టైప్ 2 డయాబెటిస్ యొక్క సంక్లిష్ట చికిత్సతో, చక్కెరను తగ్గించే మందులు తీసుకోవడం మరియు తక్కువ కార్బ్ ఆహారం పాటించడంతో పాటు, నిరంతరం క్రీడలు ఆడటం చాలా ముఖ్యం. నిజమే, శారీరక విద్య సహాయంతో, మరియు ముఖ్యంగా ఈతలో, ఇన్సులిన్ మరియు బరువు తగ్గడానికి కణాల సున్నితత్వాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరచడం సాధ్యమవుతుంది, ఇది ఇన్సులిన్-ఆధారిత మధుమేహంతో అసాధారణం కాదు.
అంతేకాకుండా, ఇన్సులిన్ థెరపీ చేసినప్పుడు, వ్యాధి యొక్క అధునాతన రూపంతో కూడా వాటర్ ఏరోబిక్స్ ఉపయోగపడుతుంది. రోగి వారానికి 2-3 గంటలు ఈత కొడితే, అతనికి అవసరమైన ఇన్సులిన్ మోతాదు గణనీయంగా తగ్గుతుంది మరియు గ్లైసెమియా స్థాయి స్థిరీకరించబడుతుంది.
అంతేకాక, తరగతులు నిలిపివేయబడినప్పటికీ, సాధారణ గ్లూకోజ్ గా ration త మరో రెండు వారాల పాటు ఉంటుంది. అదనంగా, ఈత నుండి ఇంకా చాలా సానుకూల ప్రభావాలు ఉన్నాయి, ఇది డయాబెటిస్ జీవిత నాణ్యతను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.
డయాబెటిస్‌కు ఈత ఏది ఉపయోగపడుతుంది?
శారీరక శ్రమ సమయంలో, సోమాటోట్రోపిక్ హార్మోన్ విడుదల అవుతుంది, ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఇన్సులిన్ విరోధి. మరియు హార్మోన్ యొక్క సాంద్రత తక్కువగా ఉంటే, కొవ్వును కాల్చడం సులభం అవుతుంది. అదనంగా, వాటర్ ఏరోబిక్స్ తరువాత, సోమాటోట్రోపిక్ హార్మోన్ యొక్క సిగ్నల్ సంరక్షించబడుతుంది మరియు ఇన్సులిన్‌తో కలిసి ప్రోటీన్ అనాబాలిజమ్‌ను నిర్ధారిస్తుంది.
టైప్ 2 డయాబెటిస్తో ఈత కొట్టడం గుండె మరియు రక్త నాళాలను బలపరుస్తుంది. కాబట్టి, మయోకార్డియం బలంగా మారుతుంది, అదనపు ద్రవం శరీరం నుండి తొలగించబడుతుంది మరియు దిగువ అంత్య భాగాల సిరల రద్దీ మరియు చిన్న కటి తొలగిపోతుంది.
అదనంగా, మీరు క్రమం తప్పకుండా ఈత కొడితే, కండరాల అస్థిపంజరం బలపడుతుంది. అన్నింటికంటే, స్థిరమైన కుదింపు మరియు అస్థిరమైన ఎముకలు, ప్రత్యామ్నాయ సడలింపు మరియు కండరాల ఉద్రిక్తత ఈ కణజాలాలను బలంగా మరియు బలంగా చేస్తాయి. అంతేకాక, ఒక వ్యక్తి యొక్క భంగిమ మెరుగుపడుతుంది మరియు వెన్నెముక దించుతుంది.
ఈత ఇతర వ్యవస్థలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది:
- నాడీ - ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, రక్త ప్రసరణను సక్రియం చేస్తుంది, శ్వాసక్రియ, గ్యాస్ మార్పిడి మరియు మెదడు పోషణపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
- శ్వాసకోశ - గ్యాస్ మార్పిడి యొక్క మొత్తం వైశాల్యం పెరుగుతుంది, మరియు అదనపు శ్లేష్మం కరిగించబడుతుంది మరియు శ్వాసకోశ అవయవాల నుండి తొలగించబడుతుంది.
