టైప్ 2 డయాబెటిస్ యొక్క సంక్లిష్ట చికిత్సలో, తక్కువ కార్బ్ ఆహారం అనుసరించిన తరువాత రెండవ ముఖ్యమైన విషయం ఉంది - ఇది ఒక క్రమమైన వ్యాయామం.
రోగి ఇన్సులిన్‌కు కణాల సున్నితత్వాన్ని పెంచాలని లేదా బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటే శారీరక విద్య, క్రీడలు, అలాగే తక్కువ కార్బ్ ఆహారం అవసరం.
టైప్ 1 డయాబెటిస్‌కు జాగ్రత్త అవసరం, ఎందుకంటే వ్యాయామం కారణంగా రోగులలో, రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ సంక్లిష్టంగా ఉండవచ్చు. ఈ సందర్భంలో కూడా, క్రీడ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు అసౌకర్యం కంటే చాలా ఎక్కువ.
మీరు శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడానికి ముందు, మీరు దీన్ని మీ వైద్యుడితో చర్చించాలి. టైప్ 1 మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో వివిధ శారీరక వ్యాయామాలకు విరుద్ధమైన వాటి యొక్క ఆకట్టుకునే జాబితా ఉందని గ్రహించడం అవసరం, మరియు క్రీడలు ఎల్లప్పుడూ పూర్తి కాకపోవచ్చు.
అయినప్పటికీ, వ్యాయామం గురించి వైద్యునితో సంప్రదించడం ఇప్పటికీ చాలా అరుదు.
డయాబెటిస్ కోసం లక్ష్యాలను వ్యాయామం చేయండి
టైప్ 1 లేదా టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం వ్యాయామం గురించి సలహా ఇచ్చే ముందు, తెలుసుకోవడం ఎందుకు అంత ముఖ్యమైనదో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.
శిక్షణ పొందిన శరీరం ఏ ప్రయోజనాలను చేకూరుస్తుందో మీరు అర్థం చేసుకుంటే, మీ జీవితంలో క్రీడను తీసుకురావడానికి చాలా ఎక్కువ ప్రేరణ ఉంటుంది.
స్థిరమైన శారీరక శ్రమను కొనసాగించే వ్యక్తులు కాలక్రమేణా చిన్నవారవుతారనే వాస్తవాలు ఉన్నాయి మరియు ఈ ప్రక్రియలో క్రీడ భారీ పాత్ర పోషిస్తుంది.
వాస్తవానికి, అక్షరార్థంలో కాదు, వారి చర్మం తోటివారి కంటే నెమ్మదిగా వృద్ధాప్యం అవుతోంది. కొన్ని నెలల క్రమబద్ధమైన అధ్యయనాలలో, డయాబెటిస్ ఉన్న వ్యక్తి బాగా కనిపిస్తాడు.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా రోగి పొందే ప్రయోజనాలను అతిగా అంచనా వేయడం కష్టం. త్వరలో, ఒక వ్యక్తి వాటిని స్వయంగా అనుభవిస్తాడు, ఇది ఖచ్చితంగా అతని ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించడం మరియు శారీరక వ్యాయామాలలో పాల్గొనడం చేస్తుంది.
చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించడానికి ప్రజలు ప్రయత్నించడం ప్రారంభించిన సందర్భాలు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే "అవసరం." నియమం ప్రకారం, అటువంటి ప్రయత్నాల నుండి ఏమీ బయటకు రాదు, మరియు తరగతులు త్వరగా పనికిరావు.
తరచుగా ఆకలి తినడం తో వస్తుంది, అనగా, ఒక వ్యక్తి తన శారీరక శ్రమ మరియు సాధారణంగా క్రీడ వంటిది మరింత ఎక్కువగా ప్రారంభమవుతుంది. ఆ విధంగా ఉండటానికి, మీరు నిర్ణయించుకోవాలి:
- ఎలాంటి కార్యాచరణ చేయాలి, ఖచ్చితంగా ఆనందాన్ని ఇస్తుంది
- మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌లో శారీరక విద్య తరగతులను ఎలా నమోదు చేయాలి
క్రీడలలో పాల్గొనే వ్యక్తులు వృత్తిపరంగా కాదు, కానీ "తమ కోసం" - దీని నుండి కాదనలేని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వలన మీరు మరింత అప్రమత్తంగా, ఆరోగ్యంగా మరియు చిన్న వయస్సులో ఉంటారు.
