మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా, కానీ రొట్టెను ప్రేమిస్తున్నారా లేదా అల్పాహారం కోసం మీకు ఇష్టమైన బన్ను లేకుండా చేయలేదా? అప్పుడు తక్కువ కార్బ్ ప్రోటీన్ బ్రెడ్ మీకు సరైన ప్రత్యామ్నాయం.
ఇటీవల వరకు, ఫిట్నెస్ గదిని సందర్శించేవారికి మరియు వారి ఆకారాన్ని మెరుగుపరచాలనుకునే వారికి ప్రోటీన్ బ్రెడ్ లేదా రోల్స్ ఒక రహస్యం.
అప్పుడు చాలా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంలో ప్రోటీన్ బ్రెడ్ కనిపించడం ప్రారంభమైంది, మరియు ఆహార పరిశ్రమ కూడా దాని ఉత్పత్తిని చేపట్టింది.
మేము ప్రోటీన్ బ్రెడ్ మరియు రోల్స్ కోసం మా ఉత్తమ వంటకాలను ఎంచుకున్నాము మరియు మీరు వాటిలో దేనినైనా మీ నోట్లోకి తీసుకుంటే మేము సంతోషిస్తాము.
రొట్టె మీరే కాల్చాలా లేదా కొనాలా? - ఏమి చూడాలి
నియమం ప్రకారం, బరువు తగ్గడానికి జీవితం అతిపెద్ద అడ్డంకి అవుతుంది. మేమే దీన్ని బాధాకరంగా ఎదుర్కోవలసి వచ్చింది. మాకు ఎప్పుడూ అత్యధిక ప్రేరణ లేదు. కానీ పని, కుటుంబం మరియు స్నేహితులు మొగ్గలోని అన్ని ప్రయత్నాలను ఆపవచ్చు.
సమయం లేకపోవడం వల్ల, చాలామంది తుది ఉత్పత్తులను ఆశ్రయించడానికి మరియు బేకరీలో రొట్టె కొనడానికి ఇష్టపడతారు. ఇంకా చెప్పండి, మేము బేకరీలో తక్కువ కార్బ్ బ్రెడ్ కూడా కొన్నాము. కానీ ఇప్పుడు మేము ఈ ఎంపికను పూర్తిగా వదలివేసాము మరియు దానిని కాల్చడానికి కొంత సమయం గడపడానికి ఇష్టపడతాము. దీనికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి:
- అనేక రకాల ప్రోటీన్ బ్రెడ్లో రుచి పెంచేవి వంటి సంకలనాలు ఉంటాయి;
- కిలోగ్రాముకు ధర సాధారణంగా చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది;
- బేకరీలో అధిక ప్రోటీన్ రొట్టె చాలా అరుదుగా రుచికరంగా ఉంటుంది;
- తరచుగా, కొనుగోలు చేసిన ప్రోటీన్ బ్రెడ్లో ఒంటరిగా వండిన దానికంటే ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి;
- చాలా మంది బ్రెడ్ ఉత్పత్తిదారులు వినియోగదారులను మోసం చేస్తారు.
సమయ పీడనం ఉనికిలో లేదని మేము గ్రహించాము, సమయం యొక్క తప్పు కేటాయింపు మరియు ప్రణాళిక, అలాగే మన స్వంత సరైన ప్రాధాన్యత. మన వేగవంతమైన రోజువారీ జీవితంలో మనం గమనించని చిన్న సమయం తినేవారు ఉన్నారు. అవి ఇంటర్నెట్, స్మార్ట్ఫోన్ లేదా కంప్యూటర్ కావచ్చు.
చాలా మంది వ్యక్తులు ప్రతిరోజూ ఫేస్బుక్లో, వాట్సాప్లో లేదా ఆటలను ఆడటం చాలా గంటలు గడుపుతారు. ప్రమాదంలో ఉన్నదాన్ని మీరు అర్థం చేసుకున్నారని మాకు తెలుసు మరియు మీకు అలాంటి సమయం తినేవారు కూడా ఉన్నారు. వాటిని తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు తక్కువ కార్బ్ రొట్టెలు కాల్చడానికి, వ్యాయామానికి వెళ్లడానికి లేదా ప్రశాంతంగా తినడానికి సమయం కేటాయించండి.
