ఈ రోజు, నాళాలపై ఫలకాలు ఏర్పడటానికి కొలెస్ట్రాల్ ప్రధాన కారణమని ఖచ్చితంగా తెలుసు.
ఇది కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలు అథెరోస్క్లెరోసిస్కు ప్రధాన కారణం అవుతుంది.
తీవ్రమైన లిపిడ్ నిక్షేపణ జరిగే ప్రదేశాలలో ఈ నిర్మాణాలు ఏర్పడతాయి.
ఓడ యొక్క పూర్తి సంకుచితం మరియు రక్తం గడ్డకట్టడం బెదిరిస్తుంది:
- మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్;
- పల్మనరీ ఎంబాలిజం;
- ఒక స్ట్రోక్;
- తక్షణ కొరోనరీ మరణం.
గణాంకాలు ప్రకారం, ఇతరులకన్నా ఎక్కువ స్థాయిలో లిపోప్రొటీన్ సమ్మేళనాలు ఉన్నవారు హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో బాధపడుతున్నారు. కొలెస్ట్రాల్ అనేది వ్యాధుల యొక్క ఇతర కారణాలకు అదనంగా ఉంటుంది. చెడు అలవాట్లు మరియు నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలితో కలిపి, ఇది చాలా సమస్యలను రేకెత్తిస్తుంది.
సాధారణ కొలెస్ట్రాల్ పైన ప్రమాదకరమైనది అలాగే తక్కువ స్థాయి. ఇది పెరగకపోతే, శరీరంలో కొంతకాలం తర్వాత రోగలక్షణ ప్రక్రియలు ప్రారంభమవుతాయి. "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ చెడుగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, దాని సాధారణ కంటెంట్ కండరాల ఆకారంలో మద్దతు ఇస్తుంది. తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లు సాధారణం కంటే తక్కువగా ఉంటే, ఒక వ్యక్తి బలహీనంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, కండరాల స్థాయి పోతుంది మరియు స్థిరమైన అలసట గమనించవచ్చు. అదనంగా, కాలేయ వ్యాధులు, రక్తహీనత మరియు నాడీ వ్యవస్థ లోపాలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ఈ స్థితిలో ఆత్మహత్యకు ధోరణి ఉందని శాస్త్రవేత్తలు అంటున్నారు.
ఉల్లంఘనల ఉనికి చికిత్సలో ఉంటుంది. ఇది ఆహారం మరియు చురుకైన జీవనశైలిని కలిగి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ఒక నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో పాథాలజీతో పోరాడాలి మరియు అలాంటి సమస్యను స్వతంత్రంగా పరిష్కరించడం చాలా కష్టం. మీకు తెలిసినట్లుగా, వ్యాయామం నుండి కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది. సమస్యను పరిష్కరించే ప్రత్యేక సిఫార్సులు మరియు సముదాయాలు ఉన్నాయి. సరైన చికిత్స కోసం అధిక కొలెస్ట్రాల్ కోసం వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం. తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ల ఉల్లంఘనల సమస్యను గుండె జబ్బులతో బాధపడుతున్న 40 ఏళ్లు పైబడిన వారు జాగ్రత్తగా పరిశీలించాలి. పురుషులతో పోలిస్తే, మహిళలు పాథాలజీ ద్వారా ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతారు. శారీరక శ్రమ సమయంలో కొలెస్ట్రాల్ ఎలా మారుతుందో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు క్రీడల యొక్క ప్రయోజనాలను మరియు సూచికలపై దాని ప్రభావాన్ని అర్థం చేసుకోవాలి.
అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు వ్యాయామం సార్వత్రిక నివారణ. వ్యాయామం అదనపు హానికరమైన కొవ్వును వదిలించుకోవడమే కాకుండా, జీవిత నాణ్యతను మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
మినహాయింపు లేకుండా, క్రీడ ప్రతి ఒక్కరికీ మంచిదని శాస్త్రీయ పరిశోధన రుజువు చేస్తుంది.
అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో బాధపడుతున్న చాలా మంది ప్రజలు చురుకుగా ఇందులో పాల్గొనడం ప్రారంభిస్తారు. ఈ సందర్భంలో, అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో ఛార్జింగ్ చేయడం కూడా కోలుకోవడానికి మొదటి దశ అవుతుంది.
ఇది సరైన నిర్ణయం, ఎందుకంటే లోడ్లు గుండె మరియు రక్త నాళాలను ప్రభావితం చేస్తాయి, వాటిని బలోపేతం చేస్తాయి. ఛార్జింగ్ చేస్తే ఉదయం గరిష్ట ప్రయోజనం లభిస్తుంది. వ్యాయామంతో, ఫలకాలు పరిమాణంలో తగ్గుతాయి మరియు అధిక-సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ల పరిమాణం మాత్రమే పెరుగుతుంది.