శారీరకంగా చురుకైన వ్యక్తులు "వయస్సు" ఆరోగ్య సమస్యలను చాలా అరుదుగా ఎదుర్కొంటారు, అవి:
- హైపర్టెన్షన్
- గుండెపోటు
- బోలు ఎముకల వ్యాధి.
శారీరకంగా చురుకైన వ్యక్తులు, వృద్ధాప్యంలో కూడా తక్కువ జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు మరియు ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉంటారు. ఈ వయస్సులో కూడా, సమాజంలో తమ బాధ్యతలను ఎదుర్కోగల శక్తి వారికి ఉంది.
వ్యాయామం అంటే బ్యాంక్ డిపాజిట్‌లో పెట్టుబడి పెట్టడం లాంటిది. మీ ఆరోగ్యం మరియు ఆకృతిని కాపాడుకోవడానికి ఈ రోజు గడిపిన ప్రతి అరగంట కాలక్రమేణా చాలా సార్లు చెల్లించబడుతుంది.
నిన్న, ఒక వ్యక్తి oc పిరి పీల్చుకున్నాడు, ఒక చిన్న మెట్లు ఎక్కాడు, మరియు ఈ రోజు అతను ప్రశాంతంగా breath పిరి మరియు నొప్పి లేకుండా అదే దూరం నడుస్తాడు.
క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి యవ్వనంగా కనిపిస్తాడు. అంతేకాక, శారీరక వ్యాయామాలు చాలా సానుకూల భావోద్వేగాలను అందిస్తాయి మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణీకరణకు దోహదం చేస్తాయి.
టైప్ 1 డయాబెటిస్ కోసం వ్యాయామం
ఈ చికిత్సా కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు టైప్ 1 డయాబెటిస్ మరియు అనారోగ్య చరిత్ర ఉన్నవారు చాలా సంవత్సరాలుగా రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలతో బాధపడుతున్నారు. తేడాలు నిరాశ మరియు దీర్ఘకాలిక అలసటను కలిగిస్తాయి. ఈ పరిస్థితిలో, సాధారణంగా క్రీడలు ఆడటానికి ముందు కాదు, మరియు నిశ్చల జీవనశైలి పరిస్థితిని మరింత పెంచుతుంది.
టైప్ 1 డయాబెటిస్‌లో, వ్యాయామం రక్తంలో చక్కెరపై మిశ్రమ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కొన్ని కారకాలకు, వ్యాయామం చక్కెర సాంద్రతను పెంచుతుంది. దీనిని నివారించడానికి, నిబంధనలకు అనుగుణంగా, చక్కెరను బాధ్యతాయుతంగా నియంత్రించడం అవసరం.
కానీ ఎటువంటి సందేహం లేకుండా, శారీరక విద్య యొక్క సానుకూల అంశాలు దాని యొక్క ఇబ్బంది కంటే చాలా ఎక్కువ. మొత్తం శ్రేయస్సును నిర్వహించడానికి, టైప్ 1 డయాబెటిక్ వ్యాయామం అవసరం.
శక్తివంతమైన మరియు క్రమమైన వ్యాయామంతో, డయాబెటిస్ ఆరోగ్యం సాధారణ ప్రజల ఆరోగ్యం కంటే మెరుగ్గా ఉంటుంది. Ama త్సాహిక స్థాయిలో క్రీడలు చేయడం ఒక వ్యక్తిని మరింత శక్తివంతం చేస్తుంది, ఇంట్లో పని చేయడానికి మరియు విధులను నిర్వర్తించే శక్తి అతనికి ఉంటుంది. ఉత్సాహం, బలం మరియు మధుమేహం యొక్క కోర్సును నియంత్రించటానికి మరియు పోరాడటానికి కోరిక జోడించబడుతుంది.
టైప్ 1 డయాబెటిస్ క్రమం తప్పకుండా క్రీడలలో పాల్గొంటారు, చాలా సందర్భాలలో, వారి ఆహారాన్ని మరింత నిశితంగా పరిశీలిస్తారు మరియు రక్తంలో చక్కెర కొలతలను కోల్పోరు.
