మీకు స్వీట్లు నచ్చిందా? మీకు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉంటే, మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవాలి. కానీ కొన్నిసార్లు కోరిక చాలా బలంగా ఉంటుంది, మరియు సాధారణ పట్టిక వద్ద ఒంటరిగా ఉండటం చాలా అప్రియమైనది. కార్బోహైడ్రేట్ల కోరిక మన శరీరంలో స్వభావంతో అంతర్గతంగా ఉంటుంది - ఎందుకంటే కార్బోహైడ్రేట్లు మన ప్రధాన శక్తి వనరులు.
కానీ డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో, అన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు ఖచ్చితంగా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే అవి రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని ప్రభావితం చేస్తాయి. కాబట్టి, దీన్ని ఎలా నిర్వహించాలో మీరు నేర్చుకోవాలి. అమెరికన్ మెడికల్ పోర్టల్ వెరీవెల్, డయాబెటిస్ నిపుణుల సహకారంతో, స్వీట్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం మీ కోరికలను ఎలా నియంత్రించాలనే దానిపై అనేక సిఫార్సులు చేసింది మరియు అదే సమయంలో చిన్న ఆనందాలలో మునిగిపోకూడదు.
1) సిద్ధంగా ఉండండి
మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను అనుకుంటే, ఈ లెక్కల ఆధారంగా మీ మెనూలో స్వీట్లు రాయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, ఒక తీపి వంటకం కోసం అధిక కార్బ్ భోజనం లేదా రెండు తక్కువ కార్బ్ భోజనాన్ని మార్చుకోండి మరియు మీరు మీ లక్ష్య కార్బోహైడ్రేట్ల పరిధిలో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. దీని కోసం మీరు స్మార్ట్‌ఫోన్‌ల కోసం ఒక అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించవచ్చు - అవి ఇప్పుడు సౌకర్యవంతంగా, వేగంగా మరియు చాలా విస్తృతమైన ఉత్పత్తి డేటాబేస్‌లను కలిగి ఉన్నాయి.
2) కంట్రోల్ సేర్విన్గ్స్
మీరు మిఠాయి తినాలనుకుంటే, చిన్నదాన్ని తీసుకోండి. మిఠాయి వంటి స్వచ్ఛమైన చక్కెరతో తయారుచేసిన స్వీట్లను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి (అవి చక్కెరను చాలా తీవ్రంగా పెంచుతాయి), బదులుగా గింజలు లేదా డార్క్ చాక్లెట్‌తో ఏదైనా ఎంచుకోండి. కార్బోహైడ్రేట్లను లెక్కించేటప్పుడు ఏమి తిన్నారో ఆలోచించడం మర్చిపోవద్దు. స్వీట్స్, చిన్నవి కూడా చాలా కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి.
3) మీరు అలసిపోకుండా చూసుకోండి
కొన్నిసార్లు మేము ఆకలి కోసం అలసట తీసుకుంటాము. ఇది సాయంత్రం సమయం మరియు మీరు ఇటీవల విందు చేస్తే, చాలావరకు మీరు ఆకలితో లేరు, అలసిపోతారు. అలాంటి క్షణంలో తీపి ఏదైనా తినాలనే ప్రలోభానికి ప్రతిఘటించండి. రాత్రిపూట స్నాక్స్ మానుకోవడం, మీరు మీ చక్కెరను మాత్రమే కాకుండా, మీ బరువును కూడా మరింత సమర్థవంతంగా నియంత్రిస్తారు.
