అధిక కొలెస్ట్రాల్, కొవ్వు మరియు కాల్షియం ధమనుల వెంట సేకరించి, ఫలకాన్ని ఏర్పరుస్తాయి మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని పరిమితం చేస్తాయి. అందుకే, అథెరోస్క్లెరోసిస్ ఆహారం చికిత్స యొక్క ఒక ముఖ్యమైన దశ.
అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధి ధమనుల ల్యూమన్ యొక్క సంకుచితానికి దారితీస్తుంది, ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధుల అభివృద్ధిని రేకెత్తిస్తుంది.
రక్త నాళాల లోపలి ల్యూమన్ ఇరుకైనప్పుడు, శరీర అవయవాలు మరియు కణజాలాలకు తగినంత పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్ లభించవు. అందుకే, అథెరోస్క్లెరోసిస్‌కు పోషణ చికిత్స వ్యవస్థలో ఒక ముఖ్యమైన అంశం.
మీరు సరైన పోషకాహారానికి కట్టుబడి ఉండకపోతే, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరులో ఆంజినా పెక్టోరిస్ మరియు ఇతర రుగ్మతలు అథెరోస్క్లెరోసిస్ నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా అభివృద్ధి చెందుతాయి. మెదడుకు రక్త సరఫరా ఉల్లంఘించిన సందర్భంలో, ఒక స్ట్రోక్ అభివృద్ధి చెందుతుంది.
గుండె యొక్క రక్త నాళాల అథెరోస్క్లెరోసిస్ కోసం ఆహారం అటువంటి పోషకాహార నియమాలకు లోబడి ఉంటుంది:
- కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడం అవసరం.
- ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోండి.
రక్తంలో "చెడు" తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ కొలెస్ట్రాల్ ఫలకం ఏర్పడటానికి ప్రధాన కారణం. కానీ మీరు కరిగే ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను సమర్థవంతంగా తగ్గించవచ్చు. మొక్కల స్టెరాల్స్‌ను ఆహారంలో చేర్చడంతో ఇది వోట్మీల్ కావచ్చు.
ఆరెంజ్ జ్యూస్ మరియు పెరుగు వంటి ఆహారాలు ఇప్పుడు ప్లాంట్ స్టెరాల్స్‌తో బలపడతాయి, ఇవి ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను గ్రహించడాన్ని నిరోధిస్తాయి. ఉదాహరణకు, నారింజ రసం క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల మీ ప్లాస్మా కొలెస్ట్రాల్‌ను పది శాతం తగ్గించవచ్చు.
అడవి సాల్మన్ మరియు చల్లటి నీటిలో నివసించే ఇతర కొవ్వు చేపల కొవ్వు కూర్పులో కనిపించే ఒమేగా -3 లు రక్తపోటు మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించగల ఒక రకమైన బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు.
ఉత్తర చేపల మాంసం మరియు కొవ్వుతో పాటు, ఒమేగా -3 లు కొన్ని శాఖాహార వనరులలో కనిపిస్తాయి, వాల్నట్ మరియు అవిసె గింజలు.
DHA మరియు EPA యొక్క అత్యధిక సాంద్రతలు, రెండు రకాల ఒమేగా -3 చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని నమ్ముతారు, మాకేరెల్, సార్డినెస్, సాల్మన్ మరియు హెర్రింగ్లలో ఇవి కనిపిస్తాయి.
కార్డియాలజీ అసోసియేషన్ వారానికి కనీసం మూడు వందల గ్రాముల చేపలను తినాలని సిఫారసు చేస్తుంది.
ఎలా తినాలి?
పోషకాహార నిపుణులు అనేక సిఫారసులను అభివృద్ధి చేశారు, వీటికి అనుగుణంగా శరీరంలో జీవరసాయన ప్రక్రియల సాధారణీకరణకు దోహదం చేస్తుంది. ఆహారం పాటించడం వల్ల శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది మరియు తద్వారా అథెరోస్క్లెరోసిస్ వచ్చే అవకాశం తగ్గుతుంది.