- రోగనిరోధక శక్తి - శోషరస ప్రవాహం మెరుగుపడుతుంది, రోగనిరోధక కణాలు పునరుద్ధరించబడతాయి మరియు ప్రేరేపించబడతాయి మరియు అదనపు ఇంటర్ సెల్యులార్ ద్రవం శరీరం నుండి తొలగించబడుతుంది.
- జీర్ణ - కండరాల సంకోచంతో పాటు లోతైన శ్వాస ఉదర అవయవాలపై మసాజ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
నీటిలో గాయాల సంభావ్యత తక్కువగా ఉందని గమనించాలి, ఎందుకంటే ఇమ్మర్షన్ సమయంలో ఒక వ్యక్తికి అన్ని వైపుల నుండి నీరు మద్దతు ఇస్తుంది, ఇది శరీరమంతా భారాన్ని సమానంగా పంపిణీ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన మరియు అందమైన శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఈత ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి, ఎందుకంటే ఈ చర్య సమయంలో అన్ని కండరాల సమూహాలు పాల్గొంటాయి.
అదే సమయంలో, నీరు శరీరాన్ని సహజమైన రీతిలో చల్లబరుస్తుంది, తద్వారా భారాన్ని మోయడం చాలా సులభం.
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఆక్వా-జిమ్నాస్టిక్స్ కాంప్లెక్స్
వాటర్ ఏరోబిక్స్ - ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క రకాన్ని సూచిస్తుంది, ఇది వివిధ రకాల కదలికలను చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ప్రత్యామ్నాయంగా వివిధ కండరాల సమూహాలను లోడ్ చేస్తుంది. మీరు పూల్, సముద్రం లేదా సాధారణ చెరువులో నీటి క్రీడలలో పాల్గొనవచ్చు.
టైప్ 2 డయాబెటిస్తో, ఈతతో పాటు, నీటిలో ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. నీటిలో నడకతో ప్రారంభించడం మంచిది, క్రమంగా ఛాతీ స్థాయికి డైవింగ్.
అడుగుల ings పు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది చేయుటకు, నిస్సార లోతుల వద్ద, మీ కడుపు మీద పడుకోండి. దిగువన చేతులు పట్టుకొని, మీరు తక్కువ అవయవాలతో పని చేయాలి, వాటిని ఒకేసారి తగ్గించి, పెంచాలి.
కనిష్ట లోతులో, నీటిలో కూర్చొని మీరు మీ కాళ్ళను వేవ్ చేయాలి, వాటిని ప్రత్యామ్నాయంగా ఎత్తండి. మీ పాదాలను నీటిలో తిప్పడం మీ డయాబెటిక్ పాదానికి మంచి నివారణ. వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు నీటిలో కూర్చోవాలి, మీ కాళ్ళను కొద్దిగా పైకి లేపండి మరియు మీ పాదాలతో వివిధ దిశలలో వృత్తాకార స్వింగ్ చేయాలి.
తదుపరి వ్యాయామం ఓర్స్ అంటారు. మొదట మీరు మెడను నీటిలోకి వెళ్లి మీ అడుగుల భుజం వెడల్పును వేరుగా ఉంచాలి.
చేతులు ప్రత్యామ్నాయంగా వైపులా మరియు ముందు-వెనుక భాగంలో తగ్గించాలి. మీరు భారాన్ని పెంచాల్సిన అవసరం ఉంటే, అరచేతులను కిందికి తిప్పాలి, వేళ్లను ఒకదానికొకటి గట్టిగా నొక్కండి మరియు వేళ్లను సులభతరం చేయడానికి విస్తరించాలి.
"కప్ప" వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు మెడలోని నీటిలో మునిగి మీ చేతులను ముందుకు సాగాలి. ఈ సందర్భంలో, బ్రష్లు వాటి బాహ్య వైపులా ఒకదానికొకటి నొక్కాలి. తరువాత, చేతులు వేరుగా విస్తరించి, నీరు త్రాగాలి, మోచేతుల వద్ద వంగి, వాటిని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వాలి.
ఆ తరువాత, ఛాతీపై నీటిలో నిలబడి, మీరు తప్పక బౌన్స్ అవ్వాలి. అప్పుడు మీరు మీ చేతులతో మీరే సహాయం చేసుకొని మీ చుట్టూ తిరగాలి.
