ఆహారంతో శరీరంలోకి ప్రవేశించే కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ల యొక్క నిర్దిష్ట సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం ద్వారా మాత్రమే అంతర్గత అవయవాల యొక్క స్థిరమైన మరియు పూర్తి స్థాయి పనిని నిర్ధారించవచ్చు.
కానీ శరీర బరువు మానవ పెరుగుదలకు నిష్పత్తి కూడా పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. నిష్పత్తిని ఉల్లంఘించినప్పుడు, ఉదర es బకాయం వంటి వ్యాధి అభివృద్ధి చెందుతుంది. అంతేకాక, ఇది స్త్రీలను మరియు పురుషులను ప్రభావితం చేస్తుంది.
చాలా మంది మహిళలు మరియు పురుషులు అధిక బరువు బాహ్యంగా మాత్రమే కనిపిస్తారని నమ్ముతారు. వాస్తవానికి, అదనపు కిలోగ్రాములు అన్ని అంతర్గత అవయవాలపై అదనపు భారాన్ని ఇస్తాయి మరియు వాటి పనిని తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తాయి.
నేడు, es బకాయం కేవలం సౌందర్య లోపంగా మారింది - ఇది నిజమైన పాథాలజీగా మారిపోయింది, దీని నుండి పురుషులు మరియు మహిళలు మరియు పిల్లలు కూడా సమానంగా ప్రభావితమవుతారు.
రోగి యొక్క ఫోటోలో ఒక సాధారణ వ్యక్తి కూడా ఉదర ob బకాయం యొక్క సంకేతాలను గమనించవచ్చు, ఇది కేవలం వైపు అదనపు మడత లేదా స్థూలమైన పండ్లు కాదు.
ఉదర ob బకాయం అంటే ఏమిటి, ఇది ఎలా ప్రమాదకరం, సాధారణ ఆహారంతో వ్యవహరించడం సాధ్యమేనా - లేదా మరింత తీవ్రమైన చికిత్స అవసరమా? వీటన్నిటి గురించి - దిగువ వ్యాసంలో, ఇది ప్రాప్యత మరియు ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది.
Ob బకాయం - ఆధునిక మనిషి యొక్క శాపంగా
వ్యాధి యొక్క మొదటి మరియు ప్రధాన సంకేతం భారీ, పొడుచుకు వచ్చిన పొత్తికడుపు. మీరు జాగ్రత్తగా మరియు నిష్పాక్షికంగా చుట్టూ చూస్తే, మీరు చాలా త్వరగా గమనించవచ్చు: ఆధునిక ప్రపంచంలో ఉదర ob బకాయం ఒక అంటువ్యాధి, మరియు చాలా మంది పురుషులు మరియు మహిళలు ఈ రకమైన అధిక బరువును కలిగి ఉంటారు.
మరియు విచారకరమైన విషయం ఏమిటంటే, సమస్య ఏమిటో మరియు దానిని ఎలా పరిష్కరించగలదో దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ అర్థం చేసుకుంటారు, కానీ దాని కోసం ఏమీ చేయరు, అయినప్పటికీ సరళమైన ఆహారం కూడా గొప్ప పరిష్కారం.
ముఖ్యమైన సమాచారం: ప్రపంచ జనాభాలో 25% అదనపు పౌండ్లను కలిగి ఉంది మరియు మహానగరంలో దాదాపు ప్రతి రెండవ నివాసి తేలికపాటి సంపూర్ణత్వంతో బాధపడరు, కానీ నిజమైన es బకాయం నుండి.
అధిక బరువు ఉండటం కేవలం ఒక వ్యక్తి యొక్క రూపాన్ని పాడు చేయదు మరియు అలాంటి అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలు బాధపడతాయి:
- గుండె - అదనపు లోడ్ కారణంగా, కనీసం ఆంజినా పెక్టోరిస్ మరియు ఇతర పాథాలజీలు అభివృద్ధి చెందుతాయి.
