డయాబెటిస్ ఒక కృత్రిమ వ్యాధి, ఎందుకంటే మొదట ఇది తరచుగా గుప్త రూపంలో సంభవిస్తుంది. అందువల్ల, ఇది అభివృద్ధి యొక్క ప్రారంభ దశలో చాలా అరుదుగా కనుగొనబడుతుంది, ఇది తరువాతి చికిత్సా విధానాన్ని గణనీయంగా క్లిష్టతరం చేస్తుంది. కానీ డయాబెటిస్ నుండి మిమ్మల్ని మీరు ఎలా రక్షించుకోవాలి మరియు వంశపారంపర్యంగా దీనిని చేయవచ్చా?
ఒక వ్యక్తిలో డయాబెటిస్ సంకేతాలు కనిపించడం వ్యాధి పురోగమిస్తుందని సూచిస్తుంది. మధుమేహం వంశపారంపర్య వ్యాధి కాదని గమనించాలి, కాని దీనికి ఇంకా ఒక ప్రవృత్తి ఉంది. కాబట్టి, బంధువులలో ఒకరు చక్కెర స్థాయిని పెంచినట్లయితే, కుటుంబంలో మధుమేహం వచ్చే అవకాశాలు మిగతా వాటి కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి.
అయినప్పటికీ, ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవనశైలిని బట్టి డయాబెటిస్ సంభావ్యత పెరుగుతుంది మరియు తగ్గుతుందని వైద్యులు అంటున్నారు. అందువల్ల, దీర్ఘకాలిక హైపర్గ్లైసీమియా సంభవించకుండా మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి, ప్రత్యేకమైన ఆహారాన్ని పాటించడం, చెడు అలవాట్లను వదులుకోవడం, క్రీడలు ఆడటం మరియు క్రమం తప్పకుండా పరీక్షలు నిర్వహించడం వంటి నివారణ నియమాలకు కట్టుబడి ఉండటం అవసరం.
డయాబెటిస్ నివారణ పోషణ
వినియోగించిన ఉత్పత్తుల కేలరీల వల్ల కొవ్వు నిక్షేపణ ఎక్కువ స్థాయిలో జరగదని చాలా మందికి తెలియదు, కానీ వాటి తక్కువ నాణ్యత మరియు హానికరం. కాబట్టి, డయాబెటిస్ అభివృద్ధిని నివారించడానికి, మీరు మొదట ఆహారం మార్చాలి.
ఈ క్రమంలో, అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని తగ్గించడం అవసరం (రక్తంలో కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం రేటు మరియు గ్లూకోజ్‌గా మారే సమయాన్ని చూపిస్తుంది). అందువల్ల, రోజువారీ మెను తీపి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, చక్కెర, తేనె, స్వీట్లు, బన్స్, వైట్ బ్రెడ్ నుండి మినహాయించడం అవసరం.
GI ఎక్కువగా ఉంటే, ఇది ఆహారాన్ని వేగంగా సమీకరించడాన్ని సూచిస్తుంది, కాబట్టి అలాంటి ఆహారం ఉపయోగకరంగా పరిగణించబడదు. తక్కువ GI తో, కార్బోహైడ్రేట్లు క్రమంగా జీర్ణమవుతాయి మరియు గ్లూకోజ్ నెమ్మదిగా రక్త ప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తుంది, కాబట్టి క్లోమం ఇన్సులిన్ స్రవించడానికి సమయం ఉంటుంది.
కానీ సరిగ్గా తినడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. ఉదాహరణకు, చాలా మందికి స్వీట్లు వదులుకోవడం చాలా కష్టం. ఈ సందర్భంలో, స్వీటెనర్లను ఉపయోగించడం మంచిది (ఉదాహరణకు, స్టెవియా) మరియు మార్ష్మాల్లోలు, మార్మాలాడే, జెల్లీ మరియు ఇతర తక్కువ హానికరమైన డెజర్ట్‌లతో చాక్లెట్ బార్‌లు మరియు స్వీట్లు గమనించడం మంచిది.
