టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ అనేది ఇన్సులిన్‌కు ప్రతిస్పందించే కణజాల సామర్థ్యం కోల్పోయినప్పుడు అభివృద్ధి చెందుతున్న వ్యాధి. రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు అవయవాలకు పోషకాలు లేవు. చికిత్స కోసం, ప్రత్యేక ఆహారం ఉపయోగించబడుతుంది మరియు టైప్ II డయాబెటిస్, చక్కెరను తగ్గించే టాబ్లెట్ సన్నాహాలు.
ఇటువంటి రోగులు శరీరం యొక్క సాధారణ స్వరాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు ఆక్సిజన్‌తో రక్తాన్ని సంతృప్తపరచడానికి చురుకైన జీవనశైలిని గమనించాలని సిఫార్సు చేస్తారు.
తప్పనిసరి నడకలు మరియు శారీరక చికిత్స (ఎల్‌ఎఫ్‌కె) రోజుకు కనీసం అరగంటైనా. డయాబెటిస్ కోసం శ్వాసకోశ వ్యాయామాలు ప్రధాన జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు రోగుల శ్రేయస్సులో గణనీయమైన మెరుగుదలకు దోహదం చేస్తాయి.
డయాబెటిస్ కోసం శ్వాస వ్యాయామాల యొక్క ప్రయోజనాలు
బలహీనమైన మూత్రపిండ పనితీరు, కార్డియాక్ డికంపెన్సేషన్, కాళ్ళలో ట్రోఫిక్ అల్సర్, మరియు రెటీనా దెబ్బతిన్న సందర్భంలో, డయాబెటిస్ యొక్క తీవ్రమైన సమస్యలలో, రోగులకు అన్ని రకాల శారీరక శ్రమలు విరుద్ధంగా ఉంటాయి, కాబట్టి శ్వాస వ్యాయామాలు స్వరాన్ని నిర్వహించడానికి ఏకైక మార్గం.
శ్వాస వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, మీరు మొదట గదిని వెంటిలేట్ చేయాలి లేదా ఓపెన్ విండోలో నిమగ్నమై, చిత్తుప్రతిని తప్పించాలి. ఉదయం బయట ఆరుబయట గడపడం ఉత్తమ ఎంపిక. పాఠం పగటిపూట జరిగితే, తినడం తరువాత కనీసం మూడు గంటలు గడిచి ఉండాలి.
టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ కోసం శ్వాస వ్యాయామాల రూపంలో శిక్షణ ఇతర పద్ధతుల కంటే ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:
- తరగతుల కోసం మీకు ఎక్కువ సమయం లేదా ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు.
- ఏదైనా వయస్సు మరియు ఫిట్‌నెస్ స్థాయికి అనుకూలం.
- వృద్ధులు సులభంగా సహిస్తారు.
- సరైన మరియు స్థిరమైన వాడకంతో, ఇది శరీరం యొక్క శక్తిని పెంచుతుంది.
- రక్షణను పెంచుతుంది మరియు శక్తి యొక్క ఉప్పెనను ఇస్తుంది.
- జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
- బరువును తగ్గిస్తుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రిస్తుంది.
- హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది.
- రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది.
- ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, విశ్రాంతి మరియు నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది.
మీరు విశాలమైన దుస్తులలో చేయాలి. వ్యాయామం యొక్క వేగం సజావుగా ఉండాలి. జిమ్నాస్టిక్స్ సమయంలో అసౌకర్యం ఉండకూడదు. కుర్చీపై కూర్చొని వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది లేదా మీరు కాళ్ళు దాటి నేలపై కూర్చోవచ్చు. ఛాతీని నిఠారుగా, వెనుకవైపు నిటారుగా ఉండాలి.
శరీరం సడలించాలి.
పూర్తి శ్వాస వ్యాయామం చేయండి
మీరు సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చుని, ఛాతీతో నిండినట్లు అనిపించే వరకు మీ ముక్కు ద్వారా గాలిని నెమ్మదిగా పీల్చడం ప్రారంభించాలి. మీ శ్వాసను పట్టుకోకుండా రోజూ hale పిరి పీల్చుకోండి. మీరు అలాంటి ఐదు చక్రాలతో ప్రారంభించాలి, పదికి తీసుకువస్తారు. పది శ్వాస చక్రాలను సులభంగా నిర్వహించిన తరువాత, మీరు రెండవ దశకు వెళ్ళవచ్చు.