- నాళాలు - రక్త ప్రసరణ లోపాలు కణజాలం, రక్త స్తబ్ధత, రక్తం గడ్డకట్టడం మరియు వాస్కులర్ గోడల వైకల్యానికి తగినంత పోషకాహారానికి దారితీస్తాయి, ఇది అథెరోస్క్లెరోసిస్, మైగ్రేన్లను రేకెత్తిస్తుంది.
- ప్యాంక్రియాస్ - అధిక భారం కారణంగా, దాని పనితీరును భరించలేము, డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
- శ్వాసకోశ అవయవాలు - అధిక బరువు ఉన్నవారికి ఉబ్బసం వచ్చే అవకాశం చాలా రెట్లు ఎక్కువ.
మరియు ఇది es బకాయం కలిగించే వ్యాధుల పూర్తి జాబితా కాదు మరియు సమయం లో చర్యలు తీసుకోకపోతే సాధారణంగా దారితీస్తుంది.
అందువల్ల, దానితో పోరాడటం అవసరం, మరియు ఈ పోరాటం ఎంత త్వరగా ప్రారంభమవుతుందో, సులభంగా మరియు వేగంగా ఆశించిన ఫలితం సాధించబడుతుంది.
అనారోగ్య స్థూలకాయం - రకాలు
కొవ్వు కణాలను శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో జమ చేయవచ్చు. కొవ్వు యొక్క స్థానికీకరణపై ఆధారపడి, ఇవి ఉన్నాయి:
- పరిధీయ es బకాయం - చర్మం కింద కొవ్వు కణజాలం ఏర్పడినప్పుడు;
- కేంద్ర es బకాయం - అంతర్గత అవయవాలు కొవ్వుతో తేలుతున్నప్పుడు.
మొదటి రకం మరింత సాధారణం, మరియు దాని చికిత్స చాలా సులభం. రెండవ రకం తక్కువ సాధారణం, కానీ ప్రమాదం చాలా ఎక్కువ, చికిత్స మరియు అటువంటి కొవ్వును వదిలించుకోవటం అనేది సుదీర్ఘమైన మరియు శ్రమతో కూడిన ప్రక్రియ, దీనికి సమగ్ర విధానం అవసరం.
ఉదరంలో ఉదర రకం es బకాయం గురించి మాట్లాడితే అది అంతర్గత అవయవాలకు కూడా విస్తరిస్తుంది, ఈ పాథాలజీ యొక్క అత్యంత తీవ్రమైన పరిణామం డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ మరియు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ అభివృద్ధి.
ఈ స్థితిలో, ఇన్సులిన్ స్థాయి మారుతుంది, లిపిడ్ బ్యాలెన్స్ చెదిరిపోతుంది, ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు es బకాయం నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
ఈ రకమైన es బకాయంతో బాధపడుతున్న రోగులు దృశ్యమానంగా సులభంగా గుర్తించబడతారు:
- కొవ్వు మడతలు ప్రధానంగా ఉదరం, వైపులా, పిరుదులు మరియు తొడలపై ఏర్పడతాయి. ఈ రకమైన బొమ్మను పియర్ లేదా ఆపిల్ అంటారు. ఇది స్త్రీ, పురుషులలో సంభవిస్తుంది.
- అంతేకాక, "ఆపిల్" రకం - కొవ్వులో ఎక్కువ భాగం కడుపుపై జమ అయినప్పుడు, మరియు పండ్లు మీద కాదు - "పియర్" కంటే చాలా ప్రమాదకరమైనది.
ముఖ్యమైనది: కడుపుపై పేరుకుపోయిన 6 కిలోల అదనపు బరువు కూడా అంతర్గత అవయవాల కోలుకోలేని పాథాలజీలకు కారణమవుతుంది.
Ob బకాయం ఉనికిని నిర్ణయించడానికి, మీకు సాధారణ సెంటీమీటర్ అవసరం. నడుము చుట్టుకొలతను కొలవడం మరియు ఫలితాలను ఎత్తు మరియు శరీర బరువుతో పోల్చడం అవసరం.
