రుచికరమైన ఆహారాన్ని వదలకుండా బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి క్రెమ్లిన్ ఆహారం అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఈ వ్యవస్థ కొన్ని నియమాలకు అనుగుణంగా మంచి పోషణను అందిస్తుంది.
అన్లోడ్ విధానానికి వెళ్లడానికి ముందు, వ్యతిరేకతలు లేవని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. డైట్ మెనూలో తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు ఉంటాయి.
ఈ కారణంగా, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పడిపోతున్నాయి మరియు శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలు చురుకుగా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి.
డైటింగ్ ఫలితాన్ని త్వరగా చూడవచ్చు, కానీ మీ గ్యాస్ట్రోనమిక్ కోరికలను నియంత్రించగలగడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతి ఉత్పత్తి నిర్దిష్ట సంఖ్యలో సాంప్రదాయ యూనిట్ల (క్యూ) ద్వారా సూచించబడుతుంది, ఇవి 100 గ్రాముల ఆహారానికి కార్బోహైడ్రేట్‌లకు సమానం.
సూచనలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు
క్రెమ్లిన్ తరహా ఆహారం ముఖ్యంగా హృదయపూర్వకంగా తినడానికి ఇష్టపడేవారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది, కానీ ఆకలితో బాధపడకుండా బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటుంది. సంక్లిష్టమైన కేలరీల సంఖ్య లేకుండా రోజులో ఏ సమయంలోనైనా తినడం సిస్టమ్ విస్మరిస్తుంది.
చాలా తరచుగా, అటువంటి ఆహారాన్ని సక్రమంగా పని షెడ్యూల్ ఉన్న వ్యక్తులు ఉపయోగిస్తారు, ఎందుకంటే ఆహారం ఉదయం లేదా ఆలస్యంగా అల్పాహారం కోసం అందిస్తుంది. అలాగే, ఈ పద్ధతిని మాంసం వంటకాల ప్రేమికులు, కొంత సమయం వరకు శరీర బరువును త్వరగా మరియు సులభంగా తగ్గించాలని కోరుకునే సాపేక్షంగా ఆరోగ్యవంతులు ఎన్నుకుంటారు.
మెను ఏదైనా ఆదాయ స్థాయికి సులభంగా అనుగుణంగా ఉంటుంది. స్క్విడ్, రొయ్యలు మరియు టర్కీ మాంసానికి బదులుగా, మీరు చికెన్ మాంసం, చవకైన చేపలు మరియు పుట్టగొడుగులను ఉపయోగించవచ్చు, వీటిని ఏ కిరాణా దుకాణంలోనైనా చూడవచ్చు. ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు పోషకమైనవి, కాబట్టి ఒక వ్యక్తి ఎక్కువ కాలం నిండి ఉంటాడు.
కానీ క్రెమ్లిన్ ఆహారం విరుద్ధంగా ఉందని భావించడం చాలా ముఖ్యం:
- గర్భధారణ మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో;
- బాల్యం మరియు కౌమారదశలో;
- కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల దీర్ఘకాలిక వ్యాధులలో;
- జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క ఉల్లంఘన ఉంటే;
- తీవ్రమైన జీవక్రియ లోపాలతో.
నాడీ వ్యవస్థ చెదిరిపోతే, శరీరం హార్మోన్ల మార్పులకు గురైతే ఆహార పోషణను విస్మరించాలి. మానసిక కార్యకలాపాలు ఉన్నవారికి, ఆహార ఆహారం యొక్క ఈ ఎంపిక సరైనది కాదు.
ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రతికూలతలు పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఆహారం మూత్ర వ్యవస్థకు గణనీయమైన నష్టాన్ని కలిగిస్తాయి మరియు పిత్తాశయం మరియు మూత్రపిండాలలో రాళ్ల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతాయి.
ఫైబర్ ఆచరణాత్మకంగా ఆహారంలో చేర్చబడనందున, రోగికి తరచుగా మలబద్ధకం మరియు జీర్ణవ్యవస్థతో ఇతర సమస్యలు ఉంటాయి. జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పాథాలజీల సమక్షంలో, ఒక సమస్య అభివృద్ధి చెందుతుంది.