పీల్చిన తరువాత, మీ శ్వాసను ఉద్రిక్తత కలిగించే వరకు చాలా సెకన్ల పాటు పట్టుకోవాలి, తరువాత ప్రశాంతంగా మరియు సజావుగా .పిరి పీల్చుకోండి. మీరు కూడా క్రమంగా పునరావృతాల సంఖ్యను పదికి తీసుకురావాలి. మూడవ దశలో, ఉచ్ఛ్వాసము దీర్ఘకాలం ఉంటుంది మరియు ఉదర కండరాల స్థిరమైన టెన్షన్, డయాఫ్రాగంతో ఉంటుంది.
ఈ దశ పూర్తయిన తరువాత మరియు వ్యాయామాన్ని పదిసార్లు తేలికగా పునరావృతం చేయడం సాధ్యమవుతుంది, ఉచ్ఛ్వాసము తర్వాత, మీరు కడుపుని ఉపసంహరించుకోవాలి మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉన్నప్పుడు he పిరి తీసుకోకూడదు. ఆ తరువాత, మీరు ప్రశాంతంగా he పిరి పీల్చుకోవాలి.
ప్రతి దశ అభివృద్ధికి కనీసం పది రోజులు కేటాయించారు. మీరు ఈ విధానాన్ని బలవంతం చేయలేరు.
ఈ వ్యాయామం గర్భధారణ సమయంలో విరుద్ధంగా ఉంటుంది మరియు తీవ్రమైన ఆంజినా పెక్టోరిస్, అరిథ్మియా.
దు ob ఖకరమైన వ్యాయామం
డయాబెటిస్ చికిత్స కోసం ఈ శ్వాసకోశ జిమ్నాస్టిక్స్ను జె. విలునోస్ అభివృద్ధి చేశారు. టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో బలహీనమైన గ్లూకోజ్ తీసుకోవటానికి కారణం కణజాలాల ఆక్సిజన్ ఆకలి అని ఆయన దీనిని సమర్థించారు. అందువల్ల, రక్తంలో తగినంత ఆక్సిజన్ ఉంటే, అప్పుడు కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ పునరుద్ధరించబడుతుంది.
ఈ రకమైన శ్వాస మధుమేహం నివారణకు మరియు మధుమేహం యొక్క అత్యంత సంక్లిష్టమైన రూపాల చికిత్సకు రెండింటినీ ఉపయోగిస్తారు, మరియు తన వీడియోలో, మధుమేహం ఉన్న రచయిత, మాత్రలు తీసుకోవడం నుండి బయటపడటానికి అతనికి సహాయపడే మార్గాన్ని పంచుకుంటాడు.
ప్రతి ఒక్కరూ శ్రేయస్సుపై దృష్టి సారించి, వారి స్వంత వ్యాయామ వ్యవధిని ఎంచుకోవాలని రచయిత సలహా ఇస్తున్నారు. క్రమం తప్పకుండా తరగతులు నిర్వహించడం ప్రధాన విషయం. రోజుకు నాలుగు సార్లు రెండు నిమిషాల సైకిళ్ళు సిఫార్సు చేయబడతాయి. వ్యవధి మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని కాలక్రమేణా పెంచవచ్చు. మీరు నోటి ద్వారా మాత్రమే he పిరి పీల్చుకోవాలి. ఈ రకమైన శ్వాస వ్యాయామాలు ఏడుస్తున్నప్పుడు, దు ob ఖించేటప్పుడు శబ్దాలను పోలి ఉంటాయి.
పద్ధతి యొక్క సాంకేతికత క్రింది విధంగా ఉంది:
- ఉచ్ఛ్వాసము మూడు రకాలుగా ఉంటుంది: అనుకరణ - మీ నోరు కొద్దిగా తెరిచి, ఒక చిన్న శ్వాస తీసుకోండి, "K" శబ్దంతో గాలిని మింగినట్లుగా.
- రెండవ రకం ప్రేరణ 0.5 సెకన్లు (మిడిమిడి).
- మూడవది ఒక సెకను (మితమైన).
- అన్ని రకాలు క్రమంగా ప్రావీణ్యం పొందాలి.
- ఉచ్ఛ్వాసము నెమ్మదిగా ఉంటుంది, మీరు సాసర్‌లో టీని జాగ్రత్తగా చల్లబరచాలి. పెదవులు ఒక గొట్టంలో ముడుచుకున్నాయి.