పైన చెప్పినట్లుగా, మెదడు మరియు మెడ యొక్క నాళాల అథెరోస్క్లెరోసిస్ కొరకు ఆహారం కొన్ని పోషక నియమాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.
పైన పేర్కొన్న సిఫారసులతో పాటు, ఈ చిట్కాలను పాటించడం ఇంకా ముఖ్యం:
- తక్కువ కొవ్వు ఆహారం అనుసరించండి.
- ఆహార మార్పులతో పాటు, మీరు ధూమపానం మానేయడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం అవసరం.
- అలాగే, జీవనశైలి మరియు ఆహారాన్ని మార్చడం యొక్క తగినంత ప్రభావం విషయంలో, హాజరైన వైద్యుడు ప్రత్యేక .షధాల యొక్క ఉదాహరణను సూచించవచ్చు.
అథెరోస్క్లెరోసిస్ నిర్మూలన మరియు గుండె జబ్బుల నివారణను నిరూపించడానికి డాక్టర్ డీన్ ఓర్నిష్ మొదటి ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేశారు. ఇది తక్కువ కొవ్వు కలిగిన శాఖాహారం, ఇది సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేస్తుంది మరియు ఆహారం నుండి సంతృప్త కొవ్వులను తొలగిస్తుంది. డెబ్బై శాతం కేలరీలు తృణధాన్యాలు (తృణధాన్యాలు) మరియు అధిక ఫైబర్ కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి వస్తాయని, ఇరవై శాతం ప్రోటీన్ మరియు పది శాతం మాత్రమే కొవ్వులు కావాలని ఆర్నిష్ సిఫార్సు చేసింది.
పోల్చితే, సాధారణ ఆధునిక పోషణలో దాదాపు 50 శాతం వివిధ కొవ్వులు ఉంటాయి.
కార్డియాలజీ అసోసియేషన్ ఆహారంలో 30 శాతానికి మించకుండా ఉండాలని సిఫార్సు చేసింది.
ఈ రకమైన పోషకాహారం అథెరోస్క్లెరోసిస్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడుతుందనే వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, చాలా మంది ఈ ఆహారంలో ఎక్కువసేపు ఉండటం చాలా కష్టం.
విషయం ఏమిటంటే ఇది చాలా కఠినమైనది మరియు మాంసం, చేపలు, కాయలు, పాలు లేదా వెన్న వాడకాన్ని అనుమతించదు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను కూడా మినహాయించారు.
ఈ విధానానికి ఒమేగా -3 ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్స్ అదనంగా అవసరం, కాని చేపలు అధిక కొవ్వు పదార్థం కారణంగా అనుమతించబడవు.
అధిక కొలెస్ట్రాల్ తరచుగా మధుమేహం వంటి శరీరంలో తీవ్రమైన రుగ్మతలు మరియు పాథాలజీల అభివృద్ధికి లక్షణం; కాలేయ సమస్యలు మూత్రపిండ వ్యాధి.
వాస్తవానికి, అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ యొక్క కారణాలను గుర్తించడంలో డాక్టర్ సహాయపడుతుంది, అలాగే ఉత్తమ చికిత్సా ఎంపికలను అందిస్తుంది.
ఉపయోగం కోసం ఏ సప్లిమెంట్స్ ఎంచుకోవాలి?
అథెరోస్క్లెరోసిస్ అనేది ఒక పాథాలజీ, దీనిలో ధమనుల గోడల వెంట ఫలకం ఏర్పడుతుంది.
అభివృద్ధి చెందుతున్న ఫలకం ధమనులను ఇరుకైనది, అవయవాలు మరియు కణజాలాలకు అస్థిర రక్త సరఫరాను సృష్టిస్తుంది. కణాల ఆక్సిజన్ ఆకలికి, ఇది వాటి పనితీరులో లోపాలను కలిగిస్తుంది.
ఈ పరిస్థితి గుండె జబ్బులు, గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అధిక కొవ్వు ఉన్న ఆహారం రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది మరియు రక్త నాళాల గోడలపై తరువాతి నిక్షేపణను రేకెత్తిస్తుంది.