ఇది పని చేయదు, ఇది సహాయపడదు ... మీతో అబద్ధం చెప్పకండి, ఇది కేవలం ఇష్టానికి సంబంధించిన విషయం! ఇప్పుడు ఈ వ్యాసం యొక్క ప్రధాన అంశానికి వెళ్దాం - రొట్టె మరియు రోల్స్ కోసం తక్కువ కార్బ్ వంటకాలు.
క్రిస్పీ బ్రెడ్
ఈ తక్కువ కేలరీల రొట్టె జంతు ఉత్పత్తులను తినడానికి ఇష్టపడని వారికి ఉద్దేశించబడింది. అదే సమయంలో, ఇది గ్లూటెన్ కలిగి ఉండదు మరియు ఈ భాగానికి సున్నితత్వం ఉన్నవారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. పూర్తయిన రోల్ యొక్క బరువు సుమారు 1100 గ్రాములు.
రెసిపీ: క్రిస్పీ బ్రెడ్
చియా మరియు పొద్దుతిరుగుడు బన్స్
చియా విత్తనాలు ఆరోగ్యకరమైన, తక్కువ కార్బ్ బేకింగ్కు అనువైన అద్భుతమైన పదార్ధం. మేము ఈ బన్నులను అల్పాహారం కోసం సిఫార్సు చేస్తున్నాము. తక్కువ కేలరీల ఆహారం అనుసరించే వారితో ఇవి బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. తప్పకుండా ప్రయత్నించండి!
రెసిపీ: చియా మరియు పొద్దుతిరుగుడు బన్స్
Crispbread
క్రిస్ప్ బ్రెడ్స్ తరచుగా ఒక సాధారణ కుటుంబం యొక్క విందు పట్టికలో కనిపించవు, కానీ అవి ఆకలి పుట్టించేవిగా గొప్పవి. బ్రెడ్ రోల్స్ చాలా త్వరగా తయారు చేయబడతాయి మరియు అవిసె గింజలకు కృతజ్ఞతలు, అవి కూడా చాలా ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. అవిసె గింజలను కాఫీ గ్రైండర్లో కోసి, మిగిలిన పదార్ధాలతో కలిపి 5 నిమిషాలు మైక్రోవేవ్లో కాల్చండి.
రెసిపీ: క్రిస్ప్ బ్రెడ్
సాదా ప్రోటీన్ బ్రెడ్
ఈ ప్రోటీన్ రొట్టె యొక్క పిండిని పిసికి కలుపుటకు, మీకు 10 నిమిషాలు మాత్రమే అవసరం, ఇది మీ రోజువారీ జీవితంలో మీరు చెక్కవచ్చు.
మరో 45 నిమిషాలు ఓవెన్లో కాల్చండి, మరియు మీరు రుచికరమైన రొట్టెని ఆస్వాదించవచ్చు, ఇందులో 4.4 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 21.5 గ్రా ప్రోటీన్లు మాత్రమే ఉంటాయి. అతను మా వంటకాల్లో నిజమైన హిట్ అయ్యాడు!
రెసిపీ: సింపుల్ ప్రోటీన్ బ్రెడ్
మొత్తం హాజెల్ నట్ ప్రోటీన్ బ్రెడ్
మొత్తం గింజల కలయిక పిండిని నిజంగా రుచికరంగా చేస్తుంది మరియు ఆహారంలో రకాన్ని జోడిస్తుంది మరియు అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ ఆకారంలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది
ఈ హాజెల్ నట్ రొట్టెలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉంటాయి. పిండిని 10 నిమిషాలు మెత్తగా పిండిని ఓవెన్లో 45 నిమిషాలు ఉడికించాలి. తుది ఉత్పత్తిలో 100 గ్రా రొట్టెకు 4.7 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 16.8 గ్రా ప్రోటీన్లు మాత్రమే ఉంటాయి.