అలాగే, డయాబెటిస్తో, దిగువ పాదాలను తాకకుండా, ఆక్వా జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క సంక్లిష్టతను ప్రదర్శించడం ఉపయోగపడుతుంది. మరియు నీటి మీద ఉంచడానికి, మీరు ప్రత్యేక ఫోమ్ బెల్ట్ లేదా రబ్బరు ఉంగరాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. డయాబెటిస్‌లో, ఈ క్రింది బరువులేని వ్యాయామాలు సూచించబడతాయి:
- నీటి మీద నడవడం. ఇది స్థలంలో నడవడం యొక్క అనుకరణ, అయితే మీరు మీ చేతులతో సమతుల్యతను కలిగి ఉండాలి మరియు మీ మోకాళ్ళను ఎత్తు చేయాలి.
- పిండం. సమతుల్యతను కోల్పోకుండా, మోకాళ్ళను ఛాతీకి నొక్కి, ఆపై వాటిని నెమ్మదిగా క్రిందికి దింపుతారు.
- సిజర్స్. కాళ్ళు వేరుగా విస్తరించి తిరిగి తీసుకురాబడతాయి, తరువాత ముందుకు వెనుకకు వస్తాయి.
- ట్రాక్షన్. మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి మరియు మీ భుజాలు మరియు కాళ్ళు నీటిలో ఉండటానికి వీలైనంతవరకు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు మీ ముఖం దాని పైన ఉంటుంది. తరువాత, మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీరు మీ కాళ్ళను కదలకుండా భుజాలను పైకి లేపండి మరియు .పిరి పీల్చుకోవాలి. భుజాలు పడిపోయినప్పుడు, మళ్ళీ ఒక శ్వాస తీసుకోబడుతుంది.
- ఫ్లోట్. ఈ స్థానాన్ని స్వీకరించిన తరువాత, మీరు మీ పాదాలతో వివిధ దిశలలో వృత్తాకార కదలికలు చేయాలి.
మీరు పూల్ లో ఒక వైపు ఆధారపడటం ద్వారా వాటర్ ఏరోబిక్స్ కూడా చేయవచ్చు. మొదటి వ్యాయామం "గుర్రం" ఈ క్రింది విధంగా నిర్వహిస్తారు: లోతు - ఛాతీ స్థాయిలో, మీరు వైపు ఎదుర్కోవాలి, ఇది జరగాలి. ఉదరం లోపలికి లాగబడుతుంది, వెనుకభాగం ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది, మోకాలి వద్ద ఒక కాలు వంగి ఉంటుంది, చేతులు ఛాతీకి పైకి లేపబడతాయి, ఆపై మీరు వాటిని నిఠారుగా చేయాలి, వెనుకకు ing పుతారు.
ఇదే విధమైన ప్రారంభ స్థానాన్ని ఉపయోగించి, మీరు పక్కకి వెళ్లి లెగ్ స్వింగ్ చేయాలి. ప్రతి అవయవానికి అనేక సార్లు వ్యాయామం చేస్తారు.
అదనపు దశలతో పక్కకు సమీపంలో ఉన్న కొలనులో నడవడం కూడా డయాబెటిస్‌కు ఉపయోగపడుతుంది. మొదట మీరు రెండు దశలను ఒక మార్గం మరియు మరొక మార్గం తీసుకోవాలి.
తదుపరి వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు ప్రక్కకు ఎదురుగా నిలబడి, విస్తరించిన చేతులతో పట్టుకొని ఛాతీ లోతుకు వెళ్ళాలి. మీ చేతులను తగ్గించకుండా, శరీరాన్ని వేర్వేరు దిశల్లో తిప్పాలి. అదే కదలికలు లోతులో చేయవచ్చు, అనగా, అడుగుల అడుగును తాకకుండా.
అదనంగా, మెలితిప్పినట్లు చేయటానికి వైపు పట్టుకోవడం ఉపయోగపడుతుంది. ఇది చేయుటకు, ఛాతీ లోతుకు వెళ్లి శరీర భ్రమణ కదలికలను వేర్వేరు దిశలలో చేయండి. ఇదే విధమైన వ్యాయామం కూడా లోతులో నిర్వహిస్తారు.
