డయాబెటిస్ వంటి వ్యాధిని ఎలా నయం చేయాలనే దానిపై అధికారిక medicine షధానికి ఇప్పటికీ స్పష్టమైన అవగాహన లేదు.
అయినప్పటికీ, టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉన్నాయి.
వారి చక్కెర సాధారణీకరిస్తుంది, జీవక్రియ పనితీరు యొక్క సరైన పనితీరు సక్రియం అవుతుంది, అయితే బరువు సాధారణ పరిధిలో ఉంటుంది. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల కోసం తరగతులతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవడానికి మరియు అంశంపై వీడియో సామగ్రిని చూడటానికి మేము మీకు అందిస్తున్నాము.
టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు జిమ్నాస్టిక్స్ ఎందుకు అవసరం?
డయాబెటిస్ సమక్షంలో శారీరక శ్రమ శరీరంలోని అన్ని విధులపై వైద్యం చేస్తుంది, మరియు ఈ వ్యాధిలోని కణాలు చక్కెరను ప్రాసెస్ చేయలేకపోతున్నాయని, క్రీడా కార్యకలాపాలు శక్తి వినియోగానికి దోహదం చేస్తాయి మరియు కణాలు ఎక్కువ గ్లూకోజ్‌ను తీసుకుంటాయి.
అనేక సూచికలు కూడా మెరుగుపడుతున్నాయి, అవి:
- ఇన్కమింగ్ భాగాల శరీర సమీకరణ;
- మధుమేహం కారణంగా ఇతర వ్యాధుల అభివృద్ధిని నివారించడం;
- అన్ని వ్యవస్థలకు రక్త సరఫరాను మెరుగుపరచడం;
- ఆక్సిజన్ సంతృప్తత;
- మెరుగైన మానసిక స్థితి మరియు మొత్తం శ్రేయస్సు (కాంట్రా-హార్మోన్ల హార్మోన్ ఉత్పత్తిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది);
- ఆయుర్దాయం పెరుగుదల;
- కొలెస్ట్రాల్‌లో తక్కువ నుండి అధికంగా మార్పు ఉంటుంది (శరీరానికి ప్రయోజనకరం);
- మంచి శారీరక స్థితి మరియు సాధారణ బరువు.
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు జిమ్నాస్టిక్ కాంప్లెక్స్
డయాబెటిస్ కోసం చికిత్సా వ్యాయామాలు ఒక్కొక్కటిగా మారుతూ ఉంటాయి. శరీరం యొక్క సాధారణ స్వరాన్ని నిర్వహించడానికి వ్యాయామాల సముదాయాలు ఉన్నాయి మరియు ఇప్పటికే పొందిన సమస్యలను నివారించడానికి ఉద్దేశించినవి.
డయాబెటిక్ వ్యాయామాలను అటువంటి ఉప సమూహాలుగా విభజించవచ్చు:
- శ్వాసకోశ (దు ob ఖకరమైన శ్వాస);
- ఉదయం కాంప్లెక్స్;
- కాలు వ్యాయామాలు;
- డంబెల్స్‌తో బలం వ్యాయామాలు.
సాధారణ బలపరిచే వ్యాయామాలు
డయాబెటిస్ మరియు హైపర్గ్లైసీమియా సమక్షంలో ఏదైనా వ్యాయామం వేడెక్కడం ప్రారంభించాలి, ఉదయం వ్యాయామం ఒక అలవాటుగా మారాలి, ఇది తప్పక చేయాలి.
సాధారణ వ్యాయామాలలో ఈ క్రిందివి ఉన్నాయి:
- తలను వేర్వేరు దిశల్లోకి మారుస్తుంది (పునరావృతాలతో శాంతముగా మరియు సజావుగా చేయండి);
- మీ భుజాలను మీ చేతులతో మీ బెల్టుపై ముందుకు వెనుకకు తిప్పండి;
- చేతులను ముందుకు / వెనుకకు మరియు వైపుకు తిప్పండి;
- నడుము మీద చేతులు మరియు మొండెం యొక్క వృత్తాకార భ్రమణం ఒక దిశలో, తరువాత మరొక వైపు;
- కాళ్ళు ముందుకు పెంచడం;
- శ్వాస వ్యాయామాలు (శరీర కణజాలాలను తగినంత ఆక్సిజన్‌తో సరఫరా చేయడానికి సహాయపడతాయి).
పాఠం సమయం మధుమేహం యొక్క దశ మరియు సమస్యల ఉనికిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. రెండవ డిగ్రీలో, తరగతి సమయం 40 నిమిషాల నుండి గంట వరకు పడుతుంది. వ్యాయామాల మధ్య, మీరు శ్వాస వ్యాయామాలు చేయాలి.
శ్వాసను దు ob ఖించడం వంటి అభ్యాసం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉందని నిరూపించబడింది. దీని సారాంశం ఏమిటంటే, ఈ ప్రక్రియలో శరీరం కణాలలోకి ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను పొందగలదు, వాటిలోకి ప్రవేశిస్తుంది, అవి గ్లూకోజ్‌ను బాగా ఖర్చు చేస్తాయి.