కార్బోహైడ్రేట్ల తిరస్కరణ రక్తంలో చక్కెర తగ్గడానికి దారితీస్తుంది కాబట్టి, తరచూ నిరాశకు గురయ్యేవారికి ఇటువంటి ఆహారం సిఫారసు చేయబడదు.
క్రెమ్లిన్ ఆహారం యొక్క రకాలు
బరువు తగ్గడానికి రెండు రకాల పద్ధతులు ఉన్నాయి. మీరు త్వరగా కావాలనుకుంటే మొదటి ఎంపికను ఎన్నుకుంటారు మరియు ఒక సారి అదనపు పేరుకుపోయిన కిలోగ్రాములను కోల్పోతారు. మరింత శాశ్వత మరియు శాశ్వత ప్రభావాన్ని పొందడానికి, వారు క్రెమ్లిన్ ఆహారం యొక్క రెండవ రకాన్ని ఉపయోగిస్తారు, ఇది శరీరానికి హాని లేకుండా చాలా సంవత్సరాలు ఉపయోగించవచ్చు.
శీఘ్ర మరియు స్వల్పకాలిక ఆహారం కఠినమైన మరియు ప్రభావవంతమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ పద్ధతిలో, వినియోగించే కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం 20 యూనిట్లకు పరిమితం. వారు రెండు వారాలు ఈ విధంగా తింటారు, ఆ తరువాత ప్రతి ఏడు రోజులకు 5 యూనిట్ల కార్బోహైడ్రేట్లు కలుపుతారు.
మొదటి వారంలో మాంసం, చేపలు, గుడ్లు వాడటం, తరువాత గుమ్మడికాయ, టమోటాలు, దోసకాయలు ప్రవేశపెడతారు. మూడవ వారంలో గంజి మరియు కాయలు ఉంటాయి. ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడం సాధ్యమైన తరువాత, క్రమంగా కార్బోహైడ్రేట్ రేటు 60 గ్రాములకు పెరుగుతుంది, దీనివల్ల ఆహారం వైవిధ్యంగా మారుతుంది.
- రెండవ రకం ఆహారంతో, 40 యూనిట్ల వరకు కార్బోహైడ్రేట్లు అనుమతించబడతాయి. అదనంగా, మీరు క్రీడలలో పాల్గొనవచ్చు, కానీ బరువు తగ్గడం నెమ్మదిగా మరియు మృదువైన వేగంతో ఉంటుంది.
- వంటకాలు ఏదైనా కావచ్చు, కానీ చక్కెర మరియు పిండి పదార్ధాలను వీలైనంత వరకు వదులుకోవడం విలువ.
- ఆశించిన ఫలితాన్ని చేరుకున్న తరువాత, యూనిట్ల సంఖ్యను పెంచవచ్చు. సరైన బరువు సూచికను ఎన్నుకోవడం వ్యక్తిగతంగా ఉంటుంది, రంగు, శరీర లక్షణాలు మరియు వ్యాధుల ఉనికిపై దృష్టి పెడుతుంది.
వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం యొక్క మొదటి ఎంపిక అత్యవసరంగా మరియు మరింత కఠినంగా పరిగణించబడుతుందని భావించడం చాలా ముఖ్యం, ఈ పోషణతో, శరీరం కెటోసిస్ స్థితికి ప్రవేశిస్తుంది. ఈ కారణంగా, రోగికి నోటి నుండి అసిటోన్ యొక్క అసహ్యకరమైన వాసన ఉండవచ్చు మరియు నోటి కుహరంలో కూడా అసహ్యకరమైన అనంతర రుచి కనిపిస్తుంది.
ఈ కాలంలో, మీ నోరు శుభ్రం చేసుకోవటానికి మరియు రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్ల తాగే ద్రవాన్ని త్రాగడానికి తరచుగా సిఫార్సు చేస్తారు.
క్రెమ్లిన్ ఆహారానికి లోబడి తినడానికి ఏమి అనుమతి ఉంది
మొదటి రెండు వారాలలో ఆహార పరిమితులు ఉన్నాయి. అత్యవసర బరువు తగ్గడానికి మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, రెండవ రకం ఆహారంలో అదనంగా కాటేజ్ చీజ్, జున్ను, కేఫీర్, పాల ఉత్పత్తులు ఉంటాయి. స్వీట్స్ కోసం, వోట్ bran క, ఫైబర్ లేదా సోయా ప్రోటీన్ ఐసోలేట్ ఉపయోగించి బేకింగ్ లేదా డెజర్ట్‌లను అందిస్తారు.
