బాడీబిల్డింగ్ మరియు డయాబెటిస్ - సాధారణ సమాచారం
టైప్ II డయాబెటిస్ యొక్క లక్షణం ఇన్సులిన్ నిరోధకత - ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ యొక్క చర్యకు కణాల సున్నితత్వం తగ్గుతుంది. శరీర బరువు మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉంది. మరింత ఖచ్చితంగా, కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క నిష్పత్తి ఉదరం మరియు నడుము చుట్టూ కొవ్వు పరిమాణానికి ఇన్సులిన్ కణాల సున్నితత్వాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి మరియు తక్కువ కొవ్వు, ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ కణ నిర్మాణాలపై మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది మరియు వ్యాధిని నియంత్రించడం సులభం.
ఈ కారణంగా, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాలు సౌందర్య మరియు చికిత్సా ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
టైప్ 1 డయాబెటిస్ విషయానికొస్తే, వారికి బాడీబిల్డింగ్ కూడా ఉపయోగపడుతుంది, ఎందుకంటే అవి మెరుగ్గా కనిపించడం, బలంగా మరియు చిన్నవిగా అనిపించడం సాధ్యపడుతుంది. ఆత్మగౌరవం మరియు అంతర్గత శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి శక్తి క్రీడలు గొప్ప మార్గం. బాడీబిల్డింగ్ కేవలం వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మాత్రమే కాదు, ఇది పరిపూర్ణమైన శరీరాన్ని నిర్మిస్తోంది: లక్షలాది మందికి జీవన విధానంగా క్రీడ అంతగా లేదు.
డయాబెటిస్‌కు బలం శిక్షణ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి
శిక్షణ యొక్క స్పష్టమైన ఫలితం శరీర రకం మరియు వ్యక్తి యొక్క జన్యు సిద్ధతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కొంతమంది, తరగతులు ప్రారంభమైన కొన్ని నెలల తర్వాత, నిజంగా ఆకట్టుకునే కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతారు, అదే ప్రోగ్రామ్‌లో పనిచేసే ఇతరులు కనిపించే మార్పులు ఏవీ ఉండకపోవచ్చు. అయితే, కండరాల బలం మరియు ఓర్పు రెండింటిలోనూ ఖచ్చితంగా పెరుగుతాయి.
సంక్లిష్ట స్వభావం గల తరగతులచే చాలా గుర్తించదగిన చికిత్సా ప్రభావం అందించబడుతుంది. డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌లో, కార్డియో శిక్షణతో కలిపి బలం వ్యాయామాలు - జాగింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్. సమగ్ర శిక్షణ గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ వంటి ప్రమాదకరమైన డయాబెటిక్ సమస్యలను నివారిస్తుంది మరియు తద్వారా ఒక వ్యక్తి ప్రాణాన్ని కాపాడుతుంది.
- ఉమ్మడి సమస్యలు మాయమవుతాయి;
- నాళాల పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది;
- జీవక్రియ వేగవంతమవుతుంది, ఇది బరువు స్థిరీకరణకు దారితీస్తుంది;
- ఎముక కణజాలం ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి నివారణ;
- ఇన్సులిన్‌కు కణాల సున్నితత్వం పెరుగుతుంది.
రెగ్యులర్ బలం వ్యాయామాలు శరీరంలో "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచడానికి మరియు "చెడు" మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు వ్యాయామశాలలో శిక్షణకు ముందు మరియు శిక్షణ ప్రారంభమైన 4-6 తర్వాత వారి పరీక్షలను పోల్చడం ద్వారా దీనిని ధృవీకరించవచ్చు.
బాడీబిల్డింగ్‌లో నిమగ్నమైన డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు సిఫార్సులు మరియు సలహాలు
మధుమేహంతో బాధపడుతున్న రోగి ఎండోక్రినాలజిస్టులు మరియు పోషకాహార నిపుణుల సిఫారసులకు అనుగుణంగా ఖచ్చితంగా తినేటప్పుడు మాత్రమే శక్తి శిక్షణ ఉచ్ఛరిస్తారు.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఖచ్చితంగా వారి శ్రేయస్సు మరియు వారి శరీర స్థితిని నియంత్రించాలి.
- మీ స్వంత భావాలకు అనుగుణంగా వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం అవసరం: మీకు అసౌకర్యం అనిపిస్తే, ఒత్తిడిని తగ్గించడం లేదా తగ్గించడం మంచిది;
- రికార్డులను వెంబడించవద్దు: లోడ్లు క్రమంగా పెంచాలి;
- పబ్లిక్ జిమ్‌కు వెళ్లడం మంచిది, ఇక్కడ మీరు ప్రొఫెషనల్ బోధకులతో మాట్లాడవచ్చు మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యక్తిగత ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించవచ్చు (అదనంగా, మీరు దానిని తరగతి గదిలో అతిగా చేయవద్దని శిక్షకుడు నిర్ధారిస్తాడు);
- శిక్షణ సమయంలో, హృదయ స్పందన మానిటర్‌ను ఉపయోగించండి;
- సంక్షిప్త కార్యక్రమం ప్రకారం చేయడం మంచిది: మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు శిక్షణ యొక్క సరైన వ్యవధి 45 నిమిషాలు;
- గ్లైసెమిక్ స్థాయిని నిరంతరం పర్యవేక్షించడం అవసరం.
- వ్యాయామశాలలో తరగతుల సమయంలో బార్‌తో వ్యాయామాలు గాయాలు మరియు అధిక లోడ్ల విషయంలో చాలా ప్రమాదకరమైనవి. మీ కండరాలు మరియు కీళ్ళు సరిగ్గా దీనికి సిద్ధమైనప్పుడు మీరు బార్‌ను ఎత్తడం ప్రారంభించాలి. ఇటువంటి వ్యాయామాల సమయంలో, ఎవరైనా భద్రతా వలయంలో సమీపంలో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడం అవసరం.