జీర్ణవ్యవస్థలో నెమ్మదిగా గ్రహించే కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లలో ముతక పిండి, వివిధ తృణధాన్యాలు, కొన్ని కూరగాయలు, bran క మరియు ఇతర ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉన్నాయి. తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు అందమైన, సన్నని వ్యక్తికి కీలకమైనవి అని చాలా మందికి తెలుసు. కానీ అధిక బరువు మరియు దీర్ఘకాలిక హైపర్గ్లైసీమియా, అరటిపండ్లు, స్ట్రాబెర్రీలు, నేరేడు పండు, ద్రాక్ష, బంగాళాదుంపలు, పుచ్చకాయలు, పుచ్చకాయలు మరియు క్యారెట్ల ప్రమాదాన్ని పరిమిత పరిమాణంలో తీసుకోవాలి. ఇతర ముఖ్యమైన నియమాలను కూడా పాటించాలి:
- ఉత్పత్తులను ఓవెన్‌లో ఉడికించడం లేదా ఉడికించడం మంచిది, మరియు వేయించేటప్పుడు కూరగాయల కొవ్వులను మాత్రమే ఉపయోగించడం అవసరం.
- అన్ని జంతువుల కొవ్వులను కూరగాయల కొవ్వులతో భర్తీ చేయాలి.
- గ్రీన్ టీ కంటే బ్లాక్ టీకి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి, మరియు కాఫీ ఓవర్ షికోరి.
- ఆహార మాంసాలను ఎన్నుకోవాలి మరియు పౌల్ట్రీ నుండి చర్మం తొలగించాలి.
- పగటిపూట కనీసం 5 భోజనం చిన్న భాగాలలో ఉండాలి.
- మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరిచేందుకు మీరు తినకూడదు.
- మీరు ఆకలితో ఉండలేరు, ఎందుకంటే ఇది చక్కెర గా ration తలో బలమైన తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది.
- మీరు నెమ్మదిగా తినాలి, ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలాలి.
- మీరు నిండినట్లు భావిస్తే మిగిలిన ఆహారాన్ని తినవలసిన అవసరం లేదు.
- మీరు ఆకలితో దుకాణానికి వెళ్లకూడదు.
అతిగా తినడం నివారించడానికి, మీరు తినడానికి ముందు, నిజంగా కరువు ఉందా అని మీరు ఆలోచించాలి. అదే సమయంలో, మీరు వంట సమయంలో ఆహారాన్ని ప్రయత్నించడానికి వీలైనంత తక్కువ ప్రయత్నించాలి.
ఆకలి బలహీనమైన భావనతో, మీరు మొదట ఆరోగ్యకరమైన మరియు తక్కువ కేలరీలు తినాలి. ఇది ఆపిల్, దోసకాయ, క్యాబేజీ లేదా చెర్రీస్ కావచ్చు.
ఉత్పత్తులతో డయాబెటిస్ నుండి మిమ్మల్ని మీరు ఎలా రక్షించుకోవాలి?
బీన్స్, బ్లూబెర్రీస్, బచ్చలికూర, వెల్లుల్లి, సెలెరీ, ఉల్లిపాయలు మరియు సౌర్క్క్రాట్ ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తాయని మరియు ప్యాంక్రియాటిక్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయని కొద్ది మందికి తెలుసు.
Ob బకాయం మరియు మధుమేహాన్ని నివారించడానికి సుమారు మెను
అల్పాహారం పూర్తి మరియు విధిగా ఉండాలి. సూత్రప్రాయంగా ఓట్ మీల్, దాల్చిన చెక్క మరియు ఆపిల్ల, తక్కువ కొవ్వు జున్ను, పెరుగు లేదా కాటేజ్ చీజ్ తో స్కిమ్ మిల్క్ లో వండుతారు. మీరు టోల్‌మీల్ పిండి నుండి కొన్ని క్రాకర్లను కూడా తినవచ్చు మరియు టీ లేదా కాఫీతో ప్రతిదీ తాగవచ్చు.
