ఎపిడెమియోలాజికల్ అధ్యయనాలు మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ మరియు కొరోనరీ రిస్క్ మధ్య సంబంధాన్ని వెల్లడించాయి. అటువంటి వ్యాధి యొక్క అభివ్యక్తి లేని వ్యక్తుల కంటే కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ (సిహెచ్‌డి) ఉన్నవారిలో ఇది చాలా బలంగా ఉంటుంది.
అలాగే, అధిక స్థాయిలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ అనేక తీవ్రమైన అనారోగ్యాలకు కారణమవుతుంది.
అందుకే, ఈ సమస్యను గుర్తించేటప్పుడు, తక్షణ చికిత్స ప్రారంభించాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఈ ప్రయోజనం కోసం, ప్రత్యేక drugs షధాలను ఉపయోగిస్తారు మరియు కొన్ని శారీరక శ్రమలను గమనించాలని కూడా వారు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఇక్కడ 10 మార్గాలు ఉన్నాయి:
- మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ స్వంత కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తెలుసుకోవాలి - మరియు అది ఎక్కువగా ఉంటే, ఈ విశ్లేషణ చేయమని మీ పిల్లలను అడగండి.
- మీరు పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని అనుసరించాలి.
- సన్నని మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ, చేపలు, కాయలు, బీన్స్, బఠానీలు మరియు సోయా ఉత్పత్తులతో సహా పలు రకాల ప్రోటీన్ ఆహారాల నుండి ఎంచుకోండి.
- మీ కొలెస్ట్రాల్ మరియు సంతృప్త ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. కొవ్వు తీసుకోవడం సిఫార్సు చేయబడింది. ఆహారంలో, వారు 1-3 సంవత్సరాల పిల్లలకు 30% నుండి 40% వరకు ఉండాలి మరియు 4-18 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలకు 25% నుండి 35% వరకు ఉండాలి, చాలా కొవ్వులు అసంతృప్త కొవ్వుల మూలాల నుండి వస్తాయి (చేపలు, కాయలు మరియు కూరగాయల నూనెలు).
2 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న మరియు కౌమారదశలో ఉన్న పిల్లలకు:
- కొలెస్ట్రాల్‌ను రోజుకు 300 మిల్లీగ్రాముల కన్నా తక్కువకు పరిమితం చేయండి;
- సంతృప్త కొవ్వులను 10% కన్నా తక్కువ కేలరీల వరకు నిర్వహించండి;
- ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ వీలైనంత వరకు మానుకోండి.
పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను స్కిమ్ చేయండి. హార్డ్ కొవ్వులు మానుకోండి. కూరగాయల నూనెలు మరియు తక్కువ కొవ్వు వనస్పతి వాడండి.
అదనపు చక్కెరతో పానీయాలు మరియు ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. బేకరీ ఉత్పత్తులను సాధ్యమైనంతవరకు మినహాయించండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఎంచుకోండి,
- తాజా పండ్లు.
- తక్కువ కొవ్వు కూరగాయలు.
- తేలికపాటి పాప్‌కార్న్.
- తక్కువ కొవ్వు పెరుగు.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్తంలో హెచ్‌డిఎల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. పిల్లలు మరియు కౌమారదశలు రోజుకు కనీసం 60 నిమిషాలు శారీరకంగా చురుకుగా ఉండాలి.
పైన జాబితా చేసిన చిట్కాలతో పాటు, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి మీరు ఆహార పదార్ధాలను ఉపయోగించవచ్చు. సరిగ్గా ఎంచుకున్న డైటరీ సప్లిమెంట్ సూచికలను సాధారణీకరించడానికి మరియు ఆరోగ్య స్థితిని స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఆహార పదార్ధాల గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది ఏమిటి?
ఇక్కడ జాబితా చేయబడిన అన్ని పదార్ధాలు కొన్ని క్లినికల్ డేటాకు మద్దతు ఇస్తున్నప్పటికీ, అవన్నీ తదుపరి అధ్యయనాలలో వాటి ఫలితాలను నిర్ధారించలేదు. సంక్షిప్తంగా, కొన్ని పరిశోధన డేటా, ఆశాజనకంగా ఉన్నప్పటికీ, ప్రాథమికమైనవి.
ఈ పదార్ధాలు లిపిటర్ మరియు క్రెస్టర్ వంటి of షధాల అవసరాన్ని తొలగిస్తాయని uming హిస్తే అనైతికమైనది మరియు నిజాయితీ లేనిది. అయినప్పటికీ, సరైన కలయిక రోగి పైన సూచించిన on షధాలపై ఆధారపడటాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు అధిక మోతాదు అవసరాన్ని తొలగిస్తుంది. అసోసియేటెడ్ సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ (కండరాల నొప్పి, జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం మొదలైనవి) కూడా తగ్గించవచ్చు.