దు ob ఖించే శ్వాస పద్ధతి యొక్క బోధనతో వీడియో పాఠం సంఖ్య 1:
జిమ్నాస్టిక్స్ ఈ క్రింది విధంగా జరుగుతుంది:
- మీ నోటితో సాధ్యమైనంత ఎక్కువ గాలిని తీవ్రంగా పీల్చుకోండి;
- ఉచ్ఛ్వాసము 3 సెకన్లు ఉండాలి;
- 1 కాంప్లెక్స్ 3 నిమిషాలు ఉండాలి;
- పగటిపూట 5 పునరావృత్తులు, ఒక్కొక్కటి 2-3 నిమిషాలు.
వీడియో పాఠం సంఖ్య 2:
మరో శ్వాస వ్యాయామం ఉంది. ఒక నిమిషం లోపు 60 సార్లు పీల్చుకోవడానికి సమయం అవసరం, అనగా, త్వరగా పీల్చుకోండి, ఉచ్ఛ్వాసాలు మీకు నచ్చినవి కావచ్చు, వాటి సాంకేతికత ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించదు, కానీ మీ భుజాలపై మీ చేతులను మూసివేయడం మంచిది, ప్రతి భుజం ఎదురుగా ఉన్న భుజంపై లేదా స్క్వాట్స్ చేయడం మంచిది. సూత్రం ఒకటే, కణాలు అవసరమైన మొత్తంలో ఆక్సిజన్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
ప్రత్యేక అడుగు సముదాయం
టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి సాధారణంగా వారి కాళ్ళు మరియు అవయవాల నాళాలతో సమస్యలు ఉంటాయి. చికిత్సను మరింత ప్రభావవంతం చేయడానికి, మీరు ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయాలి. ఇవి వరుసగా నాళాలలో రక్త ప్రసరణను స్థిరీకరించడానికి సహాయపడతాయి, ఏ వ్యాధి అవయవాలకు భంగం కలిగించదు.
నొప్పిని గమనించినట్లయితే, త్వరలో అవి బాధపడటం మానేస్తాయి, ఆపకుండా ఉండటం ముఖ్యం.
కాళ్ళకు ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలు:
- మోకాళ్ళను పెంచడం (కవాతు) తో నడవడం;
- క్రాస్ కంట్రీ ట్రయల్స్;
- జాగింగ్;
- వేర్వేరు దిశలలో కాళ్ళు ing పు;
- squats;
- కాలి పిండి మరియు విశ్రాంతి;
- మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు మీ సాక్స్లను వృత్తంలో తిప్పండి;
- బొటనవేలుపై మీ పాదం ఉంచండి మరియు మడమలను తిప్పండి;
- ఒక చదునైన ఉపరితలంపై కూర్చుని, ఒక కాలు నిఠారుగా, మీ కాలిని మీ వైపుకు లాగి, ఆపై మీ నుండి దూరంగా ఉండండి;
- నేల లేదా ఇతర చదునైన ఉపరితలంపై పడుకోండి, మీ కాళ్ళను వీలైనంత సూటిగా పైకి లేపండి మరియు మీ పాదాలను 2 నిమిషాలు వృత్తంలో తిప్పండి.
అన్ని వ్యాయామాలు ప్రతి 10 సార్లు పునరావృతాలతో చేయాలి. వీలైతే, రోజుకు చాలాసార్లు వ్యాయామాలు చేయండి. మీకు అనుకూలమైన ఏ పరిస్థితులలోనైనా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. తగిన పరిస్థితులు ఉంటే, అప్పుడు పని వద్ద, రిసార్ట్స్ మొదలైనవి.
గుండె వ్యాయామాలు
రెండవ సమూహం యొక్క డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌తో, హృదయనాళ వ్యవస్థ కూడా బాధపడుతుంది. వ్యాయామం హృదయ స్పందన రేటును సమం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు తద్వారా శరీరంలోని అన్ని ఇతర వ్యవస్థలకు రక్త సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది.
మీరు కార్డియాక్ జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీరు చేయబోయే కార్యకలాపాల సంక్లిష్టత గురించి నిపుణుడికి చెప్పండి. బహుశా అతను వాటిలో కొన్నింటిపై నిషేధం విధించవచ్చు లేదా మీ విషయంలో ప్రత్యేకంగా సరిపోయే ఇతరులను సిఫారసు చేస్తాడు.
కార్డియాక్ వ్యాయామాలు కార్డియోథెరపీ జాబితాలో ఉన్నాయి. వీటిలో స్క్వాట్‌లతో కూడిన కాంప్లెక్స్‌లు, అక్కడికక్కడే పరిగెత్తడం, వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేయడం, పరికరాలు ఉపయోగించడం.
మీరు డంబెల్స్‌తో వ్యాయామాలు కూడా చేయాలి. దీనికి 15 నిమిషాలు పట్టాలి. ఇటువంటి వ్యాయామాలు గుండె కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.