భోజనం కోసం, గంజి, కూరగాయలు లేదా ధాన్యపు రొట్టెతో చేపలు లేదా మాంసం (కాల్చిన, ఉడికించిన) ఉపయోగపడుతుంది. మీరు సోర్ క్రీం (10%) లేదా కూరగాయల నూనెతో రుచికోసం కూరగాయల సూప్ లేదా సలాడ్ తినవచ్చు. పానీయంగా, మీరు కంపోట్, ఫ్రూట్ డ్రింక్ లేదా రసాన్ని నీటితో కరిగించాలి.
రాత్రి భోజనానికి రెండు గంటల ముందు ఉండాలి. మరియు దాని కేలరీల కంటెంట్ మొత్తం రోజువారీ వాల్యూమ్‌లో 20% మించకూడదు. సాయంత్రం నమూనా మెను:
- తక్కువ కొవ్వు జున్ను తో అభినందించి త్రాగుట;
- vinaigrette లేదా కూరగాయల పులుసు;
- చిన్న ముక్క మాంసం లేదా చేపలతో 150-200 గ్రా బుక్వీట్;
- ఎండిన పండ్లు మరియు గ్రీన్ టీ;
- కూరగాయలు మరియు ఉడికించిన బియ్యం.
ఇంటర్మీడియట్ భోజనం సమయంలో, మీరు కూరగాయలు, పండ్లు, బెర్రీలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, ఒక గ్లాసు కేఫీర్ లేదా పాలు తినవచ్చు. కొలతను గమనించడం చాలా ముఖ్యం, అనగా, ఒక సమయంలో 2 ఆపిల్ల కంటే ఎక్కువ తినకూడదు మరియు ఏదైనా ఆహారం 200 గ్రాముల వరకు తినకూడదు.
అయితే, రోజువారీ ఆహారంలో కేలరీల కంటెంట్ కనీసం 1200-1500 కిలో కేలరీలు ఉండాలి. లేకపోతే, శరీరానికి అవసరమైన మొత్తంలో పోషకాలు అందవు.
మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, అప్పుడు మీరు కొవ్వు పదార్ధాల వాడకాన్ని పరిమితం చేయాలి, ఎందుకంటే కొవ్వుల యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ ప్రోటీన్లు లేదా కార్బోహైడ్రేట్ల కన్నా చాలా ఎక్కువ. అంతేకాక, ఇవి చర్మం కింద శరీరంలో పేరుకుపోతాయి. అందువల్ల, మీరు మయోన్నైస్, విత్తనాలు, వెన్న, కొవ్వు మాంసం, పందికొవ్వు మరియు పందికొవ్వు, మరియు చేపల వినియోగాన్ని తగ్గించాలి.
Ob బకాయం మరియు డయాబెటిస్ తరచుగా రెండు పరస్పర సంబంధం ఉన్న భావనలు అని గుర్తుంచుకోవాలి.
నివారణ యొక్క ఇతర పద్ధతులు
డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉండటంతో, మొదట చేయవలసినది మద్యం మరియు సిగరెట్లను వదులుకోవడం. అంతేకాక, మద్య పానీయాలు, అవి అధిక కేలరీలు కలిగి ఉండటంతో పాటు, ఉదర కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది.
డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించే ఒక ముఖ్యమైన పరిస్థితి చురుకైన జీవనశైలి. అందువల్ల, మీరు మరింత కదలాలి, ఉదాహరణకు, ఎలివేటర్‌కు బదులుగా, మెట్లు ఎక్కి సుదీర్ఘ నడక తీసుకోండి.
క్రీడల ద్వారా డయాబెటిస్ నుండి మిమ్మల్ని మీరు ఎలా రక్షించుకోవాలి? గ్లూకోస్ టాలరెన్స్ తగ్గించడానికి, బరువు తగ్గడానికి మరియు విసెరల్ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయాలి. ఇది కావచ్చు:
- సైకిల్ తొక్కడం;
- చురుకైన నడక;
- హైకింగ్ (కనీసం 4 కి.మీ);
- ఈత;
- టెన్నిస్ మరియు మరిన్ని.