సప్లిమెంట్ల వాడకం గురించి మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడికి తెలియజేయాలి. కొన్నిసార్లు కొలెస్ట్రాల్ సప్లిమెంట్ క్రియాశీల రసాయన భాగాలను కలిగి ఉంటుంది, అది ఒక వ్యక్తి తీసుకునే ఇతర మందులతో సంకర్షణ చెందుతుంది. కింది వాటిలో కొన్ని ఆహార పదార్థాలు అయినప్పటికీ, ఎక్కువ ఆందోళన లేకుండా ఆహారంలో చేర్చవచ్చు, ఇతరుల ఉపయోగం మీ వైద్యుడితో చర్చించాలి.
ఉల్లేఖనాన్ని ప్రింట్ చేసి, ఉపయోగం ముందు దానితో మీకు పరిచయం చేసుకోండి.
ఏ సప్లిమెంట్ ఎంచుకోవాలి?
ఇలా చెప్పడంతో, మీరు ప్రతి సాధనాన్ని వివరంగా పరిగణించాలి. ఉదాహరణకు, సోయా ప్రోటీన్ తీసుకోవడం LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది (అనగా “చెడు”). అయినప్పటికీ, ప్రోటీన్ మరియు సోయా పానీయాలను తీసుకోవడం వల్ల ఇతర లాభాలు ఉన్నాయి. సాధారణంగా, ఈ సాధనం చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడమే కాక, రక్త నాళాలను బలోపేతం చేస్తుంది, వాటిని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు శరీరంలో రక్త ప్రసరణను సాధారణీకరిస్తుంది.
మరో ప్రభావవంతమైన పరిహారం టోకోమిన్సుప్రెబయో. ఇది తాజా పామాయిల్ నుండి పొందిన టోకోట్రియానాల్ (టోకోట్రినాల్స్ విటమిన్ ఇ కుటుంబ సభ్యులు). కాలేయ కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తిని నియంత్రించడానికి ఈ పదార్ధం సహాయపడుతుందని కొన్ని పరిశోధన డేటా సూచిస్తుంది. ఇతర డేటా రోజుకు 300 మి.గ్రా అదనంగా ఉండాలని సూచిస్తుంది. 4 నెలల్లో LDL లో 15% తగ్గుతుంది.
రెడ్ ఈస్ట్ రైస్ కూడా బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఇది ఎర్ర పులియబెట్టిన బియ్యం. ఇది "మోనాస్కస్పుర్పురియస్" అనే అచ్చుతో పండించడం ద్వారా దాని రంగును పొందుతుంది. ఆసక్తికరంగా, కొలెస్ట్రాల్, లోవాస్టాటిన్ లేదా మెవాకోర్లను తగ్గించడానికి మొనాస్కస్ ఉపయోగించబడుతుంది. సరిగ్గా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఎర్ర ఈస్ట్ రైస్ వాస్తవానికి లాస్టాస్టాటిన్ of షధం యొక్క సహజమైన చిన్న మోతాదును అందిస్తుంది.
సాంప్రదాయ స్టాటిన్‌లను తట్టుకోలేని వారికి చికిత్స చేయడంలో సప్లిమెంట్స్ ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని తేలింది.
డైటరీ సప్లిమెంట్ ఎంచుకునేటప్పుడు నేను ఏమి చూడాలి?
కరిగే డైటరీ ఫైబర్ అధిక కొలెస్ట్రాల్ ను అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది.
బహుశా, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే సంకలితంగా ఈ భాగం యొక్క చర్య గురించి చాలామందికి తెలుసు.
ఇది సక్కర్లను కూడా బలపరుస్తుంది.
ఇది పండ్లు వంటి ఆహారాలలో సహజంగా కనిపిస్తుంది; కూరగాయలు; తృణధాన్యాలు; గింజలు; బీన్స్; కాయధాన్యాలు; పీస్.
ఫైబర్ కరిగేది (నీటిలో కరిగేది) మరియు కరగనిది (చెక్కుచెదరకుండా ఉంటుంది) అయినప్పటికీ, మొదటి ఎంపిక కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. కరిగే ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థలో కొలెస్ట్రాల్ యొక్క పునశ్శోషణను నిరోధిస్తుంది, శరీరం నుండి బయటకు తీస్తుంది.
పెద్ద మొత్తంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం మరియు మెటాముసిల్ వంటి y షధాన్ని ఉపయోగించడం ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి సహాయపడుతుంది.
మీరు నియాసిన్ తో చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించవచ్చని చాలా మంది నిపుణులు పేర్కొన్నారు. ఇది విటమిన్ బి సమూహం, ఇది చాలా విస్తృతంగా అధ్యయనం చేయబడింది. ఇది తరచూ సాధారణ స్టాటిన్ మందులతో పాటు (ఉదా., లిపిటర్, క్రెస్టర్, మొదలైనవి) లేదా దాని అభీష్టానుసారం తీసుకుంటారు.