వ్యాయామం ప్రేరణను పెంచుతుంది మరియు మీ ఆరోగ్యానికి బాధ్యతాయుతమైన వైఖరిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది చాలా అధ్యయనాల ద్వారా నిరూపించబడింది.
టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో ఇన్సులిన్‌కు బదులుగా వ్యాయామం చేయండి
టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం. రోగి ఇన్సులిన్‌కు కణాల సున్నితత్వాన్ని పెంచుతాడు, అంటే ఇన్సులిన్ నిరోధకత తగ్గుతుంది. బలం శిక్షణ ఫలితంగా కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గిస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు ఇప్పటికే నిరూపించారు.
కార్డియో శిక్షణ మరియు జాగింగ్ సమయంలో కండర ద్రవ్యరాశి పెరగదు, కాని ఇన్సులిన్ మీద ఆధారపడటం ఇంకా తక్కువగా ఉంటుంది.
మీరు గ్లూకోఫరాజ్ లేదా సియోఫోర్ టాబ్లెట్లను కూడా ఉపయోగించవచ్చు, ఇవి ఇన్సులిన్‌కు కణాల సున్నితత్వాన్ని పెంచుతాయి, అయినప్పటికీ, క్రమం తప్పకుండా చేసే సరళమైన క్రీడా వ్యాయామాలు కూడా రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడానికి టాబ్లెట్ల కంటే ఈ పనిని బాగా చేస్తాయి.
ఇన్సులిన్ నిరోధకత నేరుగా నడుము మరియు ఉదరం చుట్టూ కండర ద్రవ్యరాశి మరియు కొవ్వు నిష్పత్తికి సంబంధించినది. అందువల్ల, ఒక వ్యక్తికి ఎక్కువ కొవ్వు మరియు తక్కువ కండరాలు ఉంటే, ఇన్సులిన్‌కు అతని కణాల సున్నితత్వం బలహీనపడుతుంది.
పెరిగిన ఫిట్‌నెస్‌తో, ఇంజెక్ట్ చేయగల ఇన్సులిన్ యొక్క చిన్న మోతాదు అవసరం.
రక్తంలో తక్కువ ఇన్సులిన్, తక్కువ కొవ్వు శరీరంలో పేరుకుపోతుంది. బరువు తగ్గడానికి అంతరాయం కలిగించే ప్రధాన కొవ్వు ఇన్సులిన్ మరియు కొవ్వు నిక్షేపణలో పాల్గొంటుంది.
మీరు నిరంతరం శిక్షణ ఇస్తే, కొన్ని నెలల తరువాత ఇన్సులిన్‌కు కణాల సున్నితత్వం గణనీయంగా పెరుగుతుంది. మార్పులు బరువు తగ్గడం మరియు సాధారణ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించే ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తాయి.
అంతేకాక, మిగిలిన బీటా కణాలు పనిచేస్తాయి. కాలక్రమేణా, కొంతమంది డయాబెటిస్ ఇన్సులిన్ ఇంజెక్ట్ చేయడాన్ని కూడా నిర్ణయించుకుంటారు.
90% కేసులలో, టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులు వ్యాయామ నియమాన్ని పాటించటానికి చాలా సోమరితనం మరియు తక్కువ కార్బ్ డైట్ పాటించనప్పుడు మాత్రమే ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్లు వేయాలి.
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్ల నుండి దూరంగా ఉండటం చాలా సాధ్యమే, కాని మీరు బాధ్యత వహించాలి, అనగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పాటించండి మరియు క్రమంగా క్రీడలలో పాల్గొనండి.
డయాబెటిస్‌కు అత్యంత ఉపయోగకరమైన వ్యాయామం
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు అనువైన వ్యాయామాలను వీటిగా విభజించవచ్చు:
- శక్తి - వెయిట్ లిఫ్టింగ్, బాడీబిల్డింగ్
- కార్డియో - స్క్వాట్స్ మరియు పుష్-అప్స్.
కార్డియోట్రైనింగ్ రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తుంది, గుండెపోటును నివారిస్తుంది మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది. ఇందులో ఇవి ఉండవచ్చు:
- సైక్లింగ్,
- ఈత
- వెల్నెస్ రన్
- రోయింగ్ స్కిస్ మొదలైనవి.