క్రెమ్లిన్ ఆహారం మరియు స్వీటెనర్లు ఎల్లప్పుడూ అనుకూలంగా ఉండవని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. కృత్రిమ స్వీటెనర్లను సిఫారసు చేయరు, ఎందుకంటే అవి వ్యసనం అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తాయి. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, చక్కెరను మాత్రలు మరియు దాని ఆధారంగా ఉత్పత్తులలో స్టెవియాతో భర్తీ చేయవచ్చు.
రోజువారీ మోతాదు 30 గ్రాముల గోధుమ లేదా వోట్ bran క కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు, వీటిని ఒక టీస్పూన్‌తో ప్రారంభించి క్రమంగా మోతాదులో ఆహారంలో ప్రవేశపెడతారు. వారు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోగలిగినప్పుడు వారు తృణధాన్యాలు ప్రారంభిస్తారు. ఆహార కేకులు ఫ్లాక్స్ సీడ్ పిండి నుండి తయారవుతాయి, ఇది అనవసరమైన ద్రవాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తుంది. ప్రత్యామ్నాయంగా, స్కిమ్డ్ మొక్కజొన్న పిండిని ఉపయోగిస్తారు.
ఆహారంలో భాగంగా, మీరు మానుకోవాలి:
- చక్కెర;
- తేనె;
- బేకరీ ఉత్పత్తులు;
- పాస్తా;
- పిండి;
- పిండి;
- Kas;
- తీపి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు;
- స్వీట్స్.
ఇంతలో, మీరు నిషేధిత ఆహారాలకు చికిత్స చేయగలిగే ఉపవాసం ఉన్న రోజులకు ఆహారం అందిస్తుంది, కాని మరుసటి రోజు మీరు నిబంధనలను ఖచ్చితంగా పాటించాలి.
ప్రతిదీ సిఫారసుల ప్రకారం జరిగితే, శరీరం చాలా త్వరగా ఉపయోగించబడుతుంది, మరియు స్వీట్ల అవసరం మాయమవుతుంది.
న్యూట్రిషనిస్ట్ సిఫార్సులు
క్రెమ్లిన్ డైట్‌లో చక్కెర ప్రత్యామ్నాయం ఉంటుందా అని అడిగినప్పుడు, వైద్యులు ధృవీకరిస్తూ సమాధానం ఇస్తారు. కానీ స్వీటెనర్లను దుర్వినియోగం చేయకుండా ఉండటం ముఖ్యం, అవసరమైతే మాత్రమే వాడాలి, తీపి లేకుండా పానీయాలు లేదా వంటకాలు వినియోగానికి తగినవి కానప్పుడు.
క్రెమ్లిన్ డైట్‌లోని స్వీటెనర్‌లో ఫ్రక్టోజ్, సుక్రోజ్, లాక్టోస్ ఉండకుండా చూసుకోవాలి. అస్పర్టమే కూడా చాలా హానికరం మరియు బరువు తగ్గే సమయంలో తగినది కాదు. ఉప్పుపై ఎటువంటి పరిమితులు లేవు, కాని ఉప్పు లేని వంటలను తినాలని ఇప్పటికీ సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే ఈ పదార్ధం శరీరంలో అధిక నీటిని నిలుపుకోవటానికి సహాయపడుతుంది.
మొదట, మీరు కూరగాయలు మరియు పండ్లను మెనులో చేర్చాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే అవి కార్బోహైడ్రేట్ల అధిక మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటాయి. రెండు వారాల తరువాత, ఆహారం క్రమంగా డైకాన్, పాలకూర, దోసకాయలు, టమోటాలు, బచ్చలికూరతో కరిగించబడుతుంది. అప్పుడు మీరు ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలకు వెళ్ళవచ్చు.
శరీరంలో పోషకాలు లేకపోవటానికి, మీరు మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం కలిగిన విటమిన్ కాంప్లెక్స్ తాగాలి. విటమిన్ల మోతాదు పెంచాలి.
ఈ వ్యాసంలోని వీడియోలోని నిపుణుడు క్రెమ్లిన్ ఆహారం గురించి మాట్లాడుతారు.
