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాల కోరికలను అణచివేస్తుంది, అయినప్పటికీ అధిక బరువు ఉన్నవారిలో ఇది జరగలేదు. వారు ఇప్పటికీ ఈ జంక్ ఫుడ్ కోరుకుంటున్నారు. అందుకే కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తెలివిగా సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు మీకు తెలియకుండానే, ప్రలోభాలకు గురయ్యే వారితో మీరు సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు. మీరు తీసుకునే ప్రతి భోజనంతో స్థిరంగా ఉంచడం, ప్రతిరోజూ (మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నా లేదా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా) మీ క్లోమము గ్లూకోజ్‌ను అవసరమైన చోటికి తరలించడానికి అవసరమైన ఇన్సులిన్ మొత్తాన్ని మాత్రమే ఉత్పత్తి చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో దూకడం నిరోధిస్తుంది మరియు అందువల్ల, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో మరియు అధిక కేలరీల ఉత్పత్తిని చూసేటప్పుడు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
మీరు ఎంత వేగంగా శక్తిని బర్న్ చేస్తారు?
సాధారణంగా, చాలా మంది ప్రజలు రెండు రకాలుగా వస్తారు: గ్లూకోజ్‌ను త్వరగా కాల్చేవారు మరియు నెమ్మదిగా చేసేవారు. అధిక వేగంతో గ్లూకోజ్‌ను కాల్చే వ్యక్తుల జీవులు దానిని త్వరగా కణాలలో పంపిణీ చేస్తాయి మరియు శక్తి అవసరమైనప్పుడు వెంటనే దాన్ని ఉపయోగిస్తాయి.
అదే సమయంలో, నెమ్మదిగా బర్నర్లలో బలహీనమైన ఇన్సులిన్ గ్రాహకాలతో కణాలు ఉంటాయి, అందుకే కణాలకు రవాణా చేయడానికి ముందు గ్లూకోజ్ రక్తంలో ఎక్కువసేపు ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, సహజంగా ఇంధనాన్ని త్వరగా కాల్చే సామర్థ్యం ఉన్నవారి కంటే నిల్వ చేసిన గ్లూకోజ్‌ను తీయడానికి మాకు చాలా ఎక్కువ శక్తి అవసరం.
మీరు ఏ రకానికి చెందినవారని మీకు ఎలా తెలుసు? కింది జాబితాను తనిఖీ చేయండి.
ఫాస్ట్ బర్నర్స్
- బరువు తగ్గడం సులభం
- హైపోగ్లైసీమియా మరియు ఆకలితో ఆందోళన, మైకము మరియు తలనొప్పిని అనుభవిస్తున్నారు
- తేలికపాటి లోడ్ వద్ద కూడా వేడెక్కడం
నెమ్మదిగా బర్నర్స్
- తేలికగా బరువు పెరగండి మరియు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించడం కష్టం.
- హైపోగ్లైసీమియా మరియు ఆకలితో చికాకు మరియు అస్పష్టమైన స్పృహ అనుభూతి
- దాదాపు ఎల్లప్పుడూ స్తంభింపజేయండి, ముఖ్యంగా వేళ్లు మరియు కాలి వేళ్ళు
మీరు ఏ రకమైన బర్నర్‌కు చెందినవారో తెలుసుకోవడం, ఒక భోజనంలో మీరు ఎన్ని క్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లను కొనుగోలు చేయవచ్చో నిర్ణయించడంలో సహాయపడుతుంది.
నెమ్మదిగా బర్నర్ల రక్తంలో గ్లూకోజ్ ఎక్కువసేపు ఉంటుంది కాబట్టి, మీరు ఈ వర్గానికి చెందినవారైతే, మీరు ఫాస్ట్ బర్నర్స్ కంటే తక్కువ సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవాలి, ఇవి కణాలకు తక్షణమే గ్లూకోజ్‌ను పంపుతాయి మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకుంటే త్వరగా హైపోగ్లైసిమిక్ అవుతాయి.
మీరు చెందిన రకాన్ని మీరు మార్చలేనప్పటికీ (నెమ్మదిగా బర్నర్‌లు ఎప్పుడూ వేగంగా ఉండవు, దీనికి విరుద్ధంగా), గ్లూకోజ్‌ను సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకునే మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని బట్టి మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లను మెరుగుపరుస్తారు.
స్థిరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని సాధించడం అనేది రోజంతా నిరంతరం నడిచే ప్రక్రియ. సులభంగా అలవాట్లుగా మారే వ్యూహాలతో సాయుధమయ్యారు, మీరు ఉదయం నుండి సాయంత్రం వరకు గొప్ప అనుభూతి చెందుతారు.