రెసిపీ: హోల్ హాజెల్ నట్ ప్రోటీన్ బ్రెడ్
గుమ్మడికాయ విత్తనాలతో ప్రోటీన్ కప్ కేక్
చాలా సంతృప్తికరంగా, ఉప్పగా, కారంగా మరియు తీపి వంటకాలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. అల్పాహారం లేదా విందు కోసం స్టాండ్-అలోన్ డిష్ గా గొప్ప ఎంపిక
గుమ్మడికాయ గింజలు పిండి రుచికి సరిగ్గా సరిపోతాయి. ఒక కప్కేక్లో పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి, ఇది చాలా జ్యుసిగా మారుతుంది. కేవలం 40 నిమిషాల్లో కాల్చారు. 100 గ్రాముల పూర్తయిన రొట్టెకు 21.2 గ్రా ప్రోటీన్ మరియు 5.9 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లలో భాగంగా.
రెసిపీ: గుమ్మడికాయ విత్తనాలతో ప్రోటీన్ కప్కేక్
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలతో కప్కేక్
కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు రుచికరమైనవి!
గుమ్మడికాయ గింజలతో పాటు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు పిండిని నింపడానికి ప్రసిద్ది చెందాయి. కేక్ 40 నిమిషాల్లో కాల్చబడుతుంది మరియు 100 గ్రాముకు 4.1 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 16.5 గ్రా ప్రోటీన్లు మాత్రమే ఉంటాయి.
రెసిపీ: పొద్దుతిరుగుడు విత్తన కప్కేక్
గింజలు మరియు మొలకెత్తిన గోధుమలతో రొట్టె
హాజెల్ నట్స్ మరియు వాల్నట్లతో కూడిన ఈ ప్రోటీన్ బ్రెడ్ రుచికరమైనది! పిండిలో తాజా ఈస్ట్ రుచిని ఇష్టపడే వ్యసనపరులు. ప్రోటీన్ రొట్టెలో 100 గ్రాముకు 5.7 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 12.3 గ్రా ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
రెసిపీ: గింజలు మరియు మొలకెత్తిన గోధుమలతో బ్రెడ్
షుగర్ ఫ్రీ అరటి కప్ కేక్
అధిక ప్రోటీన్
ఒక చిన్న కప్కేక్లో 100 గ్రాముకు 24.8 గ్రా ప్రోటీన్ మరియు 9.9 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. మరియు ప్రోటీన్ కంటెంట్ను మరింత పెంచవచ్చు: అరటిపండ్లను అరటి ప్రోటీన్ పౌడర్తో భర్తీ చేయండి మరియు మీకు నిజమైన ప్రోటీన్ బాంబు లభిస్తుంది.
రెసిపీ: చక్కెర లేని అరటి మఫిన్
దాల్చిన చెక్క రోల్స్
పెరుగు జున్నుతో పర్ఫెక్ట్
దాల్చిన చెక్క రోల్స్ రుచి యొక్క సంపూర్ణ ఛాంపియన్, ఇది మీ అపార్ట్మెంట్ను నిజమైన సువాసనగల స్వర్గంగా మారుస్తుంది. మీరు అల్పాహారం కోసం ప్రత్యేకమైనదాన్ని ఇష్టపడితే, ఈ పేస్ట్రీని తప్పకుండా ప్రయత్నించండి. మీరు దీన్ని ఇష్టపడతారని మేము ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాము.
రెసిపీ: దాల్చిన చెక్క బన్స్
కాటేజ్ చీజ్ మినీ బన్స్
తాజా జున్ను, ఫ్రూట్ జామ్ లేదా తేనె వారికి అనుకూలంగా ఉంటాయి.
సూక్ష్మ ప్రోటీన్ రొట్టెలలో చాలా ప్రోటీన్ ఉంటుంది. కాటేజ్ చీజ్ కారణంగా, అవి తేలికపాటి రుచిని కలిగి ఉంటాయి, ఇవి వివిధ స్ప్రెడ్లతో చక్కగా సాగుతాయి. ఇది చాలా రుచికరమైన అల్పాహారం అవుతుంది!