తుది తీర్మానం అన్ని కొలతల తర్వాత మాత్రమే చేయబడుతుంది: చేతులు మరియు కాళ్ళ వాల్యూమ్, పండ్లు యొక్క వాల్యూమ్. మొత్తం డేటాను విశ్లేషించిన తరువాత, es బకాయం ఉందా మరియు దాని డిగ్రీ ఏమిటి అని మీరు నిర్ణయించవచ్చు.
ఇతర సూచికలతో సంబంధం లేకుండా, మహిళల్లో నడుము చుట్టుకొలత 80 సెం.మీ, మరియు పురుషులలో 94 సెం.మీ.
ఉదర es బకాయం అభివృద్ధికి కారణాలు
ప్రధాన మరియు అత్యంత సాధారణ కారణం: ప్రాధమిక అతిగా తినడం, శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు ప్రవేశించినప్పుడు మరియు ఖర్చు చేసేటప్పుడు. ఉపయోగించని పదార్థాలు భవిష్యత్తు కోసం జమ చేయబడతాయి - కొవ్వు రూపంలో, ప్రధానంగా నడుము మరియు ఉదరం మీద, ఇది పురుషులలో ముఖ్యంగా గుర్తించదగినది.
ఇది తెలుసుకోవడం విలువైనది: పురుషులు ఉదరంలో కొవ్వు ఏర్పడటానికి జన్యు సిద్ధత కలిగి ఉంటారు, అందుకే చాలా మంది పురుషులు, చిన్న వయస్సులో కూడా, ఇప్పటికే గుర్తించదగిన “బీర్ బెల్లీ” కలిగి ఉన్నారు.
మగ హార్మోన్ టెస్టోస్టెరాన్ దీనికి కారణం. ఇది స్త్రీ శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది, కానీ తక్కువ పరిమాణంలో ఉంటుంది మరియు పురుషులలో మాదిరిగా అలాంటి ప్రభావాన్ని చూపదు. అందువల్ల, స్త్రీలలో, ఉదరం యొక్క ఉదర es బకాయం యొక్క వ్యక్తీకరణలు చాలా తక్కువ.
టెస్టోస్టెరాన్ రెండు రకాలు: ఉచిత మరియు బౌండ్. ఉచిత టెస్టోస్టెరాన్ దీనికి కారణం:
- కండరాల స్థిరత్వం
- ఎముక బలం
- మరియు కొవ్వు కణాల నిక్షేపణను కూడా నిలిపివేస్తుంది.
సమస్య ఏమిటంటే, 35 సంవత్సరాల మైలురాయి తరువాత, మగ శరీరంలో దాని ఉత్పత్తి బాగా తగ్గిపోతుంది.
తత్ఫలితంగా, కొవ్వు నిక్షేపణ ఇకపై నియంత్రించబడదు, దీనివల్ల కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది మరియు ఉదర ob బకాయం ఏర్పడుతుంది. మీకు తెలిసినట్లుగా, డయాబెటిస్‌తో ob బకాయం అసాధారణం కాదు, కాబట్టి అధిక బరువు సమస్య ఒంటరిగా రాదు.
ముగింపు చాలా సులభం మరియు స్పష్టంగా ఉంది: 30 తర్వాత పొత్తికడుపు రాకుండా ఉండటానికి, మీరు రక్తంలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిని పర్యవేక్షించాలి - ఇది శారీరక వ్యాయామం, సరైన పోషణ మరియు ఆహారం ద్వారా సులభతరం అవుతుంది.
కానీ జాగ్రత్తగా ఉండాలి: చాలా ఎక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు ప్రోస్టేట్ కణితుల అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తాయి. అందువల్ల, మితమైన శారీరక శ్రమ, ఆహారం - ob బకాయానికి ఇది మొదటి చికిత్స.
Ob బకాయం కోసం ఆహారం
అభ్యాసం చూపినట్లుగా, పురుషులు ఆహారంలో పరిమితిని మరియు సుపరిచితమైన ఆహారాన్ని తిరస్కరించడాన్ని తట్టుకోగలుగుతారు - స్త్రీలకు భిన్నంగా పోషకాహారం చాలా వైవిధ్యంగా ఉంటుంది.