ఇంకా, మీ వెనుక వైపు వైపు నిలబడి, దానిని పట్టుకొని, మీరు మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి లాగి తగ్గించాలి. అప్పుడు అవయవాలను దిగువకు సమాంతరంగా పైకి లేపి, "కత్తెర" యొక్క కదలికను చేస్తుంది.
“వర్ల్పూల్” వ్యాయామం చేయడానికి, మీ కడుపుపై నీటితో పడుకోండి, దాని పైన మీ భుజాలను పైకి లేపండి. నిటారుగా ఉన్న కాళ్ళతో విస్తరించిన చేతులతో వైపు పట్టుకొని, మీరు పైకి క్రిందికి కదలాలి.
అప్పుడు మీరు వైపుకి ఎదురుగా ఉండాలి, దానిని విస్తరించిన చేతులతో పట్టుకోవాలి. ఈ సందర్భంలో, కాళ్ళను పూల్ గోడకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉంచాలి, ఆపై వెనుకకు సాగండి. భవిష్యత్తులో, మీరు సైడ్ ఉపరితలం వెంట గరిష్ట గుర్తు వరకు మరియు క్రిందికి "అడుగు" వేయాలి.
మీరు గోడపై సాగదీయడం కూడా చేయవచ్చు. మునుపటి మాదిరిగానే PI, కాళ్ళ దిగువ నుండి నెట్టడం, అవి మోకాళ్ల వద్ద వంగి సైడ్ ఉపరితలంపై ఉంచాలి. అప్పుడు, గోడపై పాదాలను పట్టుకొని, అవయవాలను జాగ్రత్తగా నిఠారుగా చేసి, మళ్ళీ వంగి, పాదాలను వీలైనంత ఎత్తుకు మార్చండి, దీనివల్ల వెనుక కండరాలు మరియు వెన్నెముక సాగవుతాయి.
మొదట 2-3 పునరావృత్తులు చేయడం సరిపోతుందని, తదనంతరం వ్యాయామాల సంఖ్యను 10 రెట్లు పెంచవచ్చని గమనించాలి.
ఏదేమైనా, డయాబెటిస్తో ఈత కొట్టడానికి ప్రయోజనం కలిగించడానికి మరియు హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, కొన్ని సిఫార్సులను పాటించడం అత్యవసరం.
నీటిలో ప్రాక్టీస్ చేసేటప్పుడు భద్రతా జాగ్రత్తలు
అన్ని సిఫార్సులు చాలా సులభం, కానీ వాటి అమలు తప్పనిసరి. కాబట్టి, మీరు ప్రక్కన ఉన్న కొలనులో ఈత కొట్టాలి. తరగతులు బహిరంగ జలాశయంలో జరిగితే, మీరు చాలా దూరం ఈత కొట్టలేరు, ప్రత్యేకించి సమీపంలో ప్రజలు లేకుంటే, డయాబెటిస్తో ఎప్పుడైనా డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌లో హైపర్- లేదా హైపోగ్లైసీమియా కారణంగా రోగి యొక్క పరిస్థితి మరింత తీవ్రమవుతుంది.
రెండవ నియమం ఏమిటంటే, భారాన్ని క్రమంగా పెంచాలి, మీ స్వంత శ్రేయస్సును జాగ్రత్తగా నియంత్రించండి, అధిక పనిని నివారించాలి. తరగతులను చాలా తీవ్రంగా నిర్వహిస్తే, హైపోగ్లైసీమియా, రక్తపోటు, టాచీకార్డియా వంటి ప్రమాదకరమైన సమస్యలు అభివృద్ధి చెందుతాయి.
తినడం తర్వాత మీరు ఈత కొట్టలేరని గమనించాలి. ఇది కడుపుతో సమస్యలకు దారితీయడమే కాకుండా, మెదడుకు రక్త సరఫరాను మరింత దిగజార్చుతుంది, దీనివల్ల స్పృహ కోల్పోవచ్చు.
ఈతకు ముందు మీరు గట్టిగా తినలేరు. వ్యాయామానికి ముందు చివరి భోజనం 60 నిమిషాల తరువాత ఉండకూడదు. కానీ గ్లైసెమియా నివారణకు మీరు తేలికపాటి చిరుతిండిని తిరస్కరించకూడదు.
