టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో నడవడం శారీరక శ్రమలో ముఖ్యమైన భాగం. కదలికలో, అన్ని జీవితం, వారు చెప్పినట్లు. ఆధునిక ప్రజలు చాలా తరచుగా నడవడానికి దూరంగా ఉంటారు, చుట్టూ తిరగడానికి వాహనాలను ఉపయోగిస్తారు. మరియు ఫలించలేదు, మంచి ఆరోగ్యం మరియు చాలా దూరం కాదు, అనేక రోగాలకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో నడక ఒక అద్భుతమైన సహాయకుడిగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా మధుమేహంతో.
టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ అనేది ఒక వ్యాధి, దీనిలో లక్ష్య కణాల ద్వారా ఇన్సులిన్ యొక్క అవగాహనలో లోపం ఉంది. ప్రారంభ దశలో, ఆహారాన్ని అనుసరించడం మరియు శారీరక వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా వ్యాధిని నియంత్రించవచ్చు. డయాబెటిస్ యొక్క పురోగతితో కూడా, మీరు క్రీడలు ఆడటం ఆపలేరు, ఎందుకంటే వారు రోగిని మరింత తీవ్రమైన సమస్యల అభివృద్ధి నుండి రక్షించగలరు.
అంతర్గత అవయవాలపై శారీరక విద్య యొక్క ప్రభావం
వ్యాయామంతో విజయవంతమైన చికిత్సకు ప్రధాన రహస్యం ఏమిటంటే, పెరిగిన కండర ద్రవ్యరాశి అదనపు గ్లూకోజ్‌ను గ్రహిస్తుంది, తద్వారా ఇన్సులిన్ మోతాదు తగ్గుతుంది.
డయాబెటిస్ అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవనశైలి యొక్క ఫలితమని చాలా మంది వైద్యులు పేర్కొన్నారు. ఆరోగ్య స్థితి క్షీణించకుండా చూసుకోవడానికి, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు సరిగ్గా తినడం, క్రీడలు ఆడటం, రక్తంలో చక్కెర సాంద్రతను తనిఖీ చేయడం మరియు వైద్య చికిత్స నియమాలను పాటించాలి.
శిక్షణ తరువాత, మీరు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు (చక్కెర, చాక్లెట్, కేకులు, తీపి పండ్లు మరియు రసాలు) కలిగిన పెద్ద సంఖ్యలో ఉత్పత్తులను తినలేరు. ఇది క్రీడలను రద్దు చేయడమే కాకుండా, గ్లూకోజ్ స్థాయిని పెంచుతుంది. ప్రతిదీ మితంగా ఉపయోగపడుతుందని గుర్తుంచుకోవాలి. బలమైన కోరికతో, మీరు "నిషేధించబడిన" ఆహారాన్ని చిన్న ముక్కగా తినవచ్చు.
రెగ్యులర్ మరియు సాధ్యమయ్యే శారీరక వ్యాయామాలు వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్య స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, దీని ప్రభావానికి ధన్యవాదాలు:
- శ్వాసకోశ వ్యవస్థ. శిక్షణ సమయంలో, శ్వాస మెరుగుపడుతుంది మరియు గ్యాస్ మార్పిడి పెరుగుతుంది, దీని ఫలితంగా శ్వాసనాళాలు మరియు s పిరితిత్తులు శ్లేష్మం నుండి విముక్తి పొందుతాయి.
- హృదయనాళ వ్యవస్థ. శారీరక శ్రమ చేయడం, రోగి గుండె కండరాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు కాళ్ళు మరియు కటిలో రక్త ప్రసరణను కూడా పెంచుతుంది.
- జీర్ణవ్యవస్థ. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, కండరాల సంకోచం కడుపును ప్రభావితం చేస్తుంది, ఫలితంగా, ఆహారం చాలా బాగా గ్రహించబడుతుంది.
- నాడీ వ్యవస్థ. శారీరక విద్య ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితిని అనుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అదనంగా, మెరుగైన గ్యాస్ మార్పిడి మరియు రక్త ప్రసరణ మెరుగైన మెదడు పోషణకు దోహదం చేస్తుంది.
- మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ. వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, ఎముక వేగంగా నవీకరించబడుతుంది మరియు దాని అంతర్గత నిర్మాణం నిర్మించబడుతుంది.