అదనంగా, గ్లైసెమియా స్థాయిని క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించడం మరియు రక్తపోటును కొలవడం చాలా ముఖ్యం. బాడీ మాస్ ఇండెక్స్‌ను పర్యవేక్షించడం కూడా అవసరం, ఇది ఈ క్రింది విధంగా లెక్కించబడుతుంది: కిలోల ద్రవ్యరాశి చదరపు మీటర్లుగా విభజించబడింది.
BMI 18.5 కన్నా తక్కువ ఉంటే, అప్పుడు టైప్ 1 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. సూచిక 18.5 నుండి 24.9 వరకు ఉన్నప్పుడు, అటువంటి బరువు ఆదర్శంగా పరిగణించబడుతుంది. BMI 25-29.9 అయితే, ఎక్కువ ఉన్నవారు మొదటి (34.9 వరకు), రెండవ (39.9 వరకు) లేదా మూడవ డిగ్రీ (40 కన్నా ఎక్కువ) యొక్క es బకాయాన్ని సూచిస్తే మనం పరిపూర్ణత గురించి మాట్లాడవచ్చు.
బరువును నియంత్రించడంతో పాటు, సాధ్యమైనప్పుడల్లా ఒత్తిడిని నివారించాలి మరియు ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఈ ప్రయోజనం కోసం, సంవత్సరానికి ఒకసారి ఆరోగ్య రిసార్ట్స్‌లో విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది.
సహజ బట్టలతో తయారు చేసిన బట్టలు ధరించడం మరియు ఆర్థోపెడిక్ ఇన్సోల్స్ మరియు చిన్న మడమతో అధిక-నాణ్యత బూట్లు ఎంచుకోవడం మంచిది.
డయాబెటిస్ అభివృద్ధిని నివారించడానికి, అటువంటి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తీసుకోవడం అవసరం:
- D - గుడ్లు, పాల కొవ్వులు, కాలేయం మరియు కొవ్వు చేపలలో లభిస్తుంది;
- బి - కాయలు, రొట్టె, కాలేయం, బీన్స్, గుడ్డు పచ్చసొన, తృణధాన్యాలు, పాలు;
- సి - గులాబీ పండ్లు, తీపి మిరియాలు, ముల్లంగి, గూస్బెర్రీస్, గ్రీన్ సెలెరీ మరియు బఠానీలలో ఉంటుంది;
- జింక్ - చీజ్, పౌల్ట్రీ, బంగాళాదుంపలు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయలు, సిట్రస్ పండ్లు, బెర్రీలు మరియు కాయలు ఈ ట్రేస్ ఎలిమెంట్‌లో పుష్కలంగా ఉంటాయి;
- క్రోమ్ - చేపలు, మాంసం, చెర్రీ, కాలీఫ్లవర్, బీన్స్, దుంపలు, తేదీల పుట్టగొడుగులు, కోడి మరియు పిట్ట గుడ్లు.
డయాబెటిస్ అభివృద్ధిని నివారించడానికి, మీరు చక్కెరను తగ్గించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న plants షధ మొక్కల నుండి కషాయాలను మరియు కషాయాన్ని తాగవచ్చు. నిజమే, సింథటిక్ ఉత్పత్తులతో పోల్చితే, అవి చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడమే కాకుండా, మొత్తం జీవిపై సాధారణ బలపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, గార్సినియా, వైల్డ్ స్ట్రాబెర్రీస్, రోవాన్ బెర్రీలు, ఎల్డర్‌బెర్రీస్, బ్లూబెర్రీ ఆకులు, వాల్‌నట్ ఆకులు, జిన్‌సెంగ్ రూట్, ఎలికాంపేన్ మరియు బర్డాక్ గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి.
అందువల్ల, డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంతో పాటు, పైన పేర్కొన్న అన్ని చర్యలకు అనుగుణంగా హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తుంది, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధిని నివారిస్తుంది. అదనంగా, నివారణ మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, అంటు వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, దృష్టిని కాపాడుతుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది. ఇది ఎక్కడ నుండి వస్తుంది మరియు మధుమేహం నుండి మిమ్మల్ని ఎలా రక్షించుకోవాలి - ఈ వ్యాసంలోని వీడియోలో.