రెసిపీ: కాటేజ్ చీజ్తో మినీ బన్స్
అవిసె సీడ్ బ్రెడ్
బంక లేని
మా అవిసె గింజల వేరియంట్ కేలరీలు మరియు ప్రోటీన్ తక్కువగా ఉండటమే కాకుండా గ్లూటెన్ ఫ్రీగా ఉంటుంది. అవిసె రొట్టెలో 100 గ్రాములకి 6 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, 16 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
రెసిపీ: అవిసె గింజ బ్రెడ్
చియా బ్రెడ్
సూపర్ ఫుడ్ - చియా విత్తనాలు
బేకింగ్ కోసం, మీకు కొన్ని పదార్థాలు మాత్రమే అవసరం, దీనికి చాలా ప్రోటీన్ మరియు ఖచ్చితంగా తక్కువ కార్బ్ కూర్పు ఉంటుంది. మీరు తగిన బేకింగ్ పౌడర్ను ఉపయోగిస్తే, బ్రెడ్ కూడా గ్లూటెన్ ఫ్రీగా ఉంటుంది. ఇందులో 100 గ్రాములకి 5 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 16.6 గ్రా ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
రెసిపీ: చియా బ్రెడ్
శాండ్విచ్ మఫిన్
బన్స్ త్వరగా కాల్చి చాలా రుచికరంగా తయారవుతాయి.
అల్పాహారం కోసం తాజాగా కాల్చిన సువాసన బన్స్ కంటే ఏదో మంచిది? మరియు వారు కూడా చాలా ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటే? మొత్తం 100 గ్రాములకి 27.4 గ్రా ప్రోటీన్ మరియు కేవలం 4.1 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు మాత్రమే. అవి ఏదైనా నింపడానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి.
రెసిపీ: శాండ్విచ్ మఫిన్
చాక్లెట్ మరియు వనిల్లా బన్స్
పర్ఫెక్ట్ తక్కువ కేలరీల డెజర్ట్
తాజాగా కాల్చిన చాక్లెట్-వనిల్లా రోల్స్ ఏ కేకులకన్నా అద్భుతమైన వాసన మరియు రుచిగా ఉంటాయి. ఇందులో 100 గ్రాములకి 5.2 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 18.6 గ్రా మాంసకృత్తులు మాత్రమే ఉంటాయి.
జున్ను మరియు వెల్లుల్లి బ్రెడ్
పొయ్యి నుండి తాజాది
ఈ ఎంపిక గంజాయి మోటైన రొట్టె మాదిరిగానే ఉంటుంది. ఇది బార్బెక్యూతో లేదా రుచికరమైన ఫండ్యుకు అనుబంధంగా బాగా వెళ్తుంది. జనపనార పిండికి ధన్యవాదాలు, రుచి మెరుగుపడుతుంది మరియు పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ కలుపుతారు. నిజంగా రుచికరమైన తక్కువ కార్బ్ బ్రెడ్.
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలతో త్వరిత రొట్టె
చాలా వేగంగా మైక్రోవేవ్ వంట
ఈ తక్కువ కార్బ్, అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన బ్రెడ్ రోల్స్ మీరు ఉదయం పరుగెత్తేటప్పుడు అనువైనవి. వాటిని మైక్రోవేవ్లో కేవలం 5 నిమిషాల్లో కాల్చారు. తుది ఉత్పత్తి యొక్క 100 గ్రాముల కూర్పు 9.8 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 15.8 గ్రా ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది.
రెసిపీ: పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలతో శీఘ్ర బ్రెడ్
మీరే కాల్చడం ఎందుకు మంచిది
మీరు పిండిలో ఏ పదార్థాలు ఉంచారో మీకు తెలుసు
రుచి పెంచేవారు లేదా అదనపు సంకలనాలు లేవు
మోసం లేదు, మీ ప్రోటీన్ బ్రెడ్ నిజానికి ప్రోటీన్ బ్రెడ్
ఇంట్లో తయారుచేసిన రొట్టె చాలా రుచిగా ఉంటుంది
మూలం: //lowcarbkompendium.com/eiweissbrot-rezepte-low-carb-brot-rezepte-7332/