డైట్ సర్దుబాటు, ఆహారం ఫిట్ ఫిగర్ మరియు శ్రేయస్సు వైపు మొదటి అడుగు. మరియు దీని కోసం మనకు ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, ఒక నిర్దిష్ట రకం పోషణ మరియు ఆహారం అవసరం.
పోషకాహార నిపుణులు సరళమైన పద్ధతిలో ప్రారంభించమని సలహా ఇస్తారు: తెలిసిన అన్ని ఆహారాలను తక్కువ కేలరీలు, తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలతో భర్తీ చేయండి. ఉదాహరణకు:
- కేఫీర్ మరియు పాలను సున్నాతో ఎన్నుకోవాలి, గరిష్టంగా 1 శాతం కొవ్వు,
- పంది మాంసం బదులుగా, సన్నని గొడ్డు మాంసం లేదా చికెన్ బ్రెస్ట్ నుండి వంటకం ఉడికించాలి,
- వేయించిన బంగాళాదుంపలను తృణధాన్యాలు తో భర్తీ చేయండి,
- మరియు మయోన్నైస్ మరియు కెచప్ - సోర్ క్రీం, నిమ్మరసం మరియు కూరగాయల నూనె.
బేకరీ మరియు మిఠాయి ఉత్పత్తులను పూర్తిగా వదలివేయడం మంచిది, కానీ అది పని చేయకపోతే, డ్రై క్రాకర్స్ లేదా బ్రెడ్ రోల్స్ ఉపయోగించి శాండ్‌విచ్‌లు తయారు చేయాలి మరియు రొట్టెలుకాల్చు మరియు బిస్కెట్లను వోట్మీల్ కుకీలు మరియు వనిల్లా క్రాకర్స్‌తో భర్తీ చేయాలి, ఈ విధంగా ఆహారం es బకాయంతో అభివృద్ధి చెందుతుంది.
ఆహారం వారంలో ఫలితాలను చూపుతుంది, మరియు ఉదర రకం es బకాయం తొలగిపోతుంది.
లక్ష్యం స్లిమ్ ఫిగర్ మరియు వ్యాధులు లేకపోతే, మీరు డ్రై వైన్తో సహా ఏదైనా మద్య పానీయాలను పూర్తిగా వదిలివేయాలి, ఇది ఆకలిని రేకెత్తిస్తుంది మరియు మీరు మామూలు కంటే ఎక్కువ తినడానికి చేస్తుంది. అలాంటి ఆహారం చాలా కష్టం అయిన మహిళలకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది.
Ob బకాయానికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో శారీరక శ్రమ
శారీరక శ్రమ అనేది ఉదర es బకాయానికి తప్పనిసరి చికిత్స. చురుకైన కదలిక లేకుండా, ప్రత్యేక పోషక పదార్ధాలు మరియు లిపోసక్షన్ వాడకంతో కూడా ఎవరూ బరువు తగ్గలేదు.
ఆరోగ్య స్థితి దీనిని అనుమతించకపోతే, మీరు సిమ్యులేటర్లు మరియు డంబెల్‌లను సుదీర్ఘ నడక, సైక్లింగ్, ఈతతో భర్తీ చేయవచ్చు. క్రమంగా, మీరు తక్కువ దూరాలకు జాగింగ్‌కు వెళ్ళవచ్చు, ఏ రకమైన కార్డియో శిక్షణ అయినా చికిత్స లాగా ఉంటుంది.
సాధారణంగా, రోగి తన ముఖాన్ని అనుభూతి చెందుతాడు, మరియు తన కోసం శారీరక శ్రమకు సహేతుకమైన పరిమితులను నిర్ణయించగలడు - ఈ సందర్భంలో అధిక ఉత్సాహం అతని లేకపోవడం వలె అవాంఛనీయమైనది. కానీ మీరు మీ గురించి మరియు మీ బలహీనతలను ముంచెత్తలేరు, ఫలితాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీరు నిరంతరం కృషి చేయాలి, అక్కడ ఆగకూడదు.
