పురుషులలో అధిక రక్త కొలెస్ట్రాల్‌కు పోషకాహారం: ఉత్పత్తులు మరియు వంటకాల జాబితా

WHO ప్రకారం, జనాభాలో మరణానికి అత్యంత సాధారణ కారణం హృదయ సంబంధ వ్యాధులు. మరియు మరణానికి దారితీసే ప్రధాన అంశం రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ యొక్క పెరిగిన స్థాయి.

అంతేకాక, హైపర్ కొలెస్టెరోలేమియా పురుషులలో ఎక్కువగా నిర్ధారణ అవుతుంది. చిన్న వయస్సులో, తక్కువ ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తుల నుండి పొందిన అధిక కొవ్వు ఆల్కహాల్ ఆరోగ్యాన్ని బాగా దెబ్బతీయదు, ఎందుకంటే బలమైన శరీరం స్వతంత్రంగా LDL మరియు HDL స్థాయిని నియంత్రించగలదు.

కానీ వృద్ధాప్య ప్రక్రియలో, శరీరం ధరించినప్పుడు, గుండె మరియు రక్త నాళాల పని దెబ్బతింటుంది. అంతేకాక, నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలి, చెడు అలవాట్లు మరియు పోషకాహార లోపం వల్ల ఈ పరిస్థితి తీవ్రమవుతుంది.

అందువల్ల, పురుషులు, ముఖ్యంగా డయాబెటిస్ ఉన్నవారు, వారి ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించాలి. మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆహారం తీసుకోవాలి, దీనివల్ల మీరు ఎల్‌డిఎల్‌లో 10-15% తగ్గుదల సాధించవచ్చు.

కొలెస్ట్రాల్ యొక్క నియమం మరియు దాని పెరుగుదలకు కారణాలు

అనేక ప్రక్రియలను నిర్వహించడానికి శరీరానికి కొలెస్ట్రాల్ అవసరం. దాని సహాయంతో, ప్రసరణ వ్యవస్థ నవీకరించబడుతుంది, హార్మోన్ల నేపథ్యం సాధారణీకరించబడుతుంది.

టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి పురుషులకు ఈ పదార్ధం అవసరం. కానీ కొలెస్ట్రాల్ సూచిక చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, రక్త ప్రవాహం క్షీణిస్తుంది మరియు ధమనులపై అథెరోస్క్లెరోటిక్ ఫలకాలు ఏర్పడతాయి. ఇవన్నీ హృదయనాళ వ్యవస్థను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

పురుషులలో, కొలెస్ట్రాల్ పెరగడానికి ప్రధాన కారణం జంతు మూలం యొక్క కొవ్వు పదార్ధాల దుర్వినియోగం. ధూమపానం మరియు మద్యం దుర్వినియోగం వంటి హానికరమైన అలవాట్లు శరీరంలో హానికరమైన పదార్థాలు పేరుకుపోవడానికి దోహదం చేస్తాయి.

చెడు రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచే ఇతర అంశాలు:

1. నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలి;
2. దీర్ఘకాలిక హైపర్గ్లైసీమియా;
3. థైరాయిడ్;
4. ఊబకాయం;
5. కాలేయంలో పిత్త స్తబ్దత;
6. వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లు;
7. రక్తపోటు;
8. కొన్ని హార్మోన్ల అధిక లేదా తగినంత స్రావం.

పురుషులలో రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ రేటు వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. కాబట్టి, 20 సంవత్సరాల వరకు, 2.93-5.1 mmol / L ఆమోదయోగ్యమైన సూచికలుగా పరిగణించబడుతుంది, 40 సంవత్సరాల వరకు - 3.16-6.99 mmol / L.

యాభై సంవత్సరాల వయస్సులో, కొవ్వు ఆల్కహాల్ యొక్క అనుమతించదగిన మొత్తం 4.09-7.17 mmol / L నుండి, మరియు 60 - 3.91-7.17 mmol / L కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారిలో ఉంటుంది.

కొలెస్ట్రాల్ ఆహారం యొక్క లక్షణాలు

పురుషులలో అధిక రక్త కొలెస్ట్రాల్‌తో తినడం అంటే జంతువుల కొవ్వు కనిష్టంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం. కొలెస్ట్రాల్ విలువలు 200 mg / dl కంటే ఎక్కువగా ఉన్న రోగులకు హైపో కొలెస్ట్రాల్ ఆహారం సూచించబడుతుంది.

కనీసం ఆరు నెలలు సరైన ఆహారం తీసుకోవాలి. డైట్ థెరపీ తర్వాత రక్తంలో కొవ్వు ఆల్కహాల్ గా concent త తగ్గకపోతే, అప్పుడు మందులు సూచించబడతాయి.

పురుషులలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న ఆహారం ఫైబర్, విటమిన్లు, ప్రోటీన్లు మరియు లిపోట్రోపిక్ పదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని రోజువారీగా తీసుకోవడం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. మెనూ యొక్క ఆధారం తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు. మాంసాన్ని వారానికి మూడు సార్లు మించకూడదు. మరియు వంట కోసం, మీరు ఉడికించాలి, ఉడికించాలి లేదా కాల్చాల్సిన ఆహారం రకాలను ఉపయోగించాలి.

కాల్చిన చేపలను తినడం కూడా పురుషులకు మంచిది. పానీయాలలో, గ్రీన్ టీ మరియు సహజ రసానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

హైపర్ కొలెస్టెరోలేమియాకు ఇతర ముఖ్యమైన ఆహార సూత్రాలు:

• ప్రతి 2-3 గంటలకు చిన్న భాగాలలో తినడం జరుగుతుంది.
• రోజుకు 300 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్ వరకు అనుమతి ఉంది.
• రోజుకు కొవ్వు మొత్తం 30%, అందులో 10% మాత్రమే జంతు మూలం.
• వయస్సు మరియు శారీరక శ్రమ స్థాయి ఆధారంగా కేలరీల తీసుకోవడం వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేయబడుతుంది.
• ఉప్పు తీసుకోవడం రోజుకు 5-10 గ్రాములకు పరిమితం చేయడం అవసరం.