కానీ డైట్ థెరపీ మాత్రమే సమస్యను అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది, ఉదాహరణకు, సరిగ్గా ఎంచుకున్న డైటరీ సప్లిమెంట్ - అథెరోస్క్లెరోసిస్ ను తొలగించడానికి చికిత్స తక్కువ ప్రభావవంతం కాదు.
అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లు మరియు తక్కువ రక్త ట్రైగ్లిజరైడ్లను మెరుగుపరచడానికి అమైనో ఆమ్లం ఎల్-కార్నిటైన్ తీసుకోవటానికి సంభావ్య ప్రయోజనాన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లు లేదా హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ యొక్క “మంచి” రూపం. ఈ లిపిడ్లు రక్తం నుండి చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను తొలగించడమే కాదు, ధమనుల గోడల వెంట ఫలకాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.
ఇంతలో, ట్రైగ్లిజరైడ్స్ కొవ్వు యొక్క ఒక రూపం, ఇది ధమనులను కూడా దెబ్బతీస్తుంది. అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు ధమనుల గట్టిపడటానికి దారితీస్తుంది, ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని పరిమితం చేస్తుంది.
ఎల్-కార్నిటైన్ అదనపు మోతాదు తీసుకోవడం ధమనుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు, గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
2005 లో నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్ యొక్క ప్రొసీడింగ్స్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం, ధమనులను శుభ్రపరచడానికి అర్జినిన్ సహాయపడుతుందని తేలింది.
కుందేళ్ళలో జరిపిన ఒక అధ్యయనం, ఎల్-సిట్రులైన్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో కలిపి తీసుకుంటే ఎల్-అర్జినిన్ అథెరోస్క్లెరోసిస్ యొక్క పురోగతిని తిప్పికొట్టగలదని చూపిస్తుంది. పోషకాల కలయిక రక్త నాళాలను సడలించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఒకే పరిహారం ప్రజలందరిపై సమానంగా పనిచేస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.
పై అధ్యయనంలో అమైనో ఆమ్లం ఎల్-సిట్రులైన్ కూడా పాల్గొంది. ఎల్-అర్జినిన్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో కలిపి ఎల్-సిట్రులైన్ తీసుకున్నప్పుడు, ఇది వాసోరెలక్సేషన్ ప్రతిస్పందనను పొందింది, తద్వారా రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు ఏ ఆహార పదార్థాలను ఎంచుకోవాలి?
కూరగాయలు మరియు పండ్లు కార్బోహైడ్రేట్లు, డైటరీ ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క ముఖ్యమైన వనరులు.
కెరోటినాయిడ్లు, పాలీఫెనాల్స్ మరియు ఇతర జీవసంబంధ క్రియాశీల పదార్ధాలను అదనంగా తీసుకోవడంతో పాటు కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉపయోగపడతాయి.
పండ్లు మరియు కూరగాయల వినియోగం మరియు CAD మరియు స్ట్రోక్ నివారణ మధ్య ఉన్న సంబంధం అనేక ఎపిడెమియోలాజికల్ అధ్యయనాలలో నిరూపించబడింది, ఇది అటువంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడాన్ని సూచిస్తుంది.
ఉదాహరణకు, మీరు క్రమం తప్పకుండా తింటుంటే మీరు రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించవచ్చు:
- బంగాళదుంపలు;
- ద్రాక్ష;
- టమోటాలు.
లియు మరియు ఇతరులు చేసిన అధ్యయనంలో. 39,876 మంది మహిళా ఆరోగ్య నిపుణులలో ఒకరు, పండ్లు మరియు కూరగాయల వినియోగం మరియు కొరోనరీ ఆర్టరీ డిసీజ్ మరియు స్ట్రోక్‌తో సహా హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని అంచనా వేసి, ప్రత్యక్ష సంబంధాన్ని కనుగొన్నారు. ఈ అధ్యయనం CAD కి వ్యతిరేకంగా పండ్లు మరియు కూరగాయల యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను చూపించింది, ముఖ్యంగా మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ (MI).