శారీరక విద్య అసాధారణమైన విషయం అయితే శరీరాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయకపోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇది సజావుగా భారాన్ని పెంచాలి, అప్పుడు గాయాలు మరియు శ్రేయస్సు క్షీణించకుండా ఉండటానికి ఇది సాధ్యమవుతుంది. పాఠాన్ని స్వచ్ఛమైన గాలిలో ఉంచితే సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. ఉత్తమ క్రీడలు: ఈత, పరుగు, బహిరంగ ఆటలు. క్రీడను ఎన్నుకునేటప్పుడు, వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది, అతను రోగి యొక్క శారీరక స్థితి ఆధారంగా వ్యాయామాల సమితిని ఎన్నుకుంటాడు.
శారీరక విద్య అనియంత్రితంగా ఉండకూడదు. ఏదైనా వ్యాయామానికి ముందు, గాయాలను నివారించడానికి సన్నాహక చర్య చేయాలి. గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని సాధించడానికి, ఈ సిఫార్సులను పాటించడం మంచిది:
- శరీరాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు. మెరుగైన శిక్షణ పొరపాటున మాత్రమే ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందనే అభిప్రాయం. ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక తయారీ కోసం లోడ్ రూపొందించబడకపోతే, మీరు గాయపడవచ్చు, కానీ ప్రయత్నాలు అనుకూలంగా ఉండవు. శిక్షణ యొక్క మొదటి కొన్ని రోజులు అస్సలు 10 నిమిషాలకు మించకూడదు.
- తరగతులు రెగ్యులర్‌గా ఉండాలి. వీధిలో మానసిక స్థితి మరియు వాతావరణం ఏమైనప్పటికీ, మీరు పరిస్థితులకు అనుగుణంగా నేర్చుకోవాలి. అదనంగా, తరగతుల తరువాత, మానసిక స్థితి చాలా బాగుంటుంది.
- కాబట్టి ప్రతి వ్యాయామం ఆనందంగా ఉంది, మీరు వ్యాయామాలను మార్చవచ్చు. ఈ విధంగా వారు విసుగు చెందరు.
శరీరం వినాలి. క్రీడల సమయంలో శరీరం యొక్క పరిస్థితిని పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం.
అతిగా ప్రవర్తించడం అవాంఛనీయమైనది, మీరు ప్రాక్టీస్ చేయడానికి సౌకర్యంగా ఉండే లయను ఎంచుకోవాలి.
పదార్ధం యొక్క తక్కువ స్థాయికి సహాయపడే సరైన క్రీడలు ఉన్నాయి.
శారీరక దృ itness త్వంతో సంబంధం లేకుండా వాటిని సాధన చేయవచ్చు.
శారీరక శ్రమ పనితీరును మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీర స్థితిపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది.
అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న నిపుణులు స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవాలని సిఫార్సు చేస్తారు; మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు యోగా; తాయ్ షి; ఈత. ఉదయం పరుగులు కూడా సహాయపడతాయి; ఫుట్బాల్; ట్రెడ్‌మిల్ కార్యకలాపాలు టెన్నిస్; బైక్ సవారీలు; జిమ్నాస్టిక్స్.
ఈ క్రీడలు సరైనవి మరియు కొలెస్ట్రాల్ను సాధారణీకరించడానికి అనువైనవి. అధిక కొలెస్ట్రాల్ కోసం ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ఇవి రక్త నాళాలు, గుండె యొక్క స్థితిని శుభ్రపరుస్తాయి మరియు అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోగలవు. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి శరీరంలోని వివిధ భాగాల కోసం రూపొందించబడింది. కింది వ్యాయామాలు "హానికరమైన" కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
- పండ్లు కోసం శరీరాన్ని ప్రక్కనుండి వంచడానికి ఉపయోగపడుతుంది. మీరు మీ ముఖ్య విషయంగా కూర్చుని గ్లూటియస్ కండరాన్ని ఒక కాలు నుండి మరొక కాలుకు తరలించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
- చేతులకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి, మీరు నిలువు స్థానం తీసుకోవాలి, కాళ్ళు భుజం వెడల్పు కాకుండా ఉండాలి. ప్రారంభ స్థానం తీసుకున్న తరువాత, భుజం ఉమ్మడిని ముందుకు వెనుకకు తిప్పడం అవసరం. అప్పుడు మీరు మీ చేతులను వీలైనంత విస్తృతంగా విస్తరించాలి, ఈ స్థితిలో అనేక పదుల సెకన్ల పాటు ఉంచండి.
- మెడను వేడెక్కించడానికి, గడ్డం ఛాతీకి తగ్గించడం అవసరం, తరువాత మెడను వెనుకకు వంచి, ఆపై వైపులా, చేతులను తాకడం అవసరం. అప్పుడు మీరు మీ తలను వృత్తంలో తిప్పాలి.