రోజుకు 1000-2000 మి.గ్రా మోతాదులో సూచించినప్పుడు, హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్ తగ్గింపును సాధించడం మరియు ప్రయోజనకరమైన సూచికలను పెంచడం సాధ్యమని డేటా చూపిస్తుంది. నియాసిన్, ముఖ్యంగా తక్కువ మోతాదులో, చవకైన y షధంగా శ్రద్ధ అవసరం, ఇది హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడానికి మరియు మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ / హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ నిష్పత్తిని మార్చడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
వాస్తవానికి, ఈ లేదా ఆ పరిహారం తీసుకునే ముందు, మీరు విశ్లేషణ కోసం రక్తాన్ని దానం చేయాలి. మరియు రక్తంలో సిఎల్‌పి స్థాయిని తెలుసుకోండి. అనుభవజ్ఞుడైన వైద్యుడి సలహా మేరకు డైటరీ సప్లిమెంట్‌ను ఎంచుకోవడం మంచిది.
అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన మందులు ఏమిటి?
అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన సప్లిమెంట్ల జాబితాలో కోఎంజైమ్ క్యూ 10 (కోక్యూ 10) ఉన్నాయి. సరైన గుండె పనితీరు కోసం CoQ10 చాలా ముఖ్యమైనది. కండరాల పనితీరు లేకపోవడం గుండె జబ్బుల యొక్క కొత్త ప్రమాదాలకు దారితీస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, సాధారణ CoQ10 అనుబంధాన్ని ఉపయోగించి దీన్ని సులభంగా మరియు దుష్ప్రభావాలు లేకుండా చికిత్స చేయవచ్చు. కొన్ని క్లినికల్ సాక్ష్యాలు CoQ10 తో భర్తీ చేయడం వల్ల కండరాల నొప్పి తగ్గుతుంది, కొన్నిసార్లు స్టాటిన్స్‌తో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
తరచుగా ఉపయోగిస్తారు మరియు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్. ఇది పాల ఉత్పత్తుల నుండి పొందిన ప్రోటీన్. జంతువుల మరియు మానవ అధ్యయనాలలో కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే ఏజెంట్‌గా దాని పాత్ర నిరూపించబడింది.
కొత్త తరం అనుబంధం వోట్ .క. కరిగే ఫైబర్ యొక్క భారీ మూలం. ఆహారంతో కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించాలనుకునే ఎవరికైనా వోట్ bran క తప్పనిసరి. ఈ ఫలితాలను పొందడానికి అవసరమైన వోట్ bran క పొందడానికి ఓట్ మీల్ వడ్డించడానికి 3, 28 గ్రాములు పడుతుంది. మీరు పిండికి బదులుగా టాబ్లెట్లను ఉపయోగిస్తే, రోజువారీ వినియోగానికి 4 గుళికలు సరిపోతాయి.
పాంటెస్టిన్ విటమిన్ బి 5 యొక్క జీవశాస్త్రపరంగా చురుకైన రూపం. దాని షెల్ఫ్ జీవితాన్ని పెంచడానికి మీరు దానిని రిఫ్రిజిరేటర్‌లో నిల్వ చేయాలి.
బీటా- sitosterol. కొన్ని ధాన్యాలు, కూరగాయలు, పండ్లు, చిక్కుళ్ళు, కాయలు మరియు విత్తనాలు వంటి ఆహారాలలో లభించే పదార్థాలు స్టెరాల్స్ మరియు స్టానాల్స్. వాస్తవానికి, అవి సాధారణంగా ఆహారంలో తక్కువ పరిమాణంలో మాత్రమే ఉంటాయి, కాబట్టి కొన్నిసార్లు వాటిని ప్రత్యేకమైన ఆహార పదార్ధాలతో భర్తీ చేయాలి.
సంకలిత ప్రభావాలను ఉత్తేజపరిచేందుకు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి (ఉదాహరణకు, లిపిటర్ వంటి drugs షధాలను ఉపయోగించడం) సాంప్రదాయ పద్ధతులతో కలిసి బీటా-సిటోస్టెరాల్ పనిచేస్తుందని చూపబడింది. అధ్యయనంలో, సబ్జెక్టులు ప్రామాణిక drug షధ నియమావళికి అదనంగా ప్రతిరోజూ 2 గ్రా (2000 మి.గ్రా) మొక్కల స్టెరాల్స్‌ను తీసుకుంటాయి.
ఈ అధ్యయనంలో ఉపయోగపడే మోతాదును నకిలీ చేయడానికి రోజుకు 4 గుళికలను తీసుకుంటే సరిపోతుంది.