- రోగనిరోధక వ్యవస్థ. శోషరస ప్రవాహాన్ని బలోపేతం చేయడం రోగనిరోధక కణాల యొక్క వేగవంతమైన పునరుద్ధరణకు మరియు అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించడానికి దారితీస్తుంది.
- ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ. శరీరంలో శారీరక శ్రమ ఫలితంగా, గ్రోత్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. ఇది ఇన్సులిన్ విరోధి. గ్రోత్ హార్మోన్ మొత్తంలో పెరుగుదల మరియు ఇన్సులిన్ గా ration త తగ్గినప్పుడు, కొవ్వు కణజాలం కాలిపోతుంది.
మధుమేహం మరియు దాని నివారణ రెండింటికీ వ్యాయామం సిఫార్సు చేయబడింది. సుదీర్ఘమైన మరియు క్రమమైన శిక్షణ డయాబెటిస్‌లో రక్తంలో చక్కెర స్థాయి గణనీయంగా తగ్గుతుంది, ఫలితంగా, మీరు హైపోగ్లైసీమిక్ .షధాలను పెద్ద మోతాదులో తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు.
నడక మధుమేహ సంరక్షణలో భాగం
పాత మరియు పాత తరానికి హైకింగ్ చాలా బాగుంది. బలం వ్యాయామాలు ఇప్పటికే 40-50 ఏళ్లు పైబడిన వారికి కొంత హాని కలిగిస్తాయి కాబట్టి, నడక అత్యంత అనుకూలమైన ఎంపిక. అదనంగా, తీవ్రమైన es బకాయం ఉన్నవారికి ఇది అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే పెద్ద లోడ్లు వారికి విరుద్ధంగా ఉంటాయి.
శక్తి లోడ్ల మాదిరిగా కాకుండా, నడక గాయాలు మరియు రక్తపోటు పెరగడానికి దారితీయదు. ఉద్యానవనంలో ప్రశాంతమైన నడక చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, కండరాలు ఎల్లప్పుడూ మంచి స్థితిలో ఉంటాయి మరియు అదనపు కేలరీలు కాలిపోతాయి.
అయితే, శిక్షణ తర్వాత, హైపోగ్లైసీమియా అభివృద్ధి సాధ్యమేనని గుర్తుంచుకోవాలి. అందువల్ల, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఎల్లప్పుడూ చక్కెర లేదా మిఠాయి ముక్కలను తీసుకెళ్లాలి.
మీరు సరైన ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, క్రమం తప్పకుండా గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తనిఖీ చేయండి, మందులు తీసుకోండి మరియు ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్లను సరిగ్గా ఇస్తే, రోగి సురక్షితంగా శారీరక చికిత్స లేదా నడకను ప్రారంభించవచ్చు. అయినప్పటికీ, అన్ని నిర్ణయాలు మీ వైద్యుడితో చర్చించాల్సిన అవసరం ఉంది.
సానుకూల ఫలితాలు మరియు మంచి మానసిక స్థితిని మాత్రమే తీసుకురావడానికి డయాబెటిస్‌కు శిక్షణ ఇవ్వడానికి, మీరు కొన్ని సాధారణ నియమాలను పాటించాలి:
- మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు, మీరు మీ చక్కెర స్థాయిని కొలవాలి.
- రోగి అతని వద్ద గ్లూకోజ్ కలిగిన ఆహారాలు ఉండాలి. అందువలన, అతను హైపోగ్లైసీమియా యొక్క దాడిని తప్పించుకుంటాడు.
- శారీరక శ్రమ క్రమంగా పెరుగుతుంది. మీరు మీరే ఎక్కువ పని చేయలేరు.
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేయడం అవసరం, లేకపోతే, అవి ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇవ్వవు మరియు శరీరానికి ఒత్తిడి కారకంగా మారుతాయి.
- శిక్షణ సమయంలో మరియు రోజువారీ జీవితంలో మీరు సౌకర్యవంతమైన బూట్లు నడవాలి. ఏదైనా కాలిసస్ లేదా పుండ్లు డయాబెటిస్‌లో సమస్యగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి ఎక్కువ కాలం నయం అవుతాయి.
- మీరు ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయలేరు, ఇది హైపోగ్లైసీమియాకు దారితీస్తుంది. ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక భోజనం తర్వాత 2-3 గంటల తర్వాత తరగతులు.
- మీరు వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు ఒక వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, ఎందుకంటే ప్రతి రోగికి లోడ్ ఒక్కొక్కటిగా నిర్ణయించబడుతుంది.