4) మీకు ఆకలి లేదని నిర్ధారించుకోండి
స్వీట్లు మరియు చెడుల కోసం తృష్ణ సమతుల్య భోజనాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. రెగ్యులర్ షెడ్యూల్‌లో తినడానికి ప్రయత్నించండి మరియు భోజనం వదిలివేయవద్దు. అల్పాహారంతో రోజును ప్రారంభించండి మరియు సంక్లిష్టమైన, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కార్బోహైడ్రేట్లను మీ ఆహారంలో చేర్చండి. తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు మరియు చిలగడదుంపలు వంటి ఈ రకమైన ఆహారం మీకు పూర్తి మరియు సంతృప్తికరంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
5) మీకు చక్కెర తక్కువగా లేదని నిర్ధారించుకోండి
దాటవేయడం మరియు భోజనంతో ఆలస్యంగా ఉండటం, అలాగే కొన్ని మందులు రక్తంలో చక్కెర తగ్గుతాయి. మీరు ఇలాంటి పరిస్థితిలో మిమ్మల్ని కనుగొంటే, మీ ప్రస్తుత చక్కెరను కొలవడం విలువ. మీటర్ 3.9 mmol / L కన్నా తక్కువ చూపిస్తే, వేగంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్ల 15 గ్రాములు తినండి, ఉదాహరణకు: 120 మి.లీ నారింజ రసం, 5 క్యాండీలు, 4 గ్లూకోజ్ మాత్రలు. 15 నిమిషాల తర్వాత చక్కెరను తిరిగి తనిఖీ చేయండి. ఇది మీ లక్ష్య విలువలను చేరుకోకపోతే, మీరు మళ్ళీ 15 గ్రాముల వేగంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లను తినాలి. దీని తరువాత, మీ చక్కెర మళ్లీ పడకుండా ఉండటానికి మీరు బాగా తినడానికి లేదా బాగా తినడానికి కాటు వేయవలసి ఉంటుంది.
మీకు హైపోగ్లైసీమియా ఉన్నప్పుడు, మీరు అలసిపోయి ఆకలితో ఉంటారు. ఏమీ చేయకపోతే ఈ పరిస్థితి ప్రమాదకరం. చక్కెర తరచుగా పడిపోతే, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించండి; మీరు ఒక replace షధాన్ని భర్తీ చేయాల్సి ఉంటుంది.
6) ఈ క్షణం ప్రత్యేకంగా చేయండి
స్నేహితుడి ప్లేట్ నుండి ఒకటి లేదా రెండు టేబుల్ స్పూన్ల డెజర్ట్ “దొంగిలించండి”. మీతో పంచుకున్న ట్రీట్ ప్రత్యేకతను కలిగిస్తుంది మరియు అదే సమయంలో భాగాన్ని నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మార్గం ద్వారా, ఈ విధంగా మీరు మొత్తం భాగాన్ని తినడానికి ప్రలోభపడరు.
7) "షుగర్ ఫ్రీ" అంటే "కార్బోహైడ్రేట్ లేనిది" కాదు.
వాస్తవానికి, మీరు చక్కెర లేకుండా స్వీట్లు ప్రయత్నించవచ్చు, కానీ వాటి లాభాలు కూడా ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల, కూర్పును జాగ్రత్తగా చదవండి మరియు వాటిలో ఎన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయో చూడండి.
8) చేతనంగా తినండి
మీరు నిజంగా కోరుకున్నదాన్ని మీరు తింటుంటే, మొత్తం ప్రక్రియకు మీరే ఇవ్వండి. ట్రీట్‌ను అందమైన ప్లేట్ లేదా సాసర్‌పై ఉంచండి, టేబుల్‌పై ఉంచండి, దాని ప్రక్కన కూర్చోండి, ఆరాధించండి మరియు ఆ తర్వాత మాత్రమే ఆతురుతలో కొనసాగండి. నడుస్తున్నప్పుడు, టీవీ లేదా కంప్యూటర్ ముందు, వేగంగా తినకూడదు. కాబట్టి మీరు భాగం పరిమాణాన్ని తగ్గించగలుగుతారు మరియు ఎక్కువగా తినకూడదు మరియు దాదాపు ఎక్కువ ఆనందాన్ని పొందుతారు.
9) ఆరోగ్యకరమైన "గూడీస్" ఎంచుకోండి
చాలా రుచికరమైనవి మరియు ఖచ్చితంగా కంగారుపడవు, కానీ తీపి విషయాలు మాత్రమే ఉన్నాయి. స్వీట్స్ కోసం తృష్ణ సంతృప్తి చెందుతుంది, ఉదాహరణకు, పండు సహాయంతో. మీకు సరిపోయే తియ్యనిదాన్ని కనుగొని, “కష్టమైన” పరిస్థితులలో ఈ ప్రత్యేకమైన ఉత్పత్తిని తినండి.