జోషిపురా తదితరులు చేసిన మరో అధ్యయనం. 42,148 మంది పురుషులలో 2 మరియు 84,251 మంది మహిళలు పండ్లు మరియు కూరగాయల వినియోగం తగ్గడంతో సాపేక్ష ప్రమాదాన్ని చూపించారు.
వారి అధ్యయనంలో, ఆకుకూరలు మరియు విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయల వినియోగం వ్యాధి అభివృద్ధి నుండి రక్షణకు చాలా దోహదపడింది.
పరిశోధన ఫలితాలు
పండ్లు మరియు కూరగాయల వినియోగం మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదం మధ్య సంబంధాన్ని అంచనా వేయడానికి శాస్త్రవేత్తలు ఎనిమిది అధ్యయనాల మెటా-విశ్లేషణను నిర్వహించారు.
పండ్లు మరియు కూరగాయల రోజుకు మూడు సేర్విన్గ్స్ కంటే తక్కువ వినియోగించే వ్యక్తుల సమూహంతో పోలిస్తే, స్ట్రోక్ యొక్క సాపేక్ష ప్రమాదాన్ని సమూహంలో 0.89 తగ్గి, రోజుకు మూడు నుండి ఐదు సేర్విన్గ్స్ మరియు సమూహంలో 0.74 రోజుకు ఐదు కంటే ఎక్కువ సేర్విన్గ్స్ కలిగి ఉన్నట్లు వారు చూపించారు. రోజు.
అందువల్ల, పండ్లు మరియు కూరగాయల వినియోగం కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ మరియు స్ట్రోక్ వంటి అథెరోస్క్లెరోటిక్ వ్యాధుల అభివృద్ధికి విలోమ సంబంధం కలిగి ఉందని నమ్ముతారు.
యాంటీఆక్సిడెంట్ విటమిన్లు సి మరియు ఇతో పాటు, ఆకుపచ్చ మరియు పసుపు కూరగాయలలో బీటా కెరోటిన్, పాలీఫెనాల్స్ మరియు ఆంథోసైనిన్ వంటి పెద్ద మొత్తంలో కెరోటినాయిడ్లు ఉంటాయి, ఇవి అథెరోస్క్లెరోటిక్ వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడతాయని నమ్ముతారు.
ఉదాహరణకు, జపాన్ మరియు చైనాలో ప్రసిద్ధ కూరగాయ అయిన ఎరుపు మరియు ఆకుపచ్చ రైలింగ్, అథెరోస్క్లెరోసిస్ నుండి బయటపడే ప్రక్రియపై వైద్యం ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది పాలీఫెనాల్స్‌లో చాలా గొప్పది మరియు తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ల ఆక్సీకరణకు వ్యతిరేకంగా బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ చర్యను కలిగి ఉంటుంది.
కూరగాయలు మరియు పండ్లు కలిగిన ఆహారంలో విటమిన్లు సి మరియు ఇలతో కెరోటినాయిడ్ తీసుకోవడం మరియు సిఎడి అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని అంచనా వేయడానికి శాస్త్రవేత్తలు 11 సమన్వయ అధ్యయనాల మెటా-విశ్లేషణను నిర్వహించారు. కెరోటినాయిడ్లు మరియు విటమిన్లు సి మరియు ఇ తీసుకోవడం CAD తో విలోమ సంబంధం కలిగి ఉందని వారు నిరూపించారు మరియు ఆహారంలో ఈ భాగాల సమక్షంలో CAD ప్రమాదం గణనీయంగా తగ్గుతుందని చూపించారు.
CAD మరియు స్ట్రోక్ యొక్క ప్రాధమిక మరియు ద్వితీయ నివారణ యొక్క ప్రభావాలను అంచనా వేయడానికి యాంటీఆక్సిడెంట్ సప్లిమెంట్ల యొక్క అనేక యాదృచ్ఛిక అధ్యయనాలు పండ్లు మరియు కూరగాయలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం నుండి మంచి ప్రభావాలను చూపించాయి.