అయినప్పటికీ, తీవ్రమైన డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌లో శిక్షణ విరుద్ధంగా ఉంటుంది, ఇది ఒక రోగిలో 10 సంవత్సరాలకు పైగా అభివృద్ధి చెందుతోంది.
అలాగే, ధూమపానం మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ ఒక అడ్డంకిగా మారవచ్చు, దీనిలో మీరు నిరంతరం వైద్యుడిని గమనించాలి.
వాకింగ్ టెక్నిక్ యొక్క రకాలు
ఈ రోజుల్లో, స్కాండినేవియన్, సన్నాహక మరియు ఆరోగ్య మార్గం అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన నడక పద్ధతులు.
మీరు క్రమం తప్పకుండా నడుస్తుంటే, వాటిలో ఒకదానికి కట్టుబడి ఉంటే, మీరు కండరాల కణజాల వ్యవస్థను బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల అభివృద్ధిని నిరోధించవచ్చు.
నార్డిక్ నడక ప్రత్యేక క్రీడగా గుర్తించబడింది; ఇది నిపుణులు కానివారికి ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. నడక సమయంలో, ఒక వ్యక్తి 90% కండరాలను ఉపయోగించుకుంటాడు. మరియు ప్రత్యేక కర్రల సహాయంతో, లోడ్ శరీరమంతా సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది.
అటువంటి క్రీడలో పాల్గొనాలని నిర్ణయించుకున్న తరువాత, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఈ క్రింది నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:
- శరీరం నిటారుగా ఉండాలి, కడుపు ఉంచి;
- పాదాలు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంచాలి;
- మొదట మడమ పడిపోతుంది, తరువాత బొటనవేలు;
- మీరు అదే వేగంతో వెళ్ళాలి.
సగటు శిక్షణ సెషన్ ఎంతకాలం ఉండాలి? రోజుకు కనీసం 20 నిమిషాలు నడవడం మంచిది. డయాబెటిస్ బాగా అనిపిస్తే, మీరు నడకను పొడిగించవచ్చు.
బరువు తగ్గడానికి మరియు సాధారణ గ్లూకోజ్‌ను నిర్వహించడానికి తదుపరి ప్రభావవంతమైన మార్గం నడక ద్వారా. రోగి పార్కులో ఎక్కువ దూరం నడవవచ్చు మరియు దానిని ఒకే చోట చేయవచ్చు. వేగవంతమైన నడకలో ముఖ్యమైన క్షణం కదలికల వేగం. ఇది క్రమంగా తగ్గించబడాలి, అనగా మీరు త్వరగా నడవలేరు, ఆపై అకస్మాత్తుగా ఆపండి. డయాబెటిస్ అనారోగ్యానికి గురైనట్లయితే మాత్రమే ఇది సాధ్యమవుతుంది. ఈ పరిస్థితిలో, మీరు కూర్చుని మీ శ్వాసను సాధారణీకరించాలి. ఒక రోజు, ఒక వ్యక్తి తనకు కావలసినంత నడక వ్యాయామం చేయవచ్చు, ప్రధాన విషయం మంచి ఆరోగ్యంతో చేయడమే.
టెర్రెన్‌కూర్ ముందుగా నిర్ణయించిన మార్గంలో నడుస్తోంది. అనేక పాథాలజీలకు చికిత్స చేయడానికి ఇది చాలా తరచుగా శానిటోరియంలలో ఉపయోగించబడుతుంది. సాధారణ నడకలకు భిన్నంగా, భూభాగం యొక్క పొడవు, అవరోహణలు మరియు ఆరోహణల ఆధారంగా మార్గం లెక్కించబడుతుంది. అదనంగా, ప్రతి రోగికి ఒక వ్యక్తి మార్గం లెక్కించబడుతుంది, వయస్సు, బరువు, వ్యాధి యొక్క తీవ్రత మరియు ఇతర అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. ఈ సాంకేతికతకు ధన్యవాదాలు, ప్రజలలో కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి, హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థల పని మెరుగుపడుతుంది.
స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం, ముఖ్యంగా డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ కోసం వ్యాయామ చికిత్సతో కలిపి, రోగి యొక్క మానసిక స్థితిని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
రన్నింగ్ డయాబెటిస్ యొక్క విరోధి
మీరు నివారణ కోసం లేదా ఈ వ్యాధి యొక్క తేలికపాటి రూపంతో నడపవచ్చు. రోగులందరికీ ఉపయోగించే వాకింగ్ కాకుండా, పరుగులో కొన్ని వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. Ob బకాయం (20 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు), తీవ్రమైన డయాబెటిస్ మరియు రెటినోపతి ఉన్నవారికి జాగింగ్ నడపడం నిషేధించబడింది.