కార్డియో శిక్షణ యొక్క జాబితా చేయబడిన రకాల్లో అత్యంత ప్రాప్యత, ఆరోగ్య రన్.
డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు పూర్తి స్థాయి శారీరక విద్య కార్యక్రమం అనేక ముఖ్యమైన పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉండాలి:
- డయాబెటిస్ సమస్యల ఫలితంగా తలెత్తిన ఆంక్షలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు వాటిని పాటించడం చాలా ముఖ్యం;
- చాలా ఖరీదైన స్పోర్ట్స్ బూట్లు, దుస్తులు, పరికరాలు మరియు పూల్ లేదా జిమ్‌కు చందా కొనుగోలు చేయడం సమర్థించబడదు;
- శారీరక విద్య కోసం స్థలం అందుబాటులో ఉండాలి, ఇది సాధారణ ప్రాంతంలో ఉంటుంది;
- ప్రతిరోజూ కనీసం వ్యాయామం చేయాలి. రోగి ఇప్పటికే రిటైర్ అయినట్లయితే, శిక్షణ ప్రతిరోజూ, వారానికి 6 సార్లు 30-50 నిమిషాలు ఉంటుంది.
- కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు ఓర్పును పెంచే విధంగా వ్యాయామాలను ఎంచుకోవాలి;
- ప్రారంభంలో ప్రోగ్రామ్ చిన్న లోడ్లను కలిగి ఉంటుంది, కాలక్రమేణా, వాటి సంక్లిష్టత పెరుగుతుంది;
- వాయురహిత వ్యాయామాలు ఒకే కండరాల సమూహంలో వరుసగా రెండు రోజులు నిర్వహించబడవు;
- రికార్డులను వెంబడించాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు మీ స్వంత ఆనందం కోసం దీన్ని చేయాలి. క్రీడలను ఆస్వాదించడం అనేది తరగతులు కొనసాగుతున్న మరియు ప్రభావవంతంగా ఉండే ఒక అనివార్య పరిస్థితి.
శారీరక వ్యాయామం సమయంలో, ఒక వ్యక్తి ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తాడు - "ఆనందం యొక్క హార్మోన్లు." ఈ అభివృద్ధి ప్రక్రియను ఎలా అనుభవించాలో నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
తరగతుల నుండి సంతృప్తి మరియు ఆనందం వచ్చినప్పుడు క్షణం కనుగొన్న తరువాత, శిక్షణ క్రమంగా ఉంటుందని విశ్వాసం ఉంది.
సాధారణంగా, శారీరక విద్యలో పాల్గొన్న వ్యక్తులు వారి ఆనందం కోసం దీన్ని చేస్తారు. మరియు బరువు తగ్గడం, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, వ్యతిరేక లింగానికి సంబంధించిన చూపులను మెచ్చుకోవడం - ఇవన్నీ కేవలం సంబంధిత దృగ్విషయాలు, "దుష్ప్రభావాలు".
క్రీడ ఇన్సులిన్ మోతాదును తగ్గిస్తుంది
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, కొన్ని నెలల తర్వాత ఇన్సులిన్ రక్తంలో చక్కెర సాంద్రతను మరింత సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుందని గమనించవచ్చు. అందుకే ఇంజెక్ట్ చేయగల ఇన్సులిన్ మోతాదును తీవ్రంగా తగ్గించవచ్చు. టైప్ 1 మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి కూడా ఇది వర్తిస్తుంది.
సాధారణ శారీరక శ్రమ ముగిసిన తరువాత, రక్తంలో చక్కెర సాంద్రత మరో రెండు వారాల పాటు గమనించబడుతుంది. విజయవంతంగా ప్లాన్ చేయడానికి ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్లు ఇచ్చిన రోగులకు ఇది తెలుసుకోవాలి.
ఒక వ్యక్తి ఒక వారం పాటు వెళ్లి శారీరక వ్యాయామాలు చేయలేకపోతే, ఈ కాలంలో ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం ఆచరణాత్మకంగా తీవ్రమవుతుంది.
డయాబెటిస్ రోగి రెండు వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం వెళ్లిపోతే, అతనితో పెద్ద మోతాదులో ఇన్సులిన్ తీసుకోవడానికి జాగ్రత్త తీసుకోవాలి.