నీటి ఉష్ణోగ్రత క్రమంగా ప్రవేశించడం అవసరం, ఎందుకంటే దాని ఉష్ణోగ్రత శరీర ఉష్ణోగ్రత కంటే 10 డిగ్రీలు తక్కువగా ఉంటుంది. ఈ వ్యత్యాసం రక్త నాళాల సంకుచితాన్ని రేకెత్తిస్తుంది, ఇది గుండె లయ యొక్క లోపం మరియు గుండె కండరాలలో ఆక్సిజన్ లేకపోవటానికి కారణమవుతుంది మరియు ఇది కొన్నిసార్లు కార్డియాక్ అరెస్టుతో ముగుస్తుంది.
ఉష్ణోగ్రతలో మార్పు కోసం మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవడం మంచిది.
ఇది చేయుటకు, మీరు కొలను సందర్శించే ముందు చల్లని స్నానం చేయవచ్చు, కాని మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు వైపు నుండి దూకడం నిషేధించబడింది.
పూల్ లోని తరగతులకు వ్యతిరేకతలు
వాటర్ స్పోర్ట్స్ యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, ఈ రకమైన స్పోర్ట్స్ లోడ్కు అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. కాబట్టి, తరచూ మూర్ఛతో, మీరు కొలనులో పాల్గొనలేరు, ఎందుకంటే దాడి సమయంలో ఒక వ్యక్తి నీటిలో కూడా మునిగిపోవచ్చు.
వృద్ధ మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు మరియు గుండెపోటుతో బాధపడుతున్న వారు తక్కువ నీటితో మాత్రమే వ్యవహరించాలి. ఈ సందర్భంలో, అనుభవజ్ఞుడైన భౌతిక చికిత్స బోధకుడి సేవలను ఉపయోగించడం మంచిది.
ఒక వ్యక్తికి ఉబ్బసం మరియు డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ రెండూ ఉంటే, లేదా అతను దీర్ఘకాలిక అబ్స్ట్రక్టివ్ వ్యాధితో బాధపడుతుంటే, క్లోరినేటెడ్ నీరు ఉబ్బసం దాడిని ప్రేరేపిస్తుందని అతను తెలుసుకోవాలి. అదనంగా, నీరు ఛాతీని కుదిస్తుంది, శ్వాస తీసుకోవడం కష్టమవుతుంది, కాబట్టి మీకు శ్వాసకోశ అవయవాలతో సమస్యలు ఉంటే, బోధకుడితో పనిచేయడం కూడా మంచిది.
వక్ర నాసికా సెప్టం, విస్తరించిన అడెనాయిడ్లు లేదా ENT అవయవాల యొక్క దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్న మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు, నీటి వ్యాయామాలు వ్యాధి యొక్క తీవ్రతను రేకెత్తిస్తాయని గుర్తుంచుకోవాలి.
డయాబెటిస్తో పాటు వచ్చే ఏదైనా అలెర్జీ వ్యక్తీకరణలు మరియు చర్మ లోపాల సమక్షంలో, బ్లీచ్‌తో శుభ్రం చేయబడిన కొలనులో పాల్గొనడం మంచిది కాదు. వారి స్వంత ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, క్రిమిసంహారక యొక్క ఇతర పద్ధతులను ఉపయోగించే నీటి సముదాయాలను చూడటం మంచిది.
బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి కారణంగా, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తరచుగా SARS కు గురవుతారు. అందువల్ల, వారు 23-25 డిగ్రీల కంటే తక్కువ ఉష్ణోగ్రత లేని కొలనులను ఎన్నుకోవాలి.
అయినప్పటికీ, పరిహార టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న చాలా సందర్భాలలో, ఈతకు ప్రత్యేక వ్యతిరేకతలు లేవు. అన్నింటికంటే, నీటి ప్రభావం మసాజ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, శరీరం యొక్క శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, దానిని గట్టిపరుస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని ప్రేరేపిస్తుంది.
మధుమేహంలో క్రీడలకు సంబంధించిన నియమాలు ఈ వ్యాసంలోని వీడియోలో పొందుపరచబడతాయి.