ఆహార పదార్ధాలను ఎంచుకోవడానికి చిట్కాలు
మానవ ఆరోగ్యంలో అనేక ప్రతికూల మార్పుల ఫలితంగా అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో సంబంధం ఉన్న సమస్యలు ప్రారంభమవుతాయి. కొన్నిసార్లు, శరీరాన్ని శుభ్రం చేయడానికి ఇది సరిపోతుంది, మరియు రక్త గణనలు మంచిగా మారుతాయి. కానీ ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ రక్త నాళాలను శుభ్రపరచగలరని తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీ ఆరోగ్యానికి మరింత హాని జరగదు. ఉదాహరణకు, ప్రోబయోటిక్స్ మానవ ప్రేగులలో నివసించే “స్నేహపూర్వక” బ్యాక్టీరియా మరియు పెరుగు మరియు కేఫీర్ వంటి పాల ఉత్పత్తులలో కూడా కనిపిస్తాయి. ఇవి కొలెస్ట్రాల్‌పై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. కొన్ని రకాలు నేరుగా ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను ప్రభావితం చేస్తాయి, మరికొన్ని హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను మాత్రమే పెంచుతాయి మరియు తద్వారా మొత్తం కొలెస్ట్రాల్‌ను మెరుగుపరుస్తాయి.
ఎక్స్‌ట్రావిర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్ (EVOO) కూడా ఈ విషయంలో చాలా ఉపయోగపడుతుంది. అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్ తీసుకోవడం వల్ల ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుందని ప్రాథమిక ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి.
క్లినికల్ సాక్ష్యాలు సూచించినట్లుగా, చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో నిజమైన సైబీరియన్ గ్రీన్ టీ, అగా కూడా సహాయపడుతుందని నిపుణులు అంటున్నారు.
వాస్తవానికి, పైన పేర్కొన్న ఏవైనా నివారణలు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో ముందస్తు సంప్రదింపుల తర్వాత మాత్రమే ప్రారంభించాలి. అలాగే, సప్లిమెంట్ యొక్క ఈ లేదా ఆ పేరును సిఫారసు చేయవలసినది వైద్యుడు.
ప్రజలు సమీక్షలు
హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పునరుద్ధరణకు ఒమేగా -3 దోహదపడుతుందని చాలా సమీక్షలు ఉన్నాయని గమనించాలి. అదే సమయంలో, ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు చెడు కొలెస్ట్రాల్ సూచికలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయవు.
తత్ఫలితంగా, అధిక కొలెస్ట్రాల్ సమస్యను ఎదుర్కొంటున్న వారికి చేపల నూనె చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని తేల్చడం సులభం. అయినప్పటికీ, కొన్ని క్లినికల్ పరిశోధనలు అసంకల్పితమైనవి మరియు చేపల నూనె తీసుకోవడం వాస్తవానికి LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుందని సూచిస్తున్నాయి.
అధ్వాన్నంగా, చేపల నూనె హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో సంబంధం ఉన్న చాలా ప్రయోజనాలకు కొత్త శాస్త్రీయ ఆధారాలు మద్దతు ఇవ్వవు, అయినప్పటికీ హృదయ సంబంధ వ్యాధుల చరిత్ర ఉన్న రోగులకు ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని ఒక అధ్యయనం సూచిస్తుంది.
చేపల నూనె హృదయనాళ వ్యవస్థకు తక్కువ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందని చూపించే అధ్యయనాలు తప్పు అని కొన్ని ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి ఎందుకంటే అవి పద్దతి సమస్యలతో వ్యవహరించే రోగుల యొక్క చిన్న సమూహాల విశ్లేషణపై ఆధారపడి ఉంటాయి.
అయితే, వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు చేపలు తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి వాదించడం అవివేకం. మరియు ఎపిడెమియోలాజికల్ డేటా ఖచ్చితంగా చల్లటి నీటి చేపలను తినే ప్రజలలో గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది. అందువల్ల, సప్లిమెంట్లను కొనడానికి విరుద్ధంగా సాల్మన్ వంటి చేపలను తినాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
కానీ ఎవాలార్ వంటి సాధనం ప్రత్యేకంగా సానుకూల సమీక్షలను కలిగి ఉంది. హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో దీని భాగాలు మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతాయి మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనికి కూడా మద్దతు ఇస్తాయి. నిజమే, సూచనల ప్రకారం దీన్ని ఖచ్చితంగా తీసుకోవాలి.
పైన వివరించిన ఏదైనా క్రియాశీల పదార్ధం మీ వైద్యుడితో ముందస్తు సంప్రదింపుల తర్వాత మాత్రమే తీసుకోవాలి.
LDL స్థాయిలను తగ్గించే పద్ధతులు ఈ వ్యాసంలోని వీడియోలో వివరించబడ్డాయి.