ఉదయం
- మేల్కొన్న వెంటనే కనీసం ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. (ఖాళీ కడుపుతో గది ఉష్ణోగ్రత నీరు తాగడం మీకు సౌకర్యంగా లేకపోతే, నిమ్మకాయ ముక్కతో ఒక గ్లాసు వెచ్చని నీటిని ప్రయత్నించండి.)
- మేల్కొన్న తర్వాత మొదటి గంటన్నర వరకు అల్పాహారం తీసుకోండి.
- అల్పాహారం ముందు కాఫీ లేదా కెఫిన్ పానీయాలు తాగవద్దు.
- అల్పాహారం కోసం గుడ్లు, శాఖాహారం ప్రోటీన్ షేక్స్ లేదా పొగబెట్టిన సాల్మన్ వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి.
- మీరు నెమ్మదిగా బర్నర్ అయితే కార్బోహైడ్రేట్లను 30 గ్రాములకు మరియు మీరు ఫాస్ట్ బర్నర్ అయితే 50 గ్రాములకు తగ్గించండి. (సాదా ముయెస్లీ యొక్క ప్యాకేజీలో 19 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, 1/3 కప్పు గ్రానోలా - 22 గ్రాములు, మరియు 2 ముక్కలు ధాన్యం రొట్టెలు - 30 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి.)
భోజనం
- అల్పాహారం తర్వాత మూడున్నర గంటలు భోజనం చేయండి.
- రోజుకు మీ కేలరీలు చాలా వరకు భోజనం కోసం తినండి.
- ఒక రకమైన సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను మాత్రమే తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, బ్రౌన్ రైస్ లేదా బీన్స్ తినండి, కానీ రెండూ కాదు.
- అవోకాడోస్, ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు వంటి మంచి కొవ్వులతో కూడిన కనీసం ఒక ఉత్పత్తిని చేర్చండి. వారు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని స్థిరంగా ఉంచుతారు మరియు మధ్యాహ్నం తీపి కోసం కోరికలను నివారిస్తారు.
- మీ భోజనం నుండి సాధ్యమైనంత ఎక్కువ పోషకాలను గ్రహించడానికి జీర్ణ ఎంజైమ్‌లను (ఒక రకమైన ఆహార పదార్ధం) తీసుకోండి. ఎంజైమ్ తీసుకున్న తర్వాత శ్రేయస్సులో గణనీయమైన మెరుగుదల కనిపిస్తే, ప్రతి భోజనంతో తీసుకోవటానికి బయపడకండి. మీరు రోజుకు ఒకసారి మాత్రమే తీసుకుంటే, ఇది అతిపెద్ద భోజనంతో, అంటే భోజన సమయంలో జరిగేలా చూసుకోండి.
హై టీ
- రాత్రి భోజనం తర్వాత రెండున్నర లేదా మూడున్నర గంటల తర్వాత అల్పాహారం తీసుకోండి.
- విందు వరకు మిమ్మల్ని ఆకలితో ఉంచే పోషకమైన చిరుతిండిని ఎంచుకోండి. ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి: అవోకాడోతో బియ్యం రొట్టె, హమ్మస్ లేదా చికెన్ బ్రెస్ట్ ముక్క, సహజ శనగ వెన్నతో ఒక ఆపిల్, బాదంపప్పుతో గోజీ బెర్రీలు.
విందు
- మధ్యాహ్నం అల్పాహారం తర్వాత రెండున్నర లేదా మూడున్నర గంటలు విందు చేయండి.
- కూరగాయల లేదా జంతువుల ప్రోటీన్ మరియు తాజా లేదా వండిన కూరగాయలను కలిగి ఉన్న వంటకాన్ని సిద్ధం చేయండి.
- ఏ రకమైన తృణధాన్యాలు మరియు స్వీట్లు మానుకోండి. మీరు సాయంత్రం వాటిని తింటే, మీరు కనీసం చురుకుగా ఉన్నప్పుడు, గ్లూకోజ్, ఎక్కువగా, శక్తిగా ఉపయోగించబడదు, కానీ శరీర కొవ్వులోకి వెళుతుంది.
విందును ప్లాన్ చేయండి, తద్వారా మీరు మూడున్నర - నాలుగు గంటల తర్వాత మంచానికి వెళ్ళండి. మీరు ఎక్కువసేపు మేల్కొని ఉంటే, మీరు మళ్ళీ ఆకలితో ఉంటారు మరియు సహజంగానే, మీరు శీఘ్ర శక్తి వనరుగా స్వీట్లు కోరుకుంటారు.