- ఉచ్ఛ్వాసముపై, రచయిత తనను తాను పరిగణించమని సిఫారసు చేస్తాడు: "ఒకసారి కారు, రెండు కార్లు, మూడు కార్లు."
మధుమేహంతో పాటు, దీర్ఘకాలిక అలసట, ఒత్తిడి, నిద్రలేమి, es బకాయం చికిత్సకు మరియు శరీరాన్ని చైతన్యం నింపడానికి ఈ పద్ధతి సిఫార్సు చేయబడింది.
ఉత్తమ ప్రభావం కోసం, జిమ్నాస్టిక్స్ స్వీయ మసాజ్, పూర్తి రాత్రి నిద్ర మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో కలిపి ఉండాలి.
స్ట్రెల్నికోవా పద్ధతి ప్రకారం శ్వాసకోశ జిమ్నాస్టిక్స్
ఈ రకమైన శిక్షణ the పిరితిత్తులను ఆక్సిజన్‌తో నింపడానికి, బలహీనమైన వాస్కులర్ టోన్‌ను పునరుద్ధరించడానికి మరియు క్యాపిల్లరీ నెట్‌వర్క్‌లో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మధుమేహం ఉన్నవారికి ముఖ్యంగా అవసరం.
స్ట్రెల్నికోవా యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ వరుస వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది: ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, చేతుల కుదింపు, వంగి, చేతులతో భుజాలను పట్టుకోవడం మరియు ముందుకు వాలుట జరుగుతుంది.
అదే సమయంలో, ఉచ్ఛ్వాసము ముక్కు ద్వారా చురుకుగా ఉంటుంది, మరియు ఉచ్ఛ్వాసము నెమ్మదిగా మరియు నోటి ద్వారా నిష్క్రియాత్మకంగా ఉంటుంది. అదనంగా, ఈ సాంకేతికత వీటికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది:
- పట్టు జలుబు.
- తలనొప్పి.
- శ్వాసనాళాల ఉబ్బసం.
- న్యూరోసిస్ మరియు నిరాశ.
- హైపర్టెన్షన్.
- Osteochondrosis.
"పీల్చు - ఉచ్ఛ్వాసము" యొక్క నాలుగు చక్రాల తరువాత, నాలుగు సెకన్ల విరామం ఉంటుంది, తరువాత మరొక చక్రం ఉంటుంది. అటువంటి చక్రాల సంఖ్య క్రమంగా 8 శ్వాసలకు 12 సార్లు తీసుకురావాలి. పూర్తి జిమ్నాస్టిక్స్ చక్రంతో, రోజుకు 1,200 శ్వాసకోశ కదలికలు నిర్వహిస్తారు.
శ్వాసతో పాటు, చేతులు, కాళ్ళు, మెడ, ఉదరం మరియు భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలు జిమ్నాస్టిక్స్లో పాల్గొంటాయి, ఇది అన్ని కణజాలాలలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం పెరుగుతుంది మరియు తద్వారా ఇన్సులిన్ గ్రాహకాల యొక్క సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది.
శ్వాస వ్యాయామాలకు వ్యతిరేకతలు
డయాబెటిక్ శ్వాస వ్యాయామాలు చాలా శారీరక శిక్షణా పద్ధతి. అయినప్పటికీ, దాని స్వతంత్ర ఉపయోగంలో పరిమితులు ఉన్నాయి. వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా, మీరు తరగతులను ప్రారంభించలేరు:
- రెండవ మరియు మూడవ దశ యొక్క రక్తపోటు.
- నీటికాసులు.
- మైకముతో, మెనియర్స్ సిండ్రోమ్.
- మయోపియా యొక్క అధిక డిగ్రీ.
- గర్భం నాలుగు నెలల కన్నా ఎక్కువ.
- పిత్తాశయ వ్యాధి.
- తల లేదా వెన్నెముక గాయాల తరువాత.
- కర్ణిక దడతో.
- అంతర్గత రక్తస్రావం ప్రమాదంతో.
డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు, శ్వాస వ్యాయామాలు శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి, అయితే ఇది ఆహారాన్ని రద్దు చేయదు, రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడానికి సూచించిన మందులు తీసుకోవడం, గ్లూకోజ్‌ను నిరంతరం పర్యవేక్షించడం మరియు ఎండోక్రినాలజిస్ట్ పర్యవేక్షణ.
ఈ వ్యాసంలోని వీడియో డయాబెటిస్ కోసం కొన్ని శ్వాస వ్యాయామాలను చూపిస్తుంది.