నిషేధించబడిన మరియు అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులు

అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో, అనేక ఉత్పత్తులను వదిలివేయడం చాలా ముఖ్యం, వీటిని క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడం వల్ల రక్త నాళాలు అడ్డుపడతాయి. కాబట్టి, కొవ్వు రకాల మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ (గొర్రె, పంది మాంసం, గూస్, బాతు) తినడానికి ఒక వైద్యుడు పురుషులను నిషేధించవచ్చు. ముఖ్యంగా కొవ్వు, జంతువుల కొవ్వు, తొక్కలు మరియు మెదడు, మెదడు, మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయం వంటి వాటిలో చాలా కొలెస్ట్రాల్ కనిపిస్తుంది.

హైపర్‌ కొలెస్టెరోలేమియాతో, క్రీమ్ మరియు వెన్నతో సహా మొత్తం పాలు మరియు ఉత్పత్తులు విరుద్ధంగా ఉంటాయి. గుడ్డు సొనలు, మయోన్నైస్, వనస్పతి, సాసేజ్‌లు ఎల్‌డిఎల్ మొత్తాన్ని పెంచుతాయి.

చేపల ఉపయోగం ఉన్నప్పటికీ, వైద్యులు కొన్ని జిడ్డుగల చేపల వినియోగాన్ని నిషేధించవచ్చు. అందువల్ల, మాకేరెల్, కార్ప్, సార్డినెస్, బ్రీమ్, రొయ్యలు, ఈల్ మరియు ముఖ్యంగా ఫిష్ రో, హైపర్‌ కొలెస్టెరోలేమియాకు విరుద్ధంగా ఉంటాయి.

ఆహారం అనుసరించే పురుషులు ఫాస్ట్ ఫుడ్, పొగబెట్టిన మాంసాలు, les రగాయలు మరియు చాలా మిఠాయిలను వదులుకోవాలి. కాఫీ మరియు తీపి కార్బోనేటేడ్ పానీయాల వాడకం సిఫారసు చేయబడలేదు.

అధిక కొలెస్ట్రాల్ కోసం ఈ క్రింది ఆహారాలు కొనసాగుతున్న ప్రాతిపదికన తీసుకోవచ్చు:

1. తృణధాన్యాలు (వోట్మీల్, బుక్వీట్, బ్రౌన్ రైస్, వోట్స్, bran క, మొలకెత్తిన గోధుమ ధాన్యాలు);
2. దాదాపు అన్ని రకాల గింజలు మరియు విత్తనాలు;
3. కూరగాయలు (క్యాబేజీ, వంకాయ, టమోటాలు, వెల్లుల్లి, దోసకాయ, దుంపలు, ముల్లంగి, ఉల్లిపాయలు);
4. లీన్ మాంసాలు (చికెన్, టర్కీ ఫిల్లెట్, కుందేలు, దూడ మాంసం);
5. పండ్లు మరియు బెర్రీలు (సిట్రస్ పండ్లు, ఆపిల్, క్రాన్బెర్రీస్, ద్రాక్ష, నేరేడు పండు, అవోకాడో, అత్తి పండ్లను);
6. పుట్టగొడుగులు (ఓస్టెర్ పుట్టగొడుగులు);
7. చేపలు మరియు సీఫుడ్ (షెల్ఫిష్, ట్రౌట్, ట్యూనా, హేక్, పోలాక్, పింక్ సాల్మన్);
8. ఆకుకూరలు;
9. బీన్స్;
10. తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు.

ఒక వారం సుమారు ఆహారం

చాలా మంది పురుషులలో, ఆహారం అనే పదం రుచిలేని, మార్పులేని వంటలను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. కానీ రోజువారీ పట్టిక ఆరోగ్యకరమైనది మాత్రమే కాదు, రుచికరమైనది మరియు వైవిధ్యమైనది.

ప్రారంభంలో, సరైన పోషకాహారానికి అంటుకోవడం అంత సులభం కాదు. కానీ క్రమంగా శరీరం దానికి అలవాటు పడుతుంది, మరియు ఆరుసార్లు పోషకాహారం మీకు ఆకలి అనుభూతి చెందకుండా అనుమతిస్తుంది.

అధిక కొలెస్ట్రాల్ కోసం డైట్ థెరపీ యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది లిపిడ్ జీవక్రియను సాధారణీకరించడమే కాక, అన్ని వ్యవస్థలు మరియు అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఫలితంగా, హార్మోన్ల సమతుల్యత పునరుద్ధరించబడుతుంది, జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పనితీరు పెరుగుతుంది మరియు గుండె మరియు రక్త నాళాలు బలంగా మరియు మన్నికైనవిగా మారతాయి.

పురుషులలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ కోసం మెనూలను తయారు చేయడం సులభం. వారం మెను ఇలా ఉంటుంది:

కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరగకుండా చూసేందుకు, డైట్ థెరపీని క్రీడలు మరియు రోజువారీ నడకలతో భర్తీ చేయాలి. మీరు తగినంత నీరు (రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్లు) కూడా తాగాలి మరియు ఒత్తిడిని నివారించడానికి ప్రయత్నించాలి.

అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో ఎలా తినాలో ఈ వ్యాసంలోని వీడియోలో వివరించబడింది.