ఏదేమైనా, యాదృచ్ఛిక, ప్లేసిబో-నియంత్రిత ట్రయల్ జోక్యం, దీనిలో హృదయ సంబంధ సంఘటనలను అభివృద్ధి చేసే అధిక ప్రమాదం ఉన్న రోగికి విటమిన్ ఇ (రోజుకు 800 అంతర్జాతీయ యూనిట్లు) లభించింది లేదా ప్లేసిబో ప్రధాన హృదయ సంబంధ వ్యాధులపై విటమిన్ ఇ యొక్క నివారణ ప్రభావాన్ని నివేదించలేదు.
శాస్త్రవేత్తలు ఏమి నిరూపించారు?
అదనంగా, శాస్త్రవేత్తలు 68 అధ్యయనాల యొక్క మెటా-విశ్లేషణను 232,606 మంది పాల్గొన్నారు, అన్ని కారణాల మరణాలపై యాంటీఆక్సిడెంట్ సప్లిమెంట్ల ప్రభావాన్ని అంచనా వేయడానికి. విటమిన్లు సి మరియు ఇ మరియు బీటా కెరోటిన్ సప్లిమెంట్స్, ఒంటరిగా లేదా ఇతర సప్లిమెంట్లతో కలిపి, సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవని వారు నిరూపించారు మరియు బీటా కెరోటిన్ మరియు విటమిన్ ఇ చేరికతో మరణాలు గణనీయంగా పెరుగుతాయి.
యాంటీఆక్సిడెంట్ సప్లిమెంట్లతో మరణాలు పెరగడానికి కారణం అస్పష్టంగానే ఉంది, అయితే రోగుల యొక్క కొన్ని నిర్దిష్ట ఉప సమూహాలు అటువంటి సప్లిమెంట్ల నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
లెవీ యొక్క నివేదిక ప్రకారం, విటమిన్లు సి మరియు ఇ లతో భర్తీ చేయడం వలన హోమోజైగస్ మహిళల్లో కొరోనరీ ఆర్టరీ స్టెనోసిస్ యొక్క పురోగతికి గణనీయమైన ప్రయోజనాలు చూపించబడ్డాయి, కానీ హాప్టోగ్లోబిన్ యుగ్మ వికల్పం ఉన్న రోగులలో కాదు, ఇది CAD లోని విటమిన్ సప్లిమెంట్ల యొక్క సాపేక్ష ప్రయోజనం లేదా హాని హాప్టోగ్లోబిన్ రకంపై ఆధారపడి ఉంటుందని సూచిస్తుంది.
అందువల్ల, కార్డియోలాజికల్ అసోసియేషన్ 2006 లో పండ్లు మరియు కూరగాయలు, ముఖ్యంగా ఆకుపచ్చ మరియు పసుపు కూరగాయల వినియోగాన్ని సిఫారసు చేస్తూ ఒక ప్రకటన విడుదల చేసింది, అయితే CAD మరియు స్ట్రోక్ వంటి అథెరోస్క్లెరోటిక్ వ్యాధులను నివారించడానికి యాంటీఆక్సిడెంట్ విటమిన్ల వాడకాన్ని సిఫారసు చేయలేదు.
పండ్లలో, ముఖ్యంగా సిట్రస్ పండ్లలో, పెద్ద మొత్తంలో ఫ్లేవనాయిడ్లు, విటమిన్ సి యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు కెరోటినాయిడ్లు ఉంటాయి. ఈ భాగాల పౌన frequency పున్యంలో, నారింజ మరియు ద్రాక్షపండ్లలో చాలా కనిపిస్తాయి.
వాటిలో పెద్ద మొత్తంలో హెస్పెరిడిన్ మరియు నారింగిన్ ఉంటాయి.
పాస్తా వాడకం, లేదా, ఉదాహరణకు, చాక్లెట్, రోగుల శ్రేయస్సును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మరియు ఇది రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నాటకీయంగా పెంచుతుంది.
మిల్క్‌షేక్ లేదా క్రీమ్ కేక్ ఒక వ్యక్తి యొక్క శ్రేయస్సును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. సాధారణంగా, ఏదైనా తీపిని ఆహారం నుండి మినహాయించాలి.