- మీ అబ్స్ శిక్షణ ఇవ్వడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. కూర్చున్న స్థితిలో, మీరు మీ నుదిటిని వంగిన మోకాళ్ళకు తాకాలి. అప్పుడు మీరు కాళ్ళను కనెక్ట్ చేయాలి, తరువాత వాటిని చాలాసార్లు పెంచండి మరియు తగ్గించండి.
- వెనుకకు వంగి నిలబడటానికి మరియు రెండు చేతులతో నేల ఉపరితలం చేరుకోవడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. అప్పుడు మీరు మోకాలి, నేలపై అరచేతి విశ్రాంతి మరియు మీ వీపును వంచాలి. సుపైన్ స్థానంలో, రెండు కాళ్ళను 90 డిగ్రీలు పెంచాలి.
- కాళ్ళ కోసం. కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా, వాటిని ముందుకు ఎత్తండి. అప్పుడు 10 సార్లు కూర్చోండి.
ఒక ఎంపిక అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న జిమ్నాస్టిక్స్ కావచ్చు. ఇది వశ్యతను అభివృద్ధి చేస్తుంది, కొవ్వును తొలగిస్తుంది మరియు శరీరాన్ని టోన్ చేస్తుంది. ఏకాగ్రత, బుద్ధి మరియు ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడానికి జిమ్నాస్టిక్స్ కూడా సహాయపడుతుంది. ఈత మరియు కొలెస్ట్రాల్ కూడా ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి. ఈ క్రీడ సహాయంతో, పదార్ధం తక్కువ సమయంలో సాధారణీకరించబడుతుంది.
పాథాలజీ నివారణ కోసం కొలనులో నమోదు చేయమని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. ఆనందించే క్రీడను ఎంచుకోవడం ముఖ్యం.
శారీరక వ్యాయామంతో పాటు, కొన్ని సిఫార్సులను పాటించడం చాలా ముఖ్యం.
సరైన విధానం కొలెస్ట్రాల్ను త్వరగా మరియు నొప్పి లేకుండా తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
ప్రారంభ దశలో పాథాలజీ కనుగొనబడితే, చికిత్స యొక్క free షధ రహిత పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు.
తక్కువ ప్లాస్మా కొలెస్ట్రాల్ సాధించడానికి, మీరు ఈ నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:
- గ్రీన్ టీ తాగండి. పోషకాహార నిపుణులు కాఫీని గ్రీన్ టీతో భర్తీ చేయాలని సిఫారసు చేసారు, ఎందుకంటే దీని ఉపయోగం సందేహం లేదు. పెద్ద-లీవ్డ్, ప్యాక్ చేయబడినవి అంత ఉపయోగకరంగా ఉండవు. ఇది రక్త నాళాల స్థితిని సాధారణీకరిస్తుంది మరియు లిపోప్రొటీన్ల సూచికలను క్రమంలో ఉంచుతుంది.
- ధూమపానం మానేయడం మరియు మద్యం సేవించడం. ధూమపానం రక్త నాళాలు మరియు గుండెపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అదనంగా, తీవ్రమైన పాథాలజీల ప్రమాదాలు రెట్టింపు అవుతాయి. చెడు అలవాటును వదిలివేసిన తరువాత, మీరు రక్త నాళాలను మెరుగుపరచడమే కాక, క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాలను కూడా తగ్గించవచ్చు. కొంతమంది వైద్యుల సిఫార్సులు ఉన్నప్పటికీ, శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాలకు ఆల్కహాల్ కూడా ఉత్ప్రేరకం. చిన్న మోతాదులో కూడా ఆల్కహాల్ ఉపయోగపడదు.
- తృణధాన్యాలు మరియు వోట్మీల్ చెడు కొలెస్ట్రాల్ను గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి.
- సముద్ర చేప. చేపల ఉత్పత్తులలో కనిపించే పాలిసాచురేటెడ్ ఆమ్లాలు కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. ఇది ప్రధానంగా చేపల నూనె.
- ఆలివ్ ఆయిల్ హానికరమైన పదార్థాలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది సంతృప్త కొవ్వుకు ప్రత్యామ్నాయం.
- జ్యూస్ థెరపీ. కూరగాయల మరియు పండ్ల రసాల వాడకం హానికరమైన కొవ్వును త్వరగా వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
ఈ సిఫార్సులు, వ్యాయామాలతో కలిపి, మీ ఆరోగ్యాన్ని క్రమబద్ధీకరించడానికి సహాయపడతాయి.
కొలెస్ట్రాల్ గురించి మరియు దానిని తగ్గించే పద్ధతుల గురించి ఈ వ్యాసంలోని వీడియోలో వివరించబడింది.