వ్యాయామాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉండవచ్చు:
- డంబెల్స్ తీసుకొని, మీరు మీ చేతులను వైపులా విస్తరించాలి మరియు డంబెల్స్‌ను మీ ముందు తీసుకురావడానికి పొడుగుచేసిన స్థితిలో ఉండాలి, ఆపై మీ చేతులను వాటి అసలు స్థానానికి శాంతముగా తగ్గించండి;
- ప్రత్యామ్నాయంగా డంబెల్ నుండి ప్రతి చేతిని పైకి లేపి, మోచేయి వద్ద చేయిని వంచు, తద్వారా డంబెల్ తల వెనుక వెనుక ఉంటుంది;
- చేతిలో డంబెల్స్‌తో, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి మరియు అదే సమయంలో వాటిని మీ ముందు విస్తరించిన స్థితిలో తీసుకురండి, ఆపై తిరిగి వైపులా;
- నిటారుగా నిలబడి, డంబెల్స్‌ను పైకి లేపండి, మీ మోచేతులను వంచి, భుజం స్థాయికి మరియు నెమ్మదిగా మీ చేతులను క్రిందికి తగ్గించండి.
గుండె కండరాల కోసం వ్యాయామాలతో వీడియో పాఠం:
క్రీడలను అనుమతించారు
టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి, వ్యాయామం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, కానీ అన్ని క్రీడలు మరియు విభాగాలు సమానంగా పనిచేయవు. శరీరంలోని అన్ని కండరాలు మరియు వ్యవస్థలను ఉపయోగించగల చురుకైన క్రీడలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది.
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు బాగా సరిపోతారు:
- ఈత;
- నడుస్తున్న మరియు దాని రకాలు;
- స్కీయింగ్, ఐస్ స్కేటింగ్, స్నోబోర్డింగ్.
శాస్త్రీయ కోణంలో యోగా ఒక క్రీడ కానప్పటికీ, ఈ పద్ధతులు కూడా సానుకూల ఫలితాలను ఇస్తాయి, ఎందుకంటే అవి శరీరంలోని వివిధ భాగాలకు ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలు మరియు వాటి కచేరీలలో శ్వాస పద్ధతులు కలిగి ఉంటాయి.
జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం నియమాలు
చికిత్సా వ్యాయామాలను ప్రారంభించే ముందు, మీకు హాని కలిగించకుండా శరీర లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. భారీ లోడ్ల కింద, కౌంటర్-ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది, మరియు ఇది శరీరాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు సమస్యలను రేకెత్తిస్తుంది.
అందువల్ల, శిక్షణా నియమావళి మరియు వ్యాయామాల యొక్క ఖచ్చితమైన సమితిని తప్పనిసరిగా హాజరైన వైద్యుడితో ఏర్పాటు చేయాలి. నిపుణుడు పరిస్థితిని పర్యవేక్షిస్తాడు మరియు అవసరమైతే, నియమావళి మరియు వ్యాయామాలను మారుస్తాడు.
పాఠం యొక్క మొదటిసారి వైద్యుని పర్యవేక్షణలో నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది, ఆపై మీరు ఇప్పటికే ఇంట్లో లేదా ఇతర సౌకర్యవంతమైన పరిస్థితులలో తరగతులకు వెళ్లవచ్చు.
మీరు అధ్వాన్నంగా అనిపిస్తే తరగతులకు వెంటనే అంతరాయం కలిగించాలి మరియు లక్షణాలు:
- శ్వాస ఆడకపోవడం
- అస్పష్టంగా;
- నొప్పి;
- హృదయ స్పందన రేటు మార్పు.
అధిక సంభావ్యత ఉన్న ఇవన్నీ ప్రగతిశీల హైపోగ్లైసీమియాకు సంకేతం. కార్డియో ట్రైనింగ్ క్లాస్ నుండి వ్యాయామాలు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు బాగా సరిపోతాయి. ఇటువంటి వ్యాయామాలు సాధారణంగా కండరాల అభివృద్ధికి దోహదం చేయవు, కానీ అవి చక్కెరను తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి మరియు అదనపు పౌండ్లను పొందవు.
ఈ వ్యాయామాలలో ఇవి ఉన్నాయి:
- సాధారణ ఈత;
- హైకింగ్ మరియు తొందరపడని పరుగు (తినడం తరువాత);
- బైక్ రైడ్.
ఎవరు పాల్గొనకూడదు?
రెండవది మాత్రమే కాదు, మధుమేహం యొక్క ఏ ఇతర దశలోనైనా, క్రీడలు ఆడమని సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ రోగులకు శారీరక శ్రమ పూర్తిగా విరుద్ధంగా ఉంటుంది:
- మూత్రపిండ వైఫల్యం గమనించబడుతుంది;
- గుండె సమస్యలు
- కాళ్ళపై ట్రోఫిక్ పూతల;
- రెటినోపతి యొక్క తీవ్రమైన రూపం.
కట్టుబాటు నుండి ఇటువంటి వ్యత్యాసాలతో, శ్వాస పద్ధతులు చేయడం అనుమతించబడుతుంది, యోగా సహాయపడుతుంది. పరిస్థితి స్థిరీకరించినప్పుడు, మీరు క్రమంగా శారీరక శ్రమను ప్రారంభించవచ్చు, ఆపై పూర్తి తరగతులను చేయవచ్చు.