ఎస్మైల్జాదే మరియు ఇతరులు నివేదించిన అధ్యయనాలు. 10, మధ్య వయస్కులైన మహిళల ఆహారపు అలవాట్లపై (ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు) (పెద్ద మొత్తంలో పండ్లు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు మరియు చేపలను తినడం మరియు సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాల అధిక కంటెంట్‌తో తక్కువ మొత్తంలో మాంసాన్ని తీసుకోవడం) మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని చూపించింది.
అదే సమయంలో, పండ్ల వినియోగం ఈ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి గణనీయంగా దోహదం చేస్తుంది.
ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేసేటప్పుడు ఏమి గుర్తుంచుకోవాలి?
ఈ అధ్యయనం అధిక స్థాయి పండ్ల వినియోగం es బకాయం మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్లతో ప్రతికూలంగా సంబంధం కలిగి ఉందని మరియు అధిక లిపోప్రొటీన్ సాంద్రతతో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలతో సానుకూలంగా సంబంధం కలిగి ఉందని కూడా చూపించింది. అదనంగా, శాస్త్రవేత్తలు అధిక స్థాయిలో హెస్పెరిడిన్ మరియు నారింగిన్ ఉన్న రోగులలో స్ట్రోక్ ప్రమాదం 20% తగ్గుతుందని నివేదించారు. ఆకుపచ్చ మరియు పసుపు కూరగాయలతో పాటు పండ్ల వాడకం అథెరోస్క్లెరోటిక్ వ్యాధుల నివారణకు ఉపయోగకరంగా గుర్తించబడింది.
డైట్‌లో కాఫీని పూర్తిగా వదిలించుకోవడం మంచిది. దీనిని గ్రీన్ టీతో భర్తీ చేస్తారు. మెరైన్ థీమ్ స్క్విడ్ నుండి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది పెద్ద సంఖ్యలో అసంతృప్త అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది. మార్గం ద్వారా, వ్యాధి సంభవించకుండా నిరోధించడానికి ఈ ఉత్పత్తిని సిఫార్సు చేస్తారు.
ప్రతి రోజు, అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో తక్కువ కార్బ్ ఆహారాన్ని ఎంచుకునే వ్యక్తి ఉదయం పండు తినడం ప్రారంభించాలి. మీరు తాజా పండ్ల నుండి తాజా పండ్లు, సలాడ్ మరియు ఇతర వంటకాలను కూడా జోడించవచ్చు. కూరగాయల గురించి మర్చిపోవద్దు. ఉప్పు, జున్ను మరియు ఆల్కహాల్ మీ ఆహారం నుండి పూర్తిగా తొలగించబడతాయి.
కొంతమంది రోగులు ముడి ఆహార ఆహారాన్ని ఇష్టపడతారు. ఈ పద్ధతి సరిగా అధ్యయనం చేయబడలేదు, కానీ కొన్ని సందర్భాల్లో మంచి ఫలితాలను చూపుతుంది. అయితే, పోషణ యొక్క ఈ ఎంపికను ఎంచుకునే ముందు, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
కొవ్వు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది. అంతేకాక, అవి తగినంత సంఖ్యలో అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉండాలి.
మీ వైద్యుడితో నేరుగా ఆహారం ఎంచుకోవడం మంచిది. అన్నింటికంటే, రోగి యొక్క ఆరోగ్యం యొక్క ప్రధాన సూచికలు మరియు ఏదో ఒక అలెర్జీ ప్రతిచర్య యొక్క ఉనికిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు.
ముఖ్యంగా ఏదైనా సంకలనాలను జాగ్రత్తగా ఎంచుకోండి. వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాతే వారు తాగుతారు.
నివారణ చర్యగా, క్రీడలు ఆడే రూపంలో శరీరంపై శారీరక శ్రమను చేయడం గురించి మరచిపోకూడదు.
అథెరోస్క్లెరోసిస్ నిర్ధారణతో ఎలా తినాలో ఈ వ్యాసంలోని వీడియోలో వివరించబడింది.