జాగ్ చేయడం ఉత్తమం, అందువల్ల, సరైన పోషణను కూడా గమనిస్తే, మీరు గ్లైసెమియా యొక్క సాధారణీకరణను సాధించవచ్చు. ఇది కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు అదనపు పౌండ్లను కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.
రోగి ఇప్పుడే జాగింగ్‌కు వెళ్లాలని నిర్ణయించుకుంటే, వెంటనే తనను తాను వ్యాయామం చేయడం నిషేధించబడింది. శిక్షణ ప్రారంభంలో, మీరు వరుసగా చాలా రోజులు నడవడం ప్రారంభించవచ్చు, ఆపై సజావుగా నడుస్తుంది. అదే సమయంలో, శ్వాస సాంకేతికత మరియు పేస్ గురించి మరచిపోకూడదు. మితమైన కార్డియో శిక్షణ ఖచ్చితంగా మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.
మీకు హాని జరగకుండా మీరు రోజుకు ఎంత నడపగలరని చాలా మంది ఆశ్చర్యపోతున్నారు? నిజానికి, ఖచ్చితమైన సమాధానం లేదు. ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాల యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధి వ్యక్తిగతంగా నిర్ణయించబడతాయి, కాబట్టి ఖచ్చితమైన ఫ్రేమ్‌వర్క్ లేదు. డయాబెటిస్ తనకు ఇంకా బలం ఉందని భావిస్తే, అతను ఎక్కువసేపు చేయగలడు. కాకపోతే, విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది.
డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌లో, ఒక బంగారు నియమాన్ని నేర్చుకోవాలి: జీవక్రియ మరియు గ్లూకోజ్ స్థాయిని స్థిరీకరించడానికి ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు రూపొందించబడ్డాయి. రోగికి అన్ని రికార్డులను బద్దలు కొట్టే లక్ష్యం ఉండకూడదు, ఆపై హైపోగ్లైసీమియా మరియు అలసట యొక్క ఇతర పరిణామాలతో బాధపడతారు.
తక్కువ రక్తంలో చక్కెర నడుస్తుందా? క్రీడలలో పాల్గొన్న చాలా మంది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల సమీక్షలు మీరు పరిగెత్తి నడుస్తున్నప్పుడు చక్కెర స్థిరీకరిస్తుందని ధృవీకరిస్తుంది. ఉదాహరణకు, విటాలి (45 సంవత్సరాలు): “172 సెం.మీ ఎత్తుతో, నా బరువు 80 కిలోలు. 43 ఏళ్ళ వయసులో నాకు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉందని తెలిసింది. చక్కెర స్థాయి విమర్శనాత్మకంగా ఎక్కువగా లేనందున, డైట్‌లోకి వెళ్లి 10 అదనపు బరువు కోల్పోవాలని డాక్టర్ నాకు సలహా ఇచ్చారు కిలోగ్రాములు. రెండేళ్లుగా నేను పనికి నడుస్తున్నాను, పార్కులో, ఈతలో కూడా నడుస్తున్నాను, నా బరువు ఇప్పుడు 69 కిలోలు, చక్కెర సగటు 6 మిమోల్ / ఎల్ ... "
రోగికి నిరాశపరిచిన రోగ నిర్ధారణ ఇచ్చినప్పటికీ, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మరియు జీవితాన్ని స్వయంగా వదిలివేయలేరు. రోగి సరైన పోషకాహారం మరియు చురుకైన జీవనశైలికి కట్టుబడి ఉండాలి, తద్వారా తరువాత అతను డయాబెటిస్ సమస్యలతో బాధపడవలసిన అవసరం లేదు.
ఏ క్రీడ మంచిది అనే ప్రశ్నకు ఖచ్చితమైన సమాధానం లేదు. రోగి తనను తాను ఎన్నుకుంటాడు, అతని సామర్థ్యాలు మరియు కోరికల ఆధారంగా, చాలా సరిఅయిన ఎంపిక.
ఈ వ్యాసంలో వీడియోలో శారీరక విద్య, నడక మరియు మధుమేహంతో నడుస్తున్న గురించి మరింత చదవండి.