- బలం వ్యాయామాల యొక్క వివిధ సమూహాలను నేర్చుకోవడం మంచిది, తద్వారా వీలైనన్ని కండరాల సమూహాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి. శరీరానికి పూర్తి విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి తీవ్రమైన వాయురహిత వ్యాయామం తర్వాత కూడా ప్రయత్నించండి: కండరాల పునరుద్ధరణకు కనీసం 24 గంటలు అవసరం.
- శిక్షణ రోజులలో మీ చక్కెర స్థాయి క్లిష్టంగా ఉంటే (చాలా తక్కువ లేదా చాలా ఎక్కువ), ఆ రోజు తరగతిని దాటవేయడం మంచిది. తక్కువ గ్లూకోజ్ కంటెంట్‌తో, హైపోగ్లైసీమియా ప్రమాదం పెరుగుతుంది, వరుసగా పెరగడంతో, హైపర్గ్లైసీమిక్ దృగ్విషయం సాధ్యమే.
- తరగతుల క్రమబద్ధత ముఖ్యం. మీరు శిక్షణ ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు నిష్క్రమించకూడదు (మీకు మంచిగా అనిపిస్తే): బలమైన-ఇష్టపడే లక్షణాలను చూపించండి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి - అప్పుడు బలం వ్యాయామాలు మీ జీవితంలో ఒక భాగంగా మారతాయి మరియు మీరు వాటిని ఆపడానికి ఇష్టపడరు.
శక్తి లక్షణాలు
తీవ్రమైన వ్యాయామానికి ముందు టైప్ 1 డయాబెటిస్ నిర్ధారణ ఉన్న బాడీబిల్డర్లకు అదనపు కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం. అందువల్ల, మీరు అల్పాహారం వద్ద తినే సాధారణ భాగాన్ని శిక్షణకు ముందు పెంచాలి. ఎండిన పండ్లతో తీపి పండ్లు లేదా సోర్-పాల ఉత్పత్తుల సహాయంతో మీరు గ్లూకోజ్ మొత్తాన్ని పెంచవచ్చు.
శిక్షణ 30 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ ఉంటే, మీరు తరగతుల సమయంలో కూడా తినాలి - కార్బోహైడ్రేట్ల అధిక కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలలో కొంత భాగాన్ని తినండి. ఈ ప్రయోజనాల కోసం మీరు పండ్ల రసాలను లేదా పెరుగులను తాగవచ్చు. బాడీబిల్డర్ల కోసం ప్రత్యేక పోషక బార్లు కూడా అనుకూలంగా ఉంటాయి.
వ్యతిరేక సూచనలు మరియు సాధ్యం పరిణామాలు
డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు తరచుగా పరిధీయ రక్త సరఫరాలో సమస్యలు ఉంటాయి, ఇది పాదాలకు నష్టం రూపంలో సమస్యలను కలిగిస్తుంది, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కాళ్ళపై ఎక్కువ శ్రద్ధ ఉండాలి. శిక్షణ కోసం, మీరు మీ వేళ్ళ మీద నొక్కని మృదువైన బూట్లు ధరించాలి మరియు పాదాల సాధారణ ఉష్ణ బదిలీని నిర్ధారించాలి. ఉపశమనం మరియు వ్రణోత్పత్తిని నివారించడానికి స్వల్పంగానైనా నష్టాన్ని పర్యవేక్షించడం మరియు గాయాలను సకాలంలో చికిత్స చేయడం కూడా అవసరం.
పెరిగిన శారీరక శ్రమ కండరాల ద్వారా గ్లూకోజ్ యొక్క చురుకైన వినియోగానికి దారితీస్తుంది కాబట్టి, దీనికి ఇన్సులిన్ drugs షధాల మోతాదు యొక్క పునర్విమర్శ అవసరం కావచ్చు (డయాబెటిస్ రోగి హార్మోన్ల ఇంజెక్షన్లను అభ్యసిస్తే). ఎంత మొత్తం అవసరమో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు శిక్షణకు ముందు ఉపవాసం గ్లైసెమిక్ స్థాయిని కొలవాలి మరియు వాటి తర్వాత అరగంట: మీరు ప్రతి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుడు కలిగి ఉండవలసిన డేటాను స్వీయ పర్యవేక్షణ డైరీలో రికార్డ్ చేయడం మంచిది.
- వెన్నెముకలో నొప్పి;
- అసౌకర్యం మరియు ఛాతీ నొప్పి;
- Breath పిరి
- తలనొప్పి;
- స్పృహ కోల్పోవడం;
- అస్పష్టమైన కళ్ళు.
కంటిశుక్లం, డయాబెటిక్ ఫుట్, గౌట్ మరియు కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ (ఇవన్నీ టైప్ I మరియు టైప్ II డయాబెటిస్ యొక్క సంభావ్య సమస్యలు) తో రెటీనా నిర్లిప్తత ఉన్నవారికి, తీవ్రమైన శిక్షణ (ముఖ్యంగా ఏరోబిక్ రకం) విరుద్ధంగా ఉంటుంది. ఇటువంటి రోగులు వేరే రకమైన శారీరక శ్రమను ఎన్నుకోవాలి: కొంతమంది వైద్యులు ఆక్వా ఏరోబిక్స్‌ను సిఫార్సు చేస్తారు. సంక్లిష్టమైన మధుమేహంతో కూడా, సహేతుకమైన మోతాదులో శారీరక విద్య అమూల్యమైనది.