ఇన్సులిన్-ఆధారిత ప్రజలలో రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ
క్రీడ నేరుగా రక్తంలో చక్కెరను ప్రభావితం చేస్తుంది. కొన్ని కారకాలతో, వ్యాయామం చక్కెరను పెంచుతుంది. ఇది ఇన్సులిన్-ఆధారిత వ్యక్తుల డయాబెటిస్ నియంత్రణను కష్టతరం చేస్తుంది.
అయితే, టైప్ 1 మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లకు శారీరక విద్య యొక్క ప్రయోజనాలు సంభావ్య ప్రతికూలతల కంటే చాలా ఎక్కువ. శారీరక శ్రమను తిరస్కరించే డయాబెటిస్ ఉన్న వ్యక్తి స్వచ్ఛందంగా వికలాంగ వ్యక్తి యొక్క విధికి తనను తాను విచారించుకుంటాడు.
క్లోమము ద్వారా ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించే మాత్రలు తీసుకునే రోగులకు చురుకైన క్రీడలు సమస్యలను కలిగిస్తాయి. మీరు అలాంటి drugs షధాలను ఉపయోగించవద్దని గట్టిగా సిఫార్సు చేయబడింది, వాటిని వ్యాధికి చికిత్స చేసే ఇతర పద్ధతుల ద్వారా భర్తీ చేయవచ్చు.
వ్యాయామం మరియు క్రీడలు రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, కానీ కొన్నిసార్లు, అది పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.
రక్తంలో చక్కెర తగ్గడం యొక్క లక్షణాలు ప్రోటీన్ల కణాల పెరుగుదల కారణంగా శారీరక శ్రమ ప్రభావంతో కనిపిస్తాయి, ఇవి గ్లూకోజ్ రవాణాదారులు.
చక్కెర తగ్గాలంటే, ఒకేసారి అనేక పరిస్థితులను గమనించాలి:
- శారీరక శ్రమ తగినంత సమయం చేయాలి;
- రక్తంలో తగినంత స్థాయిలో ఇన్సులిన్‌ను నిరంతరం నిర్వహించడం అవసరం;
- రక్తంలో చక్కెర యొక్క ప్రారంభ సాంద్రత చాలా ఎక్కువగా ఉండకూడదు.
డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు చాలా మంది నిపుణులు సిఫారసు చేసిన వాకింగ్ మరియు జాగింగ్, రక్తంలో చక్కెరను దాదాపుగా పెంచవు. కానీ దీన్ని చేయగల ఇతర రకాల శారీరక శ్రమలు ఉన్నాయి.
డయాబెటిస్ సమస్యలకు శారీరక విద్యపై పరిమితులు
టైప్ 1 లేదా 2 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు శారీరక శ్రమ యొక్క అనేక ప్రయోజనాలు చాలాకాలంగా గుర్తించబడ్డాయి మరియు తెలిసినవి. ఇది ఉన్నప్పటికీ, మీరు తెలుసుకోవలసిన కొన్ని పరిమితులు ఉన్నాయి.
దీన్ని తేలికగా తీసుకుంటే, ఇది అంధత్వం లేదా గుండెపోటు వరకు తీవ్రమైన పరిణామాలకు దారితీస్తుంది.
ఒక డయాబెటిస్ రోగి, కావాలనుకుంటే, అతనికి బాగా సరిపోయే శారీరక శ్రమ రకాన్ని సులభంగా ఎంచుకోవచ్చు. అన్ని రకాల వ్యాయామాలలో, డయాబెటిస్ తన కోసం ఏదైనా ఎంచుకోకపోయినా, మీరు ఎల్లప్పుడూ స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవవచ్చు!
మీరు క్రీడలు ఆడటానికి ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీ నిపుణుడిని సందర్శించడం చాలా ముఖ్యం, అలాగే అదనపు పరీక్ష చేయించుకోండి మరియు కార్డియాలజిస్ట్‌తో మాట్లాడండి.
తరువాతి గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని మరియు మానవ హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పరిస్థితిని అంచనా వేయాలి. పైవన్నీ సాధారణ పరిధిలో ఉంటే, మీరు సురక్షితంగా క్రీడలను ఆడవచ్చు!
